хочу сюда!
 

Оксана

47 лет, близнецы, познакомится с парнем в возрасте 45-55 лет

Заметки с меткой «продуктивність»

Що позбавляє Вас енергії та як зробити свій день вдалим

Щоб залишатися натхненним і продуктивним якомога довше, важливо навчитися правильно розподіляти свою енергію, а також уникати будь-якого її невиправданого «витоку». Найпоширеніші речі, які, як правило, забирають нашу енергію і заважають досягати більшого.
Фотография
1. Занадто багато часу на планування завдання, а не на її рішення
Кажуть, що перша відповідь, що прийшов в голову - найправильніша. Почасти феномен цього спостереження пов'язаний з тим, що наші дії на самому початку майже завжди наповнені найбільшим потенціалом, тому і відповіді приходять швидше, і завдання вирішуються краще.
Але якщо все ж перед тим, як почати виконувати завдання, потрібно достатньо часу, щоб  обміркувати, встановіть собі дедлайн - необхідний ліміт, через який період рішення повинно бути прийнято або ж завдання має бути перенесено або скасовано. Такий компроміс  дозволить уникнути необдуманих дій і не дасть вам витратити всі сили ще на старті. Ви напевно і самі пам'ятаєте приклади, коли після дуже тривалих роздумів сили йшли разом з бажанням взагалі щось робити. Тому дотримуйтесь балансу.

2. Порожні занепокоєння й сумніви
Якщо у випадку з конструктивним обмірковуванням завдання можна домогтися результату, то коли нескінченно виникають в голові «а що, якщо ...» , здатні тільки відвернути від самого головного вектора роздумів. Від помилок ніхто не застрахований, але проблема в тому, що ми боїмося допустити їх, в чому завгодно, - від самого важливого до зовсім незначного. Перестрахуйтеся і врахуйте всі можливі ризики, пов'язані з можливим промахом, а потім спокійно помиляйтеся.

3. Переживання про вже трапилися події
На певному рівні свідомості вам навіть може здаватися, що переживання допомагають вирішити проблему. Але, насправді, це не так. Якщо наслідки того, що сталося, можна виправити, то займіться цим і позбудьтеся від зайвого «якоря», який тягне вас. Якщо ж ні - зробіть висновки і адаптуйте свої дії під нові умови.

4. Помилкові пріоритети
Перевірка пошти займає в середньому від 10 хвилин до півгодини, перевірка пошти кілька разів на день - до декількох годин на добу. І справа не тільки в витраченому часі - іноді саме відповідь на всі листи або рішення інших дрібних, рутинних завдань є основною наміченою діяльністю за день. І найчастіше таким чином ви лише відтягуєте момент, коли необхідно буде приступити до найважливішого, але сил для нього вже не залишиться. Тому нехай кожен день у вашому списку справ буде 1-3 ключових завдань, які ви обов'язково повинні виконати, незважаючи ні на що, навіть на переповнену поштову скриньку. В іншому випадку ви не будете рухатися нікуди, що тільки засмучує.

5. Пасивне оточення
Надихаючі приклади в оточенні здатні мотивувати до дії. А ось «Антиприклади» з часом відбирають сили навіть у найактивніших і діяльних. Якщо ви кожен день перебуваєте в оточенні людей, налаштованих песимістично і позбавлених будь-якої мотивації, є висока ймовірність, що ви скоро опинитеся в їх числі. В такому випадку перед вами стоїть вибір: наполегливо самому бути надихаючим прикладом для інших, абстрагуватися або змінити оточення, що віднімає ваші сили .

6. Ігнорування внутрішніх сигналів
У нашому світі стає нормою (і навіть приводом для гордості) подолання себе і своїх слабкостей. Проблема полягає в неправильному розпізнанні слабкостей і стоп-сигналів, які вказують, що непогано було б зробити паузу. У щоденній гонитві ми дуже часто починаємо ігнорувати спроби організму домогтися зайвих пару годин відпочинку. Це саме можна сказати і про психологічне здоров'я: якщо вас щось гнітить, зупиніться і допоможіть собі розібратися з існуючою проблемою. Потрібно пам'ятати, що є базові основи хорошого самопочуття, лише після дотримання яких можна встановлювати собі вищу планку.

7. Рух до помилкової цілі
Шлях до успіху не буває простим, але ним можна насолоджуватися, якщо справа всього життя є улюбленою. Однак якщо кожен день ви змушуєте займатися тим, що вас не «запалює», то як мінімум половину зусиль ви будете змушені витрачати на те, щоб умовити себе хоч щось робити. Звичайно, не буває ідеальних днів і простих завдань, трапляються як виклики, так і рутинні завдання. Але коли ви вірите в свою справу, то завдання полегшується - ви дивитеся не «під ноги», а вперед. Заощаджуйте для себе цю енергію і направте в потрібне русло.
Фотография
Адепти різних лайфстайл-філософій закликають ставитися до кожного нового дня як до нового життя, відкидаючи все, що раніше заважало рухатися вперед, і максимально використовувати всі нові можливості. Наскільки це актуально для вас? Чи дійсно ви прокидаєтеся вранці з почуттям, що сьогодні вас чекає щось неймовірне і захоплююче, що ви сьогодні здатні на все? Якщо ні - пропонуємо поради, які допоможуть це виправити.
1. Правильне пробудження
Питання не в тому, «з якої ноги», а в тому, з якими думками. І у кожного - свої відповіді на це. Цей важливий фактор вдалого дня залежить не від зовнішніх обставин, а піддається управлінню. Навіть якщо звіт по проекту змусив засидітися до глибокої ночі і виспатися не вдалося.
Встановіть трекер сну. Додатки, що набирають все більшої популярності. Їх усіх об'єднує одна дуже корисна функція «розумного будильника», який розбудить вас під час фази "швидкого сну», коли ви найкраще готові до того, щоб відкрити очі і почати новий день. На відміну від фази «глибокого сну»: згадайте кожен свій ранок, коли підйом був найважчим. Все тому, що в цей час організм якраз відновлювався, але йому завадив раптовий дзвінок будильника. Трекер сну зможе відстежити, в якій з фаз сну ви перебуваєте, проаналізує встановлений вами часовий інтервал бажаного пробудження (наприклад, з 07:00 до 7:30) і не дозволить перервати ваш відпочинок завчасно.
Постарайтеся піднятися протягом 10-15 хвилин після пробудження. Різкий ривок буде сильним стресом для організму, який тільки включається в режим нового дня. Але спроба домовитися з собою і «ще п'ять хвилин» зроблять підйом ще важчим, адже ви сказали собі, що можна спати далі. Тому кращим рішенням відразу після відключення сигналу будильника буде розтяжка в ліжку, зарядка для м'язів обличчя, глибоке дихання і будь-яка інша близька вам техніка, яка полегшить перехід від сну до активного дня.
Подбайте про ранкове освітленні приміщення. Кімната, залита сонячним світлом, так само, як в самий теплий літній день, з легкістю позбавить вас від потреби в чашці кави. Постарайтеся домогтися цього ефекту за допомогою природного або штучного освітлення.

Відновіть водний баланс. Стакан звичайної теплої води допоможе впоратися з цим завданням. Після декількох годин сну організм позбавляється значного обсягу найважливішої для себе речовини, і до нового дня необхідно привести в норму всі процеси.

Якісний сон в найближчу ніч. Сьогодні ви прокинулися, сповнені енергії і готові до звершень, але завтра про себе дасть знати вчорашній звіт по проекту. Подякуйте собі за старання і подаруйте додаткову пару годин сну.

2. Ранкова мотивація
Створіть привід для того, щоб, відкривши очі, ви були сповнені прагнення скоріше почати цей день. Наприклад, напишіть ранкове побажання і залиште його самому собі біля ліжка - нехай воно буде першим, що ви побачите на початку дня. Або, наприклад, пообіцяйте собі після роботи зробити цікаві покупки або сходити на фільм, який так давно чекали. Кожна нова причина для позитивних емоцій з ранку наповнить ваш день позитивними стимулами і зробить його успішним.
Зробіть всі справи, які можливо, з вечора (наприклад, приготуйте все для сніданку, щоб можна було тільки «натиснути кнопку», звірте прогноз погоди і відразу вирішіть, що надіти, зберіть документи і т.д.), підготуйте платформу для швидкого зльоту без баластів, що відволікають увагу від дійсно важливих і приємних для вас справ.

3. Активне пробудження
Коли ваша свідомість вже включилася, вам залишиться лише пробудити своє тіло. Повідомте йому про початок нового дня за допомогою легких вправ. Тільки за умови, що вони не створюють зайвого стресу. Це може бути як звичайна гімнастика, так і комплекс ранкової йоги на 3-5 хвилин. Результатом ранкової активності повинен бути підйом енергії і бажання рухатися, а не знову дістатися до ліжка.

4. Самоналаштування
Новий день можна порівняти з новим роком, і якщо ви вірите в прикмету про «як зустрінеш, так і проведеш», то ця корисна звичка повинна стати вашою улюбленою. В усякому випадку ефективність цього доведена.  Якщо ви починаєте ранок з перегляду стрічки  соцмереж або просто думок про те, як все складно зараз і неясно, що буде потім, навряд чи ви пробудите в собі бажання робити своє життя кращим.
Замість цього почастуйте себе чимось смачним, налийте гарячого чаю, включіть музику, почитайте хоча б пару сторінок улюбленого автора і т.д. Загалом, увійдіть в резонанс з тим, що здатне підняти настрій, створити ваш «ідеальний ранок» і задати тон всьому дню.

5. Все найважливіше - на початку дня
Ми звикли доручати «майбутнім собі» те, з чим не впоралися зараз. Чомусь нам здається, що пізніше ми будемо краще підготовлені і будуть кращі умови. Але, як показує практика, «завтра» ситуація кардинально не змінюється, а завдання так і залишається невирішеним. Тому краще відразу з ранку робити  найважливіше - зробіть потрібні дзвінки, напишіть необхідні повідомлення, прочитайте важливі матеріали, виконайте завдання з нового курсу, на який ви недавно записалися і т.д. Завдяки цьому ви будете дивитися на новий день і його можливості з цікавістю і інтересом.

Краща музика для вищої продуктивності

 
bikeriderlondon/Shutterstock.com   Дослідження вчених Бірмінгемського університету, Англія, показали, що музика є ефективним помічником при виконанні монотонної роботи. Бездумна перевірка електронної пошти або заповнення таблиці, наявність музики сприяє підвищенню швидкості виконання подібних завдань.
 
Якщо ж мова заходить про складну, творчу, інтелектуальну роботу, що вимагає активної участі мозку, то будь-яка музика вже не підійде. Тут потрібен особливий плей-лист.
 
Звуки природи
 
Нещодавні дослідження вчених з Політехнічного інституту Ренсселера показали, що присутність «природних елементів» в музиці підвищує загальний настрій і допомагає зосередитися.
 
Звуки природи подібно білому шуму добре маскують людську мову, на яку ми легко відволікаємося, а також позитивно впливають на когнітивні функції і концентрацію. Завдяки природним звукам загальна задоволеність випробовуваних під час роботи стабільно росла.
 
До речі, крім щебетання птахів і звуків дощу, які найчастіше асоціюються з природними, благотворний ефект викликає дзюрчання струмка. Згідно з тими ж дослідженнями, шум гірського потоку також входить в розряд сприяючмх підвищенню уваги звуків.
 
Не має значення, будете ви слухати запис виключно звуків природи або увімкнете музику, яка містить в собі ці елементи: позитивний ефект дадуть обидва варіанти.
 
Знайти звуки природи досить просто за відповідним запитом, наприклад, на YouTube.
 
Улюблені пісні
 
У кожного з нас знайдеться певна кількість треків, які подобаються нам більше за інші. Складати такий плей-лист корисно, адже саме улюблена музика допомагає багатьом з нас працювати краще. До такого висновку прийшла і Тереза Лісіюк (Teresa Lesiuk), що працює в рамках програми музичної терапії в університеті Майамі:
 
"Стрес змушує нас приймати поспішні рішення, а зона уваги при цьому значно звужується. Поліпшення настрою через музику дозволяє дивитися на речі ширше і розглядати більше варіантів."
 
Цікаво те, що улюблена музика надає найбільший ефект у випадках, коли людина ще не стала профі у своїй роботі: прослуховування улюблених композицій дозволяло таким випробуваним виконувати завдання швидше і генерувати кращі ідеї.
 
Музика, яка вам байдужа
 
Сприйняття оточення змінюється від людини до людини. Це підтверджують дослідження одного тайваньського університету. Певна кількість людей при прослуховуванні найбільш і найменш привабливої для них музики реагують зниженням концентрації. Це якраз той випадок, коли, почувши улюблений трек, ви забуваєте про все і повністю йдете в нього. Якщо ви спостерігаєте у себе схожу реакцію на улюблену і ненависну музику, то включайте максимально нейтральні композиції, що не викликають у вас виражених емоцій.
 
Інструментальна музика
 
Слова відволікають. За даними досліджень Cambridge Sound Management, звинувачувати за падіння продуктивності весь шум в цілому не можна. Саме слова відволікають нас, тому що людина, чуючи мову, неминуче переключається з поточного заняття і починає прислухатися до теми розмови. Така наша соціальна природа, і даному явищу виявилися піддані 48% піддослідних.
 
Нас можуть відволікати будь-які вимовлені слова незалежно від того, чуємо ми їх в офісному шумі або в тому, що грає в навушниках . Ви ж помічали, як іноді ви ловите себе вслухаючись в текст треку? Це саме той випадок. Схильним до залипання на текстах допоможе інструментальна музика. Немає слів - немає відволікання.
 
 
 
Музика бароко
 
Ефект від прослуховування музики залежить від її темпу. Канадські дослідники виявили, що випробувані краще здають IQ-тести під більш динамічну музику, і фаворитом тут є музика епохи бароко. До такого ж висновку прийшли групи дослідників з університету і госпіталю Балтімора, а також університету Філадельфії. Музика бароко дійсно допомагає краще працювати.
 
 
 
Інше дослідження вчених малайзійського інженерного коледжу виявило помітне зниження стресових відчуттів і ознаки фізичної релаксації при прослуховуванні музики з темпом в районі 60 ударів на хвилину. У музичному лексиконі такого темпу приблизно відповідає термін «ларгетто».
 
 
 
Середня гучність
 
Ідеальна гучність - середня гучність. До такого висновку прийшли вчені відразу чотирьох університетів: дослідження виявили позитивний вплив прослуховування музики на помірному рівні гучності на творче мислення.
 
Згідно з цими дослідженнями, як помірна, так і гучна музика допомагає абстрактному мисленню, проте зайва гучність заважає мозку обробляти інформацію


7381АК

Досвід здачі двох сесій одночасно

Досвід здачі двох сесій одночасно
Привіт друзі!)
Давно сюди не писав, оскільки графік був надзвичайно напружений, однак зараз знову регулярно з’являтимуться нові статті, тренінги, семінари, відео і тд… Стежте за всіма подіями у розсилці та слідкуйте за оновленням на сайті…
Через скорочений семестир вийшло так, що я одночасно здавав дві сесії, на історичному та на філософському факультетах… Якби там не було, але це стало дуже цікавим досвідом, який може бути для Вас доволі корисним.
Часто ми говоримо про те, що нам зовсім не вистачає часу… Це роблять практично усі, але чи Ви задумувались над тим, що у Вас є 24 години, аналогічних 24 години є у інших людей. Ні хвилини більше, ні хвилини менше. Кожен з нас має 24 години на добу. Тут усі рівні, хочемо ми цього чи не ні. Але усі використовують цей час по різному.

Читати статтю повністю - http://vitaliyivanov.com/dosvid-zdachi-dvoh-sesij-odnochasno/