хочу сюда!
 

Лара

36 лет, рак, познакомится с парнем в возрасте 32-42 лет

Заметки с меткой «бег»

Бег. Спортивный шик и шикарный спорт!

Бежит Мадонна и Опра Уинфри, бегутт Джордж Уокер Буш и Михаил Прохоров…

На старт. Внимание. Побежали и мы, дамы! Вперед за хорошей фигурой, за здоровыми суставами и сильными мышцами! По парку, по стадиону или даже на месте (на беговой дорожке). Бежит Америка, бежит Германия, бегаем и мы, но вопрос – правильно ли мы это делаем? Есть основные «беговые» постулаты, который должен знать каждый, собирающийся пробежать километр-другой во славу красоты и здоровья.

Как подготовиться к бегу.

Во-первых, если вы раньше никогда не бегали, то не обольщайтесь, что стоит Вам лишь надеть кроссовки, и оно как-то само по себе побежится. Увы, далеко не убежится! Будете ли вы бегать на улице или на тренажере в спортивной комплексе, при таком подходе к делу Вас ждут больные коленки, скука и разочарование в этом виде спорта.

К своему бегу нужно подготовиться и в него нужно инвестировать! Долой старый спортивный костюм (даже если ему всего две недели) и кроссовки прошлого сезона. Отправляемся в самый лучший спортивный магазин, где и приобретаем: новые спортивные лосины, самую заметную маечку и беговые (!) кроссовки. Причем, знайте, что не существует универсальных беговых кроссовок. Одни предназначены для марафонцев, другие – для бега по асфальту, по пересеченной местности, для зала и так далее. Определитесь сразу, где будете бегать и поразите консультанта в отделе обуви своими познаниями, пусть он зауважает Вас как опытного бегуна!

   Кроссовки для бега

У специализированной для бега обуви подошва сделана таким образом, что она не скручивается в ненужном направлении, отпружинивает от поверхности, смягчает ударную нагрузку. Такие кроссовки сберегут ваши суставы, поэтому без них не начинайте свой бег! А новые маечка и лосины – это ваша мотивация. Ведь их нужно выгуливать регулярно, значит, Вы не будете пропускать самые тяжелые первые тренировки. Плюс «крутость» вашего образа станет утешением в самые сложные минуты бега.

Как подготовиться к бегу и  как нужно правильно бегать

Вы думаете, что, наконец, готовы? А айфон?! Накачали ли вы его позитивной ритмичной музыкой, которая будет вторить Вашему дыханию в парке, или фильмами, которые помогут скоротать время на беговой дорожке в зале?
 
Как нужно правильно бегать
Ну вот, переходим ко второму пункту – непосредственно бегу. Не стартуйте сразу на результат! Скорость должна быть такой, чтобы Вы могли без отдышки произнести 3-4 фразы. Как только во время тестовых фраз чувствуете, что дыхание сбивается, переходите на шаг, даже, если пробежали всего километр! Корпус держите прямо, активно работайте руками и придерживайтесь во время бега эдакой шаркающей походки - организм постепенно войдет в ритм и уже через пару недель Вы будете с юмором вспоминать свои первые «шагающие» тренировки.

Как подготовиться к бегу и  как нужно правильно бегать

Наконец, третье обязательное знание для тех, кто становится адептом бега – время тренировки. Если Вы бегаете, чтобы сбросить лишнее тирамису, которое задержалось на бедрах, то непрерывный бег должен длиться не менее получаса. Только через 20-30 минут беговой нагрузки начинают сжигаться сладкие и вредные калории. Активные получасовки можно чередовать с ходьбой. Специалисты говорят, что для того, чтобы убрать с тела 1 кг надо пробежать 19 часов. 5 кг – уже 93 часа, 10 кг – 180 часов!!!

Как подготовиться к бегу и  как нужно правильно бегать

А неспециалисты бегут и обгоняют самих себя, каждый раз ставя свой личный маленький рекорд! В свободное от тренировок время можно почитать Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» (BS прочитали и знаем, о чем говорим!)
Встретимся в зале!



ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:
 
Питание до и после тренировки
Бег на дорожке: читаем правила!

Лучший бегун на длительных дистанциях

.
Некоторые бушмены до сих пор практикуют способ охоты, при котором они просто изматывают жертву многочасовым бегом. Животное (например, антилопа) легко убегает от охотника вначале, но тот выслеживает жертву и приближается снова и снова, пока она не обессиливает. Существует теория, по которой именно выносливость к длительному бегу позволили ставшим прямоходящими предкам людей перейти от собирания падали к добыванию свежего мяса. Помимо скелетно-мышечных адаптаций, ключевым фактором успеха людей называется терморегуляция во время бега посредством выделения пота, тогда как многие животные вынуждены делать остановки, чтобы отдышаться. Согласно этой теории, именно человек является самым лучшим бегуном на планете на стайерских дистанциях.
*

Источник: en.wikipedia.org

Я в беге...


* * *
Я в беге очень многим фору дам,
Недаром же меня тренировали
Мужья прекрасных, нежных, милых дам...
Ни разу, кстати, так и не догнали.
* * *
© Copyright: Гном Котя, 2016

Спорт туризм 2.







   Спортсмены любители занимающиеся регулярно бегом, пробегающие по несколько километров ежедневно, босиком или в обуви на песчаных пляжах потратят намного больше сил и времени, чтобы преодолеть такое же расстояние. Ноги в золотистом песочке вязнут, отталкиваться от поверхности становится тяжелее. Бег по песку, это поистине чемпионская тренировка. После таких пробежек, ногами тяжело передвигать. Становится тяжело, не просто сидеть, а ещё лежать. Встать - почти невозможно. Но через некоторое время проявляется результат.
   Балетные па, замечаются уже в обычных движениях по пешеходному тротуару. Прохожие проходящие навстречу не успевают улыбаться.
   Отдыхающим на морских, песчаных пляжах есть чем заняться кроме плавания с рыбками. Спортивный туризм не настолько популярен, как другие его виды: фотографирование, видеосъёмка, фастфуд, шоппинг, алкоголинг, любовный туризм, головокружительные танцы в ночных клубах и под открытым небом, и ещё много других развлечений. Этот вид только набирает обороты, но уже обещает многое.




Бег на все случаи жизни

Хотя большинство и не сомневается в пользе бега, но все же, будет не лишним узнать, основные преимущества этого занятия, которое может изменить нашу жизнь к лучшему:  http://donets68.livejournal.com/53727.html

В ритме бачата.



  Пробежка и разминка ног, первое с чего можно начать тренировку. Тренажёры-велосипеды, беговые дорожки и подобные им представлены на рынке в огромном количестве. Наихудший из них тренажёр - беговая дорожка, он маленький, дорожка узкая, это тренажёр, который развивает ноги и клаустрофобию, за компанию. Если есть возможность бегать на свежем воздухе*, то никакие тренажёры не сделают тренировку лучше. Бег влияет на сердце, ритм которого заметно ускоряется, на лёгкие, которые развиваются, раздуваясь. Как и обычно тренировки не дадут результат сразу, но после нескольких месяцев, можно будет почувствовать существенное отличие. Совершенству нет предела, но по утрам бег должен начинаться трусцой, плавно ускоряя ритм, быстрый бег может оказаться опасным. В отличии от бега у ходьбы противопоказаний нет, он не травмирует лёгкие, а развивает только икроножные мышцы, за что и получил заметно большую чем бег популярность.

Доброта, страх или жалость?

Как-то в одну из суббот, пришел я с работы (да, это один из минусов своего дела, иногда приходится по субботам работать) отдохнул и, от нечего делать, решил пробежаться. Моя стандартная дистанция это чуть больше 11 км вокруг двух озер Небреж и Тягле в Киеве (это на позняках-осокорках, уже за городом).


А тут как назло настроение хорошее, около половины восьмого вечера, зной спадает, дышится легко, в общем все предпосылки, чтобы не останавливаться и бежать дальше. Вот добегаю я 10 км, останавливаться не хочется, еще и второе дыхание открылось. И решаюсь я исполнить свою давнюю мечту, пробежать двадцатку.

Забегая вперед скажу, зря я это сделал без соответствующей экипировки ))

Обычно я бегаю утром, выбегаю в 8 утра. Летом одежда для бега незамысловатая: шорты с компрессионной вставкой (очень рекомендую мужчинам umnik ) футболка, кроссовки, смартфон (для трекинга) и бутылочка воды 0,33 со спортивной "соской"-непроливайкой и ни копейки денег. На обычный мой маршрут воды хватает.

На обычный маршрут хватило бы и в этот день, хотя было очень жарко, но я же человек настроения, 20 км так 20 км, пофиг что воды 2 глотка осталось.

Итак, бегу параллельно жилмассивам Харьковский-Позняки-Осокорки по улице Коллекторной. До цивилизации далеко, 12-й километр маршрута, вода выпита, губы начинают заворачиваться внутрь. Понимаю, что до ближайшего дома/киоска/магазина мне бежать как минимум 2 километра, благо появился стимул ускориться )).

Наконец, добежав, поворачиваю направо, на заветную улицу Ващенко, что в самом конце Осокорков, почти в частном секторе, а времени уже, на минуточку, около 9 часов вечера. Смеркалось©, я вбегаю в цивилизацию, картина: я весь мокрый, футболку хоть отжимай, весь облепленный мошками (которые прилипли к мокрой коже и мокрой футболке покрыв меня ровным слоем) большой и страшный подбегаю к первому киоску с питьевой водой на разлив заглядываю в окошко, протягиваю бутылочку и начинаю говорить сиплым голосом (губы уже окончательно завернулись): "Девушка, налейте мне воды бесплатно или я сейчас тут у вас умру". Я не знаю, что двигало очень красивой девушкой в киоске, но она молча налила мне воды, первую бутылочку я выпил 1 глотком, она налила мне еще одну бутылочку, которую я растянул на оставшиеся 6 км маршрута.

Напившись, я бежал и думал,  то ли девушка попалась добрая, то ли я ее испугал своим видом, то ли она просто не хотела проблем с моим трупом.

Ну и похвастаюсь



"Не ищите себя в искусстве, а ищите здоровье в себе"(Абдулов)


   Приглашаю энтузиастов ознакомиться с ЗОЖ по-Амосову. Книга "Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. ..."; основное- бег, его заменители, всеядное сыроедение:
 "... эта книга пишется для твердокамменных, незнающих, ... кто очень себя уважает и сомнений допустить не может".

                                           (  http://vk.com/wall231304186_148   источник- Татьяна Юнакова  ) 

    Я начал заниматься таким ЗОЖ с 2003г., проработана методика плавного, безопасного и точного увеличения нагрузок в очень большом диапазоне- от "для лежащего" до "околоспортивной".
   Для подбора лучшего варианта всеядного сыроедения необходимо очень много времени- надеюсь на сотрудничество:
"Для того, чтобы поступать умно- одной головы мало"                       (Достоевский).
   Приглашаются все, независимо от возраста, состояния, уровня подготовки и осведомленности.
   Всем доброго дня!
   пишите


   Справка: исследования Эрнста ван Аакена показали, что бег уменьшает риск возникновения онкозаболеваний в 7 раз.
   Возможно, с другими "системными" болячками ситуация аналогичная. Следовательно. при лечении и профилактике желательно устранить их  причины: отказаться от небегания и употребления термообработанной пищи, которая вызывает пищевой лейкоцитоз и др. отрицательные факторы.

"Путь к инфаркту значительно приятней, чем бег от него"(Г.Малкин


   "Все знать нельзя !"(Н.Носов). (Особенно то, что что тщательно замалчивается).
   "Ничего не принимай на веру, кроме самых очевидных вещей" (Р.Декарт). 
 (Термообработанная еда вызывает пищевой лейкоцитоз и др. "прелести", а небеганье- отсутствие гармонии и "синхронности",в том числе "застой" кровообращения и стволовых клеток)
                                            (http://vk.com/wall231304186_61 )
Страницы:
1
2
3
предыдущая
следующая