Подтягиваем животик: простые упражнения для талии Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе. Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится "зашивать" рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий. Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово. Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает "ненужный" жир, создавая так называемый "спасательный круг" на всякий случай. Основными причинами набора веса в области талии можно назвать: Переедание и несоблюдение графика питания. Беременность. Сидячий образ жизни. Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат. Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса. Делайте их рано утром или перед сном. Кроме этого, внесите коррективы в график питания. Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус. Одно без другого не сработает. Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским. Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп. Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками. Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите телевизор . Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров. А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают. Парадокс, но факт. Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше. В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета! Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял. Поэтому качайте пресс не щадя живота своего. Общее время занятий должно составлять 15-30 минут. За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса. Очень важно замечание: во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент, когда мышцы сокращаются. После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль – это гарантия того, что вы все делали правильно. Упражнения для укрепления пресса Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс. Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед". Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода. Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода. Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений.

Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.

Во время работы, если есть возможность, делать перерывы на пару минут и хотя бы поднимать прямые ноги сидя на краю стула. В этом деле главное - регулярность и постоянство.

подруга работает в клинике - каждый день перед сном (прям на кровати) ложится на спину, поднимает в верх ноги и потряхивает ими, будто в конвульсиях))) - говорит, отличная профилактика заболеваний вен!

Мне для похудания и подтяжки тела понравились средства Деклеор, а именно арома масло для похудания и крем-гель для подтяжки. Особенно хорошо когда крем гель наносишь перед комплексом упражнений, потом душ и скраб, а потом массаж с арома маслом.

Надо все-таки заставить себя делать упражнения утром. Вечером никак не получается. нужно в голове последовательность проработать - поужинали, отдохнули, перед душем поупражнялись, водные процедуры закончили, помазали себя любимую маслом/кремом, впитались, спим!=)

Каждая девушка хочет быть красивой и иметь совершенное тело. Каждая хочет чувствовать себя удобно. Для этого многие дамы обращаются к увеличению груди, подкачиванию попы и другим косметическим операциям. Хотя, стоит отметить, что зачастую самого такого вмешательства можно избежать – для исправления попы так точно. Эту пикантную часть тела с легкость можно откорректировать спецдиетой и упражнениями.

Читать дальше, как сделать попу упругой

После окончания новогодних и рождественских праздников, многие, вставая на весы, с ужасом видят, что стрелка весов показывает увеличение веса. Прочитать остальную часть записи »

Предлагаем народные рецепты, которые смогут вам помочь, чтобы не краснели и не воспалялись глаза, не собирались вокруг глаз морщинки и взгляд оставался ясным.   Прочитать остальную часть записи »

Плоскостопие не является смертельным заболеванием, но оно сильно осложняет жизнь. Как его вовремя заметить? Как и любое заболевание, плоскостопие лучше предупредить, чем лечить.   Прочитать остальную часть записи »

О том, что лицо нуждается в тщательном уходе, помнит и знает каждая женщина. Об уходе за руками, шеей и телом мы тоже не забываем, а вот ноги зачастую остаются без внимания, особенно колени.   Прочитать остальную часть записи »

После родов организму молодой мамы необходимо восстановиться и окрепнуть и для этого потребуются специальные упражнения.
Я хочу предложить вам комплекс упражнений для восстановления организма после родов. Упражнения после родов носят общеукрепляющий характер и займут у вас совсем немного времени, что так важно для молодой мамочки. А так же эта гимнастика способствует сокращению матки и обезболиванию этого процесса. Прочитать остальную часть записи »               

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
 Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.   Прочитать остальную часть записи »

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы мышцы ее груди были подтянутыми и упругими. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди, в свою очередь. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее, не все еще знают, что существует ряд элементарных упражнений для поддержания состояния груди, которые можно выполнять дома без всякого рода помощи со стороны окружающих.   Прочитать остальную часть записи »