Программа тренировок для тренажёрного зала

Натальная программа, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на 3 дня в неделю в течении месяца. Акцент данной программы сделан на плечи но не забываем о равномерном развитии всех остальных групп мышц. 

День № 1 (грудные мышцы, трицепс, плечи) 

1. Жим штанги от груди лежа - 1*15, 1*12, 3*8

2. Жим гантелей лежа под углом - 3*10

3. Разведение гантелей лежа - 3*12-15

4. Подъем гантелей вперед - 1*15, 1*12

5. Жим штанги сидя в тренажере Смита - 3*10

6. Трицепс на блоке вниз - 2*15

7. Французский жим лежа - 3*8-10

8. Отжимания на брусьях - 3*6

9. Трицепс на блоке вперед - 2*12  

День № 2 (ноги, спина)

1. Сгибание ног лежа - 3*20-15-12
2. Жим ногами 3*20-15-12

3. Выпады в тренажере Смита - 3*10-12

4. Разгибание ног сидя - 3*12-15-20

5. Подъемы на носки стоя - 2*МАХ

6. Подтягивания - 3*МАХ

7. Вертикальная тяга обратным хватом - 3*12

8. Тяга Т-штанги - 3*12

9. Горизонтальная тяга в блочном тренажере - 2*15

День № 3 (плечи)

1. Подъем гантелей на головой через стороны - 3*10

2. Жим гантелей сидя - 1*20

3. Жим штанги сидя в тренажере Смита - 2*12

4. Подъем одной руки в сторону с нижнего блока - 2*12
5. Подъем гантелей вперед попеременно - 2*12

6. Разведение гантелей стоя - 1*12, 3*10

7. Тяга штанги к подбородку - 2*12

8. Шраги с гантелями - 1*8+8+8+8

И неплохая подборка треков http://music.i.ua/user/4154548/83753/

Программа тренировок для тренажорного зала

Программа рассчитана на посещение зала три раза в неделю (с перерывами между посещениями как минимум в один день). Программа рассчитана для занимающихся, у кого в определенный момент наступает предел в поднятии определенного веса. 

День № 1 (грудь и трицепс).

1. Жим штанги от груди лежа - 2*5, 3*15

2. Жим гантелей лежа под углом - 2*5, 3*15

3. Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз - 4*15

4. Жим штанги узким хватом - 2*15, 3*15

5. Отжимания на брусьях или в тренажере - 2*5, 3*15

6. Французский жим лежа - 2*15


День № 2 (плечи и спина).

1. Жим гантелей сидя - 2*5, 3*15

2. Жим штанги сидя - 2*5, 3*15

3. Вертикальная тяга широким хватом - 2*5, 3*15

4. Тяга гантелей одной рукой в наклоне - 4*15

5. Вертикальная тяга обратным хватом - 2*5, 3*15

6. Шраги с гантелями - 2*5, 3*15

 

День № 3 (ноги, бицепс и голень).

1. Приседание со штангой - 2*5, 3*15

2. Выпады со штангой - 2*5, 3*15

3. Разгибание ног сидя - 4*15

4. Становая тяга на прямых ногах - 4*15

5. Подъем гантелей на бицепс стоя - 2*5, 3*15

6. Бицепс на скамье Скотта - 2*5, 3*15

7. Подъемы штанги на бицепс обратным хватом - 4*15

8. Подъемы на носки стоя - 2-15

9. Подъемы на носки сидя - 4*15 


100%, 3 голоса

0%, 0 голосов
Авторизируйтесь, чтобы проголосовать.

Жизнь

Какими бы ни были опасности, кризисы, драмы, мы преодолеваем их, несмотря ни на что, и всегда знаем, куда идти дальше. Ведь мы идем, даже когда умираем, к Жизни.

Запрос в гостиницу для подтверждения брони на испанском

При самостоятельном бронировании отеля на booking.com Вам понадобиться подтверждение брони от отеля для получения туристической визы. 
Ниже предоставлены два варианта письма в отель, в моем случае отель ответил на данный текст в течении 1-го часа. 


Estimados Senores,

El da [дата бронирования] he reservado una habitacin a nombre de [имя-фамилия]. Para obtener el visado espaol necesito la confirmacin de la reserva por escrito a travs de email. Segn las normas del Consulado de Espaa, dicha confirmacin debe ser firmada por un responsable o encargado y debidamente sellada, y tambin debe llevar el nmero de identificacin fiscal o CIF del hotel en un lugar visible.

Datos de la reserva:
Nombre: [имя]
Pasaporte: [серия и номер паспорта]
Fecha de entrada: [дата въезда]
Fecha de salida: [дата выезда]

Email  para recibir la confirmacin: [ваша почта]

Les ruego confirmarme la reserva con la mayor brevedad posible puesto que los plazos de entrega de documentacin son limitados. Muchas gracias de antemano.

Saludos,
[имя]

Перевод на русский:

Уважаемые господа,

[дата бронирования] я забронировала номер на имя [имя-фамилия]. Для получения испанской визы мне необходимо письменное подтверждение брони по электронной почте. Согласно правилам консульства Испании, подтверждение должно быть подписано ответственным лицом или управляющим и заверено печатью, а также иметь на видном месте идентификационный код налогоплательщика или CIF отеля.

Данные брони:
Имя:
Паспорт:
Дата въезда:
Дата выезда:

Электронная почта для получения подтверждения:

Убедительно прошу подтвердить мою бронь как можно быстрее, так как сроки подачи документов ограничены. Заранее благодарна.

С уважением,
[имя]

во множественном числе

Estimados Senores,

El da [дата бронирования] hemos reservado una habitacindoble(номер на двоих или triple, если на троих) a nombre de [имя-фамилия 1] y [имя-фамилия 2]. Para obtener el visado espaol necesitamos la confirmacin de la reserva por escrito a travs de Email. Segn las normas del Consulado de Espaa, dicha confirmacin debe ser firmada por un responsable o encargado y debidamente sellada, y tambin debe llevar:
- el nmero de identificacin fiscal o CIF del hotel en un lugar visible;
- el tipo de la habitacin reservada; (тип забронированного номера)
- los datos de las personas mencionadas en la reserva. (данные лиц, фигурирующих в брони)

Datos de la reserva:
Nombre: [имя 1]
Pasaporte: [серия и номер паспорта 1]
Nombre: [имя 2]
Pasaporte: [серия и номер паспорта 2]
Fecha de entrada: [дата въезда]
Fecha de salida: [дата выезда]

Email para recibir la confirmacin: [ваша почта]

Les rogamos confirmarnos la reserva con la mayor brevedad posible puesto que los plazos de entrega de documentacin son limitados. Muchas gracias de antemano.

Saludos,
[имена]

Притча

К пастуху, пасущему стадо овец, подъезжает на машине какой-то тип, высовывается из окна и говорит:

- Если я тебе скажу, сколько у тебя овец в стаде, ты мне подаришь одну?

Немного удивленный пастух отвечает:

- Конечно, почему бы и нет.

Тогда тип достает ноутбук, подсоединяет его к мобильному телефону, устанавливает связь с Интернетом, заходит на сайт НАСА, выбирает спутниковую связь GPS, выясняет точные координаты места, где он находится, и отправляет их на другой спутник НАСА, который сканирует эту местность и выдает фото со сверхвысоким разрешением. Затем этот тип передает снимок в одну из лабораторий Гамбурга, которая через несколько секунд отправляет ему мыло с подтверждением того, что снимок был обработан и полученные данные сохранены в базе данных. Через ODBC он подключается к базе данных MS-SQL, копирует данные в таблицу EXCEL и начинает производить расчет. Через несколько минут он получает результат и распечатывает в цвете 150 страниц на своем миниатюрном принтере. Наконец он говорит пастуху:

- У тебя в стаде 1586 овец.

- Точно! Именно столько овец у меня в стаде. Что ж, выбирай.

Тип выбирает одну и грузит ее в багажник. И тут пастух ему говорит:

- Послушай, а если я угадаю, кем ты работаешь, ты мне ее вернешь?

Немного подумав, тип говорит:

- Ну давай.

- Ты работаешь консультантом, - неожиданно выдает пастух.

- Это правда, черт возьми! И как же ты догадался?

- Это было легко сделать, - говорит пастух. - Ты появился, когда никто тебя не звал, хочешь получить плату за ответ, который я уже знаю, на вопрос, который тебе никто не задавал, и к тому же ты ни черта не смыслишь в моей работе. ТАК ЧТО ОТДАВАЙ ОБРАТНО МОЮ СОБАКУ.

Хотите ли вы достичь вершины лидерства?

  • 30.01.13, 00:18
Расположите следующие качества в порядке "наибольшей ценности для руководителей высшего звена" присваивая им номера от 1 до 24.
- Честность.
- Готовность упорно трудиться.
- Предприимчивость.
- Проницательность.
- Настойчивость.
- Способность ясно излагать свои мысли на бумаге.
- Воображение.
- Способность находить благоприятные возможности.
- Готовность к сверхурочной работе.
- Любознательность.
- Понимание других людей.
- Математические способности.
- Абстрактное мышление.
- Честность.
- Способность к эффективному администрированию.
- Способность ясно и понятно говорить.
- Целеустремленность.
- Готовность идти на риск.
- Лидерство.
- Способность принимать решение.
- Аналитические способности.
- Способность справляться с неприятными ситуациями.
- Непредвзятость.
- Способность быстро приспосабливаться к переменам.

Н.С.Хрущев.

  • 22.11.12, 22:10
«У нас только одно разногласие по земельному вопросу – кто кого в землю закопает» 

«Шерше ля нефть» Н.Стариков.

  • 22.11.12, 22:00
Книга наглядно показывает, что вся современная политика вращается вокруг нефтяной трубы. Если понимать, что борьба за контроль над углеводородами является главным лейтмотивом политических игр, многие вопросы становятся ясными и понятными. «Свобода слова», «честные выборы», «борьба с диктатурой» является не более чем способами достижения контроля над нефтяными месторождениями. Битва за контроль над энергоресурсами идет каждый день, ее отголосками заполнены телеэфир и страницы газет. Но для нас все события преподносят в другом свете.
Нефтяная подоплека есть везде: крушение СССР, вторжение Саддама Хусейна в Ирак, демонстрация в Мьянме или борьба колумбийских партизан. Это ответы на массу интереснейших и злободневных вопросов.
Почему погиб СССР и можно ли было его спасти?
Кому принадлежит доллар США?
Почему падает курс американской валюты и что будет с «баксом» в ближайшей перспективе?
Как Запад использует Ирак для борьбы против Китая?
Каким образом признание независимости Косово связано с ценами на нефть?
Что стоит за шагами российских властей?
Понять суть политической интриги – значить понять наше прошлое и увидеть будущее.

Также с этой книги вы узнаете, кто такой Бен Бернарки и почему от его слов доллар падает или растет.


Очень забавная история про постояльца отеля и мыло

  • 22.11.12, 19:56
Реальная переписка администрации лондонского отеля с одним из гостей. 
Гостиница решилась опубликовать ее в газете Sunday Times, чем заслужила всеобщее уважение за самоиронию. 
*  
Уважаемая горничная, пожалуйста, не кладите мне в ванную фирменное мыло вашего отеля. Я привез с собой свое собственное мыло марки Dial. Пожалуйста,унесите шесть неиспользованных кусочков мыла с полочки под шкафчиком и три кусочка из душевой кабины. Они мне мешают.  
Спасибо, С.Берман.  
*  
Уважаемый номер 635, я не ваша обычная горничная. Она сегодня взяла выходной и вернется в четверг. Я забрала три мыла из душевой кабины, как выпросили. Те шесть кусочков я убрала с полочки, чтобы они вам не мешали. Их я положила на коробку с бумажными салфетками, на случай, если вы вдруг передумаете. Туда я положила еще три кусочка, так как по инструкции мы должны класть по три кусочка мыла в каждый номер ежедневно. Надеюсь, что теперь все в порядке.  
Кати, горничная. 
*  
Уважаемая горничная, надеюсь, что вы – моя обычная горничная. Кати вам, наверное, не сообщила о моей просьбе по поводу мыла. Вчера вечером, когда я вернулся в номер, выяснилось, что вы положили три маленьких мыла Camay на полочку под шкафчиком. Я буду в вашем отеле жить 14 дней, поэтому я привез с собой свое собственное мыло марки Dial. То есть, те шесть кусочков мыла на полочке мне не потребуются. Они мне мешают, прошу вас их забрать.  
Спасибо, С.Берман. 
*  
Уважаемый мистер Берман, менеджер отеля мистер Грин сообщил мне сегодня утром, что вы звонили ему вчера вечером и выражали недовольство сервисом в своем номере. Поэтому я определила вам новую горничную. Примите мои извинения за причиненные неудобства. По всем вопросам, пожалуйста, обращайтесь прямо ко мне. Звоните 11 08 с 8:00 до 17:00. 
Спасибо. Элен, администратор. 
*

Уважаемая Элен, связаться с вами по телефону я не могу, потому что утром я ухожу в 7:45, а возвращаюсь только в 18:00. Именно поэтому я вчера вечером звонил мистеру Грину. Вы к тому времени уже ушли. Я его попросил что-нибудь сделать в отношении этого мыла. Новая горничная, которую вы мне определили, должно быть, посчитала, что я тут первый день, потому что она положила три кусочка мыла в шкафчик и, естественно, три – в душевую кабину. Всего лишь за пять дней пребывания у меня скопилось целых 24 куска вашего мыла. Не понимаю, зачем вы это делаете.  
С. Берман. 
*  
Уважаемый мистер Берман, вашей горничной Кати были даны инструкции, чтобы новое мыло она вам больше не клала, а все лишнее забрала. Со всеми вопросами, пожалуйста, обращайтесь ко мне по телефону 11 08 с 8:00 до 17:00.  
Спасибо. Элен, администратор. 
*  
Уважаемый мистер Грин, пропало мое туалетное мыло марки Dial. Из моего номера исчезло все мыло, включая мое собственное мыло марки Dial! Вчера вечером мне пришлось звонить на reception и просить принести мне мыло. Мне принесли четыре маленьких кусочка мыла Cashmere Bouquet.  
С. Берман. 
*  
Уважаемый мистер Берман, я сообщил нашему администратору Элен о вашей проблеме с мылом. Не могу понять, почему в вашем номере могло не оказаться мыла, потому что горничные должны каждый день класть в каждый номер по три кусочка. Обещаю вам все исправить. Примите мои извинения за причиненные неудобства.  
Мартин Грин, менеджер. 
*  
Уважаемая Элен, кто мог положить в мой номер пятьдесят четыре маленьких мыла Camay? Я обнаружил их там, вернувшись вчера вечером. Мне не нужны пятьдесят четыре куска мыла Camay, я хочу получить обратно свое мыло марки Dial. Вы понимаете, что у меня тут пятьдесят четыре куска вашего мыла? Все, что мне нужно, это мое мыло марки Dial. Пожалуйста, верните мне его.  
С. Берман 
*  
Уважаемый мистер Берман, вы жаловались на излишнее количество мыла в своем номере, поэтому я все унесла. Потом вы жаловались мистеру Грину, что у вас нет мыла. Я вернула все двадцать четыре кусочка, которые уносила, и добавила еще три новых, которые полагаются каждый день. О четырех кусках Cashmere Bouquet я ничего не знаю. Ваша горничная Кати наверное не знала, что я уже вернула вам ваше мыло, и поэтому тоже принесла двадцать четыре мыла Camay плюс три новых. Не знаю, почему вы решили, что наш отель дает клиентам большие кусочки мыла марки Dial. Однако мне удалось найти мыло Ivory, которое я также оставила у вас в номере.  
Элен, администратор. 
*  
Уважаемая госпожа Элен, я хотел бы сообщить вам о состоянии запасов мыла в моем номере на данный момент. На сегодняшний день: 
- на полочке под шкафчиком – восемнадцать кусочков Camay в четырех столбиках по четыре и одном по два; 
- на коробке с бумажными салфетками – одиннадцать кусочков Camay в двух столбиках по четыре и одном по три; 
- на бельевой корзине – один столбик с тремя кусочками Cashmere Bouquet, один столбик с четырьмя кусками Ivory и восемь кусочков Camay в двухстолбиках по четыре;  
- в шкафчике – четырнадцать кусочков Camay в трех столбиках по четыре и одном по два; 
- в душевой кабине – шесть кусочков мыла Camay; 
- на северо-восточном углу ванны – одно мыло Cashmere Bouquet; 
- на северо-западном углу ванны – шесть кусочков Camay двумя столбиками по три штуки. 
Когда Кати будет убираться в моем номере, пожалуйста, попросите ее, чтобы все столбики были как следует выровнены. Передайте ей также, что столбики по четыре имеют тенденцию разваливаться. Осмелюсь внести предложение: все будущие поставки мыла осуществлять на пустой подоконник в ванной. Я купил себе большое мыло марки Dial, которое храню в сейфе отеля во избежание недоразумений.  
С. Берман.

Цитаты

  • 04.04.12, 00:31
Математика существует не для того, чтобы навязывать кому-либо тяжелую работу. Наоборот, она существует только для удовольствия. Для удовольствия тех, кто любит анализзировать то, что он делает, или может сделать, или то, что уже сделал в надежде сделать это еще лучше.
Страницы:
1
2
3
предыдущая
следующая