хочу сюда!
 

Тетяна

45 лет, козерог, познакомится с парнем в возрасте 40-53 лет

Заметки с меткой «креатин»

Как принимать креатин


На сегодняшний день креатин является одним из самых «древних», а потому – одним из самых проверенных элементов спортивного питания, прекрасно доказавшего и свою безопасность, и свою эффективность. Он действительно в силу своего воздействия на организм бодибилдера способен вызывать феноменальный рост, который порой при особенной расположенности к креатину может достигать 20-25% мышечного прироста за месяц.

Однако при этом следует помнить, что, как и любое вещество, оказывающее на организм биологически-активное питание воздействие, креатин может быть вреден. Но произойдет это только в том случае, если его прием будет нерегулируемым и избыточным – более 30 гр. в сутки. А вот при бессистемном приеме креатин будет просто бесполезен, потому решив принимать его, вы должны обязательно следовать четкой схеме приема, или говоря проще – четко понимать, как именно следует принимать креатин.

В профессиональной среде бодибилдеров, делающих ставку на этот действительно уникальный во всех отношениях продукт, существует 3 способа приема креатина:

  1. Загрузка креатином – направлена на взрывной рост клеток мышц – креатин принимается по 5 гр. 4-5 раза в день в течение первых 2-3 недель. 2 следующих месяца – по 5-10 гр. 1 раз в день. После этого следует месяц отдыха.
  2. Щадящая загрузка креатином – в период до 3 месяцев креатин принимается по 5-10 гр. в сутки с обязательным отдыхом от 1 до 2 месяцев после этого.
  3. Метод щадящей загрузки – в 1 неделю креатин принимается по схеме, описанной в пункте «1», тогда как 2 неделя является неделей полного отказа от него.

Скажем сразу: не бойтесь делать паузы. Эффект, оказываемый креатином, отличается стойкостью, а потому если во время отказа от приема креатина вы продолжите тренироваться, то уменьшение мышц будет совсем небольшим. А без пауз никак, так как в этом случае, во-первых, креатин перестанет действовать. Во-вторых, начнет оказывать негативное воздействие на ваш организм, которое можно легко избежать, следуя приведенным нами схемам.

Лучше всего принимать креатин в сочетании с углеводными составляющими (гейнер, сок, мед, протеин), т.к. в этом случае он усваивается более полноценно. Но при желании вы можете смешивать его с  молоком или обычной, подогретой до 30-40 градусов водой. Ну а самое оптимальное время приема креатина – сразу после силовой тренировки.

BCAA мой первый опыт

Уже пару недель я смотрю на себя в зеркале с приятным удивлением.
Ну, креатин же пью около двух месяцев(неполных), наверное поэтому..
Creatine PH-X (BIOTECH USA) стал моим первым креатином и спортпитом вообще.
Удивлялся удивлялся и немного уточнил свою догадки, я ведь в середине этих двух неполных месяцев пробовал 90 капсул BCAA 3D , правда я их принимал в меньшей дозировка чем предлагается производителем, Это потому что моя нагрузка гораздо меньше чем полтора часа в зале, дома гантельки, скамья для пресса, отжимания...
Так вот эта пробная баночка Bcaa 3D ушла у меня за примерно 3 недели
И наросло за 3 недели bcaa "включенные" в два месяца креатина достаточно симпатично, примерно четверть от того что упражнял примерно год своими отжиманиями.
Вообщем решил затарится аминокислтами уже другого производителя, ну для опыта в спортпите, и глянуть результат через 3 месяца приема аминокислот.

работа на прессом

Без сомнения, рельефный и прокачанный пресс является неотъемлемым атрибутом атлетичного тела. Многие задаются вопросом как же заполучить его, и вы не исключение. Но заполучить заветные  кубики   непростая задача, которая требует большой дисциплины. 

Если ваша диета и употребление спортивного питания  упражнения по-прежнему не приносят желаемый результат, попробуйте пересмотреть свои взгляды на некоторые вещи в тренировках. Наведем список основных причин, которые мешают вам добиться своей цели.

Вы не тренируетесь с отягощением

Использование отягощений  при тренировке пресса, стимулирует мышечные волокна и способствует мышечному росту. Вы же не тренируете бицепс только используя вес руки, так же должно происходить и с мышцами брюшного пресса. Тренинг при котором вы выполняете 50, 60 или даже 100 повторений неплох для выносливости и в качестве аэробной нагрузки и тренировки для сжигания жира, но для мышечной массы и «кубиков» нужны также тяжелые упражнения с малым числом повторений.

Совет: Включите в свою программу упражнения с весом, который позволить вам выполнить упражнение только 12 – 15 раз в одном сете, таких сетов должно быть 3 – 4, например скручивания в блочном тренажере.

Вы тренируете пресс слишком часто

Хотя мышцы пресса восстановиться достаточно быстро, это не значит что они не нуждаются в перерывах и отдыхе. Ежедневные или слишком частые тренировки пресса будут только доставлять дискомфорт, они не в состоянии нарастить существенную массу (См. - Нужно ли тренировать пресс каждый день).

Совет: Тренируйте пресс не чаще 4-х раз в неделю.

Желаем Вам удачи

спортивное питание sporting

Спортивное питания до и после тренировки

В этой статье я постараюсь объяснить, когда и какое спортивное питания принимать перед тренировкой во время тренировки и после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.  Потому что от тех питательных веществ,  которые вы принимаете,  зависит интенсивность вашей тренировки, и восстановления после тренировки.

 

Для этого я составил план, который разделил на 5 этапов:

  • 1 этап –прием пищи перед тренировкой;
  • 2 этап – предтренировочны добавки;
  • 3 этап – добавки во время тренировки;
  • 4 этап – добавки после тренировки;
  • 5 этап – прием пищи после тренировки.

 

1 этап –прием пищи перед тренировкой.

Время:  1-3 часа до тренировки  в зависимости от вашего пищеварения.

Основная задача приема пищи на данном этапе создать энергетическую основу для вашей тренировки,  для этого вам нужны  медленные углеводы, белок. В идеале белок лучше брать из не жирных источников, таких как курица, рыба, нежирный творог, нежирный йогурт. Также дополнительную порцию белка можно получить из сывороточного протеина. Но он должен поступить в организм, где то за 30-45 мин до тренировки.

Хорошим источником углеводов для вас послужат рис, картофель,  макароны, бананы, яблоки.

2 этап – передтринеровочные добавки.

Время: 15 – 30 мин перед тренировкой.

Передтренировочные  добавки  дадут вам энергию, драйв, настроят вас на результат. Если вы уже когда то пробовали заниматься с ними, то думаю вы согласитесь что до их преимуществ можно отнести повышенную энергию, общего психологического внимания, увеличения кровообращения, и конечно же увеличения рабочей  нагрузки. Хороший передтренировочный комплекс должен содержать по крайней  мери бета –аланин, аргинин, и стимуляторы.

Бета –аланин действует как буфер молочной кислоты что позволяет тренироваться  дольше. Аргинин расширит кровеносные сосуды,  что увеличит кровообращения. Стимуляторы (например кофеин)  повысят выносливость,  прибавят энергии.

3 этап – добавки во время тренировки.

Время: во время тренировки.

Важнейшая добавка на этом этапе это аминокислоты . Так как они помогут  увеличить энергию,  уменьшить мышечное разрушения (катаболизм), а также ускорят восстановления.

4 этап – добавки после тренировки.

Время: сразу после тренировки.

Поле тренировки ваш организм истощен многими жизненно важными  питательными веществами, включая белок, гликоген,  аминокислоты, витамины и минералы.  И чтобы уберечь мышцы от разрушения (катаболизма), и посодействовать восстановлению (анаболизму),  нам нужно эти питательные вещества восполнить  в организме.

Для этого как минимум нужно потребить  протеиновый коктейль, из сывороточного белка.  Потребления белка после тренировки, поможет вашим мышцам восстановиться.  Кроме того чтобы возместить гликоген вы можете добавить быстроусвояемые углеводы.

На этом этапе вы должны как минимум потребить 30-40г сывороточного белка, 70г углеводов. Также для лучшего восстановления сюда моно и нужно добавит 5г креатина, и глютамина.

5 этап – прием пищи после тренировки

Время: 1 час после тренировки. Прием пищи после тренировки, является заключительным этапом вашей тренировки. Так же как и перед тренировкой,  данный прием  должен быть округлен составляющими из белка,  углеводов, и полезных жиров.

И помните, что правильно питания это ключ к вашему успеху!

Спортивное питание