Худеющим.
- 06.02.19, 11:37
Делюсь опытом общения с диетологом и многолетним девочковым опытом вечной битвы за фигуру:
- дробное питание с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами;
- основные приемы пищи это супы не на бульоне или мясо (рыба) с овощами - тушить, запекать, варить или жарить на капле масла в воге;
- перекусы - это полезные сладости в виде черный шоколад, зефир, мармелад, пастила, нуга (40 грамм) и орехи, сухофрукты (типо 10 миндалин и 2 кураги); фрукты 300 грамм, творожные запеканки;
- перерыв между приемами еды не более 4 часов;
- вода мин 1,5 литра, не ранее 20 минут до еды и после, еду не запивать;
- объемы порций макс 400 грамм;
- соотношение белков к углеводам (углеводы это овощи, и желательно не крахмалистые) на первых порах 1 к двум, дальше можно 1 к 1;
- разрешенный алкоголь - сухое вино, коньяк, текила, ром ( но помнить, что любой алкоголь провоцирует аппетит и дает отечность);
- делайте себе один загрузочный день, соблюдая объемы и питьевой режим (выходные) и пару разгрузочных (хотя бы в первой половине дня). Пример - до 13.00 есть 300 грамм фруктов или 20 гр. шоколада и 12 миндалин.
Но самое главное и это совет диетолога - это получать как можно больше удовольствия от жизни, тогда уровень кортизола будет падать, а аппетит снижаться и уйдет тяга к сладкому. Занимайтесь клевыми вещами - спортом, сексом, общением с близкими, путешествиями.
По спорту - круто работают силовые упражнения в тренажерке. Если аэробные нагрузки дают кратковременный эффект, то силовые это задел на будущее - мышечная масса будет вас "худеть" даже вне спортзала. На первых порах за счет увеличения мышц и отечности при крепатуре может быть набор веса, но это не надолго.
Удачи).
ЖРЫ. сы - самое самое главное :
все диеты кратковременная и часто вредная для здоровья хуйня. Просто учитесь есть вкусно, но полезно и расслабляться, радуясь жизни - нарушайте все вышеперечисленное на здоровье, ешьте ночью сосиски, бухайте с подругами в ночном клубе под пиццу и ни на йоту не жалейте об этом и не вините себя, НО постарайтесь это делать пореже, хотя бы раз в неделю.
Джо.
34
Коментарі
Taly
16.02.19, 11:46
Спасибо! Если не возражаете, я стырю эту заметку в сообщество похудаек. От вашего имени)
Мы будем нанизывать её практическими наработками. 
Про настроение - наверное, самое важное. Про силовую нагрузку - только этим летом узнала такой механизм. Век живи, век учись)
petit oiseau
26.02.19, 11:51
в постскриптуме реально самое главное! ) без шуток.
от себя добавлю - пить после еды не раньше, чем через час.
и не злоупотреблять орехами - калорийность там неслабая
Сyрi
36.02.19, 11:53
афігєть які всі озадачені.
Taly
46.02.19, 11:53Відповідь на 2 від petit oiseau
Taly
56.02.19, 11:54Відповідь на 3 від Сyрi
может мальчикам создать сообщество - "пьянству бой!"?
Надо же и вам с чем-то бороться.
Сyрi
66.02.19, 11:55Відповідь на 3 від Сyрi
в тому сенсі, - зад до дачі не дотягнуть.
Сyрi
76.02.19, 11:56Відповідь на 5 від Taly
єслі водка враг - то ми його знищуємо.
ranok_v_misti
86.02.19, 11:56
ranok_v_misti
96.02.19, 11:57Відповідь на 5 від Taly
им надо сообщество "поменьше ляпать языками"
а сурика сделать председателем
Taly
106.02.19, 11:58Відповідь на 9 від ranok_v_misti
Это нереальная задача!