Для начала обратим внимание на число калорий, употребляемых за день.
Если Вы желаете быстро и качественно похудеть, то потребляемых калорий
за день не должно превышать 1000. Придется отказаться от мучного, а
также жирного мяса. Но нежирное мясо, такое как отварная говядина,
крольчатина очень даже можно. Ведь без животного белка наши волосы и
ногти приобретут очень непривлекательный вид. Кроме того, на
переваривание мясного белка уходит очень много калорий, то есть жировая
прослойка отдает свои калории на переваривание такой пищи.
Стоит ограничить себя в соли. Соль задерживает в нашем организме влагу
в больших количествах. Поэтому, отказавшись от неё, за неделю Вы
потеряете около 2 кг.
I. Первое время (2-3 дня) устройте себе
стрессы, а именно назначайте деловые встречи, собеседования. Во время
стресса вырабатывается адреналин, сжигающий огромное количество
калорий. К тому же, если до этого Вы много кушали, то за эти дни
размеры Вашего желудка уменьшаются и в дальнейшем вы будете наедаться
гораздо меньшей порцией.
II. Ходите в бани, сауны. Там время
даром не теряйте, а делайте различные обертывания, скрабы. Это поможет
быстрее вывести шлаки и токсины из организма, к тому же кожа станет
просто королевской! Постарайтесь после бани в течение 2 часов выпить не
более 1 чашки зеленого чая.
III. Пейте много жидкости.
Желательно, чтобы это был зеленый чай, а лучше матэ. Соки употребляйте
только свежевыжатые (те которые в магазине не принесут никакой пользы).
К нейтральным, не раздражающим желудок, относятся томатный, персиковый,
морковный, капустный. Апельсиновый рекомендуется не более стакана в
день.
IV. Исключите сладкое и сдобное. Если Вы не можете пить
чай без всего, то возьмите замоченный изюм, чернослив, кураги, сушеные
ананасы. Это хорошо отбивает аппетит и к тому же очень полезно. Также
подойдет мед, но в небольших количествах. Хотя он и очень полезный, но
очень калорийный.
V. При выборе блюд подбирайте совместимые
продукты. После еды в течение 1-1,5 ч. не рекомендуется пить чай, соки,
воду, так как желудочный сок разбавляется и на переваривание пищи
уходит больше времени. Фрукты кушайте до еды минут за 20-30, но ни в
коем случае не после. Съеденные перед едой фрукты усваиваются за 15-20
минут, тогда как после еды на это потребуется 3-4 часа. Также фрукты,
попавшие в желудок после еды, вызывают процесс брожения, что очень
замедляет усваивание пищи. Старайтесь употреблять натуральные продукты,
тушеные, сырые или отварные, отказываемся от жареного, соленого,
копченого.
VI. Начинайте заниматься спортом. Ведь худея и не
занимаясь у Вас появятся некрасивые обвисшие мышцы. Подберите
подходящий для себя вид спорта: фитнес, плавание, бег, тренажерный зал.
Если, занимаясь в течение 1,5-2 месяцев, например шейпингом, результаты
слабые, значит это Вам не подходит. Ведь не каждый худеет от любого
спорта. Нужно найти себе свой вид. Не нужно, решив похудеть, начинать
заниматься каждый день. Идеальными считаются занятия 3-4 раза в неделю.
В дни занятий, особенно за три-четыре часа до и после, не
рекомендуется белковая пища (если, конечно, не хотите нарастить
бройлерные мышцы). За то в те дни, когда Вы не занимаетесь
рекомендуется съедать больше белка, так как на это переваривание уходит
много калорий. Старайтесь устраивать себе разгрузочный день, хотя бы 1
раз в неделю. В эти дни пейте много жидкости, употребляйте фрукты
(кроме бананов).
Опираясь на данные советы, через 1-2 месяца
Вы заметите твердые результаты. Ведь худея резко, голодая, Вы также
быстро наберете обратно сброшенные килограммы. Только при правильном
питании и занимаясь спортом Ваше снижение веса будет постепенным и
стабильным.
Для любителей риса эта диета просто спасение. Сидеть на диете надо
минимум 3 дня, а максимум - 2 недели. За три дня уходит 1 кг, за неделю
- 3 кг. 
