Де купити долар, валюту / Где купить доллар, валюту


Іноземну валюту купити українці можуть тільки на «чорному» ринку. Звичайно, є й інші варіанти, правда, вже не настільки оперативні.
Чотири способи купити валюту готівкоюП'ять місяців минуло з моменту введення НБУ обмеження на купівлю валюти на суму не більше 3 тис. Грн. в день ( постанова № 591 ). Ось тільки в банках іноземної валюти немає вже два місяці - ні доларів , ні євро, ні російських рублів.

Спалювання жиру. схудення

Як правило, на питання « спалювання жиру », в інтернеті викладають якісь шаблонні статті, в яких суть полягає впостійних тренуваннях , поїданні величезної кількості курячих грудок, відмова від солодкого та мучного і так далі. Коротше все те, про що ми знаємо. Добре, якщо людина, яка це пише, компетентна у питанні спалювання жиру і хоч і викладає якийсь «шаблон» вирішення проблеми, хоча б знає, про що пише. Але, на жаль, часто буває зовсім навпаки: береться один шаблон і з нього пишеться нова стаття...

У цій статті я хочу розповісти про основні механізми, при яких відбувається спалювання жиру і про те, що для цього необхідно. Розповім лише основні аспекти, так як про все в одній статті розповісти неможливо. Пізніше, я буду публікувати новий матеріал, в якому більш глибоко торкнуся деяких механізмів, такі як вуглеводне розвантаження-завантаження (дуже важлива в бодібілдингу ) та інші.

Спалювання жиру, редукційна дієта.

Ця дієта спрямована на загальне зниження ваги . Основні принципи:

1. В першу чергу, знижується кількість калорій, за рахунок жирів і вуглеводів. На скільки?Це залежить від віку, інтенсивності роботи, кількості і якості тренувань і так далі. Зниження відбувається на 20-50%, а іноді і більше.

2. Підвищений вміст білка. Як правило, це не менше 100 г. Саме білкова їжа підвищує енерговитрати організму і основний обмін, а так само сприяє викиду соматотропіну (гормон росту), і знижує відчуття голоду. Для спалювання жиру , ваш раціон повинен складатися саме з м'ясних білкових продуктів (м'ясо, риба, морепродукти і т.д), а так само яєчних білків , які, до речі, при своєму засвоєнні підвищують витрату енергії навіть більше, ніж м'ясо.

3. Зниження калорійності, перш за все здійснюється за рахунок самих швидких і простих вуглеводів, тобто солодкого (цукор, тістечка і так далі).

4. Знижується кількість жиру в раціоні, залежно від маси тіла. Взагалі, заправилами харчування: білки-30%, вуглеводи, 60, а жири 10. Звичайно, тут ми замінюємо частину вуглеводів - на білки і зменшуємо кількість жиру (приблизно на 70-80 г. на день). Приблизно 40% від цього жиру повинні становити ненасичені жирні кислоти, наприклад, рослинна олії. Нехай цифра в 80 г. жиру вас не лякає. Насправді, 90% жиру відкладається з вуглеводів і лише 10% від того жиру, який ми вживаємо. Так, по суті, виходить, що головний ворог у раціон і- це вуглеводи, особливо швидкі.

5. Прийом рідини - не більше 1 - 1,2 л. в день.

6. Обмеження у вживанні солі (5-8 г. в день).

7. Виключається алкоголь, прянощі бульйони, соуси та інші продукти, що підвищують апетит.


Насправді, тільки на перший погляд ця дієта здається складною. Насправді, все набагато простіше, ніж ви думаєте. За рахунок чого тут відбувається спалювання жиру, думаю, вам ясно:
  • підвищується основний обмін організму.
  • за рахунок виключення швидких вуглеводів, ми ліквідуємо різке підвищення в крові глюкози, яка неминуче перетворилася б в жир.
  • знижуємо загальну калорійність, змушуючи організм відчувати енергодефіцит, і використовувати альтернативні джерела енергії (жир).

Аеробні навантаження.Спалювання жиру під час тренувань. Основний механізм.

ДОЗОВАНА ГІПОКСІЯ-ГІПЕРКАПНІЯ.Гіпоксія - це фізіологічний, помірний дефіцит кисню в тканинах.

Гіперкапнія - це фізіологічний, помірний надлишок вуглекислого газу, в тих же клітинах.

Разом ці два фактори роблять дуже потужний ефект спалювання жиру, не руйнуючи м'язову тканину (при грамотному застосуванні).

Одним з найпопулярніших способів виникнення гіпоксії-гіперкапнії є аеробні навантаження . Що ж відбувається? Я не буду вдаватися в нетрі і постараюся пояснити коротко.

Що відбувається при аеробних навантаженнях. Розберемо на прикладібігу.

1. Ми почали бігти, наш організм «свіжий», кров нормально циркулює по всій системі, надходить достатня для окислення глюкози кількість кисню, наш організм працює на своєму звичайному, першорядному джерелі енергії - глюкозі. Вона міститься як просто в крові, так і в наших м'язових клітинах, у вигляді глікогену (як основне джерело енергії). Що відбувається далі?

2. У міру фізичного навантаження, поступово, серце повільніше «качає» кров по системі, в крові накопичується деяка кількість молочної кислоти, як продукту метаболізму, яка в свою чергуперешкоджає засвоєнню кисню клітинами. Кількість кисню, необхідна для окислення глюкози (у кількості, необхідній для роботи) падає, а кількість вуглекислого газу - підвищується. Починається гіпоксія-гіперкапнія.

3. Підвищується температура тіла, що блокує дихальні ферменти метохондрій (де і відбувається окислення), в результаті чого дефіцит енергії ще більше посилюється.

Що ж робити організму, при виниклому дефіциті енергії? Ось тут він івикористовує свою «суперзброю» - ЖИР. При спалюванні жиру(окислюванні), виділяється приблизно в 10 разів більше енергії (ПРИБЛИЗНО, в різних джерелах-по різному - від 6 до 10. Але те, що жир набагато більш енергоємний матеріал - незаперечно). Тобто, тепер для отримання енергії з глюкози, у організму немає достатньої кількості кисню, але окисливши жирову клітину, він отримує енергію в кілька разів більше і легко забезпечує себе енергією. Ось ТУТ ми і починаємоспалювання жиру!

Крім усього іншого, гіпоксія-гіперкапнія стимулює викид в нервових закінченнях норадреналіну і викид у кров адреналіну (надпочечниками), що ще більше підсилює жиророзщеплювальний ефект, так як норадреналін і адреналін посилюють розпад нейтрального жиру до гліцерину і жирних кислот. Як ви бачите, цей процес по суті ні як не впливає на м'язову масу , якщо використовувати його в розумних межах. При нерозумних межах – ви стимулюєте викид гормону кортизолу (гормон стресу), який з руйнує м'язову тканину.

Існують так само інші вправи, що викликають гіпоксію-гиперкапнию. Це всілякі  , дихання чистим азотом , дихання в різних камерах, з більшнизьким вмістом кисню і так далі. Тобто це різного роду заходи, спрямовані на створення штучного дефіциту кисню, для нормального окислення першорядного джерела енергії і перемикання організму наспалювання жиру. Можливо тому, людина яка починає палити - худне. Але це лише власні здогадки, але цілком логічні.

Існують так само і інші способи впливу на організм, для забезпечення жиророзщеплювального ефекту.ГІПЕРТЕРМІЯ.
Іншими словами, це перегрів.

Зазвичай цей процес найбільш виражений при сильних перегріваннях (лазня, сауна і так далі). Наше уявлення про те, як відбуваєтьсяспалювання жиру в бані, вельми туманно. Зазвичай люди уявляють собі цей процес у вигляді банальної «плавки жиру» під впливом високої температури. Але ... Все набагато складніше, зрозуміло.

Скажу тільки те, що суть сауни полягає в захисної реакції організму від перегріву, внаслідок чого відбувається те ж кисневе голодування і викид норадреніліна.

Спалювання жиру - це дуже складний і глибокий процес, про який написано безліч книг і різного виду праць, у вигляді дисертацій та інших наукових робіт. Але, думаю, нам ні до чого вдаватися в такі подробиці.

Як збільшити силу волі

Сила волі часто асоціюється з втратою ваги, позбавлення від куріння або примусом себе до навчання або читання. Власне, сила волі корисна і необхідна у всіх сферах життя, у спорті, досягненні цілей, поліпшенні власної особистості і в медитації. Це навик, який варто розвивати.

Хтось сказав, що уява сильніша, ніж воля, і те, що ви уявляєте знову і знову, в остаточному підсумку впливає на підсвідомість і перетворюється на звичку. Це вірно, але якщо ви володієте силою волі, ви можете сказати своєму розуму, про що думати і що представляти, і ви можете наполягати на діях. Без сили волі ви дозволите різного роду думкам та капризам диктувати вам, що робити. Розвиваючи силу волі, ви набуваєте здатністю керувати вашою уявою.

Сила волі допомагає вам зосередити свій розум на цілі і провести його туди, не відволікаючись ні на що. А яким чином ви досягнете успіху, якщо постійно будете міняти цілі й зміст свого розуму?

Як можна розвинути силу волі? 
Це можна зробити шляхом тренування і розвитку цієї навички за допомогою спеціальних вправ.

Ось декілька порад і стратегій для створення і збільшення сили волі:
РОБІТЬ ТРОХИ БІЛЬШЕПрочитайте ще одну сторінку, перш ніж закрити книгу. Вимийте додаткові тарілки, коли миєте посуд. Гуляйте на пару хвилин більше, під час ваших щоденних прогулянок.

ПОВАЖАЙТЕ СВОЇ РІШЕННЯКоли ви вирішите щось зробити, зробіть це. Не відкладайте і не змінюйте своєї думки.

ЗРОБІТЬ ПО-ІНШОМУНе будьте рабом ваших звичок. Зробіть по-іншому те, що ви робите завжди однаково. Шукайте більше творчих способів зробити щось у своєму повсякденному житті.

ЗОБОВ'ЯЗУЙТЕСЯКоли ви починаєте робити щось, що може поліпшити ваше життя, зобов'язується перед собою йти з цим до кінця.

ЗМІНІТЬ ТЕНДЕНЦІЮ ДО ЛІНІ НА ТЕНДЕНЦІЮ ДІЙПоставтеся до ліні як до можливості для розвитку волі. Якщо ви не піддастеся ліні, ви збільшите свою волю.

ТЕ, ЩО ВИ ЗМОЖЕТЕ ЗРОБИТИ ОДИН РАЗ, ВИ ЗАВЖДИ ЗМОЖЕТЕ ЗРОБИТИЯкщо ви можете не піддатися поганою звичкою один раз, з часом ви зможете подолати її повністю.

ПОЧИНАЙТЕ ЗНОВУ І ЗНОВУПобудова вашої сили волі не досягається в один день. Необхідно час, щоб подолати звички багатьох років. Не важливо, скільки разів ви терпіли поразку, починайте знову.

СПІЛКУЙТЕСЯ З ДРУЗЯМИ, ЯКІ ВАС ПІДТРИМУЮТЬПрагніть бути в компанії людей, які позитивні й мотивовані.

НЕ ПОКИДАЙТЕПам'ятайте, провал це не точка виходу, але точка, від якої ви можете почати спочатку. Сильних людей з сильною волею не розчаровує невдача. Вони починають знову з ще більшим бажанням та амбіціями.

Ионизация, ионизаторы воды. Все про чистую и живую воду.






ионизаторы воды бесплатно, ионизатор для дома, купить ионизатор, ионизатор отзывы, ионизатор воды, живая вода, мертвая вода, живая и мертвая вода, как пользоваться ионизатором воды, ионизатор воды украина, ионизированная вода, структурированная вода, ионизаторы воды, щелочная вода, кислотная вода, іонізатор для дому, купити іонізатор, іонізатор відгуки, іонізатор води, жива вода, мертва вода, жива і мертва вода, як користуватися іонізатором води, іонізатор води України, іонізована вода, структурована вода, іонізатори води, лужна вода, кислотна вода

Сайт хороших подій та хороших новин. Сайт хороших событий и хоро

Територія хороших подій. Территория хороших событий


Сайт хороших подій та хороших новин. Сайт хороших событий и хороших новостей.

хороші новини, хороші події, гумор, поради, ідеї, блог, український блог, цікаві новини, цікаві поради, хорошие новости, хорошие события, юмор, советы, идеи, блог, украинский блог, интересные новости, интересные советы, корисні поради, ідеї для бізнесу, новини україни

Критерий \ http://cheloprav.blogspot.com/

Блог Православного Человека. О Пути, Истине и Жизни. Иначе говоря, о Смысле, Целях и Ценностях.
То есть о Религии, а значит о Христианстве, Православии и Церкви.

Миссионерство в Интернет.

Обробка графіки


пропоную різні послуги по обробці графіки - монтаж і все таке

100%, 6 голосов

0%, 0 голосов
Авторизируйтесь, чтобы проголосовать.

Петр мамонов: меня рвет на части

  “Богу наши добрые поступки не нужны, они нужны нам, чтобы сердце наше научилось любить! Надо приложить все свои силы, всю веру, все остатки души, еще живые, кровоточащие, еще не сгнившие, не истоптанные… вот кусочек найдем, и им прильнем к Спасителю! Понимаете, все это должно повернуться, как в игрушке, которую ребенок собирает: и так пробует, и этак – никак не может попасть, чтобы защелкнулось и встало на место. И плачет, и капризничает, но вот… раз! Чудо! Так и наше сердце”...

http://www.foma.ru/articles/407/