хочу сюда!
 

Александра

35 лет, стрелец, познакомится с парнем в возрасте 33-43 лет

Заметки с меткой «схуднення»

Власний досвід схуднення і оздоровлення без дієт (продовження)

Доброго морозного весняного вечора всім!
Продовжую для вас серію постів про мій власний досвід у питанні схуднення і доброго самопочуття.
У попередній розповіді я описала результат, який отримала завдяки процедурам для схуднення від
Инна Овсюк
. Хочу закцентувати увагу, що ці процедури стали своєрідним поштовхом (каталізатором) для змін в організмі, а всі інші вжиті заходи продовжували процес схуднення, і один без одного у моєму випадку вони не принесли б ніякого результату.
Так ось, відмовилась я від фітнесу, і вирішила займатись пілатесом. Не пошкодувала жодного дня. Так, немає кардіо, так, не таке навантаження, а це означає відсутність швидкого ефекту схуднення. Але… Перестала боліти спина та шия. Під час тренувань відчуваєш кожен м’яз, над яким працюєш. Тренер дуже уважно слідкує за тим, щоб ми правильно робили кожну вправу, інакше не буде очікуваного результату, а ще гірше, можна нашкодити. А фрази тренера типу «підтягнули пупок до хребту», або «підкрутіть таз» особисто в мене визивають дуже яскраві асоціації😂. І ще саме під час занять пілатесом я «відключаюсь» від всіх життєвих думок і в мене відкривається якийсь канал в мозку – мені приходять нові ідеї і тексти.
Трохи згодом знову ж у Facebook я побачила рекламу нового танцювального клубу у ДК. Довго вагалась, тому що у дитинстві вже був не дуже вдалий досвід. Цілий один раз була на занятті, але в розмові тренерів почула, що в мене немає почуття ритму. З урахуванням того, що я була дуууууже закомплексована, це відбило в мене бажання займатись танцями на довгий час. Відчуття ритму з віком не з’явилось, але я вирішила спробувати задля задоволення😆. Тепер я з нетерпінням чекаю кожного тренування. Саме там я відчула, що в мене є бедра (можете з мене сміятись, але більшість людей їх не відчуває і не може їх нормально координувати), ноги почали слухатись мозок, з’явилась якась постава. Залишилось приручити руки, які живуть якимсь своїм життям😧.
Тіло у тонусі, скинула ще 2 кіло (так, мало, так, повільно, але надійно), відчуваю, що в мене є м’язи, мозок працює. Тому цей пост я присвячую двом чудовим дівчаткам –
татьяна батрун
та її фітнес клубу Fresh і
Нина Подопригора
та її Спортивно-танцювальному клубу «Фортуна». Велике вам дякую за вашу працю!
А найцікавіше попереду!
P.S. В мене на обід сьогодні спагеті з курочкою, а у вас?

Власний досвід схуднення і оздоровлення організму без дієт

Доброго сонячного ранку!
Останнім часом дуже часто чую компліменти на свою адресу про те, що я добре виглядаю і питання, як мені вдалося схуднути. Сьогодні розпочну для вас серію постів про мій власний досвід у цьому питанні. Хочу одразу попередити, це не реклама, а лист подяки всім, хто був причетний до цього процесу. Сподіваюсь, вам буде цікаво.
Трохи передісторії. Всі, хто зі мною давно знайомий, знають, що я все життя займалась спортом, на дієтах не сиділа, але притримувалась правила «НЕ ЇСТИ ПІСЛЯ 18.00!». І це допомагало бути стрункою і тримати себе в тонусі.
Але… У 2016 році з ряду обставин в мене стався гормональний збій в організмі, я почала набирати вагу.
Ще треба зазначити, що я сильний алергік і раніше колола дуже сильний гормональний засіб, який призвів до незворотніх наслідків в організмі (ускладнення на коліна, які були нездорові ще з юності, нервову систему).
Після операції зі спінальним наркозом у 2016 році я більше не могла бігати по 3 км, і це ще більше прискорило набір ваги. З 54 кг я за рік важила 65.
Потім я народила донечку і за два роки після її народження важила 70 кг. Я розуміла, що з віком тяжче схуднути, але мені було НЕКОМФОРТНО і НЕКРАСИВО. Тому почалося))).
Дієти, фітнес (дууууже болячий для моїх колінок). Як багато дівчат і жінок, я пройшла шлях самобичування, катування, постійних обмежень і зривів. Дзеркало було моїм заклятим ворогом.
Але одного дня я побачила у Facebook рекламу процедури для схуднення від
Инна Овсюк
. Погуглила і вирішила спробувати. Я не можу сказати, що результат був супер-уау (хотілось все і відразу), але він був! За два місяці я схудла на !5! кг. Живіт зник зовсім, стегна підтягнулись. Тому перший пост присвячую тобі, Інно і твоїй
СТУДИЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ
099 11 388 18. Велике дякую!
Продовження буде…

To be, or not to be, that is the question ©

Весь час тільки й думаю, як це не з'їсти чогось зайвого, підраховую калорії, все намагаюся схуднути...
А тут дивлюсь новини:




Це після схуднення !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Та мені ще жерти й жерти можна, усе підряд в необмеженій кількості!

Ні, ну як після такого худнути tears

За сучасною системою розрахунків до ідеальної ваги мені ще близько 20 кг треба скинути, але ідеальної ваги у мене ніколи не було, навіть у юні роки, коли я була худюща - вага була більше... Але все ж таки 10 кг планую ліквідувати...

Але ж дивлячись на таких красунь... яку треба силу волі мати, щоб худнути... tears

Поринула у депресію... пішла, щось з'їм tears

Бажання схуднути...

Ось до чого може привести бажання схуднути...

Як не набрати взимку?

 Якщо після зимової пори, у вас залишаються тільки згадки про новорічні свята, переглянуті серіали, борги по опаленню чи постійний свербіж від шапки, вам тут читати нічого. Але якщо навесні у вас стабільно і впевнено росте кількість складок в найнесподіваніших місцях, а маса тіла ставить новий рекорд – саме час це передбачити. 

 Декілька порад, як не вирости з весняних речей та водночас зберегти здоров’я. На вибір, вам пропонується два рівні, в залежності від схильності вашого організму, чи типу статури – підбирайте потрібний.

  1. Голод з холодом не друг.

Не варто строго обмежувати себе в стравах. Харчуйтеся як і раніше (виняток – якщо ви чемпіон в поїданні фаст-фуду, або у вас власні рекорди в поглинанні харчів) проте частіше і меншими порціями.

 

Звичайний рівень: Споживайте ту ж кількість їжі, що і восени чи влітку, але додайте один прийом,  між обідом та вечерею.

 

Просунутий рівень: Налягайте на сніданок, щоб уникнути важкості – зробіть його не надто жирним. В ідеалі: злаки, сухофрукти, випічка. Уникайте смаженого зранку. Обід має бути повноцінним (включаючи навіть жирне чи смажене). Якщо раніше ви товстішали до весни, то в половині випадків, причина - переїдання на ніч. Повноцінний обід, не викличе бажання ввечері з’їсти все що є. Візьміть за правило, за 2-2,5 години до вечері, добряче перекусити фруктами. Підійдуть яблука, мандарини, хурма – на ваш вибір і можливість. Завдяки такому прийому, організм буде ситий а вечеря не такою об’ємною.

 

  1. Солодке завжди.

Прості вуглеводи (це ті, що солодкі на смак) – джерело енергії нашого організму, яка так необхідна зимою. Обмежувати себе в солодкому, це рівноцінно виснажувати себе. Та є поправки, що дозволять зберегти стрункість. Перш за все – замініть цукор на мед, теплий чай з медом – найкращий профілактичний засіб від простудних хвороб. Але уникайте його нагрівання – після нагрівання мед такий же шкідливий як і корисний натуральний. По друге, варто скористатися хитрим способом спортсменів – вуглеводне вікно. Його суть полягає в тому, що одразу після тренування, організм протягом 40-60 хвилин, не відкладає спожиті у цей час прості вуглеводи «про запас» у вигляді жиру, а поповнює запаси у м’язах, та гасить енергетичні затрати організму.

 

Звичайний рівень: Замініть цукор на мед, додавайте його у теплі (+40) напої та страви.

 

Просунутий рівень: Щоразу, коли «ну дуже хочеться» солоденького – споживайте їх в достатній (не плутати з «надмірній») кількості після тренування. Влаштуйте годинку вправ зі своєю вагою, зробіть пробіжку на місці, потанцюйте врешті решт. Час тренування – 30-45 хвилин, споживання солодкого не пізніше ніж за годину після закінчення тренування. І не забувайте, що ефективне тренування те, під час якого ви спітніли.

 

  1. У воді, а не в жирі.

Якщо переважна частина раціону смажена, а на відварену рибу чи м'ясо ви дивитеся з легким презирством, змініть кут зору. Поживні речовини, майже ні чим не відрізняються в смаженому чи вареному вигляді. Та піджарюючи продукт, ви щедро плюсуєте йому непотрібну кількість калорій. Які, ясна річ, довго будуть радувати вас на животі чи стегнах.

 

Звичайний рівень: Спробуйте чергувати дні смаженої та відвареної їжі – хоча б один через один.

 

Просунутий рівень: Споживайте смажене в менших кількостях, та  лише в обід.

 

Актуальним буде нагадати, що не має великої необхідності, витрачати значні кошти на дієти, чи однин з «точно працюючих» препаратів для схуднення. Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви точно не наберете вагу (просунутий рівень), або це буде не так критично (звичайний рівень). 

Спалювання жиру. схудення

Як правило, на питання « спалювання жиру », в інтернеті викладають якісь шаблонні статті, в яких суть полягає впостійних тренуваннях , поїданні величезної кількості курячих грудок, відмова від солодкого та мучного і так далі. Коротше все те, про що ми знаємо. Добре, якщо людина, яка це пише, компетентна у питанні спалювання жиру і хоч і викладає якийсь «шаблон» вирішення проблеми, хоча б знає, про що пише. Але, на жаль, часто буває зовсім навпаки: береться один шаблон і з нього пишеться нова стаття...

У цій статті я хочу розповісти про основні механізми, при яких відбувається спалювання жиру і про те, що для цього необхідно. Розповім лише основні аспекти, так як про все в одній статті розповісти неможливо. Пізніше, я буду публікувати новий матеріал, в якому більш глибоко торкнуся деяких механізмів, такі як вуглеводне розвантаження-завантаження (дуже важлива в бодібілдингу ) та інші.

Спалювання жиру, редукційна дієта.

Ця дієта спрямована на загальне зниження ваги . Основні принципи:

1. В першу чергу, знижується кількість калорій, за рахунок жирів і вуглеводів. На скільки?Це залежить від віку, інтенсивності роботи, кількості і якості тренувань і так далі. Зниження відбувається на 20-50%, а іноді і більше.

2. Підвищений вміст білка. Як правило, це не менше 100 г. Саме білкова їжа підвищує енерговитрати організму і основний обмін, а так само сприяє викиду соматотропіну (гормон росту), і знижує відчуття голоду. Для спалювання жиру , ваш раціон повинен складатися саме з м'ясних білкових продуктів (м'ясо, риба, морепродукти і т.д), а так само яєчних білків , які, до речі, при своєму засвоєнні підвищують витрату енергії навіть більше, ніж м'ясо.

3. Зниження калорійності, перш за все здійснюється за рахунок самих швидких і простих вуглеводів, тобто солодкого (цукор, тістечка і так далі).

4. Знижується кількість жиру в раціоні, залежно від маси тіла. Взагалі, заправилами харчування: білки-30%, вуглеводи, 60, а жири 10. Звичайно, тут ми замінюємо частину вуглеводів - на білки і зменшуємо кількість жиру (приблизно на 70-80 г. на день). Приблизно 40% від цього жиру повинні становити ненасичені жирні кислоти, наприклад, рослинна олії. Нехай цифра в 80 г. жиру вас не лякає. Насправді, 90% жиру відкладається з вуглеводів і лише 10% від того жиру, який ми вживаємо. Так, по суті, виходить, що головний ворог у раціон і- це вуглеводи, особливо швидкі.

5. Прийом рідини - не більше 1 - 1,2 л. в день.

6. Обмеження у вживанні солі (5-8 г. в день).

7. Виключається алкоголь, прянощі бульйони, соуси та інші продукти, що підвищують апетит.


Насправді, тільки на перший погляд ця дієта здається складною. Насправді, все набагато простіше, ніж ви думаєте. За рахунок чого тут відбувається спалювання жиру, думаю, вам ясно:
  • підвищується основний обмін організму.
  • за рахунок виключення швидких вуглеводів, ми ліквідуємо різке підвищення в крові глюкози, яка неминуче перетворилася б в жир.
  • знижуємо загальну калорійність, змушуючи організм відчувати енергодефіцит, і використовувати альтернативні джерела енергії (жир).

Аеробні навантаження.Спалювання жиру під час тренувань. Основний механізм.

ДОЗОВАНА ГІПОКСІЯ-ГІПЕРКАПНІЯ.Гіпоксія - це фізіологічний, помірний дефіцит кисню в тканинах.

Гіперкапнія - це фізіологічний, помірний надлишок вуглекислого газу, в тих же клітинах.

Разом ці два фактори роблять дуже потужний ефект спалювання жиру, не руйнуючи м'язову тканину (при грамотному застосуванні).

Одним з найпопулярніших способів виникнення гіпоксії-гіперкапнії є аеробні навантаження . Що ж відбувається? Я не буду вдаватися в нетрі і постараюся пояснити коротко.

Що відбувається при аеробних навантаженнях. Розберемо на прикладібігу.

1. Ми почали бігти, наш організм «свіжий», кров нормально циркулює по всій системі, надходить достатня для окислення глюкози кількість кисню, наш організм працює на своєму звичайному, першорядному джерелі енергії - глюкозі. Вона міститься як просто в крові, так і в наших м'язових клітинах, у вигляді глікогену (як основне джерело енергії). Що відбувається далі?

2. У міру фізичного навантаження, поступово, серце повільніше «качає» кров по системі, в крові накопичується деяка кількість молочної кислоти, як продукту метаболізму, яка в свою чергуперешкоджає засвоєнню кисню клітинами. Кількість кисню, необхідна для окислення глюкози (у кількості, необхідній для роботи) падає, а кількість вуглекислого газу - підвищується. Починається гіпоксія-гіперкапнія.

3. Підвищується температура тіла, що блокує дихальні ферменти метохондрій (де і відбувається окислення), в результаті чого дефіцит енергії ще більше посилюється.

Що ж робити організму, при виниклому дефіциті енергії? Ось тут він івикористовує свою «суперзброю» - ЖИР. При спалюванні жиру(окислюванні), виділяється приблизно в 10 разів більше енергії (ПРИБЛИЗНО, в різних джерелах-по різному - від 6 до 10. Але те, що жир набагато більш енергоємний матеріал - незаперечно). Тобто, тепер для отримання енергії з глюкози, у організму немає достатньої кількості кисню, але окисливши жирову клітину, він отримує енергію в кілька разів більше і легко забезпечує себе енергією. Ось ТУТ ми і починаємоспалювання жиру!

Крім усього іншого, гіпоксія-гіперкапнія стимулює викид в нервових закінченнях норадреналіну і викид у кров адреналіну (надпочечниками), що ще більше підсилює жиророзщеплювальний ефект, так як норадреналін і адреналін посилюють розпад нейтрального жиру до гліцерину і жирних кислот. Як ви бачите, цей процес по суті ні як не впливає на м'язову масу , якщо використовувати його в розумних межах. При нерозумних межах – ви стимулюєте викид гормону кортизолу (гормон стресу), який з руйнує м'язову тканину.

Існують так само інші вправи, що викликають гіпоксію-гиперкапнию. Це всілякі  , дихання чистим азотом , дихання в різних камерах, з більшнизьким вмістом кисню і так далі. Тобто це різного роду заходи, спрямовані на створення штучного дефіциту кисню, для нормального окислення першорядного джерела енергії і перемикання організму наспалювання жиру. Можливо тому, людина яка починає палити - худне. Але це лише власні здогадки, але цілком логічні.

Існують так само і інші способи впливу на організм, для забезпечення жиророзщеплювального ефекту.ГІПЕРТЕРМІЯ.
Іншими словами, це перегрів.

Зазвичай цей процес найбільш виражений при сильних перегріваннях (лазня, сауна і так далі). Наше уявлення про те, як відбуваєтьсяспалювання жиру в бані, вельми туманно. Зазвичай люди уявляють собі цей процес у вигляді банальної «плавки жиру» під впливом високої температури. Але ... Все набагато складніше, зрозуміло.

Скажу тільки те, що суть сауни полягає в захисної реакції організму від перегріву, внаслідок чого відбувається те ж кисневе голодування і викид норадреніліна.

Спалювання жиру - це дуже складний і глибокий процес, про який написано безліч книг і різного виду праць, у вигляді дисертацій та інших наукових робіт. Але, думаю, нам ні до чого вдаватися в такі подробиці.