Я похудел и теперь 67,7 кг вешу. Влез в свой курсансткий тельник и в китель отца его лейтенантского комплекта. Рецепт прост; переболел и перестал жрать. Подтянут и красивый, так подруга говорит, ей виднее. А был кабаном и весил на 78,7 кг. При росте 172см. Сейчас даже себе нравлюсь.

не удалось... :(

Как улучшение погоды

На всех находит тот же стих

(Владимир и писал бы оды,

Да Ольга не читала их (с))

О, вы, прекрасные созданья,

Велики ваши похудения деянья!

(А я, чем на диете посижу,

Уж лучше Оду напишу!))

Какая сила и упрямство

В нас просыпаются весной!

Ни на сосиски не поддамся,

И ни на тортик с ветчиной!

Надену нитку на животик,

Пойду нещадно пресс качать!

И все калории в блокнотик,

Необходимо записать!

Я не шучу, я восхищаюсь!

Всем Похудайкам Честь-Хвала!

(Я в комплиментах рассыпаюсь

и вспоминаю, где-то есть халва…) )

Теперь серьезно – сил вам и терпенья!

Любви, немного пофигизма, вдохновенья!

Поменьше стрессов, крепкий сон!

И пусть не хочется вам макарон!)))

 

чтобы вспомнить страшную тайну, которую и так все знают:

Я продолжаю.
Физкультура – физическая культура – это слишком широко и тривиально. И обязательно включает в себя гигиену. Про гигиену мы поговорим потом. А пока, физра – это физическая работа. Но не спорт. Спорт суть соревнование. В чём и с кем мне соревноваться? То-то же.

Мы уже договорились, что с помощью только одних физических упражнений похудеть очень сложно. До невозможности. Но движение, это сука жизнь, как бы банально это не прозвучало.

Физра для меня – это, прежде всего, крепкий сон, нормальное давление и отсутствие головной боли. Потому и система у меня своя, о ней и буду писать.
Других же систем – море разливанное. Выбирай на любой вкус.

Итак, я катастрофически ленив. Потому оптимизация – моё второе Я.
Наиболее оптимальной системой физры мне показалась концепция выживальщиков: никаких разминок, никаких нескольких подходов.
В принципе, логично: от остановки отъезжает автобус, вам нужно его догнать. У вас нет времени на разминку; вы срываетесь и бежите. Подход у вас тоже только один: догнал – не догнал.
Сумки тяжелые с рынка: опять никаких разминок и подходов.
Тем более, что ни разминка, ни растяжка не снижают травматичность тренировок и не защищает от боли и повреждений. Никак.

Потому одно упражнение – один подход. Количество повторов – до усирачки. Это важно. Именно при такой нагрузке эффективнее всего удлиняются теломеры. А длинные теломеры нам нужны, чтобы жить долго и счастливо здорово.

Значимым для меня было не превращать физру в событие. Она должны была органично вписаться в мою жизнь. Стать привычной и обыденной. Незаметной.
Потому я и не люблю зал. Мало того, что там воняет нетрудовым потом, носками и, почему-то, влагалищными выделениями, так еще и это для меня – СОБЫТИЕ!!!111
«Нет, я не могу сегодня вечером, у меня ТРЕНИРОВКА в ЗАЛЕ».

С таким отношением к физре, я всё это дело благополучно забросил бы максимум через месяц. Да и забрасывал не раз, чего уж там.
Потому, первым делом я купил и повесил турник:

Проходил мимо – подтягивался, сколько мог. Или не подтягивался. Или просто висел колбаской. Исключительно по желанию.

Еще положил возле компьютера гантели. 3 кг – легкие совсем, еще советские. Смотрю кино – шевелю лапами с гантелями. Или не шевелю, опять же, по желанию.
Так я приучил себя к тому, что физра – это как дышать.

И только потом я придумал себе комплекс упражнений, который выполняю теперь два раза в день, утром и вечером. И который занимает у меня в совокупности аж 12 минут в сутки.

Но всё так же шевелю лапами с гантелями перед компом во время просмотра фильма. Или не шевелю, по желанию.
Далі буде…

Продолжаю про похудение. Не волнуйтесь, скоро закончу.

Конечно же, модель пищевого поведения закладывается в нас с детства. Мне повезло: хоть какие-то сладости в доме были всегда, то есть не воспринимались, как особое лакомство, а вот закармливающей бабушки, наоборот, не было.

Потому я ел столько, сколько хотел. Если не хотел, то изображал убыль продукта: суп выливался в унитаз, тефтели летели с балкона в специальную собаку. Собака так и называлась – Пришибленная тефтелем.

То есть чем раньше человек начнет корректировать заложенную с детства неправильную пищевую модель, тем лучше. И это вполне можно сделать.

Мой вес сейчас колеблется +/- 3-4 килограмма. Примерно полгода я вес набираю, потом полгода худею. Соответственно, контроль за питанием то меньше, то больше.

Дальше будут практические советы, основанные на личном опыте.
Первым делом я перехожу на дробное питание. Я уже примерно знаю, сколько это – 300 мл. еды. Вот такими порциями и ем. Не чаще, чем раз в два часа. Это для того, чтобы уменьшить растянутый желудок.
Вы можете завести себе специальный судок такого объема.

Рацион не ограничивается вообще ни в чём. Ем всё, и мучное, и сладкое. Просто я и к тому, и к другому равнодушен. Жирное я просто не люблю. В этом мне, наверное, проще.
Через неделю-две такого дробного питания я считаю количество кормёжек, фиксирую его и начинаю уменьшать до приемлемого уровня. Приемлемый – это пять раз в день.
Через пару месяцев уже спокойно могу перейти на трехразовое питание чуть большего объёма.

Ну и, конечно, примерно представляю себе калорийность того или иного продукта.
Потому что куриная грудка – 100 ккал, а сало внезапно 800 ккал.
Съел такой 200 г сала, да еще и с хлебушком, и хоба-на – дневная норма калорий. Даже без дефицита.

Всякие разные модели питания, типа не есть после шести, я не очень понимаю. Всё, что попало в желудок – будет усвоено. Особенно при дефиците калорий.

Еще могу посоветовать два момента: не ешьте, если не хочется. И не доедайте, если наелись. У меня это вообще до смешного доходит – могу оставить пол-ломтика яблока или чайную ложку каши. Если я больше не хочу, то я больше и не ем.

И последнее на сегодня – личный лайфхак. Если съесть горсть сушёных яблок и запить теплым чаем, то это прекрасно перебьёт аппетит. Сушка в желудке разбухает и создаёт чувство насыщения. Так же работает с сильногазированной минералкой, но с чаем лучше.
Сушеные яблоки можно добыть у бабок, у родственников или в супермаркетах как яблочные снэки.

Такие дела.

Далі буде…

А я продолжаю топить за похудение.

У человека, который занимается тяжелым физическим трудом, как правило, вопросов про похудение не возникает вообще. Мы же поговорим обо всех остальных.

Хотя, на самом-то деле, пишу я скорее для себя. Поскольку для тех, кто жиртрест – информации будет слишком мало. Как и для тех, кто серьезно озабочен своей массой. В их головах уже столько разнообразных знаний, что и без меня кого хочешь и научат, и поправят. Даже себя. Тем не менее…

Быстрое похудение сродни диетам – мучительно, бесполезное, бессмысленное и беспощадное. У нас же цель не влезть в одёжку к празднику, а быть здоровыми и красивыми, да? Да?
Потому нормальная скорость похудения – 200-300г в неделю. Причем, вначале это всё происходит существенно быстрее. Уходят жидкость, гликоген, вот это всё.

Медленно? А что вы хотите? Полжизни нажирали жопу, и за пару месяцев это всё убрать? Так не бывает.

Наш организм вообще исключительно стабильная система, которая всячески сопротивляется любым проявлениям энтропии. На втором триместре беременности здоровую женщину проще убить, чем вызвать выкидыш, например.

Худеем мы исключительно на дефиците калорий. Нет, теоретически можно худеть и в зале. Но мало кого хватает на то, чтобы упарываться в зале каждый день по 2-3 часа.
Каждый. День. Два. Три. Часа.

Хотя физра (это я так физическую работу сократил, такая милая школьная формулировка) необходима. Хотя бы минимальная. Зачем?
Во-первых, чтобы не быть ленивой жопой ускорить и стабилизировать метаболизм.
И, во-вторых, наша тушка охотно худеет не только жирами, но и мышцами. Нам это не надо. Мышцы должны быть, и мышцы должны работать. Большие мышцы хотят кушать и лихо расходуют калории даже без специальной нагрузки.

Считать калории необязательно. Достаточно просто представлять порядок калорийности.
Для меня, например, было открытием, что свёкла почти вдвое менее калорийная, чем картофель. А отварная морковь вообще – 25 ккал против 82 ккал у вареного картофеля.

Постоянно взвешиваться тоже ни к чему – дважды в месяц вполне достаточно. Замеры объема, например, более показательны.

Вообще, все эти значения калорийности, формулы идеального веса, комплексы упражнений для похудения – в известном смысле сродни сферическому коню в вакууме.

Потому думайте головой. И берегите себя.

Далі буде…