На сегодняшний день креатин является одним из самых «древних», а потому – одним из самых проверенных элементов спортивного питания, прекрасно доказавшего и свою безопасность, и свою эффективность. Он действительно в силу своего воздействия на организм бодибилдера способен вызывать феноменальный рост, который порой при особенной расположенности к креатину может достигать 20-25% мышечного прироста за месяц.
Однако при этом следует помнить, что, как и любое вещество, оказывающее на организм биологически-активное питание воздействие, креатин может быть вреден. Но произойдет это только в том случае, если его прием будет нерегулируемым и избыточным – более 30 гр. в сутки. А вот при бессистемном приеме креатин будет просто бесполезен, потому решив принимать его, вы должны обязательно следовать четкой схеме приема, или говоря проще – четко понимать, как именно следует принимать креатин.
В профессиональной среде бодибилдеров, делающих ставку на этот действительно уникальный во всех отношениях продукт, существует 3 способа приема креатина:
Скажем сразу: не бойтесь делать паузы. Эффект, оказываемый креатином, отличается стойкостью, а потому если во время отказа от приема креатина вы продолжите тренироваться, то уменьшение мышц будет совсем небольшим. А без пауз никак, так как в этом случае, во-первых, креатин перестанет действовать. Во-вторых, начнет оказывать негативное воздействие на ваш организм, которое можно легко избежать, следуя приведенным нами схемам.
Лучше всего принимать креатин в сочетании с углеводными составляющими (гейнер, сок, мед, протеин), т.к. в этом случае он усваивается более полноценно. Но при желании вы можете смешивать его с молоком или обычной, подогретой до 30-40 градусов водой. Ну а самое оптимальное время приема креатина – сразу после силовой тренировки.
Обладатели атлетичных фигур с ярко выраженными дельтовидными, трапециевидными и тому подобными мышцами неизменно привлекают внимание окружающих. Однако если мускулистых мужчин принято считать красавцами, а их "грузоподъемное" увлечение – полезным занятием, то с женщинами все наоборот. Обладательницы рельефных бицепсов, трицепсов и кубических прессов чаще встречают непонимание. Не женское это дело – железо качать. В их сторону прохожие бросают удивленные и неодобрительные взгляды, а иногда и обидные слова: "Не поймешь, мужик или баба...".
А вот фотограф Ксения Сидорова думает иначе. Своим фотопроектом она решила показать, что дамы, увлекающиеся "мужскими" видами спорта – бодибилдингом и пауэрлифтингом, – все же остаются женщинами. Портреты сильных представительниц слабого пола, их размышления о спорте, красоте и отношениях – опубликованы в нашей галерее.
