У каждого третьего мужчины в тот или иной период жизни возникает проблема сексуального характера. Сегодня мы рассмотрим некоторые диетические секреты, способные наладить мужское здоровье.

На временное и относительное снижение потенции влияют, во­-первых, стрессы, физические и психологические нагрузки, во­-вторых, истощение, ожирение, сердечно-­сосудистые заболевания, повышение билирубина, атеросклероз и другая патология. Начинать оздоровление необходимо с правильного питания.

В первую очередь мужчинам полезны витамины «размножения» A и E, витамины группы B и белки. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и прочих продуктах. Специалисты выводят рыбу на первый план, так как она в отличие от мяса практически не содержит холестерина — злейшего врага сердечно­сосудистой системы и усваивается организмом гораздо быстрее мяса. Самая полезная рыба для мужчин — тихоокеанская сельдь, форель, палтус, лосось, окунь морской. Также сексуальную активность мужчины повышают морепродукты: крабы, креветки, моллюски, гребешки и мидии. Они содержат много белка и витамины E и B. Никогда не забывайте об орехах и семечках. В грецких орехах, миндале и кунжуте находится огромное количество ­витамина E. На Южном Кавказе и в Китае для повышения потенции используются различные пряности: гвоздика, имбирь, шафран, кардамон, острый перец, карри и др.

Афродизиаки — вещества, повышающие жизненные силы организма, в том числе усиливающие половую активность.

Они бывают разные: пищевые, медикаментозные, в виде духов. Пожалуй, самый безопасный, полезный и действенный афродизиак — пищевой. Вот некоторые из них.

Морепродукты — все съедобные обитатели морей, за исключением рыб и китов. Типичными морепродуктами являются моллюски, кальмары, крабы, креветки, мидии, устрицы, омары и лангусты. Несомненно, главным афродизиаком всех времен и народов были, есть и будут устрицы. По легенде, всем известный Казанова съедал по утрам по 50 штук. Однако не стоит забывать или недооценивать другие морепродукты — они тоже весьма полезны и заслуживают внимания.

Ваниль — род многолетних лиан семейства орхидных, плоды (стручки) которых также называются ванилью и используются как пряность; недозрелый плод орхидеи. Возбуждающие свойства ванили главным образом действуют посредством аромата. Не пожалейте для важного дела ­настоящей бурбонской ванили — спрячьте ванильный порошок в дальний угол, и результат вас приятно удивит.

Кофе — напиток, изготавливаемый из жареных зерен кофейного дерева. Благодаря содержанию кофеина оказывает стимулирующее действие. С арабского «кофе» — «возбуждающий напиток». Во всем виноват кофеин — алкалоид, вызывающий привыкание и оказывающий сильное возбуждающее действие. Но в том случае, если мы говорим о натуральном кофе и о не более чем 1 чашечке в сутки без сахара. В противном случае повышение адреналина приводит к снижению тестостерона.

Финики — съедобные плоды финиковой пальмы. Считается, что они содержат все необходимые полезные вещества для человека. Так, питаясь только финиками и водой, можно прожить несколько лет. Также финики помогают продлевать любовные утехи. Обратите внимание на совместный процесс поедания этого сухофрукта — он способен сблизить еще больше.

Орехи — плоды некоторых растений (преимущественно деревьев), как правило, с ядром и твердой скорлупой. Лучший афродизиак — грецкий орех. Он использовался римлянами во время соблюдения обрядов плодородия, для пробуждения романтического настроения. Грецкие орехи также используются в некоторых свадебных церемониях вместо риса. Но не стоит забывать о фисташках, миндале, кедровых орехах и фундуке — все они также прекрасно справляются со своей задачей.

Сельдерей — овощная культура семейства зонтичных. Все части растения добавляют в первые и вторые блюда, салаты, напитки, соусы, приправы. Салат из сельдерея — любимое блюдо маркизы де Пом­падур, которое обычно заказывала знатная ценительница любовных радостей на романтических ужинах. Все дело в полезных веществах — большинство отвечает за чувства, а также за работу половых органов.

Спаржа — род растений из семейства спаржевых. Содержит огромное количество витамина А и С, а также железо, калий, цинк и много клетчатки; большое количество антиоксидантов препятствует раннему старению кожи; низко­калорийна — поэтому является любимой едой голливудских красавиц. Не поленитесь потратить время на ее приготовление — результат не заставит себя ждать.

Имбирь — род многолетних травянистых растений семейства имбирных. Имбирь — по­настоящему волшебная пряность. Потрите корень в горячее рыбное или мясное блюдо — результат увидите всенепременно. Усиливаются потенция, решительность, уверенность.

Шоколад — вид кондитерского продукта, изготовленного с использованием плодов какао, а также приятный на вкус источник энергии, поднимающий настроение. Отсюда название всеми известного конфетно­­букетного периода отношений. Шоколад содержит в себе фе­нилаланин — аминокислоту, способствующую вполне естественной выработке в организме гормонов эндорфинов (гормонов счастья, вызывающих временное чувство эйфории).

Мед (пчелиный) — продукт питания, представляющий собой частично переваренный в зобе медоносной пчелы нектар. Мед содержит 13–20 % воды, 75–80 % углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), витамины В1, В2, В6, Е, К, С, провитамины, А­каротин, фолиевую кислоту. Особый вкус и аромат меда наряду с его полезностью заставляют многих людей предпочитать именно мед всем другим сладостям. Согласно легенде, после свадьбы персидские молодожены в течение месяца каждый день употребляли мед, чтобы не ослабевали их любовные силы, отсюда и пошло выражение «медовый месяц».

Базилик — пряно­ароматическое растение родом из Южной Азии, с греческого базилик — «король». Свежий базилик имеет довольно сильный аромат и является признанным символом страсти на далеких южных островах. Улучшает обмен веществ, кровообращение, полезен для сердца, а также является тонизирующим, успокаивающим и общеукрепляющим средством.

Авокадо (аллигаторова груша) — вид вечнозеленых плодовых растений семейства лавровых, а также их плод. В связи с отсутствием как такового выраженного вкуса добавляется в различные блюда. Любимый плод знаменитого Людовика XIV. Авокадо является афродизиаком за счет своей достаточно высокой питательности, содержания белков и витамина А.

Любисток — многолетнее травянистое растение семейства зонтичных. Оно имеет очень много народных названий, связанных со словом «любовь». Говорят, возбуждает аппетит. Какой именно? Решать вам. Очень известен своим острым и пряным запахом, вкус сначала сладковатый, затем острый, потом пряный и умеренно горьковатый. Оказывает тонизирующее и успокаивающее действие.

Грибы — группа живых организмов, содержащих в себе белок — известнейший источник сексуальной энергии, а также огромное количество цинка, который способствует улучшению тока крови и обмена веществ, а значит, обладает возбуждающим действием. Применяются в различных блюдах, имеют огромное количество видов и вкусов. Особенно эффективны аристократические трюфели и, казалось бы, самые обыкновенные сморчки.

Вино — алкогольный напиток (9–20 %), получаемый полным или частичным спиртовым брожением виноградного или плодово­ягодного сока (иногда с добавлением спирта или других веществ). Ученые выяснили, что красное сухое вино в небольших количествах (100–150 мл/сутки) — это не только полезный и приятный напиток, но еще и очень сильный афродизиак.

Малина — в ней есть витамины группы В, витамины С, D, Е и РР. Отдельно нужно сказать о витамине А, этого полезного для зрения витамина в малине очень много. Кроме этого, в малине присутствуют очень ценные вещества — пектины. Пектины как бы обволакивают все вредные вещества, которые находятся в нашем пищеварительном тракте, и выводят их оттуда. Также
в малине масса железа, есть немного ­фосфора.

Маракуйя — вид растений из семейства страстоцветных. Такое же название имеют плоды этого растения. В этом сморщенном фрукте с довольно сильным ароматом прячется вкуснейшая мякоть с тысячами семечек, а также витамины С, А и В.

Кардамон — семена травянистого многолетнего растения. Согласно индийской фитомедицине, измельченные семена кардамона, сваренные в молоке и меде, являются превосходным средством от импотенции. Добавьте кардамон на кончике ножа любимому в кофе — эффект будет замечательным. Только не переборщите, ведь перебор подавляет мужскую потенцию!

Ананас — род травянистых тропических растений семейства бромелиевых. В странах Средиземноморья имеет репутацию самого эффектного стимулятора либидо. Особый эффект будет, если его поперчить или употреблять с ромом или медом. Кроме витаминов, имеет в своем составе минеральную соль и органическую кислоту, которые положительно влияют не только на мужчин, но и на женщин.

Шпинат — род травянистых растений из семейства амарантовых. Содержит витамины А, Е, D, P, PP, H, K, B6 и С, а также йод — помощник щитовидной железы.

Что мужчине есть противо­показано и какие продукты снижают уровень тестостерона:

-соль (натрий нужно получать из продуктов, а не есть чистую соль, которая к тому же очень слабо усваивается организмом);

-сахар (мед и сладкие фрукты — лучший источник фруктозы);

-растворимый кофе;

-промышленно выращенное мясо изобилует гормонами, антибиотиками и снижает уровень тестостерона;

-соя (много фитоэстрогенов);

-баночное пиво (содержит эстро­гены);

-белый хлеб, выпечка;

-жирное молоко;

-растительные масла, кроме кунжутного и оливкового натурального, холодного отжима;

-весь фаст­фуд;

-все шипучие напитки (много сахара и углекислоты);

- современные копчености из-­за коптильной жидкости (жидкий дым) и даже при натуральном процессе копчения.

Так что думайте, как питаться, чтобы быть Мужчиной.

ГАЗЕТА «НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ И ФАРМАЦИИ» 8 (456) 2013

У цій статті я хочу розповісти про основні механізми, при яких відбувається спалювання жиру і про те, що для цього необхідно. Розповім лише основні аспекти, так як про все в одній статті розповісти неможливо. Пізніше, я буду публікувати новий матеріал, в якому більш глибоко торкнуся деяких механізмів, такі як вуглеводне розвантаження-завантаження (дуже важлива в бодібілдингу ) та інші.

Спалювання жиру, редукційна дієта.Ця дієта спрямована на загальне зниження ваги . Основні принципи:

1. В першу чергу, знижується кількість калорій, за рахунок жирів і вуглеводів. На скільки?Це залежить від віку, інтенсивності роботи, кількості і якості тренувань і так далі. Зниження відбувається на 20-50%, а іноді і більше.

2. Підвищений вміст білка. Як правило, це не менше 100 г. Саме білкова їжа підвищує енерговитрати організму і основний обмін, а так само сприяє викиду соматотропіну (гормон росту), і знижує відчуття голоду. Для спалювання жиру , ваш раціон повинен складатися саме з м'ясних білкових продуктів (м'ясо, риба, морепродукти і т.д), а так само яєчних білків , які, до речі, при своєму засвоєнні підвищують витрату енергії навіть більше, ніж м'ясо.

3. Зниження калорійності, перш за все здійснюється за рахунок самих швидких і простих вуглеводів, тобто солодкого (цукор, тістечка і так далі).

4. Знижується кількість жиру в раціоні, залежно від маси тіла. Взагалі, заправилами харчування: білки-30%, вуглеводи, 60, а жири 10. Звичайно, тут ми замінюємо частину вуглеводів - на білки і зменшуємо кількість жиру (приблизно на 70-80 г. на день). Приблизно 40% від цього жиру повинні становити ненасичені жирні кислоти, наприклад, рослинна олії. Нехай цифра в 80 г. жиру вас не лякає. Насправді, 90% жиру відкладається з вуглеводів і лише 10% від того жиру, який ми вживаємо. Так, по суті, виходить, що головний ворог у раціон і- це вуглеводи, особливо швидкі.

5. Прийом рідини - не більше 1 - 1,2 л. в день.

6. Обмеження у вживанні солі (5-8 г. в день).

7. Виключається алкоголь, прянощі бульйони, соуси та інші продукти, що підвищують апетит.


Насправді, тільки на перший погляд ця дієта здається складною. Насправді, все набагато простіше, ніж ви думаєте. За рахунок чого тут відбувається спалювання жиру, думаю, вам ясно:

• підвищується основний обмін організму.
• за рахунок виключення швидких вуглеводів, ми ліквідуємо різке підвищення в крові глюкози, яка неминуче перетворилася б в жир.
• знижуємо загальну калорійність, змушуючи організм відчувати енергодефіцит, і використовувати альтернативні джерела енергії (жир).

Аеробні навантаження.Спалювання жиру під час тренувань. Основний механізм.ДОЗОВАНА ГІПОКСІЯ-ГІПЕРКАПНІЯ.Гіпоксія - це фізіологічний, помірний дефіцит кисню в тканинах.

Гіперкапнія - це фізіологічний, помірний надлишок вуглекислого газу, в тих же клітинах.

Разом ці два фактори роблять дуже потужний ефект спалювання жиру, не руйнуючи м'язову тканину (при грамотному застосуванні).

Одним з найпопулярніших способів виникнення гіпоксії-гіперкапнії є аеробні навантаження . Що ж відбувається? Я не буду вдаватися в нетрі і постараюся пояснити коротко.

Що відбувається при аеробних навантаженнях. Розберемо на прикладібігу.

1. Ми почали бігти, наш організм «свіжий», кров нормально циркулює по всій системі, надходить достатня для окислення глюкози кількість кисню, наш організм працює на своєму звичайному, першорядному джерелі енергії - глюкозі. Вона міститься як просто в крові, так і в наших м'язових клітинах, у вигляді глікогену (як основне джерело енергії). Що відбувається далі?

2. У міру фізичного навантаження, поступово, серце повільніше «качає» кров по системі, в крові накопичується деяка кількість молочної кислоти, як продукту метаболізму, яка в свою чергуперешкоджає засвоєнню кисню клітинами. Кількість кисню, необхідна для окислення глюкози (у кількості, необхідній для роботи) падає, а кількість вуглекислого газу - підвищується. Починається гіпоксія-гіперкапнія.

3. Підвищується температура тіла, що блокує дихальні ферменти метохондрій (де і відбувається окислення), в результаті чого дефіцит енергії ще більше посилюється.

Що ж робити організму, при виниклому дефіциті енергії? Ось тут він івикористовує свою «суперзброю» - ЖИР. При спалюванні жиру(окислюванні), виділяється приблизно в 10 разів більше енергії (ПРИБЛИЗНО, в різних джерелах-по різному - від 6 до 10. Але те, що жир набагато більш енергоємний матеріал - незаперечно). Тобто, тепер для отримання енергії з глюкози, у організму немає достатньої кількості кисню, але окисливши жирову клітину, він отримує енергію в кілька разів більше і легко забезпечує себе енергією. Ось ТУТ ми і починаємоспалювання жиру!

Крім усього іншого, гіпоксія-гіперкапнія стимулює викид в нервових закінченнях норадреналіну і викид у кров адреналіну (надпочечниками), що ще більше підсилює жиророзщеплювальний ефект, так як норадреналін і адреналін посилюють розпад нейтрального жиру до гліцерину і жирних кислот. Як ви бачите, цей процес по суті ні як не впливає на м'язову масу , якщо використовувати його в розумних межах. При нерозумних межах – ви стимулюєте викид гормону кортизолу (гормон стресу), який з руйнує м'язову тканину.

Існують так само інші вправи, що викликають гіпоксію-гиперкапнию. Це всілякі  , дихання чистим азотом , дихання в різних камерах, з більшнизьким вмістом кисню і так далі. Тобто це різного роду заходи, спрямовані на створення штучного дефіциту кисню, для нормального окислення першорядного джерела енергії і перемикання організму наспалювання жиру. Можливо тому, людина яка починає палити - худне. Але це лише власні здогадки, але цілком логічні.

Існують так само і інші способи впливу на організм, для забезпечення жиророзщеплювального ефекту.ГІПЕРТЕРМІЯ.

Іншими словами, це перегрів.

Зазвичай цей процес найбільш виражений при сильних перегріваннях (лазня, сауна і так далі). Наше уявлення про те, як відбуваєтьсяспалювання жиру в бані, вельми туманно. Зазвичай люди уявляють собі цей процес у вигляді банальної «плавки жиру» під впливом високої температури. Але ... Все набагато складніше, зрозуміло.

Скажу тільки те, що суть сауни полягає в захисної реакції організму від перегріву, внаслідок чого відбувається те ж кисневе голодування і викид норадреніліна.

Спалювання жиру - це дуже складний і глибокий процес, про який написано безліч книг і різного виду праць, у вигляді дисертацій та інших наукових робіт. Але, думаю, нам ні до чого вдаватися в такі подробиці.