Звенят ручьи, слепят лучи и тает лед и сердце тает!
И даже пень в апрельский день березкой стройной стать мечтает)))))
Старые добрые советы Как снизить вес естественным способом, без вреда для здоровья
![](http://i.i.ua/photo/images/pic/1/4/4233141_409df5cb.jpg)
Известно, что для снижения веса нам необходимо расходовать больше
энергии (калорий), чем мы потребляем. В то же время наше питание должно
содержать достаточное количество полезных веществ для поддержания
формы, здоровья и жизненной активности.
Если мы не можем изменить наши гены, в
наших силах изменить свой образ жизни, среду, в которой мы живем, и
пищу, которую мы едим.
Вот несколько дополнительных рекомендаций, как снизить вес естественным образом:
1. Сократите употребление очищенных зерновых продуктов (белый хлеб,
шлифованный рис, макаронные изделия), продуктов с повышенным
содержанием жира, готовой пищи типа пиццы и гамбургеров,
гидрогенизированных жиров, содержащихся в маргарине, жареной пище,
попкорне, выпечке и кондитерских изделиях и т.п.
2. Ешьте низкокалорийную и полезную пищу: овощи, фрукты,
цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, бобовые (чечевицу, фасоль) и
т.п.
3. Сократите порции съедаемой пищи.
4. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Перерыв в более
чем 4 часа увеличивает количество усвоенных организмом калорий и
снижает качество нашей пищи: мы начинаем есть больше жирного, сладкого
и употреблять больше алкоголя.
5. Старайтесь есть настолько медленно, насколько это возможно.
Нашему мозгу требуется 10-20 минут, чтобы осознать, что мы наелись.
Поэтому жуйте медленно и в эти моменты кладите ваши нож и вилку на стол.
6. Придерживайтесь определенного графика питания. Старайтесь
завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и
то же время.
7. Будьте активными! Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить мышцы,
занимайтесь физическими упражнениями каждый день - ходите, плавайте,
ездите на велосипеде, играйте в теннис, играйте с детьми или выберите
что-либо другое. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие!
8. Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию.
9. Высыпайтесь! Спите как минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна
может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и
аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после
бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.