хочу сюда!
 

Александра

43 года, лев, познакомится с парнем в возрасте 37-47 лет

aptekaonline

предыдущая
следующая

7 шагов к здоровью

Желание начать вести здоровый образ жизни посещало многих из нас не раз, но перспектива работы над собой убивала на корню благие намерения. Еще вечером, наевшись жирных куриных крылышек с острым соусом, мы клятвенно обещали себе, что утро начнем с овсяной каши и пробежки. Заканчивалось все чашкой кофе и максимум отказом от поездки на лифте.

Почему так трудно сделать первый шаг в сторону здоровья?

Ответ очевиден - банальная лень! Признав этот факт, можно либо смириться с тем, что ближе к 40 - 45 годам вы будете выглядеть и чувствовать себя старой рухлядью, либо поднапрячься и дать себе шанс на полноценную жизнь. Конечно, пока организм молодой, трудно поверить в неотвратимость болезней и ухудшение внешнего вида в недалеком будущем, но поверьте вас это ждет, если уже сегодня не начать относится к своему организму с уважением.

С чего начать?

Прежде всего давайте разберемся со страхами, которые только подстегивают наше ленивое эго. Многие думают, что здоровый образ жизни - это сплошные запреты, но это далеко не так. На самом деле, в процессе пути к оздоровлению, вы не теряете удовольствие от жизни, а приобретаете его. При этом, от вас не требуется ничего сложного.

Шаг первый

7 шагов к здоровью. Шаг 1 - правильное питание.

Питайтесь правильно! Ешьте только качественную еду. Да, придется отказаться от быстрых перекусов общепитом сомнительного качества и перестать поглощать тонны мучного. Зато ваш желудок перестанет судорожно вздрагивать каждый раз, когда вы подвергаете его риску инфекционных заболеваний. Тщательно пережевывайте еду, таким образом можно избежать переедания. Измельченная пища легче попадает в пищевод и лучше усваивается.

Не обязательно себе отказывать во всем и ходить с фантомным венцом мученика, жуя только листья салата. Запомните, вы не коала, вам не к лицу излишний инфантилизм. Достаточно немного пересмотреть свой рацион и снизить потребление соли, сахара, жирной, острой пищи и вы увидите как разительно изменится ваше самочувствие в лучшую сторону.

Шаг второй

7 шагов к здоровью. Шаг 2 - Двигайтесь больше

Никто не заставляет вас бегать по утрам. Известно, что для новичков здорового образа жизни - это непосильная задача на первых этапах. Просто больше двигайтесь, ходите пешком на работу, если расстояние позволяет. Таким образом укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы. Сила не в ногах, а в мозгах - поспорите вы, но ведь для того чтобы мозг работал как надо, ему необходимо хорошее кровоснабжение. Движения приводят в тонус не только тело, но и активизируют мозговые центры.

Активное движение может стать для мозга энергетическим снадобьем. Не надо обладать магической силой, чтобы стимулировать защиту клеток мозга от вредного влияния процессов окисления и помогать нормализации уровня сахара в крови. Вместо того, чтобы бороться с виртуальными врагами в играх, превращаясь в тучное чудовище за монитором, можно активно побеждать свою драконью лень, проходя уровни работы над собой. Это приведет к повышению обучаемости, избавлению от головных болей и депрессией, обновлению клеток головного мозга.

Шаг третий

7 шагов к здоровью. Шаг 3 - Осанка и здоровье позвоночника

Следите за осанкой! Многие болезни возникают именно из-за проблем с позвоночником, так как через спинной мозг, расположенный в позвоночном канале, происходит регуляция работы всех органов и систем. Все они находятся под угрозой, если спина находится в ненадлежащем положении. Хотите избежать проблем со здоровьем - ходите ровно!

Не радуйтесь раньше времени, посчитав данное правило самым легким. Если у вас есть сутулость, то вам надо постоянно контролироваться себя, как самого злостного преступника, который, то и норовит вырваться из-под контроля. Попросите близких напоминать вам об осанке, на рабочем мониторе повесьте напоминалку, которая будет бросаться вам в глаза.

Шаг четвертый

7 шагов к здоровью. Шаг 4 - пейте больше воды

Пейте побольше воды! Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, но на первых этапах не надо вливать ее в себя в таких количествах насильно. Достаточно понемногу увеличивать дозу, пока за 1-2 недели организм не адаптируется к такой норме. Помните, вы не бассейн с конкретной вместимостью, возможно потребуется индивидуальная корректировка жидкости.

Предпочтение лучше отдавать только чистой воде, минимизируя потребление других напитков. В ней нет калорий, солей, сахар и пр. элементов, способных оказать негативное влияние на работу органов. Газированные и алкогольные напитки, хоть и являются жидкостями, но не имеют никакого отношения к здоровому насыщению организма. Вы не вечеринку устраиваете внутри себя, а полезное, экологическое пати, целью которого является оздоровление.

Шаг пятый

7 шагов к здоровью. Шаг 5 - высыпайтесь

Высыпайтесь! Здоровый сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. За два часа до сна, следует перестать пользоваться любыми гаджетами, во первых для разгрузки глаз, во вторых чтобы нормализировать выработку гормона мелатонина отвечающего за сон. Голубоватое свечение экранов приостанавливает его выработку, что приводит к сбою режима бодрствования и сна.

Согласитесь, увидеть с утра в зеркале адекватное отражение себя, гораздо приятней, чем невыспавшееся чудовище. При соблюдении режима сна, подъем будет проходить без мучительного вздрагивания от будильника и со здоровым цветом лица. Поэтому если вы не член семьи вампиров, среди которых согласно преданиям, ценится бледность и темные круги под глазами, то спите не меньше 7-8 часов в сутки.

Шаг шестой

7 шагов к здоровью. Шаг 6 - меньше стрессов

Спокойствие, только спокойствие...Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Хотите выглядеть молодо и здорово - научитесь контролировать свое эмоциональное состояние. Не поддавайтесь на провокации, меньше реагируйте на посторонние раздражители, которые не имеют к вам никакого отношения. В крайнем случае, изображайте из себя неадекватную личность, таких боятся трогать:)Конечно не во всех ситуациях, например при приеме на работу, даже если вас работодатель чем то нервирует, то прикинуться сумасшедшим не лучший вариант успешного трудоустройства.

От вашего спокойствия зависит состояние нервной системы. От нее в свою очередь - внешний вид, ведь стресс на лице виден невооруженным взглядом. Сильное перенапряжение помогут снять успокоительные и регулярный прием контрастного душа. Снимая таким образом негативный настрой, одновременно происходит закаливание организма, повышение его защитных функций и омоложение.

Шаг седьмой

7 шагов к здоровью. Шаг 7 - больше гуляйте

Дышите чистым воздухом! Каждый раз, когда появляется возможность идите гулять. Если живете рядом с морем, почаще выбирайтесь на побережье. Регулярный моцион комплексно воздействует на организм, укрепляя память, избавляя от рассеянности и негативных чувств. Положительно влияет на работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивает продолжительность жизни, способствует защите от болезней.

Если вы давно мечтали о собаке - самое время ее завести. Любимый питомец не только подарит невероятно положительные эмоции, но и подтолкнет к регулярным прогулкам. Забота о братьях меньших дисциплинирует, ведь любая неосторожно брошенная вещь рискует превратиться в игрушку для собаки. Поэтому не только прогулки обязательны, но и порядок в доме, если вы конечно не готовы пожертвовать своим гардеробом.

Заключение

Как видите, возможностей подарить себе здоровье множество и для этого не требуется титанических усилий. Достаточно желания что - то изменить в лучшую сторону и начать с первых 7 шагов. Будьте творцами своей жизни, а не ее разрушителями. Тогда вы в скором времени увидите, насколько лучше можете выглядеть и чувствовать.

Начните с простого и сложное уже не придется делать!

Автор - Сеть аптек Будем Здоровы Вместе

0

Комментарии