С приближением летнего сезона, многие начинают задумываться, как бы быстрее избавиться от лишнего жира, накопившегося за зимний период. Чтобы не попасть под власть популярных, но не очень полезных диет, мы хотим представить вашему вниманию несколько полезных советов, как ускорить процесс жиросжигания. Дело в том, что, если не правильно худеть, т.е. просто ограничить калорийность употребляемой пищи до метки, когда потребляемых калорий будет намного меньше, чем расходуемых, то это может привести к тому, что вместе с жировой тканью, вы будете сжигать и мышечную. Чем меньше мышечной ткани, тем, и медленнее будет работать обмен веществ.
Для того, что бы вы сжигали именно жировую ткань, а не мышечную, необходимо следовать двум основным принципам:
— соблюдать правильное и рациональное питание, когда количество потраченных калорий превышает их приход, но при этом рацион содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также необходимых организму витаминов и минералов;
— заниматься двигательной активностью: от спортивных тренировок и бега до пеших прогулок в течение дня.
Вот несколько небольших советов для того, чтобы вы способствовали процессу жиросжигания:
1. Читтинг
При постоянном соблюдении одной и той же, немного заниженной,
калорийности, организм быстро адаптируется к такому количеству калорий
и перестает сжигать жировую ткань. Именно для того, чтобы избежать
такого привыкания и придумали читтинг, суть которого состоит в том,
что бы один раз в неделю-полторы увеличивать количество потребляемых
калорий. Это способствует тому, что ваш обмен веществ не будет
замедляться, а еще в более быстром темпе начнет сжигать жир.
2. Еда перед сном
Очень часто мы слышим миф, что есть на ночь нельзя. Но это касается лишь углеводной, и очень жирной пищи. Для того, что бы во время сна для восстановления организма клетки использовали аминокислоты не из мышц, а из еды, рекомендуют за часа полтора-два до сна употребить белковую пищу: творог, йогурт или яичницу (не более одного желтка на ночь).
3. Еда перед тренировками
Перед любыми занятиями физической активностью рекомендуют употреблять в пищу медленные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как разные каши и зерновой хлеб. Только кушать их необходимо ни перед самой тренировкой, а хотя бы за часа полтора до ее начала.
4. Не исключайте жиры
Обязательно в рационе должны присутствовать полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют жиросжиганию. А их отсутствие — тормозит этот процесс.
5. Добавьте фрукты, которые способствуют жиросжиганию
Действительно по данным многих исследований, употребление грейпфрутов способствует уменьшению жировых отложений.
6. Не забывайте про кальций
Достаточное количество кальция в рационе способствует улучшению процессов жиросжигания, особенно в области живота.
7. Употребляйте больше органических продуктов.
Органические продукты в своем составе содержат больше полезных питательных веществ. Например, органическое молоко содержит большее количество омега-3 жирных кислот, которые способствуют процессу жиросжигания.
8. Пейте больше прохладной воды
Немецкие ученые в ходе своих исследований пришли к выводу, что употребление двух холодных стаканов воды в день способно увеличивать скорость метаболизма на 30%. Также, нормальное употребление воды снижает количество перекусов, поскольку часто люди путают обыкновенное чувство жажды с чувством голода.
9. Добавьте сою в рацион
Белок из сои способствует увеличению выработки гормона роста соматотропина, который улучшает набор мышечной ткани, а также способствует сжиганию жировой.
Ученые рекомендуют основной акцент делать на правильное питание, и употреблять достаточное количество белка, умеренное — жиров, и не превышать потребление углеводов, особенно — быстрых.
Подсмотрено в интернете )))
