http://shenskiy-blog.ru/post181990270/

Сегодня у меня два в одном. Рекомендую куриную грудку в изумительном соусе: сметана, вино и желтки. А в качестве гарнира "веселенькое" пюре. На приготовление этих двух блюд уходит минут 35 -40. Очень быстрый обед или ужин. А как вкусно!!

         

Продукты для меню:

Филе куриное — 500 г

Шампиньоны — 300 г

Лук репчатый крупный — 1 шт

Чеснок — 2-3 зуб.

Вино белое — 150 г

Сметана — 150-200 г

Желток яичный (сырой) — 2 шт

Перец красный молотый — 1 ч. л.

Соль

Зелень укропа

Картофель (Для пюре) — 4 шт

Морковь (Для пюре) — 1 шт

Шпинат замороженный (Для пюре)

Масло сливочное (Для пюре)

Масло растительное для обжарки (Для филе)

 

Рецепт приготовления:

1.Слегка обжарить большую луковицу.

 2.На луковицу выложить грибы и тушить минут 5-7.

3. На лук с грибами - филе. Посыпать красным перцем и посолить.

 

4.Пока филе тушится, делаем соус. Сметану (или сливки) смешиваем с вином. Добавляем желтки.

 

5. Соус добавляем в мясо с грибами и... пробуем. Если нужно еще солим, добавляем сахар (кто любит) и тушим помешивая минут 10 до густоты. Если вам покажется, что соус жидковат, не волнуйтесь. Когда он остынет обязательно загустеет. В конце кладем чеснок и зелень.

 

         6.Варим картофель с морковью. Делаем пюре. Добавляем в него по вкусу перец, молоко или сливки или масло и шпинат.

 

 Вот и готово цветное пюре.

Полноценное меню на обед и ужин готово! Приятного аппетита!

     

<!-- if(4121583!=userid){ eval("var serg_post"+181990270+"=0;"); document.getElementById('post181990270').onmouseover = function() { eval("var cur_post=serg_post"+181990270); if (cur_post==0){ new Image().src = "/cgi-bin/rpl.fcgi?u=4121583;p=181990270;r="+Math.random(); eval("serg_post"+181990270+"=1;"); } } } //--> <!-- -->

Серия сообщений "Вторые блюда из мяса":
Часть 1 - Кармашек в рукаве
Часть 2 - Карбонад в капустном листе
...
Часть 19 - Острая курица с грибами
Часть 20 - Курица гриль в духовке от дизайнера кулинарного портала
Часть 21 - Полноценное меню: куриная грудка с грибами под соусом и с цветным пюре

Рубрики:

РЕЦЕПТЫ БЛЮД

Теги: меню курица куриная грудка рецепты

http://shenskiy-blog.ru/post181990998/

Сочетание воздушного бисквита и яблочно-медовой начинки - то, что нужно для семейного воскресного чаепития.

 

Потребуется:

Яйцо — 3 шт

Мука пшеничная — 7 ст. л.

Картофельный крахмал — 2 ст. л.

Сахар — 9 ст. л.

Вода (холодная; в тесто) — 6 ст. л.

Яблоки (в начинку) — 250 г

Мед (в начинку) — 1 ч. л.

Грецкий орех (половинки; для украшения) — 8 шт

 

Рецепт приготовления:

1 ) Бисквит готовила по рецепту пользователя Margarita-tm - ей большая за то благодарность, коржи получаются просто изумительными.

 Итак, я отделила белки от желтков, белки пока убрала в холодильник

 Взбила желтки, постепенно всыпая сахар, до образования белой пышной массы. Добавила указанное кол-во воды, взбила еще раз

 Охлажденные белки взбила до устойчивых пиков, постепенно увеличивая скорость миксера.

 Осторожно соединила желтковую смесь и 3 /4 белковой смеси

 Муку и крахмал просеяла в полученную ранее массу, перемешала миксером на минимальной скорости.

 

 Добавила оставшуюся четверть белковой массы, аккуратно перемешала ложкой

 Тесто выложила в форму (у меня диаметром 20 см), застеленную пекарской бумагой, выпекала в духовке 40 мин при 180 С

 Когда корж остыл, разрезала его вдоль на две части.

 

 2 ) Начинка

 Яблоки помыла, очистила от кожуры, мякоть нарезала дольками

 Разварила до мягкости в небольшом кол-ве воды, затем лишнюю жидкость слила

 Размяла вилкой до состояния пюре, перемешала с медом

 

 3 ) Яблочное пюре распределила по коржу, накрыла вторым

 Украсила крупными орехами. "Донышко" ореха предварительно смазала медом, чтобы не скатывался с пирога.

 

190 ккал/порция (60 г)

 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

     

<!-- if(4121583!=userid){ eval("var serg_post"+181990998+"=0;"); document.getElementById('post181990998').onmouseover = function() { eval("var cur_post=serg_post"+181990998); if (cur_post==0){ new Image().src = "/cgi-bin/rpl.fcgi?u=4121583;p=181990998;r="+Math.random(); eval("serg_post"+181990998+"=1;"); } } } //--> <!-- -->

Серия сообщений "Десерты,торты и пироженые":
Часть 1 - Десерт Стрелы купидона
Часть 2 - Пьяные груши
...
Часть 34 - Творожная запеканка за несколько минут!
Часть 35 - Торт СКАЗКА
Часть 36 - Легкий пирог "Янтарный август"
Часть 37 - Пирожные Корзиночки: мой вариант

Рубрики:

РЕЦЕПТЫ БЛЮД

Теги: пирог выпечка

http://shenskiy-blog.ru/post181991656/

Хочу напомнить хозяюшкам рецепт очень вкусных сладких пирожных-корзиночек)И поделиться с теми, кто такие вкусняшки ещe не готовил) Самый простой, и на мой взгляд-самый вкусный вариант корзиночек) Муж-сладкоежка, ест их с огромным удовольствием)Кстати, очень похожи по вкусу на так называемые "Орешки со сгущeнкой")А здесь необходимы формочки для тарталеток)Надеюсь, у Вас они есть))

Потребуется:

Мука — 500 г
Сахар — 200 г
Маргарин для выпечки или сливочное масло — 300 г
Яйца — 3 шт
Разрыхлитель теста (Либо сода(погасить лимонным соком)) — 1 ч. л.
Ванилин - щепотка
Грецкие орехи — 8 шт
Сгущенка вареная — 1 бан.
Сливочное масло — 200 г

Рецепт приготовления:

1.Взбить с сахаром, добавить размягченное масло.

2.Муку смешать с разрыхлителем, ванилином, всe смешать, замесить тесто

3.Раскатать.

4.Вырезать стаканом-по размеру формочек кружочки.

5.Формочки смазать растительным маслом, и прикладывать раскатанные кружки теста, хорошо прижимая пальцами. (Горох класть не нужно-корзиночки не должны быть слишком глубокими )).

6.Поставить в духовку примерно на 15 мин при 180 С.

7.Грецкие орехи предварительно подсушить в духовке около 10 минут, очистить, измельчить на блендере, либо мелко нарезать.
 8.Для крема-взбить варeную сгущeнку со сливочным маслом.
 9.Готовые корзиночки остывшими вынуть из формочек, наполнить кремом и посыпать измельчeнными орешками)))

 

      http://shenskiy-blog.ru/post181991656/

<!-- if(4121583!=userid){ eval("var serg_post"+181991656+"=0;"); document.getElementById('post181991656').onmouseover = function() { eval("var cur_post=serg_post"+181991656); if (cur_post==0){ new Image().src = "/cgi-bin/rpl.fcgi?u=4121583;p=181991656;r="+Math.random(); eval("serg_post"+181991656+"=1;"); } } } //--> <!-- -->

Серия сообщений "Десерты,торты и пироженые":
Часть 1 - Десерт Стрелы купидона
Часть 2 - Пьяные груши
...
Часть 35 - Торт СКАЗКА
Часть 36 - Легкий пирог "Янтарный август"
Часть 37 - Пирожные Корзиночки: мой вариант

Рубрики:

РЕЦЕПТЫ БЛЮД

Теги: пирожные десерты блюда для детей  

http://spanishrestaurant.ru/post182092713/

Coleslaw (от Датского  – «холодная капуста»)- классический американский салат, хотя капустный салат встречается и в кухне других стран. Вариантов этого салата столько же сколько и поваров, готовящих его.

на 2-4 порции

 

• 400 гр (4 чашки) белокочанной или савойской капусты, тонко нашинковать
• 150 гр (1-2 чашки) моркови, натереть на крупной тёрке
• 1/4 чашки зелени, по желанию (укроп, петрушка, зелёный лук)

Заправка

• 1/2 чашки сметаны
• 2 ст л майонеза (light)
• 2 ст л сахара или мёда
• 1/4 чашки яблочного уксуса или свежевыжатого лимонного сока
• соль, перец (вместо соли можно использовать соевый соус, 1-2 ст л)

В большой миске смешать венчиком все ингредиенты для заправки.
Добавить капусту, морковь и зелень (по желанию). Хорошо перемешать.
Подавать сразу или дать немного настояться.

В салат можно добавить 2 варёных яйца (порезанных) и свежий зелёный горошек (замороженный горошек нужно разморозить); в заправку можно добавить 1 ч л мака.

Приятного аппетита.

источник

 

<!-- if(3290568!=userid){ eval("var serg_post"+182092713+"=0;"); document.getElementById('post182092713').onmouseover = function() { eval("var cur_post=serg_post"+182092713); if (cur_post==0){ new Image().src = "/cgi-bin/rpl.fcgi?u=3290568;p=182092713;r="+Math.random(); eval("serg_post"+182092713+"=1;"); } } } //--> <!-- -->

Рубрики:

Европейские кухни Испанская кухня! Лучшие рецепты

Теги: капуста майонез салаты

Художник Minna Immonen

 

Ни дня без улыбки =)

Самое лучшее средство для ухода - ноги
***
- А печенье полезней, чем сосиски?
- Знаешь, сейчас даже покурить полезней, чем сосиски.
***
Фотография жены в моём бумажнике напоминает мне о том,что на этом месте могли бы быть деньги...
***
Женатые мужчины живут мучительно дольше...
***
- Доктор,я съела пиццу вместе с упаковкой. Я умру?
- Ну, все когда-нибудь умрут.
- ВСЕ умрут? Боже, что я наделала?!
***
"Какой волшебной силой Вы хотели бы обладать?"- "Не жрать после шести!"
***
Менее одного процента чего угодно в Китае - это больше чем до хрена в любом другом месте
***
Человек проводит во сне 30% жизни. Остальные 70% мечтает выспаться.
***
Зрелость - возраст, когда мы все еще молоды, но с гораздо большим трудом.
***
Интеллектуал - этот тот, кто может найти занятие более интересное, чем секс.
***
Немногие мужчины умеют правильно подать руку даме, вылезающей из погреба с мешком картошки!
***
У меня и правда есть к тебе чувства! Я чувствую, как ты действуешь мне на нервы!
***
Установлено, что холостяки приносят в семью больше денег, чем женатые.
***
Практика - это когда все работает, но непонятно как.
Теория - это когда все понятно, но ничего не работает.
Но все же иногда теория с практикой совмещаются: ничего не работает и ничего не понятно.
***
Есть отличная замена интернету! Выйдешь на улицу, бабульки на лавочках тебе и оценку поставят, и комментарии добавят, и статус в след крикнут!
***
Возможности медицины безграничны. Ограничены возможности больных.
***
Я бы хотел назвать сына Сергеем.-Извините, но это имя уже занято, попробуйте другое.Свободны, например, Сергей2008, Сер-Гей или Сергей-25.
***
Нервный не тот, кто стучит пальцами по столу, а тот, кого это раздражает.
***
Иногда будильник помогает проснуться, но чаще мешает спать.
***
Детство - это самая счастливая пора, бежишь вечером из туалета, и радуешься что тебя не съели!
***
Не зли меня, мне уже трупы прятать некуда! Да ладно, шучу я, шучу, есть ещё место!
***
Рабочие котельной в случае невыплаты заработной платы угрожают работать все лето!
***
Хочешь чипсов?
- Нет, они вредные.
- Ты тоже вредная, но я же тебя хочу...
***
Если вам кажется, что я слишком много себе позволяю, возможно, вы просто слишком во многом себе отказываете !

http://www.liveinternet.ru/users/metel/post181645447/
Считаю, этот рецепт внесет разнообразие.
Куриное филе с шампиньонами получается нежным и очень ароматным.
Очень вкусное и несложное в приготовление блюдо!


Ингредиенты:
500 гр. куриного филе
2 помидора
400 гр. шампиньонов
1 луковица
Несколько зубчиков чеснока
Несколько веточек укропа
Соль
Перец по вкусу
Растительное масло
Ароматные специи (я использовала немного Карри )

Куриное филе нарезать небольшими кусочками
Шампиньоны нарезать на тонкие пластинки
Помидоры измельчить в блендере или на мелкой терке
Лук и чеснок измельчить
На сковороде, смазанной растительным маслом, обжарить грибы
Когда жидкость от грибов почти выкипит, добавить измельченный лук
Обжарить
К грибам добавить куриное филе. Обжарить до готовности
Посолить
К грибам и куриному филе добавить измельченные помидоры
Поперчить, добавить измельченный чеснок, специи
Подержать на огне еще минут 5
Куриное филе с грибами и помидорами предлагаю подавать с рисом
Сверху блюдо посыпать измельченным укропом.
Приятного Аппетита:)





<!-- if(1259761!=userid){ eval("var serg_post"+181645447+"=0;"); document.getElementById('post181645447').onmouseover = function() { eval("var cur_post=serg_post"+181645447); if (cur_post==0){ new Image().src = "/cgi-bin/rpl.fcgi?u=1259761;p=181645447;r="+Math.random(); eval("serg_post"+181645447+"=1;"); } } } //--> <!-- -->

Рубрики:

ВТОРЫЕ БЛЮДА...

Омлет с грибами

http://www.liveinternet.ru/users/metel/profile

Сегодня сделала Омлет с грибами который
отлично подойдет для сытного завтрака.
Грибы можно использовать как лесные, так и шампиньоны или вешенки.

Так же снова повторила Корзиночки, рецепт которых показывала вот тут:
http://www.liveinternet.ru/users/metel/post180856164/



150-200 г грибов *у меня шампиньоны)
3-4 яйца,
70 г сыра,
1-2 ст.л. подсолнечного масла,
1-2 зубчика чеснока, по желанию,
соль, перец,
майонез , молоко или сметанку для омлета.

порежьте грибы, тушите, помешивая, 7 мин на среднем огне.
Добавьте соль, черный перец, рубленый чеснок, при желании, помешайте.
Залейте яйцами, разбитыми со щепоткой соли и майонезом или кто с чем любит).
Сверху сыр тертый или как у меня просто пластинки
Закройте крышкой Уменьшите огонь. Выпекайте омлет 5-7 мин.
И выкладываем на тарелочку перевернув омлетик:)
Ваш прекрасный омлет с грибами можете посыпать зеленью,
дополнить маринованным огурчиком, чашкой кефира, йогурта или томатного сока.

Рубрики:  ручная работа

http://www.liveinternet.ru/users/3803925/post181933672/
Перец для фарширования можно приготовить заранее. Конечно, зимой купить перец не проблема, но не всем это по карману . А ведь именно зимой, когда нам не хватает витаминов и летнего солнышка, так приятен вкус и запах фаршированного перца. Консервированный горький перец придется по вкусу любителям острых закусок.

 Предлагаю вам рецепты, по которым вы сможете сделать консервированный перец для фарширования на зиму .




Консервированный перец в рассоле
на 6 кг болгарского перца

Рассол:

Вода – 1,5 литра
0,5 литра растительного масла
1/2 стакана соли
50 гр. Сахара
Лавровый лист - 3 штуки
Черный перец - 10 горошин
1/2стакана 9% уксуса

Удалите из перца семена, но не разрезайте. Все ингредиенты для рассола соедините, поставьте в кастрюле на огонь, вскипятите. Положите в рассол перец. Кипятите 3 минуты, затем вынимайте шумовкой и плотно укладывайте в стерилизованные банки. Залейте горячим рассолом, в котором вы варили перец и закатывайте.
Перец для фарширования на зиму с аспирином


Перец болгарский
Ацетилсалициловая кислота (аспирин)

Налейте в кастрюлю воды, добавьте по вкусу соли, вскипятите. В другой кастрюле вскипятите воду без всяких добавок. Удалите из перца семена, перец не разрезайте. В кипящей воде проварите перец по три-пять минут. В стерилизованные банки укладывайте перец, добавьте по 1 таблетке аспирина (на литровую банку) и залейте кипящей водой без специй. Закройте крышкой банку и укутайте, пока не остынут.
Консервированный перец целый
Перец болгарский

Рассол:

На 700 граммов перца
Вода – 150 мл.
Соль – 15 граммов
Уксус 9% - 2 столовые ложки

Выберите хороший перец, без каких-либо повреждений. Вымойте его, удалите семена. Вскипятите в кастрюле воду и проварите в ней перец 5 минут. Укладывайте перец плотным слоем в стерилизованные банки. Залейте приготовленным рассолом и поставьте на стерилизацию: литровые банки – на 20-30 минут
Перец для фарширования с чесноком
  Перец болгарский

На литровую банку:

Перец горошком – 5 штук
Лавровый лист – 2 штуки
Чеснок – 1 зубчик
Семена укропа (по желанию)

Рассол:

Вода - один литр
2 столовые ложки сахара (с очень маленькой горкой)
Соль - 1 столовая ложка
Уксусная эссенция

С перца срежьте хвостик, выньте сердцевину, пробланшируйте в кипящей воде 4-7 минут. Банки простерелизуйте, кладите на дно перец горошком, чеснок и лавровый лист (если любите, можете добавить семена укропа). Перец слегка остудите, вложите один в другой (по три штуки) и укладывайте в банку поверх специй. Приготовьте рассол без добавления уксусной эссенции. Залейте банку с перцем один раз рассолом, дайте постоять десять минут, рассол слейте, вскипятите и снова налейте в банку. Капните 4-5 капель уксусной эссенции в банку и закатывайте крышкой.

С таким же рассолом приготовьте консервированный перец только для еды. Возьмите перец разных цветов нарежьте на 8 частей или помельче (чтобы удобно было накалывать на вилку), пробланшируйте, а дальше готовьте как описано выше.
Консервированный перец целый с растительным маслом

Перец болгарский

Рассол:
8 литров воды
4 стакана сахара
2 стакана соли
Масло растительное – 1 стакан
1 бутылка (0,5 литра) 6% уксуса

Перец проколите вилкой около плодоножки. Опустите в горячий рассол и варите 10 минут. В стерилизованные банки разложите перец, залейте этим же рассолом и закатайте.
Перец для фарширования в томатном соке

Перец болгарский
томатный сок

Приготовьте томатный сок, подсолите его и добавьте перец горошком (можете сварить томатный сок со специями или вообще без них, только с добавлением соли, это зависит от ваших вкусовых пристрастий). Удалите из перца семена. В кипящем томате проварите перец 5-7 минут, помешивая. Банки простерилизуйте, уложите в них перец и заливайте кипящим томатом. Смотрите, чтобы в банках между перцами не оставалось пузырьков воздуха. Затем добавьте на кончике ножа сухой ацетилсалициловой кислоты и закрывайте крышкой.
Перец салатный

Болгарский перец

Заливка:

Вода – 1 литр
Сахар – 70 граммов
Соль – 35 граммов
Лимонная кислота – 8 граммов

Из перца удалите семена, промойте, опустите на пару минут в кипящую воду и затем сразу же охладите в холодной воде. Банки простерилизуйте. Перец вложите один в другой или сплющите и укладывайте их вертикально в банки, вниз широкой частью. Приготовьте заливку, дайте ей закипеть. Уложенный перец залейте заливкой и поставьте стерилизовать: литровые банки на десять-пятнадцать минут, двухлитровые – на двадцать минут, трехлитровые – на двадцать пять минут. Потом сразу же закрывайте крышкой.

источник <!-- if(3803925!=userid){ eval("var serg_post"+181933672+"=0;"); document.getElementById('post181933672').onmouseover = function() { eval("var cur_post=serg_post"+181933672); if (cur_post==0){ new Image().src = "/cgi-bin/rpl.fcgi?u=3803925;p=181933672;r="+Math.random(); eval("serg_post"+181933672+"=1;"); } } } //--> <!-- -->

Рубрики:

погребок

Теги: перец для фарщирования заготовка

http://blog.kp.ru/users/2503008/post181914850/

Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни (исправленное)

Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни

Продолжаем знакомиться с самыми новыми оздоравливающими направлениями танцев. Совсем не зумба, но очень модерн.

Заинтересовавшись тайцзы цуань, это очень гармоничная система самоисцеления, я задумалась о том, что хорошо бы еще шпагатик растянуть. Вселенная тут же откликнулась, несколько неожиданным образом, но похоже именно это я и хотела. На этой неделе мне повезло, рядом с домом открылся новый центр, меня пригласили на тренировку.
Рассказываю, это было нечто! Часовая тренировка Пор де бра!

Port de bras - это движения, которые способны сделать твое тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят тебя ото сна и заставят летать по жизни!
Танец - это полет души и тела, это то, что хочет сказать твое сердце. А если танец смешать с самыми прогрессивными фитнес-направлениями, приправить йогой и тай-чи и подать под соусом силовой тренировки, то получится одно из самых модных течений фитнесаPortDeBras®! Получается вкусный, пенящийся энергией и молодостью коктейль!

Хореографический Термин Port de bras переводится как «движение рук и ног», выговаривается как «пор де бра». Port des bras (от порте - носить и бра - руки) правильное прохождение рук через основные позиции, закругленные (arrondi) или удлиненные (allonge)с участием поворотов или наклонов головы, а также перегибаний корпуса.

Классическая хореография, как это делать правильно

Владимир Снежик — российский хореограф и профессиональный тренер по фитнесу соединил балетную хореографию, с йогой, тайцы и пилатес, превратив это в зажигательный фитнес.

Базовыми движениями в Port de bras являются наклоны, потягивания в стороны, приседания, перекаты на ногах и плавные движения руками и ногами. Танец получается энергичным и пластичным. Помните о дыхании — ведь это основная составляющая каждого танца.

По сравнению с занятиями модерном я очень быстро взмокла, как и все присутствующие, хотя было не жарко.
Хорошо если в фитнес центре есть душ, это важно.

Пор Де Бра (Port De Bras) выполняется под расслабляющий Chill Out. Эта музыка не только создает магическую атмосферу, но и особые условия для течения мыслей, позволяя отключиться от повседневной рутины. Т.е. происходит своеобразная медитация в танце. Результатом является укрепление мышц, формирование красивой осанки, происходит работа по развитию координации и гибкости, умению управлять своим дыханием, совершенствуется способность чувствовать тело в пространстве и расслабляться во время движения. При этом достигается главная, по мнению автора программы, цель: человек получает удовольствие от движения. При этом прорабатывается каждый сантиметр тела. Уже через пару месяцев вы увидите, что ваше тело способно на многое!
Красиво ходить и танцевать, уменьшить сантиметры на талии и держать спину прямо, сесть наконец-таки на шпагат и при этом уметь управлять своим дыханием - это все даст тебе тренировка PortDeBras. А также поможет тебе по-настоящему расслабиться, снять лишнее напряжение и поднимет настроение на небывалую высоту.

На сегодняшний день выделяют четыре уровня PortDeBras:
• PortDeBras Introduction, Basic;
• PortDeBras Intermediate;
• PortDeBras Progression:
• PortDeBras Parterre.

На начальном этапе ты сможешь укрепить основные группы мышц, сформировать красивую осанку и развить координацию, научишься управлять своим дыханием; затем, когда твой уровень будет повышаться, ты освоишь более сложные элементы, усовершенствуешь способность чувствовать свое тело в пространстве и расслабляться во время движения.
Со временем логичные движения образуют выразительный танец, тело раскрывается и начинает двигаться по-другому, живот становится более плоским, осанка - гордой, а походка - легкой. Каждый сантиметр дыхания теперь подвластен ритму, звуку, ноте, каждая частичка тела повинуется музыке, которая звучит внутри тебя и вокруг тебя. Ты получаешь удовольствие от каждого движения и при этом прорабатываешься каждый сантиметр тела - теперь ты наконец-таки знаешь, на что оно способно!


Вначале даю видео от мастера, учим комплекс медленно, как танец, сначала учим связку, затем ее нужно закрепить под музыку, повторив 4 раза. Обратите внимание на дыхание, он специально акцентирует на нем внимание.









Затем даю несколько разных инструкторов, посмотрите и если кто-то понравился, медленно учим любую связку
Они примерно по 3 минуты, у вас на разучивание уйдет чуть больше. Учим, потом под музыку закрепляем 4 раза. Сама тренировка занимает минут 55. Сначала под легкую музыку потанцуйте разомните слегка мышцы. Затем можно выполнить несколько связок. Не торопитесь!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

мальчики

Обращаю внимание, что здесь есть 4 уровня скорости, в начале я представила то, что вы сами можете выучить, хотя чтобы поставить спинку желательно сходить на группу, хотя бы на пробный урок. Ниже скорость выше, обратите внимание, ребята уже имеют базу и инструктор дает уже готовый очень плавный комплекс.

Я желаю вам научиться слушать свое тело, освоить хореографию, стать гибкими, грациозными и спокойными как эта девочка. Раньше все принцессы обязательно учились хореографии. Сегодня такая возможность есть и у нас.

Фитнес_красота_здоровье