Психологи розробили безліч тестів на визначення ставлення людини до самої себе. Завдяки ним стають очевидними багато прихованих проблем низької самооцінки, проте деякі прояви лежать «на поверхні» і без  зайвої допомоги . Вірними «супутниками», в більшості випадків, є:

 

 

З іншого боку, дуже низька самооцінка іноді має властивість «ховатися» за показною самовпевненістю, бравадою: так людина штучно, на підсвідомому рівні, намагається приховати проблему. Оточення  ж довгий час просто не надає цим проявам належного значення. Через деякий час резерви «помилкового оптимізму» вичерпуються, і людина з головою занурюється в «самопоїдання», самозвинувачення та інші стани з приставкою «само».

 

 

Чому так відбувається, що людина втрачає зв'язок з реальністю і «супутником» всіх його починань стає низька самооцінка? Що робити в цьому випадку? Для початку - спробувати розібратися в причинах явища. Декому цілком вдається це зробити самостійно, проте в більшості випадків «розкопати» істину допоможуть лише фахівці. Мало визначити коло можливих причин низької самооцінки - важливо встановити ступінь їх значимості, щоб цілеспрямовано впливати на них.

 

В цілому, причини низької самооцінки у жінок і чоловіків мають схоже коріння, і якщо в загальному окреслити коло причин такого ставлення до себе, то виглядати список буде приблизно так:

 

 

 

Мудрість приходить з роками. Це через роки ми, аналізуючи своє життя, схильні зітхати: «От якби ...». А поки ми робимо все в міру своїх знань про життя, напрацьованого досвіду, інтуїції. Багато дорослих неминуче стикаються з пошуком шляхів, як підвищити низьку самооцінку своєї дитини. При цьому вони щиро впевнені в правильності своїх виховних методів. А як же інакше: адже все робилося за правилами, «нормативам» ... А ось на цьому моменті давайте зупинимося.

 

Низька самооцінка у дитини не виникає нізвідки. Більше того, з нею не народжуються. Так, певні передумови для характеру діти отримують від батьків. Але! Адекватно ставитися до себе вони вчаться в процесі спілкування з дорослими. Пам'ятаєте фразу: «Якщо маленькій дівчинці вселили, що вона королева, то пізніше вона переконає в цьому весь світ»? Так, у ній точно не видно дівчину з низькою самооцінкою, а чітко простежується тенденція до високих «позначок», але суть зрозуміла. Однак вселити - не означає нескінченно захоплюватися своїм «просунутим» чадом або, навпаки, критикувати при кожному зручному випадку.

 

Дорослі цілком можуть зробити «щеплення» від низької самооцінки, яка є благодатним грунтом для страхів, невпевненості, комплексів. Не вміючи себе сприймати адекватно, дитина навряд чи навчитися робити це по відношенню до інших. Низька самооцінка у підлітка - відмінний «стимул» почати ненавидіти весь світ і всіляко протистояти йому.

 

Виховання - тонкий, багатогранний процес, де кожен крок повинен бути вивіреним, чітким і логічним. Це мистецтво, ази якого осягаються довгими роками, і далеко не завжди - успішно. Балансувати між нормою і відхиленням від неї, коли йдеться про власну дитину, - дуже і дуже складно, проте вкрай важливо:

 

 

 

Перше і найважливіше: перестаньте далі «гризти» себе («Чому у мене низька самооцінка?») І з сумом дивитися в майбутнє. Так і до депресії недалеко! Розгледіли проблему, усвідомили, що вона заважає жити? Значить, пора діяти! Діяти - не означає робити «хаотичні рухи» в пошуках виходу. Порадників, як подолати низьку самооцінку, на перших порах може виявитися більш ніж достатньо. В поривах відчаю намагайтеся не сприймати їх рекомендації за чисту монету. І не тому, що мова йде про тонкі матерії, стороннє втручання куди має бути обгрунтованим і логічним. Кожен випадок - індивідуальний, і загальні поради, як побороти низьку самооцінку, можуть сприйматися лише умовно, як підказка. Ось деякі з них.

 

1. Перестаньте себе порівнювати з іншими. Подивіться на себе в іншому ракурсі, записавши на листку паперу якості, якими пишаєтеся або раніше пишалися.

2. Не відсувайте початок нових справ. Не дайте внутрішнього голосу завести вас в поле сумнівів і невпевненості.

3. Низька самооцінка у жінки прекрасно «лікується» візитами до перукаря, косметолога, у фітнес-зал, а також шопінгом.

4. Припиніть, нарешті, виправдовуватися! При необхідності - впевнено пояснітб, без винуватого виразу обличчя і плутаних фраз.

5. Візьміть за правило посміхатися. До речі, не соромтеся робити це перед дзеркалом щоранку - так ваше обличчя «запам'ятає» позитивний образ.

6. Заведіть щоденник (блокнот, зошит) успіхів. У довільному стилі записуйте свої досягнення.

1. "Джейн Ейр" Шарлотта Бронте

ЛІКАРСЬКА ФОРМА:

паперова книга, аудіокнига, електронна книга.

Фармакотерапевтична група:

роман.

ПОКАЗАННЯ ДО ЗАСТОСУВАННЯ:

застосовувати як сильнодіючого засобу від нудьги.

СПОСІБ ЗАСТОСУВАННЯ ТА ДОЗИ:

в необмеженій кількості.

 

2. "Троє в човні, не рахуючи собаки" Джером К. Джером

Рецепт: чай, рисовий пудинг, проза Джерома. Приймати не менше двох разів на день.

 

3. "Вино з кульбаб" Рей Бредбері

Читати, пити, вдихати, по три-чотири глави в день. Ліки від усього.

 

4. "Сто років самотності" Габріель Гарсіа Маркес

Спробувати при безсонні. На багатьох діє як хороше снодійне.

 

5. "Шоколад" Джоанн Харріс

Приймати при остаточно заївшій сірій дійсності для розвитку фантазії і підвищення настрою. Обережно! Препарат у великих кількостях викликає звикання.

 

6. "Моя сім'я та інші звірі. Птахи, звірі і родичі" Джеральд Даррелл

Діюча речовина - екстракт з сонця Греції, аромату свободи, гумору і приголомшливих оповідань про тварин і людей.

 

7. "Смажені зелені помідори" Флегг Фенні

Збільшує віру в добрих людей, а також діє як хороший чай з лимоном - зігріває, при цьому смачно і корисно.

 

8. "Магазинчик на Квітковій вулиці" Деббі Макомбер

Хороша, добра книжка-таблетка. Якщо почати читати в стані крайньої втоми після робочого марафону, влаштувавшись з чашкою какао на диванчику під теплим пледом, то через 30-50 сторінок стане добре і тепло на душі.

 

9. "Анжеліка і її любов" Анн і Серж Голон

Чудові ліки від нудьги. Починаєш вірити в те, що якщо любов справжня, то вона дійсно подолає все.

 

10. "Віднесені вітром" Маргарет Мітчелл

Радимо при тужливій погоді і сумному настрої. Приймати в будь-якій кількості до повного лікування. Протипоказань та побічних ефектів не виявлено.

«Ну що ж, - сказала англійська леді, - це була дуже цікаве пригода!» - І на цих словах померла.

 

Здавалося б - що в них такого? Однак варто заислитись над таким питанням: а чи можна   сказати щось подібне в кінці свого життя, якщо все продовжиться так, як іде? Чи можна буде про життя висловитися «це була вельми цікава пригода?» По всьому виходило, що ні.

 

Коли ми вибудовуємо відносини з життям, то волею-неволею доводиться періодично робити дуже серйозний вибір. На буденно-життєвому рівні він стосуються вибору місця навчання, роботи, хобі, чоловіка / дружини ... Цей вибір часто конкретний, знайомий і зрозумілий. Але якщо піднятися на рівень вище і спробувати вловити загальні закономірності того, як і що ми вибираємо, то можна виявити, що кількість виборів-то сильно обмежена. Практично в кожній життєвій ситуації приховано кілька повторюваних з разу в раз прихованих альтернатив, з яких і сплітається індивідуальний малюнок нашої «пригоди». Можна виділити дві базові альтернативи, в згорнутому порядку присутні майже всюди і тісно пов'язані з центральними питаннями нашого життя.

 

 

 

Вибір між небезпечним і безпечним. Ось на чому варто зупинитися докладніше.

 

З природної, еволюційної точки зору наше головне завдання - виживання і передача генів далі. Наша психіка заточена під забезпечення безпеки. Проте вже в цьому полягає базовий конфлікт: нерідко для того, щоб збільшити шанси людини на збереження себе, необхідно піддаватися небезпеці(вступати в конфлікт, ризикувати життям в пошуках кращих місць і так далі). У якийсь момент прагнення будь-якою ціною уникнути ризику стає небезпечніше, ніж сам ризик. Тому життя вимагало і вимагає  постійного балансу між прагненням до безпеки і прагненням до ризику, який забезпечує нам щось нове.

 

Ілюзорне відчуття повної захищеності є настільки сильним і захопливим, що дуже часто баланс між небезпечним / безпечним порушений на користь останнього. Ну і правда - що хорошого в небезпечному, тобто в тому, що нам може бути заподіяно якоїсь шкоди? Проблема в тому, що в одному ряду з небезпекою знаходяться такі поняття, як «майбутнє», «новизна» і «розвиток», а в одному ряду з безпекою - «стабільність», «старе» і «минуле». Так, зі стабільним минулим пригод в житті буде замало ... Крім того, ні в одному виді діяльності неможливо досягти стовідсоткової безпеки, ризик - навіть мінімальний - присутній завжди. Це фундаментальна властивість життя, яка включає в себе невизначеність і невідомість. Стабільність і акцент на минулому спрямовані на усунення цих двох "неприємних" елементів життя.

 

Що прагнуть зробити люди, які рішуче не сприймають ризику у своєму житті і націлені на його мінімізацію? Для цього вони намагаються звести до мінімуму власну участь у життєвих процесах. Що для цього потрібно?

 

А) Вимагати гарантій успіху в діяльності, або, в крайньому випадку, повного відшкодування можливих збитків / збитку. Без наявності цих гарантій - не приступали до діяльності.

 

Б) Не включатися в будь-які процеси, не втягуватися емоційно. Ідеальним варіантом буде позиція іронічного спостерігача - іронія дозволяє усуватися самому і відстороняти інших людей від себе.

 

В) Відмовитися від фантазій, мрій, бажань - будь-яких переживань, які можуть внести дисонанс в наявний стан справ, порушувати зайві емоції та пристрасті. Переконати себе, що тобі багато чого не потрібно, і що взагалі твоя доля - поміркованість і стоїцизм, гармонія, яка розуміється як відсутність мерехтіння на дзеркальній поверхні ставка. Клієнти психологів, наближаючись до моменту порушення звично-стабільного існування, нерідко на цьому етапі зникають - кидають терапію, тому що вона збуджує "занадто сильні" емоції.

 

Г) Відмовитися від будь-яких спроб що-небудь контролювати (від мене нічого не залежить, залишається тільки смирення) або, навпаки, гіперконтроль (ілюзія всемогутності), при якому будь-яке відхилення від стандарту карається дуже жорстко.

 

Д) Переоцінювати жахливість психологічного навантаження і недооцінювати свої здібності витримати її (це занадто сильно / важко для мене).

 

Однак, парадоксальним чином, подібні заходи призводять до посилення тривоги і зростанню нудьги (яка є наслідком відмови від усього того, що реально збуджує). Ціна безпеки - придушення будь-якої новизни, будь-яких збурень, будь-яких спроб «розгойдувати човен». Реальність повинна або контролюватися, щоб ніщо ззовні не проникло в жорстко встановлений розпорядок, або ігноруватися (якщо немає сил, щоб все контролювати). Але страх нікуди не дівається, навпаки - він може тільки наростати. Як точно написав М.Пестов, «Для того, щоб спокійно прийняти смерть, необхідно вичерпати свою пристрасть. Спустошились перед життям і перестати чого-небудь хотіти ... Смерть настільки лякає, що відбувається передчасна відмова від життя. Не дуже зрозумілою стає сама ідея збереження життя на такому низькому енергетичному рівні. Людина ніби замикає себе у стерильній камері для того, щоб викроїти кілька годин відміряного терміну, при цьому не знаючи, як  користуватися цим часом ».

 

Ухвалення смерті - це вичерпання пристрасті, а не її придушення. Придушення пристрастей, знищення новизни і націленість виключно на безпеку можуть привести в крайніх випадках до кессенціальної депресії - хронічної втоми, нудьги, апатії. Замість яскравих емоцій в діапазоні від захоплення до жаху - сумовиті раціональні побудови, бездоганна логіка, за допомогою якої легко можна обгрунтувати будь-яку відмову від будь-яких претензій у цьому світі. Все одно всі помремо ... Свого роду самогубство зі страху смерті.

 

А звідки береться втома? Начебто нічого не робить людина? Та ні, робота проробляється велика - потрібно тримати під контролем власну психіку, що рветься до активної взаємодії із зовнішнім світом (для цього вона, власне кажучи, і існує). Всі сили йдуть на підтримку стабільності, майже нічого не залишається на радість, збудження, інтересу. Тьмяний вогник емоцій дозволяє існувати, але ніяк не активно діяти. Мабуть, небагато залишиться для того, щоб міркувати про реальність. Але тільки не взаємодіяти з нею. Ніяких пригод. Англійська леді скаже: «Ну що ж, це було досить безпечне існування» ... Хоча ні, не скаже. Вона буде охоплена жахом, тому що життя пройшло повз, а відчуття того, що щось дуже важливе було упущено, не відпустить до самого фіналу.

 

 

Сміятися - це ризик здатися дурним. Плакати - це ризик здатися сентиментальним.

Висловлювати свої почуття - це ризик показати свою справжню сутність. Простягнути руку іншій людині - це ризик бути втягнутим в її проблеми. Поділитися своїми ідеями, своїми мріями з іншими - це ризик втратити їх. Любити - це ризик бути не коханим у відповідь. Жити - це ризик померти. Сподіватися - це ризик розчаруватися. Але ризикувати все ж необхідно.

Бо найбільша небезпека в житті - це не ризикувати нічим. Той, хто нічим не ризикує, нічого не робить, нічого не має і нічого собою не представляє. Він, можливо, уникне страждань і печалі, але не зможе ні навчитися, ні відчувати, ні змінюватися, ні рости, ні любити, ні жити.

Вільний той, хто ризикує.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Це про що? Багатьом бути собою заважає тільки кримінальний кодекс, а іншим що?

Фактично, кажучи комусь «будь собою», стверджується, «зараз ти - це не ти, треба стати собою». Може снікерс з'їсти? Розумінь цієї поради може бути сотні, іншими словами, як хочеш, так і розумій.

Дивився відео, там один психолог мучила цією порадою чоловіка. Він поскаржився, що від нього збирається піти дружина. Психолог порадила - «будьте собою». Він не зрозумів, уточнив, чи потрібно робити щось, щоб дружина не кинула?

Психолог відповіла: «треба повернутися до істинного себе, зрозуміти свою чоловічу сутність, тоді дружина нікуди не піде». Чоловік намагався перетравити сказане, ще раз запитав, як йому зрозуміти свою чоловічу сутність?

Відповідь була в рамках того ж марення: - «Це повернутися до свого енергетичного чоловічого начала». І так тривало хвилин тридцять, після чого чоловік остаточно впав у транс і з розумним обличчям пішов шукати свій початок.

 

2. Треба полюбити себе. 

Тисячі статей про те, як полюбити себе. Здавалося б, прочитав і люби із задоволенням, а психологам більше не треба радити «любити себе».

Але порада настільки популярна, що більшість жіночих журналів будуються на його основі. На перших сторінках радять «любити себе такою, яка є», на всіх інших «як скинути 30 кілограм за тиждень, щоб сподобатися йому».

Якесь протиріччя. Любов до себе - сильне почуття, жодного улюбленого кілограма неможливо позбутися заради якогось «йому». Все для себе коханої.

«Правильного» розуміння «полюби себе» сотні, від «гармонізувати своє життя з енергією космосу» до «піди виспись».

Так, моливо, і не треба плодити сутності без необхідності, замість «полюби себе» так і говорити - «піди поспи».

 

3. Треба знайти своє призначення. 

Уже все призначено, десь нагорі, головне дізнатися, що конкретній людині хтось призначив, до речі, хто? Як правило, що більше подобається робити, то і вважається призначенням.

Алкоголіку подобається пити горілку, а що поробиш, таке призначення. Ледареві добре б більше лінуватися, бо призначене. А те, що не подобається - називається роботою, яку, за статистикою, 70% людей хочуть змінити.

Чи то гроші заробляти і сім'ю годувати, чи то призначення шукати. Знайомий художник працював маркетологом, а хотів писати картини, психолог вчасно підказав, що бути художником - це призначення.

Куди ж від нього дітися. Тепер художник малює, дружина працює на двох роботах і купує дітям поношені речі, їдять рідко, в основному те, що принесуть родичі. Але це дрібниці, головне знайти своє призначення.

 

4. Довіртеся своїй підсвідомості, вона, типу, може все. 

У більшості випадків, щоб щось поміняти в своєму житті, треба робити конкретні дії.

Наприклад, встати з дивану і бігти на стадіон, без фізичної активності зайва вага не піде.

Можна довірятися своєму несвідомому, але воно щовечора тягне в холодильник: «А я що, я нічого, це підсвідомість котлету попросила, я їй довіряю».

 

5. Придивіться навколо, знаки вам допоможуть знайти рішення.

 Часто, після такої поради у людини банан вже не просто банан, а знак. Знаками стає все: дощ, сонце, вітер, штиль, пташки, кішки, люди, машини.

Я одного такого в рамках судової психіатрії спостерігав. Він на мене знайшов масу знаків.

Ґудзики на костюмі - знак того, що я пристебнутий до темної суті, шнурки на черевиках - знак прихильності до землі, а про краватку не можна написати, що він сказав.

 

На мою думку, радити можна що завгодно, в рамках розумного.

Якщо конкретній людині допоможе «будь собою», та будь ласка, тільки треба ще десяток порад, як саме цій людині бути собою, що робити, як робити, до речі, навіщо.

Якщо давати поради, виключно узагальнюючи, як розхожі штампи, то це марна трата часу, а, часто, просто шкідливо і марно.

Наша продовольча система побудована так, щоб це було зручно в першу чергу супермаркетам, а не людям. Коли ми знімаємо красиво упаковані продукти або напівфабрикати з полиць ми дивимося на дату виготовлення, інгредієнти, помітні лейби «Органік», «Без ГМО». Зараз, коли в тренді імпортозаміщення, стало модно вибирати вітчизняні товари. Але звертали ви коли небудь увагу на відстань від місця виготовлення до полиці в магазині? Який харчовий слід залишають ваші продукти до того як ви їх отримаєте і наскільки правильно вважати їх після цього «Еко». Наскільки етично їх взагалі купувати.

 

Елліот Кемпбелл, професор в Університеті Каліфорнії, провів цікаве дослідження, в якому він стверджує, що жителі великих міст могли б цілком обходитись продуктами, вирощеними в районі 100 км від їхніх будинків.

 

Використовуючи карти сільгоспугідь, якість грунту і середню калорійність продуктів, Елліот прийшов до висновку, що місцеві ферми могли б цілком впоратись із забезпеченням потреб міста, навіть такого великого, як Нью-Йорк і Лос Анджелес.

 

І це може значно зменшити забруднення навколишнього середовища