Новая культура спорта и финеса! Выглядеть круто надо не только в ночных клубах) 

А вы знали, что от занятия йогой бывает крепатура. Особенно если ты два года жил, как ленивец и тут вдруг начал активно в асаны впрыгивать. Тренер говорит, что нужно сначала делать все немного медленнее и дольше отдыхать. Попробуем)

Коврик для занятий фитнесом или йогой - очень важный и нужный аксессуар, если вы только начали практиковать йогу, либо же решили посещать фитнес клуб. Коврик даст возможность сделать занятия более комфортными  и безопасными.

Специальный коврик для занятий имеет массу полюсов. Коврик для йоги станет отличным решением как для новичков так и спортсменов  которые уже давно практикуют йогу либо фитнес тренировки, купить коврик для йоги вы сможете почти во всех интернет магазина по продаже спорт инвентаря. Коврик например не скользит благо даря чему обеспечивает отличное сцепление поверхности коврика с вашим руками либо ногами во время практик для йоги или занятий в фитнес клубе, либо же дома. Коврик даст вам дополнительную свободу движений без опаски, а так же комфорт во время выполнений разнообразных упражнений. Йога коврик так же является важным элементом личной гигиены, ведь использование общих ковриков не порекомендует ни один фитнес тренер. Важной составляющей является длина и ширина коврика, что бы при упражнениях ваш тело находилось на нем.

Наиболее широко применяются  коврики из ПВХ они отличаются качеством, долговечностью и приемлимой стоимостью. Оптимально толщиной коврика принято считать 4.5-6 мм которая подходит как начинающим так и опытным пользователем, профессионал предпочитают как правило толщину 3-4 мм. Коврики очень легко поддаются чистке и мойке обычной водой или мыльным раствором, поэтому вопросов с практичностью не возникнет. Коврик нужно хранить в свернутом состоянии, для удобства рекомендуется сворачивать коврик нижней стороной внутрь чтобы края не загибались вверх, так же для более удобной транспортировки нужно приобрести чехол который зачастую продается в комплекте.

Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.

1. Кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

 

2. Спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.
• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

 

3. Самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

4. Кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

5. Слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

 

6. Чертик из коробочки

• Сядьте прямо
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

• 7. Выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

 

8. Йога

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву Y
• Дышите глубоко.

 

9. Лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

 

10. Устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

 

 

11. Вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

 

12. Орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

С ребенком можно очень даже весело и с пользой проводить время.

И поможет в этом книга Евгении Гапчинской "Йога для ангелов".

Такая зарядка может принести массу пользы для здоровья и отличного настроения.

Эту веслую йогу очень любят повторять детки.

1. Стойка на плечах

Успокаивает нервную систему и заряжает оптимизмом. В результате выполнения этой асаны увеличивается кровоснабжение мозга и щитовидной железы, что положительно влияет на обмен веществ. За несколько минут эта асана способна восстановить снабжение энергией мозга и всего тела.

 

2. Поза дерева.

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

 

3. Скрученный треугольник. 

Очень хорошо помогает при эмоциональных расстройствах, когда вы огорченны и еле сдерживаете слезы. Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшины, улучшает перистальтику кишечника усиливает аппетит, снимает запоры.

 

4. Собака мордой вниз.

Данная поза заряжает бодростью и энергией все тело. Дает отличную возможность растянуть мышцы спины, расслабить позвонки и в то же время укрепить мышцы позвоночного корсета.

 

5. Поза кобры.

Асана устраняет сутулость, боли в спине, радикулит и миалгию спины. Она увеличивает внутрибрюшное давление, излечивает запор. Поднимает температуру тела и уничтожает массу болезней, пробуждает телесный огонь.

 

6. Поза воина.

Рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, чрезвычайно полезна для увеличения подвижности суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и равновесие. Расширение легких в этой асане способствует полной вентиляции легких, которая в свою очередь способствует выведению токсических веществ из организма.

 

7. Поза ребенка.

Эта асана эффективно успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью. Помогает удлинить лодыжки, таз и бедра. А если подложить опору под голову и переднюю часть туловища, полегчает спине и шее, а также должна сойти на нет головная боль.

 

8. Поза лука.

Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.

 

9. Поза полу-лука

Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность.

10. Поза саранчи.

Она тонизирует внутренние органы и излечивает различные болезни желудка и кишечника. Излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит. Увеличивается способность пищеварения и снимается диспепсия. У вас значительно улучшится аппетит.

 

11. Захват больших пальцев ног.

Помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени. 

 

12. Поза лотоса

База, основа, поза для медитации

 

13. Поза наклон к ногам.

Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение