http://newport.com.ua/stati/sport/kak-nakachat-nogi-685571/

1. Педалирование, или «Велосипед»

Лежа на спине, ногами нужно выполнять движения так, как будто вы ездите на велосипеде. Основной упор нужно делать именно на мышцы бедер. Они должны быть абсолютно расслабленны, потому что это упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Лучше сначала начать с 40 движений, и понемногу увеличивайте темп до тех пор, когда вы начнете делать около 150 раз. Через некоторое время нужно делать перерыв.

2. Скрещивание ног

Лежа на спине, поднимите обе ноги под прямым углом, а колени немного согните, мышцы должны бить совершенно расслабленными. В такой позиции движением бедренных суставов нужно скрестить левую ногу под правой. Затем правую ногу под левой. Это упражнение нужно выполнять приблизительно 150 раз. Помните о ваших расслабленных мышцах.

Кто из вас хочет уменьшить бедра, тот должен избегать упражнений, которые делаются на носках, а также приседаний и напряжения мышц.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

http://newport.com.ua/stati/sport/kak-nakachat-press-685461/

http://newport.com.ua/stati/sport/kak-nakachat-biceps-685460/

http://newport.com.ua/stati/sport/kak-nakachat-myshcy--685438/

От сна перейдем к утренней зарядке. Для физических упражнений подходит западный сектор комнаты. Там можно расположить тренажер, гантели, вмонтировать турник, шведскую стенку и т.д. Запад – самое подходящее...Читайте статью "Сектор спорта и здоровья" на www.фэн-шуй.in.ua/cgi-bin/main.cgi?esse=814

Читайте также:
Интервальные тренировки для похудения
Плавание и похудение
Оздоровительная гимнастика: ключ к вашей красоте
Дробное питание для похудения
Как научиться крутить обруч

Многие люди в погоне за плоским животом забывают о тренировке косых мышц живота. А это является большой ошибкой, так как именно наружные и внутренние косые мышцы обеспечивают красивую талию. Накачать косые мышцы живота не сложно, просто следует заняться каким-то видом спорта либо начать посещать спортзал. Именно о том, как накачать косые мышцы живота мы вам расскажем в данной статье.

Следует помнить о том, что если выполнять упражнения, тренирующие косые мышцы живота, так как это делают спортсмены, то можно даже испортить силуэт. Но в случае, если вы станете заниматься под руководством квалифицированного инструктора, то он обязательно расскажет вам о том, как правильно накачать косые мышцы живота. Ну, а в случае, если вы будете заниматься самостоятельно, то вам нужно обязательно выяснить, как правильно качать косые мышцы живота:

В случае, если нет желания получить выраженный мышечный рельеф, то необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на косые мышцы живота. на укрепление наружной и внутренней косых мышц живота без применения утяжелений и не чаще нескольких раз в неделю.

А еще не стоит ждать того, что при попытке накачать наружные и внутренние косые мышцы живота у вас уменьшится объем талии. Так как в случае неправильного питания он вполне может даже увеличится. Необходимо помнить, что до и после тренировки запрещено употреблять пищу в течении часа.

Кроме того крайне глупо давать организму сразу максимальную нагрузку, поскольку косые мышцы живота, в большинстве случаев являются самыми нетренированными в организме. Следовательно велик риск получить эффект перетруженных мышц и очень болезненные ощущения в результате подобных тренировок.

Ниже приведены упражнения, тренирующие косые мышцы живота, которые следует включить в свои тренировки, чтоб укрепить косые мышцы живота и сделать свой живот плоским.

Упражнения для косых мышц живота

Первое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: ноги расставлены широко, колени при этом слегка согнуты, руки за головой сцеплены в замок, корпус немного наклонен вперед. Далее нужно выполнять наклоны вправо и влево, сохраняя при этом свое положение, то есть не отклоняясь и не поворачиваясь.

Второе упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, при этом пятка правой ноги должна упираться в колено противоположной ноги, левая рука находится на затылке, а правая на полу, при этом ладонь смотрит вверх. Далее нужно напрягая мышцы живота, тянуться локтем левой руки к колену правой, а затем плавно вернуться в начальное положение. При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтоб таз был плотно прижат к полу, а локти смотрели наружу. Данное упражнение следует выполнять в обе стороны.

Третье упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях, а пятки упираться в пол, руки должны быть вытянуты вдоль тела, ладони направлены вверх. Напрягая мышцы живота, следует оторвать корпус от пола и перенести руки вправо, а затем плавно вернуться в начальное положение. Данное упражнение, как и предыдущее делают на обе стороны.

Четвертое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, стопы должны быть на полу, ноги при этом согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Далее следует поочередно отрывать от пола лопатки, вытягивая вверх руки.

Пятое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, располагаются они на ширине плеч и упираются в пол, руки за головой и сцеплены в замок. Далее нужно оторвать правую ногу от пола и потянутся локтем левой руки к своему правому колену, а после медленно вернуться в начальное положение. В процессе выполнения упражнения локти должны быть расставленными. Это упражнение следует выполнять на обе стороны.

Шестое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги должны быть на весу, согнуты при этом в коленях, голова слегка приподнята, а руки вытянуты в стороны. Затем следует поочередно тянуться руками к голеням либо пяткам ног.

Седьмое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, руки располагаются вдоль туловища, ноги на весу, согнуты в коленях. Следует выполнять скручивания, опуская колени вправо и влево, делать поочередно. В процессе выполнения упражнения необходимо следить, чтоб лопатки оставались плотно прижатыми к полу.

Все упражнения, тренирующие косые мышцы живота, следует выполнять в несколько подходов. В случае, если вы ранее не тренировались, то следует выполнять упражнения в несколько подходов по 4-8 повторов. В случае, если тренируетесь систематично, то вам можно не боятся перетрудить мышцы, следовательно можно выполнять упражнения в несколько подходов по 12-24 повторов.

 

Перед тем как устроить себе олимпийский марафон, не забудьте сделать разминку. Достаточно 15 минут, из которых 5 минут вы потратите на быструю ходьбу, а 10 минут – на махи, потягивания или танцы, чтобы разогреть мышцы. Это же время можно провести и на беговой дорожке.

Следим за дыханием. В упражнениях на развитие гибкости делаем вдох в положениях, когда грудная клетка расширена, в силовых упражнениях – в момент наибольшего мышечного усилия, в циклических (ходьба, бег, занятия на велотренажере) – сообразно ритму движений тела. И пусть во время тренировки у вас всегда будет под рукой бутылочка с водой: пейте на здоровье!


Разминка

Разминка

Для трицепсов

Заставляем работать самые крупные мышцы рук – трицепсы, чтобы выглядеть безупречно в нарядах без рукавов. Возьмите гантели комфортного для вас веса, встаньте прямо, затем наклоните туловище вперед под углом 45 градусов, держа спину прямой. Поднимите руки вверх, держа их на уровне спины, и разводите в стороны, слегка сгибая локти.

Программа-максимум: 2 подхода по 12–16 повторений.

Для поясницы

Не оставляем шанса предательским складочкам над джинсами сзади! Лягте на пол лицом вниз, заведите руки за голову, сомкните в замок. Поднимайте грудь от пола, насколько можете, напрягая мышцы поясницы.

Программа-максимум: 3 подхода по 10 повторений.

Для живота, спины и ягодиц

Помните «мостик» со школьных уроков физкультуры? Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни стоят на полу. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваша спина выглядела прямой линией. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд, затем опуститесь на пол.

Программа-максимум: 1 подход по 10–20 повторений.

Для живота и спины

Лягте на живот. Поднимите голову, правую руку и левую ногу, не сгибая, насколько возможно. Задержитесь на 5–10 секунд в этом положении, повторите упражнение для другой руки и ноги. Это же упражнение нужно выполнить с одновременным подъемом обеих рук и ног.

Программа-максимум: 1 подход по 10–15 повторений с попеременным подъемом; 1 подход по 10–15 повторений с одновременным подъемом.

Для ног

Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно поднимаем каждую ногу, выпрямляем и заводим вперед, к голове, задержавшись в крайней точке на 15 секунд.

Программа-максимум: 1 подход по 10 повторений на каждую ногу.

Для ягодиц

Приседания «работают» на несколько групп мышц, укрепляя четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, делая ягодицы более соблазнительными. Технику выполнения приседаний можно отработать с помощью стула. Держа спину прямо, а ноги – на ширине плеч, опускайтесь на сиденье, сгибая ноги в коленях. Держите колени прямо над лодыжками. Когда тело запомнит это положение, делайте приседания без стула.

Программа-максимум: 2 подхода по 25–40 повторений.

Для спины

Изображаем злую-добрую кошку, делая растяжку. Стоя на четвереньках, выгибаем спину вверх-вниз, задерживаясь в самой высокой и низкой точке на 5 секунд.

Программа-максимум: 1 подход по 10–15 повторений.

http://www.wmj.ru/zdorove/sport-i-fitnes/7-uprazhneniy-dlya-idealnoy-figury/

Не забывайте о педикюре раз в три недели, летом это необходимо ногам, подверженным воздействию городской пыли в открытых босоножках, – подсказывает наш эксперт. – Давайте ногам отдохнуть: раз в несколько дней делайте себе ванночки с лавандой, снижая тем самым отечность ног, что тоже свойственно им в весенне-летний период.
Упражнение для красивых ног № 4: «ножницы»

Если знакомое со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» кажется вам слишком легким, усложните его. Работать, лежа на спине, с прямыми ногами куда сложнее, чем с полусогнутыми, зато бонусом вам будет не только стройность ног, но и подтянутость пресса.

Техника выполнения. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх, сводите их и разводите в стороны, меняя угол положения ног относительно пола от 90 до 30–45 градусов.

Фитнес-норма. 10–25 раз, один подход.Упражнение для красивых ног № 1: приседания

Разминка сделана, мышцы разогреты? Начинаем приседать!

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка разверните, руки вытяните вперед, на уровне груди. Медленно приседайте и возвращайтесь из приседа, как будто намерены сесть на воображаемый стул (для начала можно потренироваться со стулом настоящим). Спину держите прямой, а бедра – параллельно полу. Примите исходное положение и повторите упражнение.

Фитнес-норма. 12–16 приседаний по 3–4 подхода.

Весной очень полезно пройти курс массажа и обертывания, – добавляет наш эксперт Юлия Варбузова. – Массаж может быть антицеллюлитным, медовым, обертывание – водорослевым или шоколадным в зависимости от результата, который вы ожидаете получить. Водорослевое обертывание работает на сокращение целлюлита, шоколадное же повышает упругость кожи, делает ее мягкой и бархатистой.
Упражнение для красивых ног № 2: выпады

Как и приседания, это не самое легкое упражнение. Зато, выполняя выпады, вы тренируете не только тело, но и волю, а значит, можете смело представлять себя прекрасной и опасной героиней голливудского боевика. Лучшие звездные тела в кино «шлифовались» именно так!

Техника выполнения. Сделайте выпад вперед одной ногой. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. По 20–25 выпадов на каждую ногу, один подход.

Если у вас есть время, займитесь вакуумным массажем дома, – рекомендует Юлия Варбузова. – Для этого необходимо купить антицеллюлитное масло и специальные вакуумные силиконовые банки. Если вы будете делать подобный массаж каждый день, результат увидите уже через две недели.
Упражнение для красивых ног № 3: махи

Переходим к любимому упражнению моделей – махам в сторону. Подготовленные и экипированные барышни могут выполнять его без опоры, на степ-платформе и с манжетами-утяжелителями. А для неподготовленных обычный дверной косяк или стул с высокой спинкой заменят балетный станок.

Техника выполнения. Положите руки на пояс или слегка обопритесь одной из них на стул, проем двери, стену, если тяжело держать равновесие. Выполните мах в сторону прямой ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах, стараясь поднять ногу параллельно полу. Выполните упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. 20–30 раз для каждой ноги, один подход.

Каждый вечер ухаживайте за кожей не только лица и рук, но и ног, – советует Юлия Варбузова. – Обязательно увлажняйте стопы кремом для ног, таким образом вы продлите срок сохранности вашего педикюра и стойкость лака.
Упражнение для красивых ног № 5: подъемы ног

Тело как у звезды помогают вылепить фитнес и танцы. Оба вида физической активности включают в себя такие элементы, как подъемы ног. И пусть выполнять их в данном комплексе упражнений надо лежа на боку, никто не назовет вас лежебокой!

Техника выполнения. Вариант первый, простой: лягте на бок, в замедленном темпе поднимайте и опускайте верхнюю прямую ногу. Угол ее подъема в максимальной точке должен быть больше 90 градусов. Вариант второй, усложненный: лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене. Согнутую ногу можно поставить на пол (у вас получится «треугольник» над нижней ногой) либо положить так, чтобы ее колено образовывало прямой угол с телом. Задача – медленно поднимать и опускать нижнюю прямую ногу на максимально возможную высоту. Смените исходное положение и повторите упражнения для другой ноги.

Фитнес-норма. 8–16 раз на каждую ногу, 1–2 подхода.

Выполнять этот комплекс упражнений лучше через день или два раза в неделю, чередуя с нагрузками на пресс, руки, плечевой пояс и стретчингом – в этом вам помогут аэробика, йога и плавание.

http://www.wmj.ru/zdorove/sport-i-fitnes/samye-krasivye-nogi-zvezd-2013/

Если с полнотой тела ещё можно смириться (некоторым дамам это даже добавляет определённую изюминку), то второй подбородок и отвисшие щёки точно никого не красят. Как похудеть лицом? Наша статья расскажет вам об этом.
 Причины появления второго подбородка
 Появление второго подбородка могут спровоцировать следующие причины:    Прочитать остальную часть записи »

http://sovettebe.ru/

http://rasskajem.ru/