хочу сюда!
 

Aliya

36 лет, овен, познакомится с парнем в возрасте 42-55 лет

Заметки с меткой «кроссфит»

Польза и вред кроссфита

Про кроссфит сейчас не слышал только ленивый. Как самостоятельный вид спорта впервые он появился в Америке в начале 2000-х, а в России стал популярен после 2010. Фанаты наперебой рассказывают о том, какой кайф выкладываться на все 100 во время кроссфит тренировок, а противники указывают на высокую травмоопасность и вред от занятий.
Так как же на самом деле – кроссфит – польза или вред? Попробуем разобраться, статья написана по материалам спортивного сайта о мелочах кроссфита(https://sport-in.ru/article/krossfit/4639-polza-i-vred-krossfita.html)
Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».
Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.
Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.
Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.
Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.
Кроссфит-тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем: мужчинам и женщинам, опытным и новичкам. Тренировка кроссфит для девушек будет такой же, как и мужчин, но поменяется интенсивность выполнения упражнений и рабочий вес. Также, если упражнение слишком трудное, на замену ему предлагается облегчённый вариант, выполнение которого позволит со временем перейти к выполнению «тяжёлого» упражнения.
Например. Не нужно составлять две разных кроссфит программы для женщин после 40 без опыта тренировок и для подготовленных мужчин. План будет состоять из одинаковых упражнений (например, приседания/отжимания/подтягивания). Но новички будут приседать с пустым грифом, а более опытные – с весом 50 кг. Чем вы подготовленнее физически, тем большее количество повторений будете делать. Если, скажем, приседать со штангой вы не можете совсем (из-за травмы или по другой причине), то это упражнение может быть заменено безопасным для вас – например, присед с гантелями или присед «в ножницы».

Кроссфит упражнения

Тема кроссфита сейчас невероятно популярна, потому в каждом городе и районе открывается все больше боксов. Тем не менее, это не всегда можно считать положительным аспектом. Почему?

Потому что с этим спортом повторяется та же история, что и с бодибилдингом: тренеров – много, профессионалов – мало. А так, как опытный и понимающий тренер в кроссфите нужен как ни в одном другом виде спорта, лучше всего постепенно расширять рамки своих знаний и понимания основ.

Проще говоря, позиция «сам для себя тренер» в этом виде спорта выглядит довольно хорошо и как минимум позволит избежать проблем в случаях, если вам не повезло и вы попали к плохому или неопытному тренеру.

Именно поэтому мы начнем с рассмотрения 10 лучших упражнений для кроссфита. Причем, лучших не в плане их популярности или частоты использования в различных WOD-ах, а именно в той эффективности, которую они могут вам обеспечить.

Итак, не столь важно, новичок вы или уже бывалый атлет, ЭТИ КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ВСЕГДА ПОМОГУТ ВАМ ПРОГРЕССИРОВАТЬ ВО ВСЕХ ВИДАХ АКТИВНОСТИ И ПО ВСЕМ ХАРАКТЕРИСТИКАМ, потому старайтесь включать каждое движение в свою тренировочную программу.

Как определить плохого кроссфит тренера?

Прежде, чем начать разбирать сами движения и упражнения, коротко рассмотрим, как «проверить» своего тренера на проф пригодность. За основу такой «проверки» взяты мнения атлетов топ класса, а также тренеров выступающих атлетов.

Это важно уже лишь потому, что неопытные и некомпетентные тренеры будут грузить вас совершенно ненужной работой и если указанные 10 упражнений и будут присутствовать в ваших тренировках, то совсем не в том виде, в котором должны.

Что такое кроссфит

Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал пользоваться популярностью спустя десять лет. Несмотря на тот факт, что об этом направлении слышали многие и даже знают, что оно собой представляет, вопросы остаются. Многие люди занимаются спортом только для улучшения своего здоровья и вполне очевидно их желание разобраться с положительными и отрицательными сторонами тренировок в кроссфите.

Что такое кроссфит?

Данное направление фитнеса представляет собой подобие круговой тренировки. Говоря проще, все упражнения комплекса повторяются и занятие можно считать завершенным, когда атлет выполнит необходимое количество кругов. Однако существуют и определенные отличия в сравнении с круговым тренингом, использующимся в других видах спорта.

В первую очередь речь идет о возможности развития сразу нескольких физических качеств.

Элементы кроссфита

Упражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы атлеты могли сразу улучшать силу, ловкость и выносливость. Именно поэтому специалисты выделяют в кроссфите три основных части:
-гимнастика;
-силовой тренинг;
-кардио нагрузки.

Многие девушки наверняка уже насторожились при упоминании силового тренинга. Совершенно напрасно. Ведь даже приседания с весом собственного тела можно считать таковым. Однако только этим упражнением дело не ограничится и предстоит работать с гантелями, гирями и даже штангой.

Особенности кроссфита

В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела. Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье. Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором.

Тренировки для мужчин и женщин

Тренировочный процесс в кроссфите универсален, и заниматься этим направлением фитнеса можно всем. Безусловно, некоторые ограничения существуют, но о них ниже. Комплекс упражнений чаще всего одинаков для мужчин и девушек. Отличаться тренировки будут лишь интенсивностью. Если какое-то упражнение спортсмен выполнить еще не может, то ему легко можно найти замену.

Например, если используется программа, состоящая из подтягиваний, приседаний и отжиманий, то она может быть реализована как подготовленным атлетом, так и начинающей спортсменкой. Отличия заключаются в рабочих весах. Если тренированный мужчина может приседать со штангой в 80 кило, то девушке будет достаточно работы с пустым грифом.

Если же выполнить упражнение невозможно, например, из-за травмы, то вместо него можно сделать приседания с гантелями или «в ножницы». Чем выше уровень подготовки тренирующегося, тем более интенсивными будут его занятия. Таким образом, этот вид спорт подходит для разных групп людей.

Кому подходит кроссфит?

Кроссфит гармонично развивает тело и нравится многим. Лучше всего такие тренировки подходят в следующих случаях.

-Кроссфит для начинающих. Круговые тренировки доступны людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Кроссфит может стать отличным выбором, чтобы втянуться в тренировки. Однако в такой ситуации стоит обратиться к опытному инструктору.
-Данное направление тренинга рекомендовано тем, кому нравится дух состязаний. Кроссфит является командным видом спорта, и вы сможете оценить помощь со стороны товарищей и их моральную поддержку.
-Тренировки созданы для фанатов фитнеса. Некоторые люди хотят заниматься ежедневно. Кроссфит предоставляет такую возможность и от вас потребуется лишь составить соответствующую программу.
-Кроссфит уместен для быстрых и целеустремленных людей. Некоторые программы тренинга должны выполняться за определенный временной отрезок, что делает процесс очень интересным.
-Тренировки привлекают бывших профессиональных атлетов. Сегодня проводится масса турниров в этой спортивной дисциплине.
-Заниматься кроссфитом просто необходимо для желающих привести себя в форму. Тренировочный процесс в культуризме многим кажется скучным. Сказать такое о кроссфите просто невозможно.

Польза от занятий кроссфитом

Умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Однако от этой избитой фразы многие устали, и мы рассмотрим основные положительные моменты занятий этим видом спорта.

Сила духа

Это мотивационное преимущество, о котором часто забывают. Важно закалить не только тело, но и дух. Так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться. Однако со временем вы наверняка перестанете обращать внимание на происходящее вокруг. Единственным противником в такой ситуации станете вы сами.

Функциональность

Именно такая задача ставиться в кроссфите. Если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела. Среди них вы не встретите атлетов, обладающих огромными мускулами. Однако в повседневной жизни им будет значительно проще справляться с любой физической работой.

Внешность

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу. Особенно это касается девушек, которые боятся силового тренинга, как огня. Не стоит переживать — тренировки кроссфита никогда не превратят вас мужеподобное существо.

Здоровье

Обойтись без упоминания этого факта просто невозможно. Умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен.

Таким образом, способ поддержания здоровья и энергии, верный путь развития силы духа и функциональности тела — вот что такое кроссфит.

Опасен ли кроссфит?

К сожалению, как и в любом виде спорта, за исключением только шахмат, есть свои противопоказания. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить:
-выраженные проблемы с работой сердца и всей сосудистой системы;
-женщины в период лактации и беременности;
-травмы опорно-двигательного аппарата;
-инфекционные и простудные недуги;
-проблемы с работой центральной нервной системы;
-болезни мочеполовой системы;
-заболевания органов пищеварения.

Если со здоровьем проблем нет, то навредить могут лишь чрезмерные нагрузки. К этому вопросу необходимо подходить крайне внимательно. Если у вас нет опыта тренинга, стоит обратиться к инструктору, который поможет составить программу тренинга и научит технике выполнения упражнений. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.

Упражнения кроссфит для дома: комплексы на выбор

Все ваши друзья хвастаются своими PR, а коллеги по работе обсуждают своё WOD, и вы не понимаете, о чём вообще идёт речь? Аббревиатура «RM» приводит вас в недоумение? Что ж, видимо, вы единственный человек во Вселенной, который до сих пор ничего не знает о таком популярном виде тренировок, как кроссфит.

Во всяком случае, так было до сегодняшнего дня. Поддавшись своему любопытству, вы заглянули сюда, и поэтому мы предлагаем вам отправиться вместе с нами в этот удивительный мир элитного фитнеса и побольше узнать о кроссфит-тренировках для новичков, которые способны бросить вызов вашему телу.

Так что же такое кроссфит?

Отвечая на этот вопрос, одни спортсмены утверждают, что это «культ», другие же настаивают на том, что кроссфит – это смысл всей жизни. Нетрудно догадаться, что между этими двумя группами людей постоянно ведётся ожесточённая борьба, и зачастую полем брани для них выступают различные социальные сети. Мы же предлагаем не ругаться, а рассмотреть этот вопрос немного под другим углом. На самом деле, философия этого вида спорта гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Вкратце, кроссфит (англ. CrossFit) – это брендированная система физической подготовки, построенная на основе круговых тренировок, упражнения которых позаимствованы из самых различных спортивных дисциплин. Упражнения нацелены на развитие физических возможностей человека, таких как сила, выносливость, баланс, ловкость, координация и пр.

Создатели кроссфита позиционируют этот вид тренировок как безопасный и эффективный образ жизни, главными элементами которого является сообщество людей и их здоровье. Можно сказать, что кроссфит – это своего рода универсальный «швейцарский нож» в мире фитнеса. Большинство заданий на день, или ЗНД (от англ. workout of the day, сокращённо WOD), каждую тренировку ставят перед вами совершенно новые задачи, а упражнения такой тренировки строятся с использованием функциональных движений, то есть таких движений, которые необходимы вам в вашей повседневной жизни.

По словам создателей этого вида спорта, кроссфит предназначен для подготовки спортсменов к повседневной жизни. Сегодня вы тягаете штангу и отжимаетесь на кольцах, завтра вы делаете бёрпи и махи гантелями. Если же вы предпочитаете не смешивать такие упражнения, что ж… возможно, такие занятия не для вас. Безопасен ли кроссфит для новичков? Говоря о тех, кто только-только решил заняться кроссфитом, нельзя не упомянуть о безопасности.

Ожидается ли, что новички, знающие об искусстве олимпийского лифтинга только лишь понаслышке, в первый же день своих тренировок поднимут 120-килограммовую штангу над своей головой? Конечно же нет! Компетентный тренер точно знает, как подстроить программу тренировок для начинающих спортсменов так, чтобы она была для них выполнимой и, самое главное, безопасной. Поэтому можно смело сказать, что для новичков кроссфит полностью безопасен, если тренироваться под надзором умелого тренера. Не стоит на своей первой тренировке гнаться за рекордами или большими весами. Однако если окажется, что вы со своим тренером понимаете друг друга и работаете в тандеме, то вполне вероятно, что ваш прогресс будет заметен с самого первого дня занятий и вы достигните очень высоких результатов.

По всей видимости, тикающий таймер обратного отсчёта даже в самом спокойном человеке способен пробудить соревновательный дух. Именно в этом и кроется опасность кроссфит-тренировок. Несмотря на то, что этот вид спорта изменил жизнь многих людей в лучшую сторону, неразумная погоня за личными рекордами всё же может нанести вред вашему здоровью.

Однако проявляя эти меры предосторожности, вы сможете снизить риск повреждений во время тренировок до нуля: Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения, а не на весе отягощений, с которыми вы занимаетесь Увеличивайте нагрузку медленно и постепенно Всегда выполняйте разминку перед началом занятий (как суставную, так и мышечную), чтобы подготовить организм к нагрузкам В конце тренировки обязательно выполняйте заминку, чтобы восстановить сердечный ритм после интенсивной нагрузки и плавно перевести свой организм в спокойное состояние Не выполняйте те упражнения, в которых вы неуверенны Занимайтесь только с опытным сертифицированным инструктором Помните, что эффективность ваших занятий спортом напрямую зависит от того, сохраняете ли вы своё здоровье.

Популярные кроссфит-упражнения

Кроссфит ставит перед собой одну цель – сделать вас настолько физически развитым, насколько это возможно. Главной отличительной особенностью кроссфит-залов является отсутствие больших тренажёров, ведь для выполнения многих упражнений необходимо наличие свободного пространства. Да и сами упражнения отличаются от тех, которые мы привыкли видеть в обычных тренажёрках. Тренировки призваны задействовать и улучшать 10 основных физических характеристик человека, а именно сердечно-сосудистую и дыхательную выносливность, мышечную выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Конечно же, стереотипные сплит-тренировки не помогут вам развить сразу все эти характеристики. Кроме того, выполняя 12-недельную программу по пауэрлифтингу, вы не улучшите свою гибкость или точность. Но это вовсе не значит, что в кроссфите вам не придётся выполнять такие упражнения.

Как нужно правильно тренироваться


кроссфит sport-in.ru/

Я принял решение изменить что-то в своей жизни и решил начать с занятий спортом. Дело в том, что я перешел на другую работу и заметил, что начал прибавлять в весе. Мне это категорически не понравилось. Я постоянно не хотел быть толстым, поэтому следил за тем, что я употребляю в пишу, и занимался умеренными нагрузками.

В связи с тем, что я проживаю в Краснодаре, то конечно же знаю, что в нашем городе имеется много спортивных залов. Но помимо выполнения нагрузок я захотел подыскать интересную информацию, которая рассказала бы мне о кроссфите. Для этого я начал подыскивать подходящий портал, который бы описывал не только тренировки, но и сбалансированное питание, а также другие подходящие новости. При поиске я увидел очень увлекательный ресурс. Ежели вас интересует кроссфит - то на этом портале Вы найдете то, что Вы искали!

Преимущества ресурса и новости о тренировках

кроссфит sport-in.ru/

Я и так знаю, что для того, чтобы восстановить форму, требуется постоянно совершать занятия спортом. Поэтому я записался в фитнес клуб, в котором проходили тренировки по кроссфиту. Из-за того что до этого я не занимался данным видом силовых нагрузок, ко мне приставили тренера, который мог бы меня контролировать. Кроме этого я начал читать полезную информацию на данном сайте и вот, что мне хотелось выделить:
  • По истечении недели занятий в спортзале и прочтения статей я начал тренироваться один.
  • Я понял, что у меня нет вообще никаких противопоказаний для занятий этим видом спорта.
  • Мой рацион питания изменился. Дело в том, что я неверно подходил к его составлению.
  • Я узнал, какие спортивные добавки можно употреблять.
После изучения статьи о личных тренировках я принялся посещать фитнес центр намного меньше и начал проводить тренировки на свежем воздухе. В том случае я мог совершать тренировки, в удобное для меня время. Также, я стал постоянно применять что-то новое. Любая моя тренировка начиналась с изучения определенного направления. Во время тренировок на улице я приобрел не только разнообразие, но и у меня было больше места. Дело в том, что фитнес центр надоедает тем, что каждый раз в нем ничего не меняется.

Что я мог получить

кроссфит sport-in.ru/

С помощью этого портала, на котором представлено много интересной информации, я стал правильно заниматься спортом. Всегда я пробую что-то новое и в то же время полезное для себя. Сегодня зимой я посещаю спортивный зал, а когда на улице становится жарко, то переношу свои тренировки на улицу.

Портал помог мне не только как следует выполнять определенные движения, но и показал, как нужно питаться. Какие добавки нужно применять и каким образом они оказывают влияние на мой организм. Ежели вы, тоже желаете изменить свое тело в положительную сторону, то обязательно зайдите на данный портал.

Кроссфит с чемпионом мира по боксу в Херсоне!

JUMP PARK (Джамп Парк) - Семейный Спортивный Развивающий Комплекс

JUMP Challenge Кроссфит с чемпионом мира по боксу Дмитрием Дзядевичем!

Дзядевич Дмитрий даст профессиональный мастер-класс всем Посетителям JUMP PARK!

Все присутствующие окунутся в мир спорта и здорового образа жизни. А звезда спортивного Херсона передаст эстафету и приглашение на JUMP Challenge своим коллегам!
Приходите всей семьёй и почувствуйте себя настоящими спортсменами!
Стать спортивным может каждый, JUMP Challenge покажет как!

Кроссфит – это круговая тренировка, которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время.

Время: с 12:00 – 18:00

Возраст: от 9 до 16+

С более подробной информацией, Вы можете ознакомиться на нашем сайте : https://jumppark.com.ua/affiche/

Наши контакты: 
г.Херсон, ул.Залаэгерсег, 18. ТРЦ Fabrika, 4 очередь
Время работы: Ежедневно с 10.00 до 22.00 
ТЕЛ: +38(050)553-50-09

Мы в соцсетях: 
Наш youtube канал: https://www.youtube.com/channel/UCkDg2W7C5rrTQwA1v9uYMnw?sub_confirmation=1
Facebook - https://www.facebook.com/JumpPark.com..
Instagram - https://www.instagram.com/jump_park/
ВКонтакте - https://vk.com/jump_park 
E-mail: info@jumppark.com.ua
Сайт: https://jumppark.com.ua/


Коврики для йоги

Коврик для занятий фитнесом или йогой - очень важный и нужный аксессуар, если вы только начали практиковать йогу, либо же решили посещать фитнес клуб. Коврик даст возможность сделать занятия более комфортными  и безопасными.


Специальный коврик для занятий имеет массу полюсов. Коврик для йоги станет отличным решением как для новичков так и спортсменов  которые уже давно практикуют йогу либо фитнес тренировки, купить коврик для йоги вы сможете почти во всех интернет магазина по продаже спорт инвентаря. Коврик например не скользит благо даря чему обеспечивает отличное сцепление поверхности коврика с вашим руками либо ногами во время практик для йоги или занятий в фитнес клубе, либо же дома. Коврик даст вам дополнительную свободу движений без опаски, а так же комфорт во время выполнений разнообразных упражнений. Йога коврик так же является важным элементом личной гигиены, ведь использование общих ковриков не порекомендует ни один фитнес тренер. Важной составляющей является длина и ширина коврика, что бы при упражнениях ваш тело находилось на нем.


Наиболее широко применяются  коврики из ПВХ они отличаются качеством, долговечностью и приемлимой стоимостью. Оптимально толщиной коврика принято считать 4.5-6 мм которая подходит как начинающим так и опытным пользователем, профессионал предпочитают как правило толщину 3-4 мм. Коврики очень легко поддаются чистке и мойке обычной водой или мыльным раствором, поэтому вопросов с практичностью не возникнет. Коврик нужно хранить в свернутом состоянии, для удобства рекомендуется сворачивать коврик нижней стороной внутрь чтобы края не загибались вверх, так же для более удобной транспортировки нужно приобрести чехол который зачастую продается в комплекте.


Координационная (скоростная) лестница для тренировки, кроссфита

Если Вы хотите увеличить взрывную скорость, ловкость, координацию, баланс, ускорение те качества, которые так важны в командных видах спорта, боевых искусствах, легкой атлетике и фитнесе, то Координационная  и Скоростная Лестница – это спортивное оборудование, что Вам нужно!

 Предлагаемые размеры лестниц:

1) Кол-во ступеней – 12 шт, длина – 6 м, ширина – 50 см, расстояние между ступенями 36 см (регулируется)
• толщина ступени – 2 мм 235 грн
• толщина ступени – 4 мм 265 грн

2) Кол-во ступеней – 20 шт, длина – 10 м, ширина – 50 см, расстояние между ступенями 36 см (регулируется)
• толщина ступени – 2 мм 295 грн
• толщина ступени – 2 мм 395 грн

 В комплекте с Координационной и Скоростной Лестницей идет удобный переносной чехол.


Заказ Вы можете оформить по телефону или на нашем сайте HomeFit.com.ua

Контакты: (098) 633-30-55, (099) 445-45-15, (063) 850-86-56

Доставка товаров производится в любой город Украины: Новая Почта, Ин-тайм


Координационная и скоростная лестница – это лучший вариант спортивного оборудования для наработки скоростных качеств, таких как ускорение и взрывная скорость.Такой тренажер используют спортсмены и тренера командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, волейбол и т. д. для тренировки быстрых ног – работа ног при изменяющемся темпе и направлениях, дриблинг, частота работы ног. Поэтому купить координационную и скоростную лестницу в тренажерный зал Вам просто необходимо.

Также Координационную и Скоростную лестницу помимо тренировок используют для качественной разминки и проработки суставов перед интенсивной тренировкой!