Занятия на батуте – не только детское развлечение. Сегодня это весьма перспективное направление фитнес-индустрии, рассчитанное на взрослых. Перспективное, потому что день ото дня обретает все больше поклонников. А как иначе, если всего 10 минут прыжков по эффективности равны 30-минутной пробежке!
 Батут это залог вашего здоровья и молодости 
Серьезно выкладываться в спортзале способен далеко не каждый. Да и не каждому большие нагрузки разрешены по медицинским показателям. Батут в этом отношении просто находка! Он прекрасно подойдет новичкам и людям с избыточной массой тела, после занятий на батуте нет ощущения полной изнеможденности, тогда как организм получает качественную проработку практически всех групп мышц.
 
А еще, прыгая, вы будете молодеть. Вот доказательство. Физиолог из Калифорнии Джеймс Уайт инициировал эксперимент: группе женщин пожилого возраста, он поручил ежедневно по 20 минут скакать на снаряде. В итоге дамы отметили не только улучшение физической формы, но и следующие изменения: не так заметны стали мешки под глазами, исчезли мелкие морщинки, уменьшились более глубокие. Так что батут – это, действительно, залог вашего здоровья и сохранения молодости.  
 
Кроме того, данный вид фитнеса позволяет улучшить координацию, гибкость, выносливость. Укрепляет вестибулярный аппарат (тренировки станут панацеей для тех, кого укачивает в транспорте). Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата – еще один плюс.


 Как проходят занятия на батуте? 
Начнем с того, что снаряды бывают разные. Это и маленькие в диаметре батуты для групповых занятий в фитнес-зале, и спортивные большие, на которых выступают профессиональные прыгуны. Есть еще батуты-рогатки, «выстреливающие» человека на головокружительную высоту, но это скорее только парковый аттракцион, не предназначенный для регулярных тренировок (хотя, да,сжечь калории от страха тут можно в приличном количестве).  
 
Заметим, что на любом снаряде заниматься лучше с тренером. Опытный наставник подскажет оптимальные для вашей физической формы упражнения, составит их план на будущее, а также проследит за тем, чтобы вы избежали травм. Освоение батута для взрослых обязательно начинайте с разминки.
 
Если в ваши цели не входят реальные спортивные достижения (выполнение нормативов и тем паче рекорды), то оптимальным вариантом станут фитнес-тренировки в ближайшем клубе. Занятия под ритмичную музыку длятся от сорока минут до часа.
 Худеем на батуте для взрослых! 
Результативность Jumping-fitness очень высокая. Дело в том, что такая аэробная нагрузка мощно запускает метаболизм. Фигура подтягивается, лишний вес буквально тает. Пресс, ягодицы, бедра – проблемные для многих девушек места отлично прокачиваются. При этом прыгание на сетке не дает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы (в отличие, например, от упражнений со скакалкой).


 
Джампинг-фитнес практически не имеет противопоказаний. Так что, худеем прыгая! Посещайте тренировки 2-3 раза в неделю, и уже через месяц начнете радоваться видимым достижениям. Еще бы! Один час занятия уничтожает до 1000 каллорий! И ведь при этом вы не стонете и не надрываетесь, а веселитесь и получаете повышенную порцию гормонов счастья.
 
Подытожим. Прыжки на батуте – это эффективная аэробная тренировка, залог вашего здоровья, отличной физической формы и хорошего настроения. Вы все еще у монитора? А мы отправились прыгать!

Как любая женщина я, конечно, хочу новое платье. Но еще больше я хочу влезть в старое.

Идеала достичь невозможно, потому, что его просто не существует. Но можно максимально приблизиться к выбранному эталону и пройти этот путь легкой походкой. Для этого всего лишь нужно… 1. ВАМ НУЖНО ХОДИТЬ ПО СТУПЕНЬКАМ! Когда человек поднимается по лестнице, он сжигает столько же калорий за минуту, сколько при беге трусцой! Так может быть стоит хоть иногда предпочесть лифту пеший подъем?!

2. ПОМОГАЙТЕ СВОЕМУ ЖЕЛУДКУ. Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.

Исключите из своего рациона (или по крайней мере сведите к минимуму потребления) картофель фри, гамбургеры, чипсы и прочие продукты, которые мастерски умеют портить не только желудок, но и фигуру. Если вдруг захотите перекусить, остановите свой выбор на овощном салате или фруктовом йогурте. Как гласит реклама: и вкусно, и полезно! 3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О НОГАХ. Не ленитесь отшелушивать и питать свои стопы. Подберите для них ежедневный крем. Они будут оставаться мягкими, как у младенца.  4. КАЧАЙТЕ ПРЕСС. Для того, чтобы ваш живот был плоским, совсем не обязательно сидеть на долгих изнурительных диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно полюбить и регулярно выполнять несложное упражнение. Лежа на полу, согните ноги, прижав стопы к полу. Руки – на затылке. Напрягайте мышцы живота, приподнимайте туловище таким образом, чтобы только лопатки и плечи отрывались от пола. Нужно задерживаться в таком положении (считайте в этом момент до 4-х, только медленно). Опуститесь в исходное положение. Поднимаясь – выдыхайте воздух, опускаясь – вдыхайте. Качание пресса позволит вашему животу всегда быть в форме.  5. ВЫПРЯМЛЯТЬ ИЛИ ЗАВИВАТЬ ВОЛОСЫ. За счет прямых вертикальных прядей девушка выглядит стройнее, но обладательницам прямых волос, полезно иногда превратить их в забавные кудряшки. Это разнообразит ваш внешний вид и сделает вас увереннее.  6. ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ЦВЕТ. Постарайтесь определить, какой цвет вам действительно идет, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды, на самом деле отлично подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, зрительно создаст эффект более стройного силуэта одежда одного оттенка. 7. ЕШЬТЕ СУХОФРУКТЫ. Инжир, курага, чернослив – в них много микроэлементов и витаминов. Побалуйте себя, разнообразьте свой рацион и в тоже время снабдите организм витаминами.  8. ВЫБИРАЙТЕ ШОКОЛАД. Шоколад не вреден, даже тем, кто постоянно следит за своей фигурой и не позволяет себе есть сладости. Но полезным можно назвать только черный шоколад (примерно 70%). В нем содержится много бобов какао и минимальное количество сахару.  9. РЕГУЛЯРНО ПИТАЙТЕСЬ. У вашего тела просто не будет сил оставаться красивым, если вы не позавтракали, обеденное время провели на совещании, а в перерыве жевали бутерброды. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, не есть после 6 вечера. Так же очень важно не есть в перерывах между едой. Именно эта пагубная привычка может прибавить вам несколько килограммов лишнего веса.  10. ПОДРУЖИТЕСЬ СО СПОРТОМ. И знайте, что не так важно количество занятий, как их качество. Даже коротенькие тренировки по 15 минут в день приблизят вас к идеальному телу, будут способствовать улучшению вашей фигуры и укреплению здоровья, уберут бока и живот, конечно не за 3 дня и даже не за неделю, но результат будет на лицо уже через месяц! А так же постоянные тренировки, благодаря вырабатываемым эндорфинам - гормонам радости, уберут мешки под глазами и все это можно достичь в домашних условиях! 11. СКАЖИТЕ КАБЛУКАМ – ДА! Начнем с того, что они визуально могут удлинить ноги. К тому же способствуют укреплению мышц, ноги выглядят стройнее. А вот ремешки на щиколотках сводят на нет весь эффект удлинения. Туфли на платформе могут также испортить силуэт. Самый оптимальный вариант – каблук не выше 5 см. 12. НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ДИЕТАМИ. На вопрос: "Как убрать бока на талии в домашних условиях быстро за неделю?" - вам многие ответят, что нужно сесть на диету. Но профессионалы говорят, что это способствует замедлению обмена веществ истощению массы мышц. Поэтому организм начинает нуждаться в продуктах, содержащих много жира. А вот разгрузочные дни это полезно! Просто голодайте и ешьте с умом. 13. СМЕЙТЕСЬ, УЛЫБАЙТЕСЬ! Ведь если от души хохотать, мышцы живота будут в работе. А жизнерадостные люди всегда привлекают внимание.  14. ПОЛЮБИТЕ ГРЕЙПФРУТЫ. От отеков можно избавиться при помощи их сока, ведь это натуральное мочегонное средство. Вы получаете настоящий энергетический заряд от одного стакана грейпфрутового сока, так как он богат витамином С. 15. СЛЕДИТЕ ЗА КАЛОРИЯМИ. Бойтесь калорийных и жирных блюд. Да-да, например, наши любимые пирожные. Или жареная картошка. Они не помогут вам убрать жир с живота и с боков. Лучше кушать рыбу, вареный рис, овощи. 16. ДЕРЖИТЕСЬ ПРЯМО. Благодаря хорошей осанке вы сможете не только выглядеть более ладно (ведь она прибавляет рост). Выше дыхание становится глубже, а значит – клетки будут хорошо обогащаться кислородом.

 

17. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ГРАДУС. Ведь алкоголь тоже способствует лишним килограммам. Идеально, конечно, будет вовсе исключить алкогольные напитки, но ведь это практически нереально. Поэтому можно пить белое вино, предварительно смешанное с минералкой.  18. БОРИТЕСЬ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ. Сегодня на косметическом рынке можно найти массу отличных средств, которые помогут вам в борьбе с «апельсиновой коркой». Применяя их, вы сможете успешно лечить целлюлит в домашних условиях. 19. НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ. Даже если вы съели огромную плитку шоколада и пару порций сливочного мороженого. Обычно много едят от одиночества или скуки. Попробуйте разнообразить свою жизнь, питайтесь в компании. Поедать пищу большими количествами станет некогда и неприлично. 20. СОБЛЮДАЙТЕ МЕРУ. Кушаем понемногу, но часто. Устраиваем разгрузочные дни регулярно, но не чрезмерно.  21. БАССЕЙН – ОТЛИЧНОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ. А еще чудесное средство поддерживать организм в тонусе. К тому же сжигает жиры и приводит в норму работу сердца. 22. ПЕЙТЕ ВОДУ. 8 стаканов в день. Можно добавлять дольку лимона или разбавлять с яблочным соком. Это способствует пищеварению и уменьшает аппетит.  23. НЕ ЗАБЫВАЕМ ОБ ЭПИЛЯЦИИ. Избавляемся от отросших волосков дома или в салоне. Они ведь нас совсем не украшают. 24. СЛЕДИМ ЗА РУКАМИ. Неухоженные руки портят как настроение, так и облик. Делайте маникюр регулярно: и вам приятно будет, и окружающие отметят.  25. И… ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВЫСОКУЮ САМООЦЕНКУ! И даже если порой уверенность в себе покидает, просто взбодритесь и вспомните что-нибудь приятное.

ЗАКОНЫ ШИКАРНОГО ТЕЛА 1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. 7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет. 8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день. 9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает. 10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют. 12. Обруч не уменьшает талию. 13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит. 14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет. 15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

Тип «А» – кости, как правило, средние или тонкие; бедра значительно шире, чем плечи; небольшая грудь; ярко выраженная талия; нижняя часть «тяжелая»; ноги и ягодицы, как правило, полные.

Читать рекомендации...

Тип «Н» - широкие или средней ширины кости; плечи и бедра примерно одинаковой ширины; линия талии выражена слабо или не выражена вовсе; небольшая грудь; может быть небольшой живот; линия бедер сглаженная и без округлостей; ноги обычно полные, но икры могут быть худыми.

Читать рекомендации...

Тип «О» - кости широкие; таз и плечи широкие; грудь, руки, бедра - могут быть с явным излишком подкожного жира, но визуально восприниматься худыми на фоне туловища и выраженного живота.

Читать рекомендации...

Тип «Т» - кости средние; плечи шире бедер; грудь, как правило, средняя или большая; часто бывают плоские ягодицы.

Читать рекомендации...

Тип «Х» - средние кости; плечи и бедра примерно равны по ширине; четко очерченная талия; как правило, полная грудь.

Читать рекомендации...

Тип «I» - тонкие кости; неразвитая мускулатура; жировые отложения практически отсутствуют; все это создает впечатление сухопарости.

Читать рекомендации...

Знание своего типа фигуры, телосложения, индивидуальных особенностей – первый шаг к изменению своей внешности.

Люди с разным телосложением и фигурами по-разному развиваются, полнеют, худеют и наращивают мышечную массу. У одних лишние килограммы проявляются на талии, другим покоя не дают «галифе» и полнеет верхняя часть ног, а у иных вообще проблемой является набор веса и увеличение объемов. Мышцы у разных типов фигур также развиваются не одинаково. Поэтому комплекс упражнений, разработанный специально для одного типа фигуры, не даст эффекта для другого, а в некоторых случаях может оказать даже пагубное воздействие.

Для начала обратим внимание на число калорий, употребляемых за день. Если Вы желаете быстро и качественно похудеть, то потребляемых калорий за день не должно превышать 1000. Придется отказаться от мучного, а также жирного мяса. Но нежирное мясо, такое как отварная говядина, крольчатина очень даже можно. Ведь без животного белка наши волосы и ногти приобретут очень непривлекательный вид. Кроме того, на переваривание мясного белка уходит очень много калорий, то есть жировая прослойка отдает свои калории на переваривание такой пищи.

Стоит ограничить себя в соли. Соль задерживает в нашем организме влагу в больших количествах. Поэтому, отказавшись от неё, за неделю Вы потеряете около 2 кг.

I. Первое время (2-3 дня) устройте себе стрессы, а именно назначайте деловые встречи, собеседования. Во время стресса вырабатывается адреналин, сжигающий огромное количество калорий. К тому же, если до этого Вы много кушали, то за эти дни размеры Вашего желудка уменьшаются и в дальнейшем вы будете наедаться гораздо меньшей порцией.

II. Ходите в бани, сауны. Там время даром не теряйте, а делайте различные обертывания, скрабы. Это поможет быстрее вывести шлаки и токсины из организма, к тому же кожа станет просто королевской! Постарайтесь после бани в течение 2 часов выпить не более 1 чашки зеленого чая.

III. Пейте много жидкости. Желательно, чтобы это был зеленый чай, а лучше матэ. Соки употребляйте только свежевыжатые (те которые в магазине не принесут никакой пользы). К нейтральным, не раздражающим желудок, относятся томатный, персиковый, морковный, капустный. Апельсиновый рекомендуется не более стакана в день.

IV. Исключите сладкое и сдобное. Если Вы не можете пить чай без всего, то возьмите замоченный изюм, чернослив, кураги, сушеные ананасы. Это хорошо отбивает аппетит и к тому же очень полезно. Также подойдет мед, но в небольших количествах. Хотя он и очень полезный, но очень калорийный.

V. При выборе блюд подбирайте совместимые продукты. После еды в течение 1-1,5 ч. не рекомендуется пить чай, соки, воду, так как желудочный сок разбавляется и на переваривание пищи уходит больше времени. Фрукты кушайте до еды минут за 20-30, но ни в коем случае не после. Съеденные перед едой фрукты усваиваются за 15-20 минут, тогда как после еды на это потребуется 3-4 часа. Также фрукты, попавшие в желудок после еды, вызывают процесс брожения, что очень замедляет усваивание пищи. Старайтесь употреблять натуральные продукты, тушеные, сырые или отварные, отказываемся от жареного, соленого, копченого.

VI. Начинайте заниматься спортом. Ведь худея и не занимаясь у Вас появятся некрасивые обвисшие мышцы. Подберите подходящий для себя вид спорта: фитнес, плавание, бег, тренажерный зал. Если, занимаясь в течение 1,5-2 месяцев, например шейпингом, результаты слабые, значит это Вам не подходит. Ведь не каждый худеет от любого спорта. Нужно найти себе свой вид. Не нужно, решив похудеть, начинать заниматься каждый день. Идеальными считаются занятия 3-4 раза в неделю.

В дни занятий, особенно за три-четыре часа до и после, не рекомендуется белковая пища (если, конечно, не хотите нарастить бройлерные мышцы). За то в те дни, когда Вы не занимаетесь рекомендуется съедать больше белка, так как на это переваривание уходит много калорий. Старайтесь устраивать себе разгрузочный день, хотя бы 1 раз в неделю. В эти дни пейте много жидкости, употребляйте фрукты (кроме бананов).

Опираясь на данные советы, через 1-2 месяца Вы заметите твердые результаты. Ведь худея резко, голодая, Вы также быстро наберете обратно сброшенные килограммы. Только при правильном питании и занимаясь спортом Ваше снижение веса будет постепенным и стабильным.

Как любая женщина я, конечно, хочу новое платье. Но еще больше я хочу влезть в старое.