хочу сюда!
 

Твоя мрія

37 лет, телец, познакомится с парнем в возрасте 27-45 лет

Худеющим.

  • 06.02.19, 11:37
Делюсь опытом общения с диетологом и многолетним девочковым опытом вечной битвы за фигуру:
- дробное питание с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами;
- основные приемы пищи это супы не на бульоне или мясо (рыба) с овощами - тушить, запекать, варить или жарить на капле масла в воге;
- перекусы - это полезные сладости в виде черный шоколад, зефир, мармелад, пастила, нуга (40 грамм) и орехи, сухофрукты (типо 10 миндалин и 2 кураги); фрукты 300 грамм, творожные запеканки;
- перерыв между приемами еды не более 4 часов;
- вода мин 1,5 литра, не ранее 20 минут до еды и после, еду не запивать;
- объемы порций макс 400 грамм;
- соотношение белков к углеводам (углеводы это овощи, и желательно не крахмалистые) на первых порах 1 к двум, дальше можно 1 к 1;
- разрешенный алкоголь - сухое вино, коньяк, текила, ром ( но помнить, что любой алкоголь провоцирует аппетит и дает отечность);
- делайте себе один загрузочный день, соблюдая объемы и питьевой режим (выходные) и пару разгрузочных (хотя бы в первой половине дня). Пример - до 13.00 есть 300 грамм фруктов или 20 гр. шоколада и 12 миндалин. 

 Но самое главное и это совет диетолога - это получать как можно больше удовольствия от жизни, тогда уровень кортизола будет падать, а аппетит снижаться и уйдет тяга к сладкому. Занимайтесь клевыми вещами - спортом, сексом, общением с близкими, путешествиями.
По спорту - круто работают силовые упражнения в тренажерке. Если аэробные нагрузки дают кратковременный эффект, то силовые это задел на будущее - мышечная масса будет вас "худеть" даже вне спортзала. На первых порах за счет увеличения мышц и отечности при крепатуре может быть набор веса, но это не надолго.

Удачи).

ЖРЫ. сы - самое самое главное :
все диеты кратковременная и часто вредная для здоровья хуйня. Просто учитесь есть вкусно, но полезно и расслабляться, радуясь жизни - нарушайте все вышеперечисленное на здоровье, ешьте ночью сосиски, бухайте с подругами в ночном клубе под пиццу и ни на йоту не жалейте об этом и не вините себя, НО постарайтесь это делать пореже, хотя бы раз в неделю.

Джо.


34

Комментарии

16.02.19, 11:46

Спасибо! Если не возражаете, я стырю эту заметку в сообщество похудаек. От вашего имени) Мы будем нанизывать её практическими наработками. Про настроение - наверное, самое важное. Про силовую нагрузку - только этим летом узнала такой механизм. Век живи, век учись)

    26.02.19, 11:51

    в постскриптуме реально самое главное! ) без шуток.
    от себя добавлю - пить после еды не раньше, чем через час.
    и не злоупотреблять орехами - калорийность там неслабая

      36.02.19, 11:53


      афігєть які всі озадачені.

        46.02.19, 11:53Ответ на 2 от petit oiseau

          56.02.19, 11:54Ответ на 3 от Сyрi


          афігєть які всі озадачені.
          может мальчикам создать сообщество - "пьянству бой!"?
          Надо же и вам с чем-то бороться.

            66.02.19, 11:55Ответ на 3 от Сyрi


            афігєть які всі озадачені.

            в тому сенсі, - зад до дачі не дотягнуть.

              76.02.19, 11:56Ответ на 5 от Taly


              афігєть які всі озадачені.
              может мальчикам создать сообщество - "пьянству бой!"?
              Надо же и вам с чем-то бороться.

              єслі водка враг - то ми його знищуємо.

                86.02.19, 11:56

                  96.02.19, 11:57Ответ на 5 от Taly


                  афігєть які всі озадачені.
                  может мальчикам создать сообщество - "пьянству бой!"?
                  Надо же и вам с чем-то бороться.
                  им надо сообщество "поменьше ляпать языками"
                  а сурика сделать председателем

                    106.02.19, 11:58Ответ на 9 от Марін


                    афігєть які всі озадачені.
                    может мальчикам создать сообщество - "пьянству бой!"?
                    Надо же и вам с чем-то бороться.
                    им надо сообщество "поменьше ляпать языками"
                    а сурика сделать председателем
                    Это нереальная задача!

                      Страницы:
                      1
                      2
                      3
                      4
                      5
                      6
                      7
                      8
                      14
                      предыдущая
                      следующая