Дети подросткового возраста (12-17 лет) остро нуждаются в витаминах и минеральных веществах, способствующих правильному физическому и умственному развитию. Увеличение нагрузок, связанных с учебным процессом, возрастные физиологические изменения быстро истощают организм. Нехватка питательных веществ приводит к негативным последствиям – подросток становится неуравновешенным и раздражительным, плохо спит, хуже учится. У многих на фоне дефицита витаминов развиваются нарушения обмена веществ, появляются патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Ослабевает иммунная защита, открывая путь болезнетворным бактериям и вирусам.
Стрессовый возраст, во время которого происходят глобальные изменения в организме подростка, получил название «пубертат».
Пубертатный период (период полового созревания) – это процесс, во время которого в организме подростка происходят изменения, благодаря которым он превращается из ребёнка во взрослого человека, способного к продолжению рода.
Особенности подросткового возраста
Пубертатный период характеризуется кардинальными изменениями, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Милый, открытый ребёнок вдруг резко становится замкнутым, теряет интерес к учёбе и совсем по-другому реагирует на замечания родителей. Главная задача последних – найти подход к своему чаду, и помочь пережить период взросления.
Приблизительно в 11-14 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков начинается половое созревание. Процесс запускается сигналами от головного мозга к половым железам (семенникам у мальчиков и яичникам у девочек). В результате вырабатываются гормоны, провоцирующие развитие репродуктивной системы.
Гормональные перестройки влекут за собой внешние изменения – появляются так называемые «вторичные половые признаки»:
• Появление волос в подмышечных впадинах и в лобковой зоне
• Рост молочных желёз у девочек
• Изменение тембра голоса у мальчиков
Первые поллюции у мальчиков и менструации у девочек свидетельствуют о завершении созревания половых желёз и готовности к дальнейшему функционированию.
Помимо развития репродуктивных органов происходят и другие изменения. Костная и мышечная ткани развиваются неравномерно, поэтому дети в период пубертата выглядят худыми и немного неуклюжими. С увеличением роста резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую, нервную, выделительную и другие системы организма. Некоторые учёные называют пубертатный период «физиологической бурей», и это наиболее точное определение состояния подростка.
Естественно, что для таких изменений организму требуется много «строительного материала». Ежедневное употребление витаминов, микро- макроэлементов, аминокислот и других питательных веществ в нужном количестве поможет ребенку развиваться правильно.
Суточные нормы витаминов и минералов для подростков
Витамины (вещество),
микро- и макроэлементы | Возраст
11 - 14 лет | Возраст
14 - 17 лет | Витамины (вещество),
микро- и макроэлементы | Возраст
11 - 14 лет | Возраст
14 - 17 лет |
| А (ретинол), мкг | 1000 | 1000 | Cr (хром), мкг | 25 | 35 |
| Е (токоферол), мг | 12 | 15 | Se (селен), мг | 0,04 | 0,05 |
| Д (эргокальциферол), мкг | 3-10 | 3-10 | I (йод), мг | 0,13 | 0,15 |
| К (филлохинон), мкг | 80 | 100 | Mn (марганец), мг | 1,2 | 2 |
| В1 (тиамин), мг | 1,3 | 1,5 | F (фтор), мг | 4 | 4 |
| В2 (рибофлавин), мг | 1,5 | 1,8 | Zn (цинк), мг | 14 | 14 |
| В5 (пантотеновая кислота), мг | 3,5 | 5 | Cu (медь), мг | 1,5 | 1,8-2 |
| В6 (пиридоксин), мг | 1,7 | 2 | Fe (железо), мг | 12 | 14 |
| В7 (биотин), мкг | 25 | 50 | P (фосфор), мг | 1200 | 1200 |
| В9 (фолиевая кислота), мкг | 180 | 300 | Mg (магний), мг | 300 | 400 |
| В12 (цианокобаламин), мкг | 2 | 3 | Ca (кальций), мг | 1200 | 1200 |
| С (аскорбиновая кислота), мг | 60 | 90 | К (калий), мг | 1500 | 2500 |
| РР (никотиновая кислота), мг | 18 | 20 | Na (натрий), мг | 1100 | 1300 |
| Хлориды, мг | 1900 | 2300 | | | |
Хронический дефицит необходимых веществ может стать причиной серьёзных нарушений. Плохие зубы, снижение зрения, отставание в развитии – далеко не все возможные последствия нехватки витаминов.
Как узнать, что подростку не хватает витаминов и микроэлементов?
Дефицит определённых питательных веществ, имеет ряд характерных проявлений:
• Слабость, вялость, особенно в утренние часы, тяжёлое пробуждение, плохой сон – симптомы дефицита В1, а также свидетельство потребности организма в магнии.
• Частые простуды свидетельствуют о снижении иммунитета вследствие нехватки аскорбиновой кислоты (витамина С).
• Снижение концентрации внимания, сложность восприятия учебного материала, ухудшение успеваемости говорит о нехватке витаминов В6, В9, а также лецитина и жирных кислот омега-3,6,9.
• Если у подростка наблюдается сухость поверхности глаз, он плохо видит в вечернее время – нужны витамины для зрения. Для детей и подростков лучше выбирать натуральные комплексы, содержащие ретинол (вит. А)
• Плаксивость, раздражительность, капризность, депрессия могут свидетельствовать о развитии гипотиреоза – заболевания щитовидной железы, которое может развиться вследствие нехватки йода. Также это симптомы дефицита витаминов группы В, Д.
• Сухость, бледность, истончение кожных покровов, перхоть появляются, когда организму не хватает витаминов В, А, Е, а также жирных кислот Омега-3,6,9.
• Появление трещин в уголках губ, «заед», «географического языка» - состояния, при котором воспаляется слизистая языка, появляются характерные красные участки эпителия с белым ободком отслоившихся клеток. Это симптомы гиповитаминоза С, А, РР.
• Снижение аппетита, изменение вкусовых предпочтений. Ребёнку может понравиться вкус мела, глины, земли или запах выхлопных газов – это явные признаки дефицита железа.
• Сутулость, хрупкость костей, плохие зубы – организму не хватает кальция, витамина Д.
• Судороги, непроизвольные мышечные сокращения могут беспокоить подростка из-за недостатка магния.
Самые важные вещества для здоровья подростка
• Ретинол (А) – необходимый элемент для здоровья кожи, поддержки зрения. Помогает защитить организм от инфекций.
• Витамины группы В – комплекс незаменимых веществ, нужных для формирования клеток головного мозга и всей нервной системы, нормального кроветворения, стабилизации обменных процессов, здоровья волос, ногтей, кожи, укрепления защитных функций организма. Без них нормальное физическое и эмоциональное развитие ребёнка невозможно. Вещества группы В обязательно должны входить в витамины для детей для умственного развития, улучшения памяти.
• Аскорбиновая кислота (С) – основной стимулятор иммунной системы, антиоксидант.
• Токоферол (Е) – помогает нервной системе ребёнка справляться с нагрузками, контролирует рост мышечной ткани, стимулирует иммунитет.
• Кальциферол (D) – необходим для роста опорно-двигательного аппарата, помогает усваиваться кальцию. Обязательно должен входить в комплекс витаминов для детей-спортсменов, так как на их кости, суставы и связки приходятся большие нагрузки.
• Менадион (K) – участвует в процессе кроветворения, контролирует её свёртываемость. Поддерживая баланс необходимых элементов можно помочь пережить процесс взросления без особых проблем и избежать развития различных патологий в будущем.
Основные проблемы со здоровьем детей 13-18 лет и способы их преодоления
Слабый иммунитет, частые простуды
Часто болеющими считаются дети, которые болеют ОРВИ чаще четырёх раз в год. Чтобы помочь организму противостоять вирусным и бактериальным инфекциям, нужно принимать общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы, действие которых направлено на стимуляцию иммунитета.
Хроническая усталость, переутомление, большие умственные нагрузки
«Все болезни от нервов» - гласит народная мудрость, и в большинстве случаев это именно так. Из-за стрессов резко падает иммунная защита организма, страдает сердечно-сосудистая, эндокринная система. Нервы школьника подвергаются колоссальным нагрузкам ежедневно, и часто не выдерживают. Ситуацию существенно усугубляет гормональный дисбаланс, характерный для периода пубертата. Повлиять на гормональные всплески можно с помощью витаминов. Например, витамины В2 и С влияют на образование тирозина – гормона щитовидной железы, а витамины А, Р, В1, наоборот, снижают его уровень. Концентрацию «гормона стресса» - кортизола можно снизить с помощью витамина В6.
Перепады давления, нарушения работы сердечной мышцы
Заболевания сердечно-сосудисто системы у подростков занимают лидирующее место среди всех болезней данной возрастной группы. Дестабилизация нервной системы, осложнения после ОРВИ и ГРИППа, нарушения сна, большие нагрузки в школе – основные причины патологий.
Проблемная кожа
С этой неприятностью сталкиваются 95% подростков. Из-за гормональных колебаний нарушается секреция сальных желёз, кожа становится жирной и пористой. Отмершие клетки поверхности эпидермиса смешиваются с кожным салом и забивают поры, образуя там идеальные условия для размножения бактерий. Вследствие этого появляются очаги воспаления – прыщи. Если пустить процесс на самотёк, из единичных точек воспаления быстро распространяются по коже, образуют атрофические рубцы.
Бороться с «юношескими прыщами» нужно комплексно. Регулярное очищение кожи, обработка лица специальными антибактериальными тониками – только один из этапов. Основная «борьба» должна идти изнутри. Сорбенты, поливитамины, диета, исключающая жирное, сладкое и жареное, помогут сделать мечту о красивом лице реальностью.
хандра, тоска, печаль, плохое настроение, разочарование, боль в горле и т.д...) 
