В этой статье мы рассмотрим биохимию процессов, протекающих в организме в той или иной ситуации, и автор постарается вывести определённую зависимость этих процессов и даже даст, некоторым образом ,рецепт  хорошего настроения!Наш организм, - очень сложная машина. На каждое действие и ситуацию, поступающую от  органов чувств,наш мозг и органы реагируют определёнными действиями и вырабатывают особые вещества: гормоны, нейромедиаторы и др. Я не буду утомлять читателя страшными и непонятными названиями, а просто дам определённую зависимость и порядок действий.Одна из причин лишнего веса -страх и тревожность во всех их проявлениях и ипостасях. Чтобы убрать эти негативные эмоции, которые воспринимаются осознанно (вы знаете чего боитесь и отчего тревожитесь) и  даже подсознательно( мы даже не подозреваем,что наполнены страхом и тревогами, скорее всего, они родом из детства), мы частенько «заедаем» эту эмоцию и временно получаем удовлетворение. Почему жетак происходит? А потому, что вместе с едой мы получаем  строительные кирпичики, для очень важных  элементов, которые вырабатывает наше тело, икоторые отвечают за чувство радости, удовольствия, эйфории  и т.д.И, как назло, эти кирпичики в большем количестве содержатся как раз в тех продуктах, поглощение которых способствует приобретению лишнего веса. Это:

Хлеб, бананы, шоколад, сладости, пироженки, тортики, сахар ит.д.

Организм с благодарностью принимает всю эту радость, впрямом смысле этого слова, и получается -добрый и симпатичный толстячок!

-Так что же делать? - спросите ВЫ.

-Как заменить, и можно ли вообще заменить всю эту еду, откоторой тело (мозг) получает истинное удовольствие и на время затеняет чувствостраха, тревоги, стресс и т.д.

И я отвечу, что есть способы.  Рецепт я ВАМ дам прямо сейчас:

1.Надо избавиться от глубоких страхов, обид и т.д.  В этом ВАМ поможет мой тренинг по работе надстрахами. Иначе Вы будете работать над следствием, а причина останется.

2.Дать телу (мозгу) те же удовольствия и даже более того, нобез всяких вредностей. Нельзя забывать, что человек всегда, всегда - превсегда ,стремится к удовольствию. На этомпостроена вся наша жизнь!

Так вот. Вы готовы? Мой рецепт:

А) Секс.Качественный. В достаточном количестве. Отсутствие секса порождает подсознательную тревожность, которая перерастает в страхи. Прописываю ВАМ чувственный, именно такой, а не «быстренько сделали дело и разбежались», - романтический!Мозг должен насладиться процессом. Это важно!

Б) Спорт. Всё что угодно, - но в удовольствие. Лёгкие пробежки, спортивные игры, тренажерный зал,фитнесс, бассейн, просто ходьба. В процессе вырабатываются эти, так нужные намкирпичики удовольствия;

В) Свет. Да-да,именно свет. Его недостаток как раз и порождает, так называемую, сезонную депрессию,которую мы заедаем тортиками. Тут сами выбирайте то, что ВАМ наиболее приемлемо.Ваше тело должно получать, как можно больше света. Не можете в осене-зимнююслякоть поехать в тёплые края, походите в солярий. Но всё в меру. Большебывайте на улице. Телу нужен свет, лучше - солнечные лучи или их замена;

Г) Кино, театр, литература.Да, автор не сошел с ума, именно так! В меньшей степени - музыка, скульптура ит.д. Ходите в  кино, театр, читайтепозитивную литературу. Воздержитесь от фильмов ужасов. В моём тренинге выузнаете, почему мы так любим ужастики;

Д) Еда. Именноеда, но не та! Я вам рекомендую печень в любом виде, умеренно нежирное мясо, молочныепродукты, яйца, горький шоколад. Именно в этих продуктах содержатся так нужныенам кирпичики счастья;

Е) Спиртное. Ясмотрю, ВАМ нравится мой рецепт. Да.,150-200 гр. сухого вина будет ВАМ напользу. Но всё в меру!

Ж)Сейчас будетесмеяться… Но! У нас вырабатываются нужные вещества при выполнении работы завознаграждение. Вот так! Если вы получаете скучную заработную плату, ну,сами понимаете! Если занимаетесь любимым делом и получаете за это деньги, химияудовольствий работает на всю катушку. Вперёд за предназначением (кстати - этотоже ко мне!). Мозг получит так необходимое нам удовольствие.

Как ВАМ рецептик? Думаю,  он - достойная замена всемрозово-липко-сладким вкусняшкам.

  

    Свойство солнца – светить по определению. Видим мы его или его закрыли тучи, оно не перестает светить. Солнце не задумывается, что ему нужно делать, чтобы светить. Оно есть – значит, оно светит.    Так и человек. Вопреки представлениям, человеку ничего не нужно, чтобы быть счастливым. Он есть – значит, он счастлив, так было задумано. Но  люди привыкли ставить свое счастье в зависимость от наличия чего – либо: дома, мужа, дачи, шубы.

    - Вот, если бы у меня было 100.000 дол, то я была бы счастлива.

    - Вот когда у меня будет машина, я буду счастливой, и т. д.

  Но счастье это не цель, а способность, к нему не нужно стремиться, ибо оно присутствует в нас всегда.  Мы рождаемся  чтобы  быть счастливыми .

     - Не может быть,- скажешь ты, если это так, то почему я его не ощущаю? Почему грущу, почему радостное настроение приходит и уходит?

     А это потому, что в своей жизни ты все смешала в кучу, как в том торте, и получила…

Мне часто задают вопрос:  « Неужели есть такие счастливые люди, которые так счастливы, что  никогда не испытывают чувства страха и  горя?»  Счастливые люди тоже испытывают эти чувства. Но  состояние страха и горя  им не соответствуют и потому приходят ненадолго.  Счастливые испытывают дискомфорт в этих случаях и  начинают размышлять, почему это со мной происходит  и как от этого скорее избавиться, чтобы снова  находиться в Радости.  Несчастливые  принимают страдания как естественное состояние, хотя им это и не нравиться. А радостные события в своей жизни рассматривают, как  случайное везение.

    Давай рассмотрим такой  пример, обычный  «ходячий» человек поломал ногу.  Ему не комфортно без движения, он старается  предпринять все возможное, чтобы скорее стать на ноги. При этом  он понимает, что этот дискомфорт  ненадолго. А инвалид, которому тяжело ходить, привык к своему положению и  считает его естественным.  Если же ему удается ненадолго встать на ноги, то он воспринимает это как награду, и мечтает, чтобы это повторилось. Можно сказать, что  «несчастливые» - это духовные инвалиды.

    Есть такие люди, я их называю лучезарными, которые всегда улыбаются, радуются всему и всем. Общение с ними вселяет надежду. Они излучают такую энергию, что рядом с ними забываешь о своих проблемах. Это те люди, у кого способность быть счастливыми реализована.  Некоторые из них   реализовывают ее интуитивно, как и задумано, от рождения, другие учатся этому, но, так или иначе,  это реально для каждого. И еще, счастливые всегда настроены позитивно, и, если у них что-то не получается, они всегда думают, не почему не получается, а что нужно предпринять, чтобы у меня получилось. Такие люди всегда успешны, им всегда удается реализовать задуманное, и успех приходит к ним безо всяких усилий, потому что  они находятся в  соответствии с  энергией успеха. 

 Отрывок  из моей книги " Чего хочешь ты, того хочет Бог".

 

©

Научитесь отстаивать свои границы

Зачастую стресс бывает вызван взаимодействием с другими людьми. Значительным стрессором для нас выступает чужая агрессия — нарушение наших личных границ: физических, психических, социальных. Это не обязательно нападение в полном смысле слова. Агрессией можно считать несанкционированное похлопывание по плечу, неуместный, бестактный вопрос, просьбу одолжить что-либо, поздний звонок и т. д.

При общении с агрессором мы испытываем дискомфорт, напряжение. И здесь важно умение отстаивать свои границы. Умение сказать «нет» — важный навык для каждого человека. Это служит всему миру знаком: «Я личность. У меня есть свои потребности, вкусы и предпочтения, которые так же важны, как и ваши. И я могу за себя постоять». Когда вы говорите «нет», то обозначаете границы своего суверенитета. Нужды, желания и потребности других людей находятся за пределами ваших границ, за проведенными вами границами, а внутри — ваши собственные переживания и чаянья.

То, что вам трудно охранять свои границы, означает, что ваши интроэкты (родительские послания, социальные шаблоны) берут верх над здравым смыслом и чувством самосохранения. «Сам погибай, а товарища выручай», «ставь общественное выше личного», «не будь эгоистом» — эти и другие подобные установки сломали не одну судьбу.

Как это ни странно на первый взгляд, но укреплению наших психологических границ могут поспособствовать специальные физические упражнения, которые нужно делать в паре с кем-либо. Пусть ваш партнер, находящийся максимально близко к вам, обхватит сзади ваши предплечья, сцепив впереди свои руки в замок. Прочувствуйте дискомфорт от этих железных объятий и окажите сопротивление — разорвите это сжимающее вас кольцо сильным движением обеих рук в стороны и вверх. Когда вы это делаете, твердо, с силой говорите: «Нет!».

Еще одно упражнение. Обозначьте свои границы на полу (хоть мысленно, хоть ленточкой, хоть мелом, как гоголевский Хома Брут) и побудьте в середине этого круга. Пусть «агрессор» нарушит границу и зайдет в круг. Выталкивайте его обеими руками (ваша ладонь к его ладони) за границы круга, глядя ему в глаза и твердо говоря: «Нет».

То же упражнение можно проделать и сидя, но выталкивать партнера из круга нужно уже ногами — стопа к стопе. Не забывайте смотреть ему в глаза и произносить все то же «волшебное» слово.

После этих подвижных силовых упражнений и самооценка повышается, и настроение. А еще появляется пища для размышлений, особенно если вы чувствовали вину, когда давали отпор агрессору или, стесняясь «причинить человеку боль», действовали в ущерб себе.

Если вы кем-то возмущены

Вспомните случай, когда поведение другого человека стало причиной вашего стресса. Например, в пятницу вам и вашему коллеге поручили общее задание, которое нужно сделать срочно — за выходные, а он «благополучно» слинял на рыбалку. Выразите вслух либо на бумаге свое возмущение по этому поводу, желательно во втором лице, например: «Миша, я возмущена тем, что ты сбросил на меня свою часть работы».

Можно высказать свое возмущение начальнику: «Валентина Петровна, я возмущена тем, что вы дали мне сверхсложное задание, не объяснив, как его выполнять». Или другу: «Петя, я возмущен тем, что ты начал меня избегать после того, как я сказал тебе правду в лицо» и т. д. Вспомните все поводы для возмущения, уделите «списку» не менее пяти минут. Высказались? А теперь вспомните все, что сказали (или прочтите список), и замените слово «возмущен» словом «благодарен».
Например: «Миша, я благодарен тебе за то, что ты сбросил на меня свою часть работы». И далее продолжить, к примеру, так: «Это дало мне возможность лучше понять общую картину нашего проекта».

Или так: «Валентина Петровна, я благодарна вам за то, что вы дали мне сверхсложное задание и не объяснили, как его выполнять. Я получила отличную возможность проявить свои творческие способности».

В последнем случае вариант может быть такой: «Петя, я благодарен тебе за то, что ты стал избегать меня после того, как я сказал тебе правду в лицо, потому что мне не приходится видеть твой гнев и неприязнь».

В моей жизни был начальник, достигший, согласно принципу Питера, своего уровня некомпетентности. Обычно после планерки, получив задание, он приходил в полуобморочном состоянии и говорил: «У нас проблема». И мы, подчиненные, вытаскивали из него суть «проблемы» и начинали ее коллегиально решать, давая ему уже готовое решение. Один из моих коллег при этом все время кипятился (разумеется, шепотом): «А какого черта ТЫ тут сидишь?»

Через несколько лет, когда мы встретились с моим бывшим коллегой, который к тому времени сделал хорошую карьеру, он мне сказал: «Я очень благодарен такому-то за то, что он заставлял нас все делать за себя. Когда я поменял работу, стал начальником отдела, я не испытал никакого стресса, мне не нужно было адаптироваться к новой для меня — управленческой — деятельности. Благодаря ему, я все это уже умел делать».

Автор упражнения «Я возмущен — я благодарен» Джон Стивенс утверждает: «Почти всегда существует некоторая признательность по тому же поводу, по которому вы испытываете и обиду. Если вы сможете открыть ее и вынести на передний план, ваша точка зрения станет более сбалансированной, и вы будете лучше осознавать обе стороны этой непрочной ситуации. Например, жена алкоголика часто стремится к превосходству над кем-либо и действительно признательна беспомощности своего пьющего супруга, причем гораздо сильнее, чем обижена на него за некоторое неудобство. Если алкоголик перестанет пить, она может ответить на это презрением и придирками, заставляя его обратиться к бутылке, дабы снова чувствовать превосходство над ним».

Шаманская техника

Вспомните событие, вызвавшее у вас стресс. Это может быть конфликт с человеком или другая неприятная ситуация. Назовите как-то эту ситуацию, дайте ей имя. Попробуйте выразить ее на бумаге в виде абстрактного рисунка.

Отождествите эту ситуацию (или этого человека) с каким-то животным, явлением природы, стихией. Попробуйте описать его, как оно звучит, двигается, дайте ему характеристики.
Попробуйте сами стать этим животным, явлением природы или стихией. Прочувствуйте энергию этого явления, подвигайтесь, позвучите… Почувствуйте, какие энергии в вас оживают, какой «дух» стоит за этим явлением. Например, дух ветра, дух скалы, дух медведя, дух змеи. Почувствуйте силу, мощь этого «духа» и получите удовольствие от этой энергии, от этого нового опыта. Подержите эту энергию в своем теле, возьмите, сколько нужно, и ассимилируйте ее. Остальное отпустите в землю через ноги (чуть согните колени, ступни чуть расставлены) и через руки — слегка потрясите ими.
Поразмышляйте, чему вас научил этот «дух», что он вам дал.

Таким образом вы извлекаете витальную энергию из сильно «заряженного» события, наполняетесь ею. А событие (или человек) перестает вас волновать.

На примере этого упражнения вы убедитесь, что энергию стресса можно преобразовывать в сильный ресурс.

©

Даосский монах, практикующий восточную медицину, Педрам Шоджаи назвал пять способов избавиться от стресса.

В своей новой книге под названием Городской монах, мужчина делиться учениями о счастье, здоровье и успехе, пишет New York Post. Большинство его советов касаются восприятия жизни и ежедневных событий. Мужчина советует обращать внимание на более важные моменты, нежели деньги и покупки.

1. Рацион. Как рассказывает монах, люди теряют жизненную энергию, когда ошибаются в выборе продуктов. Он советует употреблять в первую очередь ту пищу, которая дана природой, чтобы получать ее энергию.

2. Физическая активность. По словам Шоджаи, большинство людей проводит рабочий день сидя в офисе из-за чего может страдать здоровье. Чтобы не допустить проблем, он советует каждые 25 минут вставать и прогуливаться.

3. Здоровый сон. Монах объясняет, что здоровый сон должен не только длиться определенное количество часов, но и в полной темноте. Кроме того, следует ложится спать до двух часов ночи.

4. Отказ. По словам мужчины, нехватка свободного времени является одной из главных причин стресса. Поэтому, он настоятельно рекомендует научиться говорить «нет», чтобы отказаться от ненужных дел и освободить время для себя.

5. Экономия. Как объясняет монах, людям следует прекратить тратить деньги на вещи, которые по сути не нужны. Расточительность ведет к недостатку денег, из-за чего хочется зарабатывать больше, но для этого нужно и работать больше. Он советует осознать тот факт, что самое ценное в нашей жизни – это время.

http://knigomaniya.com.ua/main/33142-kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Эссе "Писающий мужик"

Многие из нас привыкли считать, что простатит у мужчин чаще всего возникает от того, что они плохо утепляются. Да, не спорю, доля правда в этом есть. Но это далеко не главная причина. Главная всему этому причина здесь в другом, а именно в стрессе. Стрессы, как ничто другое может очень сильно под воздействовать на организм.

Есть один мужик, он часто был подвержен плохими негативными мыслями. Его мучали проблемы на работе, дома в семье, бытовые проблемы. Это всё постоянно в нём вызывало тревогу и негативные мысли. В большинстве своём он потом еще и напридумывал проблем. Так и жил с этим негативом в своей голове.

Как-то раз, с негативными мыслями пошёл в туалет писать, и тут, не может пописать. Не получается. На него из-за этого часто жалуется жена, что он долго находиться в туалете, потому что ей тоже туда нужно, у неё мочевик больной из-за того, что торгует на рынке в зимнюю погоду. Но он ничего с этим долго не мог поделать, как бы не пытался. Только смог пописать, когда о чем-то радостном подумал. А так, когда думал о негативе, не получалось.

Когда настал карантин, и часто сидел он дома, то тоже был в негативе и долго находился в туалете. И тогда, когда обычно пописает, он думал о футболе. Футбол по телевизору из-за карантина не показывали, и вот тут настал тупик. Из-за этого мог и пол часа проводить в туалете. В свои сорок лет не ожидал он такого поворота.

Единственное в чем нашел выход, так, как человеком был религиозным, то вспоминать стал все псалмопения и песни. Он вспомнил православную песню автора Николая Сербского “Наша вера”, когда стал в мыслях подпевать припев, у него получилось пописать. Потом придумал, сразу, как идти в туалет и в мыслях подпевать эту песню, и в итоге он ещё раньше освободился из туалета. И так его метод действовал, пока со временем не вылечил простатит.

Конечно, может кто-то увидит в этом насмешку или ещё чего. Но я скажу это не насмешка, и справлять нужду есть дело естественное. Просто здесь я хотел показать то, когда с негативными мыслями пытаешься делать естественное, то получается всему разлад.

Испанские психологи выяснили, что разговор с красивой женщиной это настоящее испытание для мужчин. Согласно исследованию, пятиминутный разговор с красивой женщиной это настоящий стресс для мужчины. Также это может стать причиной его плохого настроения. Психологи выяснили, что количество адреналина,которое выбрасывается в кровь мужчины в беседе с красивой женщиной, равнозначно выбросу адреналина во время прыжка с парашютом.
Присутствие молодой красивой женщины побуждает мужчину к галантности и ухаживаниям, что и вызывает повышение уровня адреналина в крови. Самое любопытное в этом исследовании то, что мужчины, которые находятся в длительных отношениях с красивыми женщинами, автоматически предрасположены к стрессу.

Каждый вечер заканчивается примерно одинаково: заеданием дневного стресса и одновременным поиском щадящей и очень эффективной диеты. Поиски ни к чему не приводят, но с чувством выполненного долга можно оставить эту затею до следующего вечера. Пока однажды любимое платье или брюки не оказываются предательски малы.

Эта ситуация знакома каждому, кто привык заедать стресс. Еда для таких людей – гарантированный способ получить свою маленькую порцию удовольствия. Но еда заканчивается, а стресс остается, и жизнь потихоньку катится в тартарары. Постепенно мы окунаемся в ощущение слабости, безволия и злости к самому себе.

Как выйти из этого замкнутого круга? Читайте: http://www.yburlan.ru/biblioteka/bez-pirozhnogo-i-zhizn-ne-v-sladost-ili-pochemu-ja-ne-mogu-pohudet

Хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. Как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться?

В 1983 году кардиолог Роберт Эллиот начал свою статью о преодолении стресса следующими словами: «Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела — мелкие».

Хотя мы привыкли считать стресс чем-то негативным, не всякий стресс является таковым. Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс на самом деле идёт нам на пользу. Во время исследования Кирби обнаружила, что краткосрочный стресс вызывал в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что улучшало их умственные способности. Таким образом, краткосрочный стресс держит наш мозг в тонусе и позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям.

С другой стороны, воздействие хронического стресса показало негативные результаты. Те же исследования показали, что длительный стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за память, тем самым ухудшая нашу способность запоминать. Также доказан ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию хронической полноты, болезней сердца и депрессии.

Настоящим трудоголикам остается лишь искать методы справляться со своим уровнем стресса. Ниже приведены 5 способов, один из которых, возможно, подойдет и вам.

1. Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости

Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.

2. Развивайте чувство благодарности

Помимо позитивного настроя, люди, выдерживающие постоянное давление, всегда знают цену маленьким радостям, за которые они благодарят жизнь. Это может быть и личный дневник с благодарностями, и цитата на стене, которая напоминает о хороших моментах. Успешные люди всегда находят поводы для чувства благодарности и используют это чувство, когда стресс наваливается на них с новой силой.

3. Найдите способ отвлечься и перезарядиться

Технологии приучили нас к ошибочной мысли, что мы должны быть доступны в режиме 24/7. Успешные люди пользуются технологиями, но не становятся их рабами, периодически отключаясь от Сети и делая перерыв для восполнения сил. Они держат в календаре место и время для того, чтобы заниматься увлечениями, не имеющими никакого отношения к работе, которые они тщательно лелеют. Другие люди знают об этом и уважают их свободное время. Люди, добившиеся успеха, имеют множество разносторонних навыков, увлечений, хобби и сторонних проектов, которыми они страстно занимаются и которые отвлекают их от постоянного ежедневного стресса на рабочем месте.

4. Развивайте навыки общения

Успешные люди никогда не кладут все яйца в одну корзину. У каждого из них отличная сеть контактов и связей, на которую они могут рассчитывать в случае необходимости. Многогранные личности обладают сильными семейными, дружескими и профессиональными связями, к которым они могут обращаться в трудные времена. Они активно помогают другим и могут рассчитывать на ответную поддержку. Знание о такой «группе поддержки» дает им чувство безопасности и добавляет уверенности для решения задач, которые другим кажутся не по плечу.

5. Научитесь видеть долгосрочную перспективу

Подумайте о стрессовой ситуации, случившейся один, пять или даже десять лет назад. Помните ли вы, насколько напряженной она была тогда? А как она выглядит сегодня? Помните фразу «И это пройдет»? Так что, в трудной ситуации попробуйте подумать о ней так, как она будет выглядеть через год или пять, когда её последствия будут решены и забыты. Цели и устремления помогают нам мысленно заглядывать далеко вперед, за горизонт текущих событий, преодолевая таким образом их давление, память о том, в каких сложных ситуациях мы оказывались и как мы их преодолели, успокаивает нас сегодня и помогает управлять стрессом в трудные времена.