хочу сюда!
 

Ирина

40 лет, весы, познакомится с парнем в возрасте 35-45 лет

Заметки с меткой «похудение»

7 удивительных преимуществ скакалки

У многих прыжки на скакалке ассоциируются с физкультурой в школе. Но на самом деле этот спортивный аксессуар действительно приносит потрясающие результаты. Прежде чем отказывайся от него, ссылаясь на то, что вы можете выглядеть глупо в спортзале, предлагаем вам оценить его действительные преимущества. 


1) Сжигание калорий 


Очень немного упражнений сжигают столько же калорий, сколько скакалка. Даже прыжки на очень умеренной скорости сжигают от 10 до 16 калорий в минуту. Делайте 3 подхода по 10 минут, и вы сожжете 480 калорий за полчаса. Согласно Science Daily, 10 минут прыжков эквивалентны 12-км пробегу. 


2) Выработка ловкости и быстрой реакции


Хотите иметь хорошую координацию и совершать более быстрые и легкие движения в повседневной жизни? Прыгайте на скакалке каждый день в течение нескольких минут. Во время прыжков носки ударяются о пол, тело соединяется с умом, создавая новые нейронные связи, которые отвечают за баланс и координацию. По сути, скакалка повышает вашу проворность, заставляя мозг сосредоточиться на ногах в течение длительного периода времени, даже если вы не осознаёте этого. Почему, вы думаете, скакалка – любимый тренажер лучших боксеров в мире?


3) Повышение плотности костей


Прыжки на скакалке со средней интенсивностью увеличивают плотность костной ткани, и в то же время не так сильно влияют на суставы, как бег, так как нагрузка приходится сразу на две ноги, а не на одну. Это доказывают и множество исследований, проведенных в этой области. 


4) Хорошее влияние на мозг


Всем известно, что физические упражнения (даже 20-минутные) полезны для мозга. Но знаете ли вы, что действия, которые требуют одновременно физического и умственного воздействия (например, хождение по стропе, бальные танцы или прыжки на скакалке) оказывают более сильное воздействие на когнитивные процессы, нежели  упражнения сами по себе (например, бег на беговой дорожке или езда на стационарном велосипеде). Оказывается, самые лучшие упражнения для здоровья мозга задействуют координацию, ритм и стратегию. Поэтому в следующий раз, когда вы прыгаете на скакалке, бросьте вызов себе, и попробуйте некоторые трюки с веревкой. 


5) Гаджеты для прыжков


Современные скакалки, как и вся техника, становятся «умными». Так, Smart Rope от Tangram можно смело назвать революцией в сфере спорта. Светодиоды на шнуре создают в воздухе мигающий экран, который может показывать количество прыжков, сожженных калорий или время тренировки. Также скакалка синхронизируется с телефоном, и поэтому, скачав специальное приложение, у вас появляется возможность следить за своим прогрессом и соревноваться с другими людьми. Приобрести такой чудо-гаджет можно в интернет-магазине HM Store







6) Разнообразие стилей 


Существует огромное количество видов прыжков: скоростные, парные, двойные и т.д. Также есть фристайлы и самые настоящие шоу. 


7) Портативность


Прыгать на скакалке можно практически везде. Её можно брать на отдых, в командировку и туда, где нет тренажерного зала. Также она не занимает много места, что является очередным плюсом в списке её преимуществ. 


Диета длиною в жизнь #4. Физра

Никто не хочет любить в нас обыкновенного человека.

Я продолжаю.
Физкультура – физическая культура – это слишком широко и тривиально. И обязательно включает в себя гигиену. Про гигиену мы поговорим потом. А пока, физра – это физическая работа. Но не спорт. Спорт суть соревнование. В чём и с кем мне соревноваться? То-то же.

Мы уже договорились, что с помощью только одних физических упражнений похудеть очень сложно. До невозможности. Но движение, это сука жизнь, как бы банально это не прозвучало.

Физра для меня – это, прежде всего, крепкий сон, нормальное давление и отсутствие головной боли. Потому и система у меня своя, о ней и буду писать.
Других же систем – море разливанное. Выбирай на любой вкус.

Итак, я катастрофически ленив. Потому оптимизация – моё второе Я.
Наиболее оптимальной системой физры мне показалась концепция выживальщиков: никаких разминок, никаких нескольких подходов.
В принципе, логично: от остановки отъезжает автобус, вам нужно его догнать. У вас нет времени на разминку; вы срываетесь и бежите. Подход у вас тоже только один: догнал – не догнал.
Сумки тяжелые с рынка: опять никаких разминок и подходов.
Тем более, что ни разминка, ни растяжка не снижают травматичность тренировок и не защищает от боли и повреждений. Никак.

Потому одно упражнение – один подход. Количество повторов – до усирачки. Это важно. Именно при такой нагрузке эффективнее всего удлиняются теломеры. А длинные теломеры нам нужны, чтобы жить долго и счастливо здорово.

Значимым для меня было не превращать физру в событие. Она должны была органично вписаться в мою жизнь. Стать привычной и обыденной. Незаметной.
Потому я и не люблю зал. Мало того, что там воняет нетрудовым потом, носками и, почему-то, влагалищными выделениями, так еще и это для меня – СОБЫТИЕ!!!111
«Нет, я не могу сегодня вечером, у меня ТРЕНИРОВКА в ЗАЛЕ».

С таким отношением к физре, я всё это дело благополучно забросил бы максимум через месяц. Да и забрасывал не раз, чего уж там.
Потому, первым делом я купил и повесил турник:

Проходил мимо – подтягивался, сколько мог. Или не подтягивался. Или просто висел колбаской. Исключительно по желанию.

Еще положил возле компьютера гантели. 3 кг – легкие совсем, еще советские. Смотрю кино – шевелю лапами с гантелями. Или не шевелю, опять же, по желанию.
Так я приучил себя к тому, что физра – это как дышать.

И только потом я придумал себе комплекс упражнений, который выполняю теперь два раза в день, утром и вечером. И который занимает у меня в совокупности аж 12 минут в сутки.

Но всё так же шевелю лапами с гантелями перед компом во время просмотра фильма. Или не шевелю, по желанию.
Далі буде…

Диета длиною в жизнь #3

Дорога, под названием «потом» – ведет
в страну, под названием «никогда».

Продолжаю про похудение. Не волнуйтесь, скоро закончу.

Конечно же, модель пищевого поведения закладывается в нас с детства. Мне повезло: хоть какие-то сладости в доме были всегда, то есть не воспринимались, как особое лакомство, а вот закармливающей бабушки, наоборот, не было.

Потому я ел столько, сколько хотел. Если не хотел, то изображал убыль продукта: суп выливался в унитаз, тефтели летели с балкона в специальную собаку. Собака так и называлась – Пришибленная тефтелем.

То есть чем раньше человек начнет корректировать заложенную с детства неправильную пищевую модель, тем лучше. И это вполне можно сделать.

Мой вес сейчас колеблется +/- 3-4 килограмма. Примерно полгода я вес набираю, потом полгода худею. Соответственно, контроль за питанием то меньше, то больше.

Дальше будут практические советы, основанные на личном опыте.
Первым делом я перехожу на дробное питание. Я уже примерно знаю, сколько это – 300 мл. еды. Вот такими порциями и ем. Не чаще, чем раз в два часа. Это для того, чтобы уменьшить растянутый желудок.
Вы можете завести себе специальный судок такого объема.

Рацион не ограничивается вообще ни в чём. Ем всё, и мучное, и сладкое. Просто я и к тому, и к другому равнодушен. Жирное я просто не люблю. В этом мне, наверное, проще.
Через неделю-две такого дробного питания я считаю количество кормёжек, фиксирую его и начинаю уменьшать до приемлемого уровня. Приемлемый – это пять раз в день.
Через пару месяцев уже спокойно могу перейти на трехразовое питание чуть большего объёма.

Ну и, конечно, примерно представляю себе калорийность того или иного продукта.
Потому что куриная грудка – 100 ккал, а сало внезапно 800 ккал.
Съел такой 200 г сала, да еще и с хлебушком, и хоба-на – дневная норма калорий. Даже без дефицита.

Всякие разные модели питания, типа не есть после шести, я не очень понимаю. Всё, что попало в желудок – будет усвоено. Особенно при дефиците калорий.

Еще могу посоветовать два момента: не ешьте, если не хочется. И не доедайте, если наелись. У меня это вообще до смешного доходит – могу оставить пол-ломтика яблока или чайную ложку каши. Если я больше не хочу, то я больше и не ем.

И последнее на сегодня – личный лайфхак. Если съесть горсть сушёных яблок и запить теплым чаем, то это прекрасно перебьёт аппетит. Сушка в желудке разбухает и создаёт чувство насыщения. Так же работает с сильногазированной минералкой, но с чаем лучше.
Сушеные яблоки можно добыть у бабок, у родственников или в супермаркетах как яблочные снэки.

Такие дела.

Далі буде…

Диета длиною в жизнь #2

Если вам кажется, что надо что–то
менять в этой жизни, то вам не кажется.


А я продолжаю топить за похудение.

У человека, который занимается тяжелым физическим трудом, как правило, вопросов про похудение не возникает вообще. Мы же поговорим обо всех остальных.

Хотя, на самом-то деле, пишу я скорее для себя. Поскольку для тех, кто жиртрест – информации будет слишком мало. Как и для тех, кто серьезно озабочен своей массой. В их головах уже столько разнообразных знаний, что и без меня кого хочешь и научат, и поправят. Даже себя. Тем не менее…

Быстрое похудение сродни диетам – мучительно, бесполезное, бессмысленное и беспощадное. У нас же цель не влезть в одёжку к празднику, а быть здоровыми и красивыми, да? Да?
Потому нормальная скорость похудения – 200-300г в неделю. Причем, вначале это всё происходит существенно быстрее. Уходят жидкость, гликоген, вот это всё.

Медленно? А что вы хотите? Полжизни нажирали жопу, и за пару месяцев это всё убрать? Так не бывает.

Наш организм вообще исключительно стабильная система, которая всячески сопротивляется любым проявлениям энтропии. На втором триместре беременности здоровую женщину проще убить, чем вызвать выкидыш, например.

Худеем мы исключительно на дефиците калорий. Нет, теоретически можно худеть и в зале. Но мало кого хватает на то, чтобы упарываться в зале каждый день по 2-3 часа.
Каждый. День. Два. Три. Часа.

Хотя физра (это я так физическую работу сократил, такая милая школьная формулировка) необходима. Хотя бы минимальная. Зачем?
Во-первых, чтобы не быть ленивой жопой ускорить и стабилизировать метаболизм.
И, во-вторых, наша тушка охотно худеет не только жирами, но и мышцами. Нам это не надо. Мышцы должны быть, и мышцы должны работать. Большие мышцы хотят кушать и лихо расходуют калории даже без специальной нагрузки.

Считать калории необязательно. Достаточно просто представлять порядок калорийности.
Для меня, например, было открытием, что свёкла почти вдвое менее калорийная, чем картофель. А отварная морковь вообще – 25 ккал против 82 ккал у вареного картофеля.

Постоянно взвешиваться тоже ни к чему – дважды в месяц вполне достаточно. Замеры объема, например, более показательны.

Вообще, все эти значения калорийности, формулы идеального веса, комплексы упражнений для похудения – в известном смысле сродни сферическому коню в вакууме.

Потому думайте головой. И берегите себя.

Далі буде…

Диета длиною в жизнь

Поэтичное название заметки получилось, а? А?

Конечно же, я категорически за тех, кто худеет. Хотя бы потому, что от болезней, связанных с лишним весом, умирает втрое больше народу, чем от голода. Причем, выборка не репрезентативная, поскольку число умерших от голода учитывает не только ебанутых анорексичек, но еще и хуеву тучу голодающих Африки.
А еще потому, что быть толстым и некрасиво, и нездорово.

С другой стороны, набирать вес – это совершенно нормально для человека. Ненормально – это жрать, как не в себя, и не толстеть.
Тут можно посоветовать сдать анализы на ТТГ и разнообразные на сахар.

Дело в том, что цивилизованное человечество избыточно питается и ровно сидит на жопе совсем недолго. Наши тушки запасают впрок, потому что завтра, с точки зрения тушек, еды может и не быть. И, возможно, надо будет вкалывать так, что пар из жопы засвистит.

Я даже не против диет, хотя против. Если ты начал хоть как-то контролировать своё питание – уже хорошо.
Просто диеты не решают. Решает только полное изменение способа жизни.

Берегите себя.

Далі буде...

-1 килограмм за день?!

Утро доброе :)
Встала на весы и уж сама удивилась. 50.3 килограмма. Не спрашивайте Как, я сама не понимаю. На завтрак два маленьких блинчика с творогом и кофе. Если честно, ни блинчики, ни даже кофе я не хотела. Боюсь очень набрать...
Сейчас, пока я собираюсь в школу, Я хочу задать вам вопрос. Вам было бы интересно почитать про мои бодимодификации? Сюда относятся тату, пирсинг, волосы и т.д. Что про это рассказывать? Причину, значение, возраст, реакцию родителей. Если у вас есть что-то, что относится к бодимодификациям,то напишите в комментариях;)

21%, 7 голосов

79%, 26 голосов
Авторизируйтесь, чтобы проголосовать.

Итоги

Привет:)
Ну Что, была на похоронах, потом поминки в кафе. Еды было очень много, стол просто ломился. Я сьела:
• тарелку борща (без гущи)
• маленькую булочку
• котлету
Все остальное время я или сидела тихо и пила узвар, или выходила на улицу покурить. Сегодня больше есть не буду, мне и так кажется что я много наела. Еще не взвешивалась, уже утром.
Если у вас есть ко мне вопросы, пишите в комментариях, постараюсь ответить.

Доброе утро

Всем доброго утечка :)
Настроение хорошее, ибо помирились с очень важным для меня человеком. Вешу 51.5 килограмм. На завтрак бутер и кофе, у меня пока другого нет. Мои родители редко готовят и просто дают мне деньги на еду. Но вот сегодня.... сегодня у нас похороны, потом в кафе пойдем. Надеюсь, все будут слишком заняты, И я смогу не есть. Кофе one love

Вечер в хату

Добрый вечер:)
Сегодня день прошел в основном хорошо. Была в художке. По поводу еды, я ела:
•бутер с колбасой
• кофе
• персиковый сок
• парочку конфет "ромашка"
Еще я купила снотворное. От того что желудок не получил свои привычные 4-5 тысяч калорий, Я не смогу сама нормально уснуть.
Завтра должен быть отвес, уже сейчас я вешу на 100 грамм меньше, чем утром (51.6)
Плюс ко всему, хотела сказать, Что не стоит опасаться того, Что я "педофил" или "группа парней". Посмотрите мои альбомы, фотки явно не с сайтов же. Спокойной ночи

Любимые фильмы

Доброе утро:)
Перед художкой быстро скажу вам пару слов. Вешу 51.7 килограмм. На завтрак бутер и кофе. А рассказать я хотела о фильме "до костей" . Это относительно новый фильм о девушке Элен, которая страдает рпп. Лили Колинз идеально сыграла свою роль, я плакала в конце. Я немного проводила параллели между собой и героиней. Мы обе хорошо рисуем, обе не довольны своим телом. Та нас даже зовут почти одинаково! Именно после этого фильма мне начали нравится такие ништяки как бледная кожа и синяки под глазами.
Расскажите о своих любимых фильмах, может найдутся единомышленники :)
Страницы:
1
2
3
4
5
6
7
8
19
предыдущая
следующая