Каждый имеет право быть толстым и жирным, но пользоваться этим правом надо с некоторой умеренностью…  Доброго времени суток, всем тем, кто попал на эту рассылку случайно или целенаправленно. Меня зовут Ярослав Брин,  как и большинство трудоспособного населения РФ, я толстожопый и ленивый. Я имел неосторожность осознать это ещё в школьном возрасте и со временем полюбить тяжелые физические нагрузки, поэтому немного отличаюсь своей физической формой. В связи с этим практически каждый день мои коллеги, друзья знакомые, друзья друзей, родственников и т.д. спрашивают, как убрать живот? Как убрать жир по бокам? Как накачать пресс? Как накачать бицепс? И мой любимый вопрос, про который я могу сутками рассуждать (или пока меня не заткнут) КАК ПОХУДЕТЬ??? И прочее на эту тему. Устав объяснять я решил найти какую-нибудь рассылочку в рунете, и вместо ответов отсылать к великому источнику знаний. Потратив неделю на перечитывание гигабайтов инфы, просмотру всяких методик, стало реально страшно за бессмысленность человеческий усилий,  которые попытаются повторить всё это.  И какой только заманухи не придумали:  - Хотите похудеть? больше ешьте! - Не надо есть только один продукт и вы похудеете. - система  похудания  ХХХ раскрыта (вместо ХХХ вставьте любое известное имя медиа-звезды)  А сколько развелось экспертов по данному вопросу!! (а самое интересно у всех у них были проблемы с весом и вот по собственной методике они похудели, или, съев какую-нибудь таблЭтку и купив какой-нибудь гаждет, который, вибрируя сжег весь жир, пока они  ели борщ со сметаной, особенно радуют эксперты при виде которых сразу хочется сала.)  Я телевизор не смотрю уже лет 12.  Только раз в год с 31дек. По 10 янв. Это традиция такая. Уже и на первый канал толстожопики просочились  и советуют в лучшем случае попить свекольного соку,  чего-нить поесть непотребного и сразу поможет. Причём с утра идут передачи о том, как приготовить и съесть, а вечером каким образом спастись от переедания. Просто пипец!  Роботы потребления победили. Играя на наших слабостях и комплексах, пытаются заработать копеечку. Как говорится, если бы была эффективная диета, она была бы одна.  Но как тогда заработать? Поэтому нас и водят вокруг да около. Потребитель должен потреблять, а не получать результаты иначе бизнес загнётся и не кому будет оплачивать рекламу.  Насмотревшись и начитавшись всего этого дерьма неделю было хреново, последняя капля терпения кончилась, когда я увидел, как моя знакомая запивает таблетки с цинком (используют якобы для снижения аппетита)         1 ЛИТРОМ ФАНТЫ.  В общем, ни чего лучшего не придумав, решил создать свою рассылку по созданию своего тела именно такого, какого ты хочешь: Большого с мышцами, либо худого поджарого, без пивного живота, без кусков сала по бокам, в общем именно такое, какое вы захотите, вылаживаю в общий доступ, используйте на здоровье. Что вы тут узнаете:  Минимум теории, максимум практики, буду давать практические советы, которые вы встроите в свои привычки, в своё поведения и систему ценностей, чтобы сразу получать результат. Нехрен просто читать буквы.  Прочитали – сделали, снова прочитали и снова сделали, либо не тратте своё время.  Узнаете, как  избавится от жира, сохранив при этом максимум мяса (мышц). Почему диеты не работают? Что используют медиа-звёзды для коррекции фигуры и почему об этом не рассказывают? Почему по зомби ящику показывают хрень, которая ещё ни кому не помогла? Системы тренировок, режимы питания, помогающие препараты в нашем не лёгком деле, по борьбе с самим собой, с чего начать и чем закончить, как долго себя истязать и т.д.  На сегодня всё, выбор за вами. Ярослав Брин. ©  [email protected]

Выпуск№2

Как избавиться от боков. Метод папы Карло.

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин почему мало кто добивается результатов это не верное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры. Многие приходят в зал перетаскивают тоны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно. Нет не достаточно.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост  мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны.  Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спорт зале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Эй, погоди! -  закричит нервный читатель рассылки.

Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да ктому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью   физиологии нашего организма:ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

Вот такой облом!

 Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

ВЫВОД:  Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится.  Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не не не, лучше вот так:      

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали) Правда не делали).

Короче, Общий расход  энергии состоит из двух частей:

Базовая часть  (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Короче это такая весчь - сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно важно, но на много важнее сколько и когда!

 И так с теорией покончено, за дело.

1.     Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.

2.     После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше значит горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился значит вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.

3.     Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио.

«срезание» боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.

4.     Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

 ещё КОРОЧЕ

• Больше запланированного есть нельзя (Пока.  В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
• углеводы едим  до 6-8 часов вечера.
• Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
• После 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
• Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

 Как ускорить жиросжигание.

1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 30-40мин.
3. Термогеники – перед тренировкой.  Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно  ускорят и возможные потери мышц. 

 Warning! Чего нельзя делать!

1.   Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал - любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете на грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2.   Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.

 Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
2. Тренировки  в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
7. Снижай или увеличивай Дневной расход  в зависимости от  еженедельных взвешиваний

 P/S/ вспомнил в последний момент)

1.       Жир с боков уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)

2.       Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.

3.       Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 6.

4.       Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))

5.       Больше пейте воды.

На сегодня всё. А теперь не ищите очередную диету, а начните ДЕЛАТЬ то, что только что прочитал  уважаемый подписчик.

©   [email protected]

 

Перед тем как устроить себе олимпийский марафон, не забудьте сделать разминку. Достаточно 15 минут, из которых 5 минут вы потратите на быструю ходьбу, а 10 минут – на махи, потягивания или танцы, чтобы разогреть мышцы. Это же время можно провести и на беговой дорожке.

Следим за дыханием. В упражнениях на развитие гибкости делаем вдох в положениях, когда грудная клетка расширена, в силовых упражнениях – в момент наибольшего мышечного усилия, в циклических (ходьба, бег, занятия на велотренажере) – сообразно ритму движений тела. И пусть во время тренировки у вас всегда будет под рукой бутылочка с водой: пейте на здоровье!


Разминка

Разминка

Для трицепсов

Заставляем работать самые крупные мышцы рук – трицепсы, чтобы выглядеть безупречно в нарядах без рукавов. Возьмите гантели комфортного для вас веса, встаньте прямо, затем наклоните туловище вперед под углом 45 градусов, держа спину прямой. Поднимите руки вверх, держа их на уровне спины, и разводите в стороны, слегка сгибая локти.

Программа-максимум: 2 подхода по 12–16 повторений.

Для поясницы

Не оставляем шанса предательским складочкам над джинсами сзади! Лягте на пол лицом вниз, заведите руки за голову, сомкните в замок. Поднимайте грудь от пола, насколько можете, напрягая мышцы поясницы.

Программа-максимум: 3 подхода по 10 повторений.

Для живота, спины и ягодиц

Помните «мостик» со школьных уроков физкультуры? Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни стоят на полу. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваша спина выглядела прямой линией. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд, затем опуститесь на пол.

Программа-максимум: 1 подход по 10–20 повторений.

Для живота и спины

Лягте на живот. Поднимите голову, правую руку и левую ногу, не сгибая, насколько возможно. Задержитесь на 5–10 секунд в этом положении, повторите упражнение для другой руки и ноги. Это же упражнение нужно выполнить с одновременным подъемом обеих рук и ног.

Программа-максимум: 1 подход по 10–15 повторений с попеременным подъемом; 1 подход по 10–15 повторений с одновременным подъемом.

Для ног

Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно поднимаем каждую ногу, выпрямляем и заводим вперед, к голове, задержавшись в крайней точке на 15 секунд.

Программа-максимум: 1 подход по 10 повторений на каждую ногу.

Для ягодиц

Приседания «работают» на несколько групп мышц, укрепляя четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, делая ягодицы более соблазнительными. Технику выполнения приседаний можно отработать с помощью стула. Держа спину прямо, а ноги – на ширине плеч, опускайтесь на сиденье, сгибая ноги в коленях. Держите колени прямо над лодыжками. Когда тело запомнит это положение, делайте приседания без стула.

Программа-максимум: 2 подхода по 25–40 повторений.

Для спины

Изображаем злую-добрую кошку, делая растяжку. Стоя на четвереньках, выгибаем спину вверх-вниз, задерживаясь в самой высокой и низкой точке на 5 секунд.

Программа-максимум: 1 подход по 10–15 повторений.

http://www.wmj.ru/zdorove/sport-i-fitnes/7-uprazhneniy-dlya-idealnoy-figury/

Полезен ли для фигуры зеленый чай? - http://tabletka-info.ru/viewtopic.php?f=16&t=3022

Аб Трек создан специально для тех, кто хочет накачать мышцы пресса, сбросить лишний вес и всегда быть в отличной форме. Революционный тренажер Аб Трек, который перевернет Ваше представление о физических тренировках раз и навсегда. Благодаря круговым движениям, Вы работаете одновременно над всеми мышцами пресса и не только! Занимаясь всего по несколько минут в день на тренажере для пресса, ягодиц и бёдер Аб Трек, Вы теряете лишние сантиметры, сжигаете калории, получаете подкачанный пресс, ягодицы и бедра. Разве не об этом Вы мечтаете, направляясь в тренажерный зал?

Профессиональный тренажер для тренировки пресса, ног и бедер Аб Трек:
- сделан из качественной стали, что гарантирует долгий срок службы
- складывается для хранения под кроватью или в туалетной комнате
- имеет три уровня сопротивления и прекрасно подходит для любого уровня физической подготовки.


Купить с доствкой в интернет-магазине

Отличная диета для тех, кто делает ночью подходы к холодильнику, например, для меня. Диета Дюкана - ешьте все что хотите, только добавляете отруби в умеренных количествах. Вива фигура!

Внимание! Теперь в интернет-магазине "Обруч" представлена полная линейка самых лучших массажных обручей Health Hoop производства Южная Корея:

1. New body Health Hoop 1.1 кг
2. Magnetic Health Hoop II 1.2 кг
3. Dynamic Health Hoop S 1.6 кг
4. Jemimah Health Hoop II 1.7 кг
5. S Passion Health Hoop 2.0 кг
6. Dynamic Health Hoop W 2.3 кг
7. Vivid Health Hoop 2.4 кг
8. Vita Health Hoop 2.5 кг
9. Vita Health Hoop II 2.6 кг
10. Passion Health Hoop 2.9 кг

Интернет-магазин "Обруч"  получил статус официального диллера массажных обручей Health Hoop - все позиции есть  в наличии и готовы к доставке!

Каждый обруч разборный, упакован в красивую коробку (отлично подходит для подарков), в комплекте имеется DVD диск с упражнениями.

Весовой диапазон от 1.1 кг до 2.9 кг позволяет выбрать и первый обруч для новичков, и обруч потяжелее для опытных и давно тренирующихся с обручем спортсменов.

Как известно, энергия - это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом ци, чтобы сохранить здоровье и получить долголетие.

Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии необязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию.

В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, можно постоянно пополнять свой запас ци. Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.

Современные фитнес-клубы - это огромная возможность выбора метода своего развития. К сожалению, фитнес-индустрия ориентируется лишь на преобразование тела. Принципы восточной философии гласят, что большие возможности человек получает, когда развивает дух и пополняет энергетический баланс.

Давайте попробуем сегодня сделать исключение из правил: изменим наш подход к фитнесу. Проведем нетрадиционное занятие. Забудем о том, что нам нужно избавиться от 3-4 лишних килограммов и сделать животик плоским.

Просто получим удовольствие от упражнений, сосредоточимся на внутренних ощущениях, займемся медитацией, энергетическими практиками и получим удовольствие. Итак, с чего начнем?

читать дал...