Японская гимнастика для похудения и здоровья
Японская
гимнастика для похудения была разработана Кацудзо Ниши.
Справедливости
ради стоит заметить, что данная методика обеспечивает на организм
комплексное оздоровительное воздействие – избавление от лишнего веса
является лишь одним из положительных моментов.
Японская гимнастика для похудения и здоровья
Упражнение
№ 1
(«золотая рыбка»)
Данное упражнение способствует улучшению кровообращения.
Оно стабилизирует работу почек, печени, сердечной мышцы и кишечника, а
также нормализует обменные процессы в организме (в том числе и жировой
обмен).
Лягте на спину, руки закиньте за голову, носки ног
поднимите так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Представьте
себе, что ноги — это рыбий хвост. Создавайте «хвостом» вибрацию – она
распространится на все тело. На первых порах выполняйте упражнение около
минуты, а со временем увеличьте продолжительность.
Упражнение № 2 («радость младенца»)
Данное упражнение направлено на улучшение кровотока и на
обновление лимфатической жидкости.
Благодаря этому удается снизить риск
развития ЦЕЛЮЛЮТА.
Лягте на пол (на спину), под голову положите твердый
валик.
Поднимите вверх под прямым углом выпрямленные ноги и руки.
Выполняйте ими вибрирующие движения.
Упражнение № 3 (смыкание ладоней и стоп)
Данное упражнение координирует работу мышц, а также
улучшает функцию кровеносных сосудов и нервов в области живота и бедер.
Это благотворно сказывается на женском здоровье и способствует сжиганию
жировой ткани.
Лягте на спину, руки положите на грудь. Ладони раскройте,
соедините подушечки всех пальцев на обеих руках.
Надавливайте ими друг
на друга и расслабляйтесь.
Повторите 5 и более раз. Затем осуществите
движения вперед и назад (повторите несколько раз). На завершающем этапе
сомкните ладони над грудью.
Далее сомкнув стопы, согните колени и разведите в стороны.
Выполняйте движения стопами по направлению к паху и обратно.
Повторите
10 раз, а затем полежите 5-10 минут.
Упражнение № 4 (брюшное дыхание)
Это упражнение восстанавливает кислотно-щелочной баланс в
организме, нормализует обмен веществ.
Опуститесь на колени, тазом сядьте
на пятки, полностью выпрямите позвоночник (равновесие держите на
копчике).
Выполняйте наклоны головой вперед назад, влево и вправо.
Затем вытяните руки перед собой, параллельно друг – другу.
Обернитесь
назад, стараясь увидеть копчик через правое, а затем – через левое
плечо. Повторите то же самое, но теперь поднимите руки вверх.
Согните поднятые вверх руки в локтях под прямым углом,
кисти сожмите в кулак, голову откиньте назад, подбородок поднимите (он
должен смотреть вверх).
Медленно отведите локти назад, как бы стараясь соединить их
вместе за спиной. Подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь вправо и
влево (позвоночник не сгибайте), одновременно с этим дышите животом.
Японская гимнастика Макко-хо
— останови старение
Японская гимнастика.
Макко-хо родилась в 1933году.
К настоящему времени она
приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским
Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200
представительств не только на родине, но и за рубежом.
Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий
из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник,
восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение,
улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают
старение организма.
Эти упражнения похожи на йогу.
Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный
промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются
многократно до достижения гибкости суставов.
Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй.
К медицине и спорту он не имел никакого отношения.
Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние.
А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт.
Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима.
Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее.
Но однажды его осенило!
И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть
и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять
упражнения.
Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.
Гимнастика Макко-хо - это не просто упражнения, это
настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей !
И даже
если вы, выполняя упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут
подтянутыми,связки – эластичными,и к вам вернется чувство бодрости,как в молодые годы !
Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину
растяжения постепенно, не более 1 мм в день.
А самое главное – это правильно выполнять упражнения.
Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то ХУДЕЙТЕ ПО ЯПОНСКИ, лежа на валике, и применяйте ЯПОНСКУЮ ДИЕТУ.
Правила японской гимнастики:
Не перенапрягаться.
При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
Спину держать ровно, поясница вперед.
Это и есть положение «Макко» - положение прямо вперед.
Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ.
Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.
Выполнение Макко-хо.
Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить
сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки.
У меня пока
не всегда получается выполнить его ...
Если вы решили заняться оздоровительной гимнастикой
Макко-хо, я предлагаю вам к просмотру видео ролик, как это делает
японка.
В конце ролика вы увидите, что те, у кого не получается
четвертое упражнение, просто отдыхают в положении лежа.
PS:
http://youtu.be/WrvjmWgK3wM
Японская гимнастика лишь косвенно способствует ваше желание
похудеть и улучшить здоровье, но в комплексе с диетой творит настоящие
чудеса.
С наилучшими пожеланиями и хорошего настроения каждый день !
С ув. Сергей
Подробнее: https://kiev.cataloxy.com.ua/firms/koi.cxua.biz/news/20742_yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-i-zdorovya.htm 
(Супер МАКРО)
