хочу сюда!
 

Мария

30 лет, близнецы, познакомится с парнем в возрасте 30-35 лет

Заметки с меткой «упражнения»

Добрый вечер 5 мая. Доброжелательная дырка..


Люди-звери как напьются
Лапти в танце стопчут на протирке.
В поиске отверстий, чтобы всунуть,
 Сами сотворят себе их,  даже ДЫРКУ!




  

Коррекция дисграфии, упражнения.

На начальном этапе, когда ребенок еще не может правильно на слух различить Буквы (похожие ПРОБЛЕМНЫЕ) и правильно их произнести (еще "не поставили" звук у логопеда), он не замечает разницы или считает ее совершенно неважной, очень
важен оказывается ЦВЕТ карандаша, которым эти буквы закрашиваются, обводятся. Ну хотя бы первые несколько пар согласных.
Почитайте книгу «Диагностика и коррекция внимания» А.А. Осиповой ( Программа для детей 5-9 лет). Поймете, почему ВАЖНО ВЫДЕЛИТЬ «проблемный» объект среди других объектов внимания.

( название цвета - начинается с "проблемной буквы", С- синий, З- зеленый, Ж- желтый, Ч- черный или какая-то стойкая ассоциация, например "цыпленок" - "Ц")

Название цвета как бы "связывает" РАЗНЫЕ ПОНЯТИЯ в сознании ребенка:
 буква (отдельная) - буква (в слове) - звук (этой буквы)отдельный; в слогах;в словах.

Например, буква "С", она у нас оказывалась все время на синем фоне
 1) закрашивали квадратики с буквами, ее - синим цветом; 
 2) обводили буквы в словах текста, ее - синим цветом; 
 3) тренировали фонематический слух (особенно дифференциацию звуков).

Буква "С" -на синей (или голубой) карточке, а "Ш"- на красной ("шашлык").

На идею с цветными карандашами меня "натолкнули" занятия с очередным логопедом. Она пыталась "ставить" сыну звуки, объясняя, что при произнесении разных звуков воздух выходит изо рта или теплый или холодный.
Я цветом БУКВЫ "подчеркнула" разность температур выдыхаемого воздуха при ее произнесении.

А еще я заметила, случалось часто, что мой киндер звук произносит уже четко (повторяя за логопедом, но не видя БУКВУ) . 
А на вопрос: "Покажи букву на картинке ЗВУК, которой ты назвал?" . Он показывал неправильную букву.
Я решила, что так не годиться, что связь понятий "БУКВА" - "ЗВУК", в нашем случае нужно держать под контролем постоянно, чтобы спутать было НЕВОЗМОЖНО.
Составила таблицу "проблемных" букв.
Когда логопед занимается с ребенком, "ставит звук", перед глазами обязательно должна быть "проблемная" буква, а рядом ее "конкурентка" (см. таблицу).
И когда ребенок проговаривает слова, показывает по табличке какая-именно буква есть в слове , сразу видно ошибку, а то четко выговаривает "Ж" и показывает на "З". Такое тоже может быть. Надо быть начеку, я специально следила, логопеду пришлось смириться с чокнутой мамашей. Т.е. я пыталась разъединить "неправильное" соединение понятий, например,
БУКВА "З" - ЗВУК "ЖЭ".

Таблица "проблемных" согласных букв (составляется индивидуально для ребенка) Проблемные пары букв: С –Ш - Щ, Ц - Ч, З –Ж, Л – Р. ( в каждой паре - контраст ЦВЕТОВ).

      Таблицу составляла для походов к логопеду ( ходили "ставить" звуки, термины "тёплый" или "холодный" звук немного помогали различать звуки в проблемной паре). 

 Но потом возникла идея улучшить таблицу, сделать её еще лучше, нагляднее, более запоминающуюся. Так я перешла к разноцветным карточкам. Карточки использовала ТОЛЬКО дома, для проверки фонематического слуха с помощью различных диктантов. Помогало.
Если цветные карточки объединить в таблицу, то наверное таблица получится слишком пестрая и трудная для понимания. Лучше работать с ПАРОЙ цветных карточек.
                 

С, Ц, З - синие (холодный воздух при выдохе)
Ш, Щ , Ч, Ж - красные (теплый воздух при выдохе)
Л - лиловый цвет,
Р - розовый.

Слово "жовтий" ( и по-русски и по-украински) он упорно писал "золтий", пока не сделала:
 ЖЕЛТУЮ карточку с буквой "Ж"  
ЗЕЛЕНУЮ карточку с "З";
 "Ч" - на черной (черный Черныш - белая буква на черном фоне),
Ц - на оранжевой ("цыпленок")(коричневая на оранжевом фоне).

На одном сайте недавно прочитала, что у детей с дисграфией большие способности к рисованию, может быть, некогда было заняться рисованием всерьез.

Если подчеркивать (обводить кружком) "твердые" и "мягкие" слоги одной и той же согласной, нужно брать всегда пару "противоположных" гласных.
Например, "А" и "Я", "У" и "Ю", «Е» и «Э», «И» и «Ы», «О» и «Ё» всегда отмечать один слог красным, другой синим, чтобы ребенок запоминал разницу (контраст и визуально и на слух).


Я пытаюсь его приучить видеть во всем РАЗНИЦУ, потому что, (мои наблюдения) когда ребенок "не видит разницы" или "лень сравнить эту чепуху (буквы)", тогда для дисграфии и дислексии очень благоприятные условия для роста.
А если с первого взгляда замечает (слышит) РАЗНИЦУ, то эти БЯКИ БУКИ ему не страшны.

В идеальном варианте, чтобы получить максимальный эффект , аналогичные упражнения нужно выполнять для букв всех языков, который ребенок начал изучать. (поиск и закрашивание букв в тексте, в таблице).

 Правильно выговаривать звуки эти упражнения не научат, с этой проблемой Вам может помочь только логопед.
  Насчет постановки звуков в домашних условиях  и  ПРАВИЛ КАК проводить
 занятия по коррекции  с ребенком, чтобы  результат можно было 
 УВИДЕТЬ или  ЗАМЕТИТЬ (на ЧТО обращать внимание)


Проанализируйте какие-именно ошибки встречаются чаще всего.

1. При списывании.

При ЭТОМ виде работы очень важны зрительная память и зрительное внимание. Натренировать их помогут упражнения с цветными карандашами.
Сперва нужные объекты необходимо обводить ЦВЕТОМ для привлечения внимания ребенка, когда ребенок научился замечать в ТЕКСТЕ эти объекты, тоже упражнение нужно делать "глазами" (без ЦВЕТА), (проверка - списывание или устный ответ).

2. При диктанте.

При ЭТОМ виде работы очень важен фонематический слух (насколько правильно ребенок слышит и различает разницу между звуками, не только отдельными "А-а-а", "С-с-с", "Ш-ш-ш" (и т.п.) но и в словах ("Саша", "Жаба", "Железо" и т.п.).
Проверьте, прочитайте ребенку несколько стишков-чистоговорок, пусть карточками покажет какие звуки он слышит (часто путают звуки: з-ж, ш-щ-с, ч-ц, л-р и много других "индивидуальных" вариантов).

Натренировать фонематический слух помогут:
1) выборочные (выбрать слово с заданным звуком) диктанты;
2) распределительные (слова распределить по 2-м или 3-м столбикам, в зависимости от наличия звука) диктанты ;
Тексты диктантов можно выбирать из  сборников  диктантов, чистоговорок, стишки из азбук, логопедические стишки.

 Диктанты сперва - устные (ответ - карточками), а потом - письменные.


Мое наблюдение: где-то в мозгу ребенка "не срабатывает" что :

1) "вид буквы" (в книге),
2) "звук буквы" (на слух),
3) мышечная память губ и языка (произношение)
4) мышечная память руки (написание)
Это ЧАСТИ ОДНОГО ЦЕЛОГО.
Например, пазла из 4-х частей. Ребенок постоянно, 1-2 пазла "подставляет" "неправильных". Нужно отслеживать ТАКИЕ моменты.

Это касается не только отдельно взятых букв, но и букв в составе слова.
Причина этому (из интернета) "несогласованная работа полушарий головного мозга". Купила недавно "Прописи для правшей и левшей" И.В, Мальцевой ("Ранок"), попытаемся тренировать взаимодействие полушарий (писать-рисовать нужно одновременно двумя руками, одинаковые рисунки).

<img align="right" src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/b/4/104/299/104299355_sinhronnoe_risovanie.png" width="308" height="170" alt="синхронное рисование (308x170, 20Kb)" />

Но можно попытаться превратить "минусы" в "плюсы". Использовать игровую мотивацию для тренировки зрительного внимания и фонематического слуха.


 Объектами игр будут не игрушки, а проблемные элементы (постоянные ошибки):

1) наборы букв, цифр, знаков ( точки, запятые, плюсы, минусы и т.д.)
2) специально подобранные тексты с наличием "проблемных" букв.
3) цветные карточки с буквами (цветной картон), слогами, (например: "Ь", "Ъ", "точка", "запятая" и др.)
4) тренировать внимание можно на любом тексте (с подходящим шрифтом), если в нем есть знаки, сочетание знаков, для поиска.
5) а тему ВРЕМЯ изучать по рисункам, календарям, с помощью маркеров и таблицы умножения.


ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ И ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ

Школьные будни первоклассника начинаются со списывания букв, слогов,предложений. Т.е. нужно начинать с тренировки зрительного внимания.

Примеры упражнений можно увидеть в «Полезные каникулы» (см. фото страниц). Или других учебных пособий, логопедических тетрадях ( с хорошим крупным шрифтом).

1. Закрашивание букв в табличках .
В тексте задания (перед таблицей) можно обвести заданные буквы необходимым (контрастным) набором цветов, ребенку будет понятнее.

2. Поиск и обведение карандашом в тексте заданной ПАРЫ букв. Буквы отмечаются ОБЯЗАТЕЛЬНО контрастными карандашами.
2.1. Сперва ВСЕ буквы №1, потом ВСЕ буквы №2 (в одном тексте).
2.2. Буквы №1 и №2 отмечаются одновременно, согласно "живой" очереди ( в следующем тексте или наборе слов).

3. В следующем (№3) тексте отмечаются СЛОВА (целиком) с заданными буквами, например, буквы "С" и "Ш" (контрастными цветами).
3.1. Слова с "С"- синим цветом.
3.2. Слова с "Ш" - красным цветом.
3.3. Слова с "С" и "Ш" - фиолетовым цветом.

4. Из текста (набора слов) выписать в 2 (или 3) столбика слова:
С "С", с "Ш", с "С-Ш". (или другую пару проблемных букв).

5. Списать небольшой текст для проверки, насколько запомнил буквы.
Текст должен быть специально подобран (наличие "проблемных" букв или знаков).

6. Более сложное. Отметить в тексте СЛОВО с буквой "С" (например) под №10, №15. ТОЛЬКО под указанными номерами (т.е должны быть "обведены" только 2 лова).

7. Отметить только те слова, где ЗАДАННАЯ буква на ЗАДАННОМ месте (начало слова, середина, конец).

В процессе коррекции дисграфии я ЗАМЕТИЛА, что:
   - СПЕРВА  ребенок  не узнавал буквы - конкретные на конкретном месте.
     Я  указывала на конкретную букву, а он называл неправильный звук.
     Научила (упражнениями по закрашиванию  клеточек в таблице  и обведению букв
     в   тексте).

   -  ПОТОМ когда смотрит на текст "видит" отдельные буквы,
      а слово ЦЕЛИКОМ не  видит.         
     Сделали аналогично.
     Стали искать и обводить цветными карандашами заданные СЛОВА,
     с заданным НАБОРОМ букв, например
     (две буквы "А"; или "О" и "А"; или слово "ОН", "ВЗЯЛ", "Математика" и др.     
     (желательно чтобы в текстах их было много).
 В английской статье есть про фокусировку глаз, да я замечала ЭТО на практике: нужно ТОЧНО указывать на ЧТО обращать внимание, а потом проверить сможет сам найти в тексте заданное слово и сколько раз оно встречается в тексте посчитать. 

Заметила что шрифт обязательно должен быть крупный жирный, промежутки между строками тоже желательно побольше, чтобы было легче читать, легче искать, глаза не ТАК быстро устают.

И когда проходили темы: существительное, прилагательное, глагол- 
тоже искали и обводили- 
                ВСЕ предметы,
                ВСЕ признаки,
                ВСЕ действия.
 ИНАЧЕ правило "не откладывалось" и не закреплялось.

 Если текст нужно было прочитать и пересказать: обводили разными карандашами
1) ВСЕХ действующих лиц,
2) их признаки,
3) их действия.
 Сейчас (4 класс) вроде полегче, быстрее запоминает, но если письменно нужно пересказать, то весь пересказ- это одно предложение на полстраницы, ни точек ни запятых. Предстоит научиться.


Подготовка к диктантам. Тренировка фонематического слуха.

1. Из методички зачитывается набор слогов (потом слов), ребенок должен "хлопнуть" в ладоши, когда услышит нужный звук.
 Перед этим вместе с ним этот звук отчетливо несколько раз произнести . ( глядя на картинку "предмет + буква").
"Предмет"- чтобы ребенок хорошо запомнил и букву и звук нужна какая-то "зрительная" ассоциация (близкая и понятная ребенку).
Например, "Ш-ш-ш" - "гусь шипит", "Щ-щ-щ" -« гусь щипается» (можно слегка ущипнуть). ( картинка гуся). 
Так мой сын довольно быстро запомнил разницу между этими буквами и звуками (у логопедов есть много таких карточек, только все дети разные,
интересы и игрушки разные, карточки (близкие пониманию) могут быть разные.

1.1. сперва "прорабатываем" звук №1
Если ребенок правильно показывает карточку при зачитывании слов с №1 или Без него, можно переходить к следующему этапу.
1.2. потом звук №2. Проверить правильно ли слышит звук (карточка).

2. Теперь "ищем" оба звука одновременно (нужны цветные карточки)
2.1. слова с одним из звуком (или или) ( "сом", "шапка").
2.2. слова с обоими звуками одновременно ("Саша", "суша", "суши" и т.п) (карточками должен показать, какой звук первый, какой следующий).

3. Написать выборочный диктант (выбрать из зачитываемых слов, слово с "нужным" звуком, записать).

4. Написать распределительный диктант (распределить по столбикам: №1, №2 и 1+2)

5. Просто диктант (небольшой текст с "нужными" буквами в словах или знаками).

За одно занятие такой объем, конечно не успеть. В начале каждого занятия нужны упражнения на внимание, чтобы "освежить" в памяти прошлое занятие.

Каждый день мы "проходили" 1-2 страницу (текстов) за 1 занятие, иногда успевали Сделать 2 занятия (утром и после обеда).

Для тренировки фонематического слуха очень важно, чтобы ребенок на слух слышал (мог определить) :
1) количество слогов;
2) "твердый" или "мягкий" звук у согласной в ЭТОМ слоге;
3) открытый или закрытый слог.

Для этого можно вернуться к первым текстам (где отмечали отдельные буквы) и потренироваться:
1) красным отметить "мягкие" слоги (например: МЕ, МИ, МЯ, МЁ, МЮ);
2)  синим "твердые" слоги (МЭ, МЫ, МА, МО, МУ) 
для одной и той же согласной на выбор.

Сделать карточки со слогами (синие и красные), проверить, как ребенок слышит разницу между слогами :

1. группа слогов ( и "твердые" и "мягкие").
2. группа слов (с "нужными" слогами).

Для закрепления можно:
1) поискать в тексте слова со слогами из ЭТИХ БУКВ;
2) обвести СООТВЕТСТВУЮЩИМИ разными цветами  СЛОГИ;
3) написать распределительный диктант.


Если ребенок читая, "фантазирует" произносит другие буквы,
 СОВСЕМ другие слова, полезно будет:

1. найти в тексте проблемные элементы, обвести карандашом.
 (например, "Е- красным - читается "мягко", "Э"- синим - читается "твердо").
учебное пособие Узоровой "Русский язык 1 класс"
(только выполнять 1-2 столбика за 1 раз, не больше, а то ребёнок сильно устанет)
есть и для 2 класса, для 3, т для 4 классов аналогичные учебные пособия.

2. ребенок должен прочитать текст с цветными "подсказками". 
После прочтения вслух нескольких текстов с "подсказками" запомнит.

3. можно проверить запоминание упражнениями "Вставь букву" или "Исправь ошибку" , «Орфографический тренажер» (учебные пособия "Ранок" и др.).

4. если ребенок "глотает" или "не замечает" окончания тоже самое.

В подобранных текстах найти и обвести :
(например: ВСЕ слова, с заданной комбинацией последних букв (выбрать нужную):
"-тр", "-та", "-ло", "-ки", "-ий", "-ой" и др.)

- сперва ТОЛЬКО «нужные» окончания во всех словах;
- потом все СЛОВА целиком с «нужными» окончаниями;
- прочитать ПРАВИЛЬНО (текст), обязательно;
- научиться читать правильно без цветных "подсказок".

Тоже самое можно применять к приставкам, корням слов, суффиксам (главное, правильно определить проблему).

ЦВЕТ можно использовать так же, что бы отметить разницу в произношении:
1) громко - тихо
2) быстро - медленно.

Полезно делать упражнения где много разных шрифтов, а прочитать предложения нужно в определенном порядке.


ЦВЕТ помогает увидеть и запомнить проблему, а потом нужно чтобы ребенок НАУЧИЛСЯ (после тренировки зрительного внимания) и СМОГ бы все увидеть, заметить без цветных "подсказок".


Я использовала для обозначения "мягкости" и "твёрдости" звуков   ЦВЕТ
 (красный и синий для слогов,  голубой и розовый для гласных звуков).
Можно посмотреть в КАССЕ букв, слогов (другая запись в дневнике [url]http://www.liveinternet.ru/users/4913329/rubric/4082758/[/url]

 А звонкость согласных звуков обозначала:
 тёмно-серый (сонорные), 
серый (парные звонкие), 
светло-серый (парные глухие),
 белый - глухие .

 Некоторые логопеды применяют другой способ  -ТАКТИЛЬНОГО ощущения , т.е.  принадлежность звука определяется ТОЛЬКО на ОЩУПЬ ("Ь"- из поролона, "Ъ"- из линолеума или другого твердого материала).

 Свойство ТАКИХ звуков (букв, слогов) можно определить ТОЛЬКО на ощупь 
 (просто посмотреть мало , или если запомнить внешний вид материала,
 из которого они изготовлены.
(Т.е. больше времени уходит на то чтобы ОПРЕДЕЛИТЬ и ЗАПОМНИТЬ) 
Для дошкольников, наверное ТАК понятнее. 

Принадлежность звуков на моих карточках сразу видно по ЦВЕТУ  ФОНА гласных букв.
Потому что гласные буквы (звуки) - ГЛАВНЫЕ ПОМОЩНИКИ в определении "твёрдости" или "мягкости" согласных букв в конкретном слоге или слове. 
"Смягчающие"      ---  "И","Е","Ю","Я", "Ё" (розовый фон);
"Не смягчающие"  ---   "Ы", "Э","У","А","О" (голубой фон).
 
"НИ", "НЕ", "НЮ", "НЯ", "НЁ"  - красный фон;
"НЫ", "НЭ", "НУ", "НА", "НО"  - синий фон.



После того как "разобрались" с печатными буквами, проверьте Как обстоят дела с прописными. Наверняка, есть "проблемные".

Можно аналогичные упражнения делать на прописных текстах:
- самим написать ( специально с ошибками), чтобы ученик прочитал, нашел и исправил.
- в "правильных" (без ошибок) текстах можно искать заданные " проблемные" элементы.

Очень хорошие тетради для коррекции дисграфии:
О.В. Чистякова «20 занятий по рус.языку для предупреждения дисграфии» (для 1 класса, 2-ого, 3-4 классов);
 Крутецкая В.А. «90 эффективных упражнений по коррекции дисграфии» (Все -ИД «Литера», Россия ). [url]http://www.litera.spb.ru/catalog/college/abc-of-writing-reading-numeracy[/url]


Проблемы возникают по всем предметам , к сожалению.

 Особенно, если задание дается НА СЛУХ, а перед учеником ТОЛЬКО чистый лист тетради. Нет ни каких зрительных ориентиров : ЧТО? ГДЕ? КАК? писать.

К таким моментам нужно дома ребенка "подготовить", специальными упражнениями, например математическими диктантами (сборник диктантов).

Нужно учить стихи (если уговорите) тренировать память. 
Мы учили стихи и правила по несколько раз списывая строчки из учебника в тетрадь-черновик.

Из интернета - "у ТАКИХ детей преобладает зрительная память".

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
 1) делать "Работу над ошибками",
 2) обращать внимание ребенка на каждую ошибку или группу аналогичных ошибок (но не ругать). 
  3) чтобы он точно знал где "Правильно", а где "Неправильно".
 ЦВЕТОМ ОБВЕСТИ (подчеркнуть разницу, ошибку). Чтобы он увидел и запомнил.

 В первом классе «Работа над ошибками» - написать несколько раз правильно слово, в котором была допущена ошибка (1-2 строчки). Мышечная память руки помогает.

Постепенно, улучшать почерк.
 Определить 2 самых крупных недостатка почерка, подчеркнуть красной ручкой
 (чтобы ребенок увидел, понял недостаток, запомнил КАК правильно).
 Добиваться, чтобы именно-эти недостатки исчезли.
 Когда ребенок привыкнет писать «по-новому» (БЕЗ этих дефектов),
 можно найти другую пару дефектов почерка, «воевать» с ними.
 Проблем еще много. Надеюсь, постепенно со всеми справимся.

По этой ссылке можно найти много вспомогательной литературы по логопедии.
Особенно Богомолова А.И. "Нарушение произношения у детей" и др.
Я думаю, что будет очень полезно использовать тексты этих книжек для диктантов и подчеркиваний.

Артикуляционная (логопедическая) гимнастика очень помогает разработать мышцы (языка, щёк, губ), укрепить дыхание-----облегчает "постановку звука"

Много ИНТЕРЕСНЫХ и ПОЛЕЗНЫХ игр для дошкольников и младших школьников
на сайте
[url]www.mersibo.ru [/url]
(и обучающих, и корректирующих, даже есть игра на тренировку ДЫХАНИЯ)
статьи логопедов с рекомендациями можно прочитать.
Требуется РЕГИСТРАЦИЯ на сайте.(большинство игр платные).
Жаль, что ТАКИХ игр не было 5 лет назад...
В ИГРЕ, конечно,  ИНТЕРЕСНЕЙ  и НАГЛЯДНЕЙ получать НОВУЮ информацию...
Замечать разницу  МЕЖДУ ОБЪЕКТАМИ и т.д.

P.S.  для дальнейшего изучения грамматических правил,
        особенно по РУССКОМУ языку (их ПОНИМАНИЯ, навыка ПРИМЕНЕНИЯ)
         ОЧЕНЬ важно упражнение:
          найти и подчеркнуть в словах сочетания СОГЛАСНЫХ букв, например:
          "-стр-", "-нст", "-лнц-".......
           вообщем, научить ребёнка ЗАМЕЧАТЬ в словах фрагменты, где
           2 подряд согласных, 3 подряд согласных  (разные буквы), 
           2 одинаковых согласных.....
           При изучении ЛЮБОГО правила, нужно сперва научить ребёнка
            "видеть" (обращать внимание именно на ЭТО) условия применения
            конкретного правила, обычно описанные в  первых строчках правила
(ГДЕ?  КОГДА?  ЧТО? применяется).....


Логопедические занятия по постановке звуков:


<br /><br />1.<br /><a href="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773793_large_kartochki_rus_glasnuye.png" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773793_kartochki_rus_glasnuye.png" width="700" height="294" alt="карточки рус гласные (700x294, 13Kb)" /></a> <br /><br />2.<br /><a href="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773794_large_kartochki_rus_sogl.png" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773794_kartochki_rus_sogl.png" width="700" height="294" alt="карточки рус согл. (700x294, 9Kb)" /></a> <br /><br />3.<br /><a href="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773797_large_IMG_9261.JPG" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773797_IMG_9261.JPG" width="525" height="700" alt="IMG_9261 (525x700, 321Kb)" /></a> <br /><br />4.<br /><a href="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773798_large_IMG_9262.JPG" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773798_IMG_9262.JPG" width="700" height="525" alt="IMG_9262 (700x525, 315Kb)" /></a> <br /><br />5.<br /><a href="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773799_large_IMG_9263.JPG" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773799_IMG_9263.JPG" width="700" height="525" alt="IMG_9263 (700x525, 272Kb)" /></a> <br /><br />6.<br /><a href="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773800_large_IMG_9268.JPG" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773800_IMG_9268.JPG" width="700" height="525" alt="IMG_9268 (700x525, 277Kb)" /></a> <br /><br />7.<br /><a href="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773801_large_IMG_9265.JPG" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773801_IMG_9265.JPG" width="700" height="525" alt="IMG_9265 (700x525, 270Kb)" /></a> <br /><br />8.<br /><a href="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773804_large_IMG_9266.JPG" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773804_IMG_9266.JPG" width="700" height="525" alt="IMG_9266 (700x525, 264Kb)" /></a> <br /><br />9.<br /><a href="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773805_large_img011.jpg" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773805_img011.jpg" width="448" height="700" alt="img011 (448x700, 306Kb)" /></a> <br /><br />10.<br /><a href="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773808_large_img012.jpg" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773808_img012.jpg" width="469" height="700" alt="img012 (469x700, 314Kb)" /></a> <br /><br />11.<br /><a href="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773810_large_img008.jpg" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773810_img008.jpg" width="504" height="700" alt="img008 (504x700, 341Kb)" /></a> <br /><br />12.<br /><a href="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773811_large_IMG_9260.JPG" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/92/773/92773811_IMG_9260.JPG" width="525" height="700" alt="IMG_9260 (525x700, 327Kb)" /></a>[COLOR=darkblue][SIZE=3][SIZE=3][SIZE=4][COLOR=darkblue][B][I]
<img /> 

Из мира фантастики.. плоский живот при помощью нитки..!!!

Как добиться плоского живота при помощи одной нитки
Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг талии, может помочь человеку обрести плоский живот без всяких утомительных занятий в спортзале. По мнению специалистов, она напоминает о необходимости постоянно сокращать мышцы живота.
Нитка, повязанная вокруг талии, является легкой альтернативой бесконечных скручиваний и употреблений низкокалорийных салатов. Ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго уверяет, что эта нитка постоянно напоминает человеку о необходимости напрягать мышцы живота.

"Возьмите небольшой кусочек нитки, обвяжите ее вокруг мышц живота по линии талии, - говорит Сэми. - Зафиксируйте ее на половине выдоха, чтобы при выдохе нитка хорошо чувствовалась. Ее давление будет постоянно напоминать вам о необходимости сокращать мышцы. Вы будете заниматься этим весь день и при ходьбе пешком, и сидя, и стоя, и во время работы, и дома. Старайтесь не снимать нитку так долго, как вы сможете выдержать. Она обеспечит плоский живот и поможет улучшить осанку".

Такие, казалось бы, простые нагрузки, будут осуществляться почти в круглосуточном режиме, что во много раз более эффективно, чем упражнение три раза в неделю.
Эта простая методика помогает людям добиваться желаемых результатов с меньшими психологическими и физическими затратами.

Чтобы уничтожить проблему в корне

Китайская медицина творит чудеса! 
Эффективные упражнения для шейных позвонков.

Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К сожалению, дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму, ведь сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником. Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания! Чтобы уничтожить проблему в корне, займись специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской методике. Выполняй их плавно, двигайся медленно и аккуратно.

1. Присядь на стул, спина должна быть прямой. Сделай глубокий вдох и надави ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержи дыхание и оставайся в напряженном состоянии 5-7 секунд. На выдохе отними ладони и на 10 секунд полностью расслабься, уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.

2. Вдохни, сомкни руки в замок и надави ими на затылок. При этом напряги шею и не давай голове опуститься. Задержи дыхание и оставайся в этом положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опусти руки и расслабься на 10 секунд. Повтори 3-5 раз.

3. Глубоко вдохни и надави левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохни, максимально расслабься, отдохни 10 секунд. То же самое сделай и с правой рукой. Повтори упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. 3-5 раз сделай наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведи голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза подними до предела вверх. Задержи дыхание и сохрани напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение. Расслабься на 10 секунд.

5. Наклонись вперед и надави ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опусти голову на грудь. Подбородок прижми к шее, взгляд опусти вниз. Задержись в этом положении на 5-7 секунд. Затем сделай выдох, максимально расслабься.

6. На вдохе медленно поверни голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайся посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержи дыхание на 5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение, расслабься на 10 секунд. Выполни упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опусти голову на грудь и расслабь мышцы шеи. Постарайся достать подбородком ключицы, погладь их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повтори это 10 раз.

8. Запрокинь голову назад, расслабь мышцы лица и шеи. Попытайся затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повтори 20 раз.

9. Плечи расслабь и опусти. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянись вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делай повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 5 раз.

Чтобы эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождай движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять где угодно, так что ты знаешь, что делать, если вдруг резко заболит шея. Обязательно проследи за своим рационом, если у тебя имеются проблемы с шеей — исключи слишком соленую и жирную пищу, употребляй больше молочных продуктов, пей много жидкости. Помни, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга! Чтобы оставаться в здравом уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание.

http://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-sheynyh-pozvonkov/

Страницы:
1
2
4
предыдущая
следующая