хочу сюда!
 

Алиса

39 лет, дева, познакомится с парнем в возрасте 35-50 лет

Заметки с меткой «спортивное питание»

Серотонин – хим., вещество, плотно связанное с физической и псих

Серотонин является одним из видов "гормонов счастья". Множество людей задаются вопросом, насколько он важен для здоровья и если нужно повысить его уровень в организме. Рассмотрим эти случаи более детально.

Что такое серотонин?

Серотонин — это нейромедиатор головного мозга. Он вырабатывается из ароматической аминокислоты – триптофан. Серотонин играет важнейшую нейромедиатора в ЦНС. Часть его синтезируется в головном мозге, а часть – в кишечнике (более 80%). После того, как серотанин проникает в кровь, становится сто процентным гормоном. В крови находится в тромбоцитах, которые захватывают его из плазмы. К основным функциям серотонина относятся:

  • стимуляция участков мозга, каковые контролируют режим сна и бодрствования;
  • участие в процессах пищеварения;
  • регулировка состояний радости и тревожности;
  • участие в процессах аллергии и воспаления;
  • участие в регуляции сосудистого тонуса.

cross.expert/category/sportivnoe-pitanie

Норма серотонина

Нормальный уровень серотонина гарантирует нам превосходное настроение и уберегает от возникновения депрессивных состояний. В норме в крови содержится от двадцати пяти до двести двадцатинг|мл серотонина. Повышенный уровень может свидетельствовать о наличии таких патологий:

  • карциноидных опухолей бронхолегочной локализации;
  • сердечный приступ;
  • кишечной непроходимости;
  • медуллярного рака щитовидки.

При излишке гормона возникают нервно-мышечные признаки, при которых мускулатура начинает самопроизвольно сокращаться. Серотонин оказывает воздействие и на половую систему, осуществляя контроль возбуждения. Допустим, незначительное увеличение концентрации у сильного пола приводит к приостановке прихода эякуляции.

Почему уровень гормона может снижаться?

Помимо повышения, частенько отмечают и снижение уровня гормона. Оно может быть связано со следующими недугами:

  • врожденной фенилкетонурией (патологией, связанной с нарушением метаболизма аминокислот);
  • болезнями печени;
  • депрессивными состояниями;
  • болезнью Паркинсона.

Чтобы установить точно, что послужило снижением уровня гормона, требуется пройти кропотливую диагностику.

Необходимо ли повышать степень серотонина?

Если степень гормона сильно отклоняется от нормы, его обязательно нужно повысить до стабильных показателей.В противном случае, человек часто будет прибывать в раздражительном настроении, увеличится вероятность появления депрессивных состояний.

Как повысить уровень серотонина?

Для того чтобы увеличить уровень гормона, существует ряд спец., способов. Рассмотрим подробнее каждый из них в отдельности.

Медитация

Медитация благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, находящаяся в тесной связи с серотонином. Каждодневно занимаясь практикой, удается снизить стресс, понизить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина.

Спорт

Доказано, что регулярные физ. нагрузки благоприятно влияют на настроение. Это связано с выработкой триптофана, который повышает содержание гормона радости в крови. Вещество активно выделяется при сжигании жировых отложений. Любая физ., активность, которая заставляет сердце функционировать, тоже вносит свой вклад в выработку серотонина.

cross.expert/category/sportivnoe-pitanie

Световая терапия

Людей, живущих на севере, не сколечко не удивит тот факт, что минус солнечного света негативно сказывается на настроении. Проводя достаточно на солнечном свете начинается выработка серотонина. В зимнее время, когда дефицит природного света,советуется1 раз в день на определенное время включать лампу с дневным освещением.

Социальная активность

Благодаря регулярному нахождению в обществе других людей повышается выработка триптофана. При этом важно окружить себя приятной компанией, с которой будет хотеться проводить много времени. Плохое настроение удается исправить с помощью соц., доминирования. При этом будет снижен уровень агрессии по отношению к окружающим. Дискуссии по душам с близким человеком существенно улучшает эмоциональное состояние.

Прием теанина

Теанин – это природный релаксант и одновременно стимулятор умственной активности. Он имеется в листочках зеленого чая. Вещество увеличивает количество в организме дофамина и серотонина. Привыкания оно не вызывает.

cross.expert/category/sportivnoe-pitanie

Исключение из меню быстродействующих углеводов

Простые (быстыре) углеводы быстро поднимают степень глюкозы в крови, повышая инсулин, который падает спустя определённый период. Сложные углеводы усваиваются медленнее, не вызывают падений и скачков, как простые углеводы. К сложным углеводам относятся бобовые культуры, хлеб и макароны из цельного зерна, овощи. Их употребление никак не вредит здоровью. Убрать из рациона (или свести к минимуму) следует белый хлеб, белый рис и продукты из переработанного сахара.

Употребление пищевых добавок

Эксперты советуют ввести в рацион кислоту Омега-3. Она содержится в рыбьем жире, растительном масле и орехах. А также, немало важно потребление витаминов группы B. Внизу приведена таблица с основными продуктами, в которых они содержатся.

  • Витамин -Наименование продуктов
  • B1 -Творог, гречка, овсянка
  • B3 -Орехи, рыба, молоко
  • B6 -Шпинат, грецкие орехи, мясо
  • B12 -Сыр, печень, яйца

Дополнительная полезная информация

При отсутствии опасных болезнейповысить уровень гормона в организме можно своими силами, не прибегая к приему медикаментов. Главное, заботится о себе. При стрессовых ситуациях происходит выплеск кортизола, в результате чего блокируется выработка серотонина. Во избежание этого, очень важно устранить из жизни источники стресса. При этом необходимо вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом т правильно питаться. Помимо того советуется пройти курс массажа, ввиду того что они снижают содержание гормона стресса.

Автор - Мария Ладыгина

Источники:

Важность и соответствие статей о спортивном питании с реальность


Сегодня в Интернете можно найти самые разнообразные статьи о спортивном питании. Сказать, что все они на 100% являются объективными, а информация, публикуемая в них – безопасной, к сожалению, невозможно. И все по причине, что многие продавцы спортивного питания недостаточно объективны. Нет, со случаями откровенного обмана, когда некоему спортивному питанию приписываются свойства, которыми оно не обладает, сталкиваешься довольно редко. Хотя встречается и подобное. Чаще продавцы, а то и сами производители умалчивают о негативных свойствах, которые могут оказывать те или иные добавки, об угрозах, которые влечет его передозировка, или о том, что его следует принимать по строгой схеме, включающей в себя жесткое чередование из дней приема и дней отказа от него. Иногда сталкиваешься с тем, что спортивное питание для мужчин, предлагают женщинам, а различные добавки подают в качестве ежедневного питания, способного заменить углеводы, белки или различные витаминные комплексы. После прочтения подобных статей, а тем более после того, как начинающие атлеты, любители фитнеса или бодибилдинга начинают пользоваться ими, как руководством к конкретному действию, пользы бывает мало.

Ведь мы прекрасно знаем, что любое спортивное питание – палка о двух концах. Оно может не только принести колоссальную пользу:
  • омолодить организм
  • наладить метаболизм
  • сжечь жировые отложения
  • нормализовать гормональный обмен
, но и при неправильном питании нанести вред. Поэтому, в каждой статье, вы можете найти не только предельно честное описание любого питания, на уровне подробного перечисления входящих в него компонентов, но и продиктованные опытом приема рекомендации о том, как именно нужно употреблять то или иное спортивное питание. Точно так же, в каждой из статей вы можете найти точные показания, которыми обладает то или иное питание: подходит ли оно женщинам, годится ли оно для ценителей активных спортивных дисциплин, можно ли принимать его молодым бодибилдерам, и подходит ли оно для проведения кардио, и многое прочее. Потому примите совет, который даст вам любой профессиональный бодибилдер или спортсмен: читая статьи о спортивном питании, даже найденные вами на сайте, заслуживающих максимального доверия, всегда будьте внимательны. Ведь информация, которая опубликована в них, очень и очень важна.

Актуально о спортивном питании - что такое сывороточный протеин?

Для высоких достижений не только в спорте, но и обычных фитнес-тренировок необходимо принимать правильное, сбалансированное питание. Ведь здоровое питание - это основа основ не только здорового образа жизни человека, но и фундамент для роста мышц, достижения оптимального веса и формирования рельефной фигуры тела. 


Одной из самых популярных марок сывороточного протеина является Whey Gold Standard 100%


В России, как и в других странах, существует огромный выбор интернет-магазинов, где можно купить в режиме он-лайн практически любые виды спортивного питания, которые необходимы спортсмену, или просто человеку следящему за свой фигурой bravo . И нужно отметить, что выбор спортпита - довольно непростая задача, ведь помимо предложений от ведущих мировых брендов, таких как производители из США и марок из Германии, в последние годы растет производство российского спортивного питания. 


Так, одним из наиболее эффективных, а потому - востребованных видов спортивного питания является сывороточный протеин. Его делают из субпродуктов производства сыра – сыворотки. Данный вид протеина стал очень востребован как в Москве, так и в других городах России, где популярны фитнес тренировки. hammer

Отрадно, что популярность физической культуры в нашей стране постоянно растет, что означает, что все большое внимание уделяется вопросам правильного питания. Ведь питание - это строительные блоки нашего организма, а спортсменам просто необходим качественный белок в больших количествах для построения идеальной фигуры.

Спортивное питание: не навреди себе!

Существуют до сих пор предвзятые мнения по поводу того, должен ли обычный человек потреблять спортивное питание. Многие согласятся с тем, что спортивное питание необходимо только для профессиональных спортсменов или тех, кто серьезно увлекается тренировками. Это не так. Да, питание это придумали для спортсменов, но мировая практика знает множество случаев, когда и простым людям, с повышенными нагрузками на организм приходится употреблять в пишу эти препараты. Чтобы хоть как-нибудь обезопасить себя, сохранить свой организм, люди, чьи специальности находятся в области тяжелой промышленности, или просто пожилые люди, или же люди, чья жизнь связанна с частыми переездами, принимают разнообразные продукты. Безусловно, чтобы восполнить недостаток в пять тысяч калорий, необходимо съесть не один кг мяса. Вот для этого и требуется спортивное питание – и лишние киллограмы не набираются, и организм чувствует себя в полном порядке. 
Спортивное питание делится на два вида:
- питание в основе которого лежит углевод (набрать вес) 
- Питание на основе белка ( сбросить вес) 


Давайте пройдемся по основным видам спортивного питания:

Витаминные комплексы – продукт для укрепления всего организма, прекрасно восстанавливает иммунитет. На физическом уровне, спортсмен, да и вообще всякий человек, почувствует заметное улучшение, повысится тонус организма. Нет ничего лучше для ваших костей, для скелета, чем этот вид добавок. 
Жиросжигатели – если ваша печень не справляется с расщеплением жира, эти вещества помогут ускорить процесс, и помогут наладить его на длительный срок, так же препятствуют накоплению жира в организме. Если же вы сочетаете прием жиросжигателей с занятиями спортом, и при этом сидите на диете, то результат не заставит вас долго ждать. 

Аминокислоты – если вы не можете быстро восстановится после тяжелой изматывающей тренировки, аминокислоты прекрасно справляются с этой задачей. Если в процессе упражнения вы повредили мышцы, то принимая аминокислоты процесс регенерации пойдет быстрее на порядок.

Глютамин – по сути своей является аминокислотой. Его даже вырабатывает, сам наш организм. Если же вы решили ещё искусственно добавить это вещество, то уровень гамма-аминомасляной кислоты станет на порядок выше. Это способствует работе головного мозга, и поддержание в рамках кислотно-щелочного баланса. Будьте уверенны, ваш желудочно-кишечный тракт будет надежно защищен.

Грамотно подобранное спортивное питание позволит вам работать и жить эффективно, и наслаждаться каждой минутой!

BSN AMINO X обзор от BioSport

BSN Amino-X


Amino-X от BSN (Амино Икс БСН) - это первые в мире шипучие аминокислоты, обладающие невероятно качественным и эффективным составом. Данный продукт предназначен для увеличения выносливости и восстановления, благодаря ингредиентам в его составе, он активно борется с усталостью, улучшает работоспособность, а также, что немаловажно для порошковых ВСАА - обладает превосходным, освежающим вкусом и быстрым, качественным растворением в жидкости.



Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA - это три особенные аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Уникальная особенность БЦАА в том, что они усваиваются сразу мышцами, а не печенью. Поэтому BCAA зарекомендовали себя как отличные помощники мышечного восстановленияи блокатора мышечного распада. Самой сильной по анаболическому действию аминокислотой в составе BCAA является лейцин, так же он, наряду с синтезом мышечного протеина, активирует mTOR – белок ответственный за рост клеток.
Действие ВСАА Амино Х основано на том, что благодаря свободным аминокислотам и БЦАА в организме начинают действовать анаболические реакции, повышая синтез белка, замедляя катаболизм, что способствует более качественному, правильному восстановлению после физических нагрузок. Одним из основных достоинства данного продукта является полное отсутствие сахара и кофеина, что позволяет принимать его в любое время суток.
В каждой порции BSN Amino X содержится 10 грамм качественных аминокислот, а также витамин D, который способствует более быстрому их усвоению. Для доставки всех важных ингредиентов AminoXтак же содержит в себе L-таурин, L-цитрулин и L-аланин. Аминокислота цитрулин известна как донатор оксида азота, в то время как таурин способствует поглощению питательных веществ в мышечные клетки, а аланин помогает синтезу гликогена во время интенсивной тренировки. Данный продукт разработан для лиц, активно занимающихся спортом, достигшим возраста 18 лет.

Как принимать BSN Amino-X:
Смешайте 1 мерную ложку Amino-X со 180 мл холодной воды или любого другого напитка на ваш выбор. Принимайте до, во время или после тренировки. Выпивайте сразу после смешивания с водой. Принимайте как минимум за 20-30 минут до приема пищи или шейка.
Для максимального результата от приёма AMINOx рекомендуется потреблять около 350 мл воды в день, а также придерживаться рациона питания, богатого белками и углеводами. Физиология вашего тела будет определять, сколько времени потребуется для того, чтобы в полной мере испытать на себе эффективность Amino-X. Максимальный результат от приёма достигаете в течение 3-12 недель. После 12 недель прохождения курса приёма следует сделать перерыв, по крайней мере на 4 недели.


Состав BSN Amino-X (на порцию 14,5 гр):
Всего углеводов < 1 г
Витамин D (как холекальциферол) - 500МЕ (125%)
Натрий – 160 мг
Анаболическая смесь аминокислот - 10 г
L-лейцин (микронизированный), L-валин (микронизированный), L-изолейцин (микронизированный), L-аланин, Таурин (микронизированный), L-Цитруллин (микронизированный)
Efforsorb EnDura Composite - 2 г
Лимонная кислота, Яблочная кислота, Бикарбонат натрия, Холекальциферол

Другие ингредиенты: натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, лецитин, сукралоза, ацесульфам калия, краситель FD&C.

Вкусы: фруктовый пунш, арбуз, ежевика, яблоко, виноград.

Страницы:
1
2
предыдущая
следующая