Программа-максимум: 1 подход по 10 повторений на каждую ногу.
Для ягодиц
Приседания «работают» на несколько групп мышц, укрепляя четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, делая ягодицы более соблазнительными. Технику выполнения приседаний можно отработать с помощью стула. Держа спину прямо, а ноги – на ширине плеч, опускайтесь на сиденье, сгибая ноги в коленях. Держите колени прямо над лодыжками. Когда тело запомнит это положение, делайте приседания без стула.
Программа-максимум: 2 подхода по 25–40 повторений.
Для спины
Изображаем злую-добрую кошку, делая растяжку. Стоя на четвереньках, выгибаем спину вверх-вниз, задерживаясь в самой высокой и низкой точке на 5 секунд.
Программа-максимум: 1 подход по 10–15 повторений.
http://www.wmj.ru/zdorove/sport-i-fitnes/7-uprazhneniy-dlya-idealnoy-figury/
В нашем осмысливании фигуры и фона проявляется еще одно качество восприятия - его избирательность.
Воспринимая, мы обычно выделяем один или несколько объектов, а все остальное становится фоном. Это особенно отчетливо наблюдается в так называемых двойственных изображениях, которые, по-разному осмыслив, можно увидеть «и так и этак».
Специалисты пришли к выводу, что для сохранения идеального веса на долгие годы нужно выработать ряд полезных привычек, следовать им и не сдаваться!
А ведь и вправду сбросить вес это одно, а вот удержать его намного труднее. Итак давайте рассмотрим каким привычкам нужно следовать для сохранения веса и фигуры.
Исследования показали, что жир появляется у тех людей которые употребляют основную часть калорий после 8 вечера. Помните, что ужинать нужно не позднее чем за 3-4 часа до того как собираетесь лечь спать.