Joe Jirard Как продавать все что угодно кому угодно

  • 09.07.20, 12:01
Joe Jirard Как продавать все что угодно кому угодно
Резюме после прочтения его книги:
1. Проанализируй свои ошибки чтобы в будущем их не повторять.
2. Не жди, пока люди придут к тебе, иди к людям. Звони по телефонному списку, предлагай. Придумай что-то, чтобы люди к тебе пришли.
Телефонный звонок: По справочнику, как звонить :" здравствуйте мадам Коварски, это Жо Жирар из Меринос Шевролет вам звонит. Я вам звоню чтобы предупредить что машина, которую вы заказали, уже доставлена. " она отвечает: " Вы ошиблись номером, мы не заказывали машину". Он " Подождите минуточку, вы уверены?" "Да, ". "Это квартира Владимира Коварски?" "Нет, моего мужа зовут Степан. Записал имя, если даст. "Мадам Ковальски, извините за беспокойство. Я уверен, что вы очень заняты. А вы не были в магазине, не смотрели новые машины? Нет. "Может ваш муж был? Может его это заинтересует? Когда я могу ему перезвонить? После 6 часов? "
Звонить надо после 7ми, пока люди придут и поедят. "Хорошо, я ему перезвоню после ужина". "Здравствуйте месье Коварски, это ЖЖ из М Ш сегодня утром я говорил с вашей женой, и мы договорились вам перезвонить.
Я - бы хотел вас пригласит в магазин" он ответит "Нет, не сейчас." "А когда возможно вы решите искать новую машину? "Через 6 месяцев". "Хорошо, я вам перезвоню. К слову, а что вы водите сейчас?" Он отвечает, я его благодарю и прощаюсь. Записываю его номер, адрес, Фио и все данные которые он дал, и через 5 месяцев звоню ему, и делаю все, чтобы он купил эту машину.
3. Мотивация. Если ты знаешь, что ты хочешь, то оно должно тебя вести.
4. Не принимай покупателя, который зашёл "просто посмотреть" за жадного, дурака, беспокоящего тебя, из-за которого ты попросту теряешь время не дели на бедного или богатого. Людей не изменишь. Покупатель есть покупатель. Не забудь что продажи выигрывают оба. Он хочет купить ты - продать. У каждого есть свой интерес.
Нельзя оценивать сразу людей с первого взгляда и делить их на тех, кто, как ты считаешь, точно не купит, и кто, как ты считаешь, может купить. Или на тех, кто, как ты считаешь, никогда не купит, и просто зашёл посмотреть. Даже если покупатель не может сразу заплатить, то можно ему помочь взять кредит, в долг, в рассрочку... В некотором бизнесе можно найти выход. Нужно, чтобы человек тебе доверял, все точно объяснить ему, чтобы он не думал, что ты его обманываешь, ведь ты его не обманываешь, если твой товар - действительно хороший товар. Можно дать ему гарантию, что в случае малейшей проблемы ты ему поможешь. И не навязывать, а дать ему решить самому. Если этот человек тебе доверяет, то он у тебя купит и потом вернётся покупать ещё и приведёт и других людей к тебе. Такие люди часто возвращаются покупать именно к тебе, потому, что они тебе доверяют и потому, что ты - их друг.
В некоторых магазинах меня принимали за бедную или за ту, что "только смотрит, даром беспокоит, и никогда не купит" только по внешнему виду, из-за моего внешнего вида. А внешность обманчива. Я так решила потому, что как только я лучше оденусь, накрашусь, и одену мои дорогие украшения, то ко мне сразу другое отношение потому, что продавцы принимают по виду.
А не накрашенную, скромно одетую (не в марки, а продавцы сразу видят марки), без золота, и в джинсах - кроссовках по виду я - не являюсь клиентом, который может купить. Меня игнорируют, "косо" смотрят, что я трогаю вещи моими грязными (!!!) руками, и ещё смотрят, чтобы я что-то не украла в магазине...
Некоторые спрашивают, что меня интересует, и что я хочу/ищу, и если я говорю, что "только зашла посмотреть" то меня или игнорируют или наоборот пристают с расспросами. И ещё обижаются, что я перерыла все вещи в магазине 1 час и ничего не купила...
А померять - это значит почти купить, или быть обязанным купить. Некоторые сразу предупреждают: хочешь померять - обязан купить.
Зато, вот когда мы всей семьёй идём на шопинг, то им уже все равно, как я одета, они смотрят, как одет мой муж, который платит.
Ещё один очень важный момент, про дискриминацию, кроме одежды, так это если человек полный, маленький, не стандартный... Ведь на него найти размер сложно, он вряд-ли купит.
И наоборот, если человек стройный, стандартного роста и размера, и ещё , по внешности (одежде) так сказать, "платежеспособный" , то отбоя от продавцов вам не будет.
Честно - всем известно, что в мире очень мало идеально сложённых по размеру платежеспособных людей: многие как-раз не стандартные и не платежеспособные, но они и есть большинство покупателей.
5. Оставь твоё плохое настроение дома. На работе ты должен быть всегда в хорошем настроении. Устал - возьми день отпуска. Злой продавец ничего никому не продаст. И ещё люди расскажут другим, какой ты злой.
Покупатель должен быть твоим "другом".
6. Закон 250: у 1 человека есть около 250 связей. Около 250 человек на похоронах и около 250 человек на свадьбе. Если он им всем расскажет, что ты - плохой продавец, то он может рассказать этом 250 про тебя и у тебя никто никогда ничего не купит. Люди не возвращаются к плохим продавцам.
Напротив, если человек доволен, то он расскажет 250 м про тебя и они возможно придут к тебе покупать.
7. Каждый раз, когда ты даёшь кому-то рекламу, то она может "провернуться" 250 раз. Или её могут выкинуть в мусор сразу-же. А могут и оставить на потом или дать кому-то.
8. Построить свой бизнес - значит иметь как можно больше твоих клиентов, тех, что у тебя уже купили, и не имеет значения, на кого ты работаешь или что ты продаёшь. Чем лучше ты его построишь - тем больше у тебя людей, которые покупают у тебя. Ты ищешь, как бы их привлечь без особых затрат. А это не возможно сделать.
9. Анализируй твои ошибки и твой личный опыт, почему клиенты не купили. Что пошло не так и что было удачно.
10. Не главное, где ты работаешь, главное, как тяжело ты работаешь, что ты делаешь. Даже обеденное время может быть для разговора о бизнесе, о том, как и кто продаёт. Если на работе вместо работы "пить кофе" то пропустишь клиентов, которые к тебе пришли. Но нельзя и постоянно игнорировать тех, кто "пьёт кофе" на работе целый день. Используй все время чтобы не упустить возможность.
11. Не надо повторять за другими то, что делают они. Нужно думать и искать свой личный принцип в работе. То, что другие не делают.
12. Сделать список клиентов, те, что уже купили, в первую очередь и потенциальных клиентов. Сделать планинг, кому и когда звонить, и план на рабочи день. Не забывать рассылки писем с поздравлениями с праздниками, с ДР. Конверт должен быть как обыкновенное письмо без рекламы на нем, чтобы человек его открыл.
13. Использовать все возможности: телефон, емейл, рекламные проспекты или визитки, рекламные проспекты в людных местах, раздавать визитки, находить другие пути рекламы и привлечения новых клиентов.
14. Не закидывать рекламными проспектами. Каждое письмо должно быть в конверте в другого цвета, без твоего лого или рекламы на нем, никогда не ставь лого на конверте, такие письма сразу идут в мусор без открытия. Чтобы не догадались что в письме. Письмо должно быть похожим на другие письма.
и очень простое. Поздравляю с ... Ты мне нравишься. Жо Жирар из Меринос Шевролет. Помести твоё имя в рекламный проспект прежде чем предлагать услуги, и доставь его в их дом.
15. Работа с рекрутерами дистрибьюторам твоей рекламы. Давай твои бизнес карты купившим у тебя клиентам. Сдерживай обещания, не хитри. Все могут быть твоими дистрибьюторами. Используй любую возможность. Рассказывай всем, что ты делаешь, в парикмахерских, везде, особенно публичным людям. Предлагай деньги или сервис.
16. Работай над твоим личным планом эффективно. Знай, что ты будешь делать каждый день. Анализируй твои ошибки.
17. Про тех, кто "только смотрит". Не настаивай на покупке, дай человеку спокойно посмотреть и выбрать, не не навязывай покупку. Человек боится, что ты будешь навязывать ему то, чего ему не нужно и чего он не хочет. Не решай за него, дай ему решить самому. Смотри и жди, пока он сам заговорит. Позволь посмотреть, потерять.
18. Будь походим на твоих покупателей. Одевайся, как они. Будь их другом. Говори правду.
19. Про машины: они никогда не стоят столько, сколько написана их цена на этикетках. Цена завышена специально, зависти от опций, можно снизить цену и использовать как выгоду для покупателя. (Цена платья 45 евро, а предлагает -10 евро , за 35. Я могу сказать 30. ) она если согласна то может рассказать как удачно она купила это платье ещё 250 людям.
20. Сделать их обязанными тебе за малое. Предложи чашку кофе, чая, алкоголя, сигарету, конфеты, даже твою футболку, если им она нравится, расслабь человека, завладей его доверием, расположи его.
21. Дай попробовать, померять, потрогать, понюхать...
Подумай, что тебе самому понравилось в этом товаре, какое было твоё первое впечатление про товар, когда ты его в первый раз купил. Затем, используй это ощущение, продавай его. Люди часто покупают спонтанно, иллюзию чего-то, а не сам товар.
22.Слушай внимательно и запоминай все то, что покупатель говорит, а потом запиши.
23. Покупатель сам не знает, что ему надо, и не может решить. Можно и нужно решить за него. Хочет чего-то нового, модное, красивое, стильное не такого, как у него уже есть. Продавец одежды работает с этим. Переговоры про то, что стильно, модно, что идёт и хорошо смотрится. Постарайся его слушать и понять что ему нужно.
24. Узнай ( а не спроси) как его зовут. Привет, меня зовут... А ваше имя ...?
Если он попытается тебя назвать "мадам" , напомни как тебя зовут. Чтобы сблизиться.
25. Закрытие продажи вопросами: только не такими на которые он ответит да или нет. Вопросы, чтобы ему помочь решить. Пусть он сам действует пока ты наблюдаешь и слушаешь и он сам решит. Он часто себе вред при закрытии.
26. Подведи его к решению. "Ну и, вам нравится это ... Говорить ему, а не спрашивать. Только ваша подпись здесь . Если оплата по чеку то он может его аннулировать. Никому не известно, какая самая лучшая цена.
27. Доверие после продажи тоже считается. Не отпускать его без первой большой частичной оплаты, или дать ему машину. Некоторые дают товар при частичной его оплате: товар в аренду, в рассрочку...
28. Закрытие продажи: если он зашёл так далеко, он хочет купить. Никогда не забудь это и ты немножко выиграешь.
29. Выиграть после продажи: сразу запиши все данные всю инфу в твой файл.
Отправь ему спасибо после покупки и напомни, что ты дашь 25 е каждому, кто тебе приведёт в салон клиента. Поддерживай с ним связь, сервис обслуживания, любую проблему...помоги ем в случае любой проблемы. Поддерживай связь (как работает, довольны-ли) и он приведёт тебе ещё 250 клиентов.
30. Найми помощь: людей делать рутинную работу и занимайся тем, что у тебя лучше всего получается. Разгрузи себя.
31. Время и деньги помогут тебе создать твой бизнес. Больше ты вложишь денег - больше будет твой бизнес. Деньги - бизнес - деньги.
Всегда ищи новое и лучшие пути делать бизнес.
32. Никогда не думай об одном человеке, купившем у тебя, что он - один.
Думай о нем, как о 250-х , которым он расскажет о тебе.
33. Ищи новые способы и методы привлечения новых клиентов. Не повторяй за кем-то. Имей новые идеи, будь креативным. Проводи новые креативные акции. Если все звонят с телефонной книгой и начинают с первой страницы, начни с середины или даже с конца. У тебя есть больше шансов привлечения новых клиентов с середины списка, пока все остальные звонят с начала.
И постоянно проверяй эти новые способы, что лучше действует, что хуже.
На это нужно терпение и время. Не думай, что к тебе придут сразу, как только ты им разошлёшь письма и прочее. Терпение. Ты сразу не найдешь какой-то магический способ привлечения людей к тебе в магазин. Но некоторое может сработать. Это лучше, чем сидеть просто "сложа руки", и ждать, пока люди к тебе подойдут, или зайдут в твой бутик.
Возьми голову в руки и думай.
Все должны знать, что ты делаешь. Совершенно все вокруг тебя. Весь дом, вся улица, весь район, весь город, область, села и даже хуторы.
Особенно в людных местах, в местах скопления народа, вокзал, базар, магазины, но и, там, где люди ждут и скучают, на остановках, на станциях метро, в очередях у врача, в парикмахерских, в ресторанах...
В организациях, в банках, там, где люди берут кредит, Жо даже перелавливал перехватывал клиентов, когда они давали кредиты на машину. Предлагал компенсацию кассирам, банковым работникам... Приглашал из на ланч и договаривался. Предлагал другим дистрибьюторам разносить его рекламу.
Политикам, юристам... предлагать его сервис.
Он охватил совершенно всю инфраструктуру.
34. Всегда рассчитывай на твои внутренние ощущения и твои личные наблюдения: подумай сам, что тебе лично нравится / понравилось; или не нравится / не понравилось в товаре (услуге, вещи... в чем-что, что ты купил, что тебе предложили... ) и отношении продавцов к тебе, сделай выводы и продавай именно это ощущение, твоё первое впечатление от купленной вещи. Надейся на интуицию.
Подумай сам, почему тебе нравится этот человек, и почему тебе не нравится другой. Отношение какого продавца тебе понравилось, и отношение какого - не понравилось, и почему.
Сначала, очень хорошо и на всю жизнь запоминается негатив.
Вот в этом магазине тебя обманули? Обвесили? Продали плохой продукт? Тебе наврали? - не делай так в твоём бизнесе. Не ври людям. Будь честен.
Тебе продали что-то такое, чем ты не доволен? Подумай, почему? потому, что тебе плохо объяснили? - не делай такого в твоём бизнесе. Они потеряли тебя, как клиента, и ещё плюс в среднем 250 клиентов, ведь ты расскажешь еще 250 . Например, моя родственница мне рассказала, что вот в этой булочной - грязно. Поэтому она не покупает там хлеб и ничего вообще и другим не советует. Я не покупаю в другой булочной пирожные потому, что они там плохого качества или не свежие, каждый раз как не куплю так от них у меня газы. После того, как меня обвесили и обсчитали, я больше к ним не вернусь.
35. Подумай, как выгодно представить твой товар, как показать его с лучшей стороны. Все крупнейшие марки прежде всего продают образ, идею, мечту... а не товар сам по себе.
36. Постоянно мотивируй себя. Потому, что мотивация заканчивается, рано или поздно. Она не вечна, и это нормально. Подумай, что сподвигло тебя работать продавцом? Нужно кормить детей? Деньги на отпуск в Европе? Отдать кредит?
37. Продавец должен быть твоим другом: сделай продавца твоим другом, чтобы он тебе доверял и верил в тебя. Но! Продажа - это игра, это как роль актера. Все знают, что Шварценегер - это совсем не Терминатор, но вот в фильме он - Терминатор, и что Брюс Виллис - не Крепкий Орешек, и в жизни совсем не супергерой, а в фильме он - супергерой, и ты в это веришь все 2,5 часа пока смотришь фильм... Вот так и тебе должны верить твои покупатели. Ты играешь роль, ты - актёр. Только нельзя переигрывать, ведь продавцы чувствуют ложь. Поэтому, представь, что покупатель - твой лучший друг или родственник. Это не значит, что ты должен приглашать твоего покупателя к тебе домой на пикник или на чашечку кофе... Он тоже прекрасно знает, что тебе все равно, что случилось у него на работе, что с его здоровьем, и с детьми, женой. Ему нужен выгодный контракт в первую очередь, а тебе надо продать.
Тебя интересует информация про этого человека, и все это для твоего бизнеса: где он работает, кто он, какие у него финансовые гарантии, женат-ли, есть-ли дети, ведь возможно его жене или детям тоже нужен будет твой товар или сервис. Дружба - это игра в дружбу и бизнес тоже.
Твоя роль - это игра, чтобы он тебе поверил и доверился. Если он доверяет тебе то он у тебя купит то, что ты ему хочешь продать.
38. Никогда не "жмись" за копейки. Не жалей. Не будь жадным, если тебе предлагают снизить цену. Ведь главное для тебя - это продажа. Иногда уступи, если надо будет уступить. Главное продать и тогда довольный клиент расскажет про тебя ещё 250 и приведёт к тебе ещё клиентов.
39. Никогда не забывай отблагодарить твоих покупателей. Минимум: можно написать позитивный отзыв, поставить Лайк, прочее, бесплатное. А если есть возможности, то пошли им открытку "спасибо", в которой не забудь напомнить о том, что за привлечение новых клиентов в случае заключения нового контракта ты ему заплатишь. Или предоставишь твою услугу бесплатно. Не забудь отблагодарить сразу-же после продажи.
40. Маркетинг и сервис после продаж. Нужно быть всегда на связи с "бывшими" клиентами (нет "бывших" клиентов, есть уже купившие у тебя клиенты, которые могут быть тоже потенциальными клиентами). Делай подарки, рассылай письма, цветы в горшках... Напоминай о себе. Например, так работает Ив Роше: всегда подарки и скидки для клиентов, всегда скидки или подарки или деньги за привлечение новых клиентов.
Проведи анкету - опрос после продаж для купивших.
Можно отправить им анкету с вопросами и с конвертом, на бумаге, и с возможностью ответов на эту-же анкету через Интернет сайт.
Именно твои покупатели должны тебе сказать, что понравилось - не понравилось в товаре, в продаже, в продавце, в контракте, в маркетинге... Прочее. Иногда такие опросы страивают за вознаграждение, за небольшую оплату, за шоколадку.... Прочее.
41. Создай "личностный, персонализированный сервис" для людей. Ничто не работает лучше, чем, сервис "под ключ". И у тебя будет очень много клиентов. Человек придёт покупать к тебе потому, что тебе доверяет, потому, что его сосед тебе доверил и ты его не обманул, а продал на очень выгодных условиях.
42. Изучай твоих конкурентов.
Не только тех, кто продаёт то-же самое, что и ты, а и тех, ради кого человек не платит сразу тебе, не покупает сразу у тебя.
Тоесть, если человек говорит, что не может купить сейчас, почему? По тому, что ему нужны деньги на отпуск, на вещи, на бензин, ... на другое что-то, то твои конкуренты, это - агенство путешествий, магазин вещей, нефтяная компания... Часто просто находят повод чтобы не купить, потому, что очень нервничают: нужно на свадьбу, на здоровье (поехать на море), прочее.
Но если человек тебе доверится, что ему особо ничего не грозит, и что ты ему поможешь, если что, поддержишь, то он у тебя купит.
43. Умей преодолеть страх покупателя и его расслабить. В этот момент можно предложить кофе, сигарету, конфеты. Всегда приятно и покупатель не так нервничает.
44. Покажи твой товар в лучшем виде, продемонстрируй, дай попробовать, понюхать.
45. Самый важный в продаже момент: чтобы у покупателя небыло сожалений о покупке, чтобы он не жалел. Но не будет жалеть, если ты с ним хорошо обошёлся. Для этого он должен очень хорошо понять про то, что он покупает (или уже купил). И - за сколько, почем. Теперь он живёт с этой покупкой, или с тем, что ты сделал для него и он тебе доверился. Если он доволен, ведь ты ему помог предоставить то, что он хотел, искал... Поэтому нельзя настаивать на продаже и навязывать. Покупатель должен решить сам и сам захотеть. Если он жалеет, то больше к тебе не вернётся. Нужно уметь ждать.
Победа строится. Нельзя идти в атаку и осаждать клиента.
46. Проанализируй твой стиль продажи. Подумай о том, что ты делаешь, как, и что ты хочешь, хочешь ли ты больше. Посмотри на твою работу как на профессию, с позитивными и негативными действиями. Изучай себя.
47. Главное то, как ты обходишься с твоими покупателями. В мире само обслуживания и компьютеров очень ценится личностный сервис личностные отношения. Просто сказать "спасибо" - ценится. Используй любые возможности для твоего бизнеса. Закидывай удочки. Не принимай людей за жадных или второго сорта.

Меня удивляет то, что совершенно во всех больших и маленьких компаниях все сразу забывают про человека, купившего у них товар (услугу) сразу после покупки. Только в нескольких кампаниях (из можно пересчитать по пальцам) после продажи хоть как-то вспоминают, в основном, чтобы опять рассылать их пропозиции, информацию и рекламу. Тоесть, купивший становится опять потенциальным клиентом. Тоесть, входят в крайности. Послепокупный маркетинг не должен быть навязчивым.
И второй момент, который меня удивляет, исходит из первого.
Некоторые кампании тратят на рекламу, которая очень плохо работает. А чтобы узнать, что работает лучше всего и где, спрашивают у продавцов вместо покупателей.
И третий момент: продавцы не имеют:
Мотивации работать:
списка клиентов уже у них купивших и списка потенциальных клиентов, они их и не ищут. Тоесть, человек просто ждёт, когда к нему подойдут. Ему и так платят, за день, и за месяц и за выполнение рабочего плана, ещё и премию дают иногда за "продажи сверх". Человека ничего не мотивирует работать больше, чем он работает, делать больше, даже поощрения его компании.
Работа должна состоять из 3-х частей, и из активной и пассивной, со списком клиентов, с потенциальными клиентами.
Совершенно ни в одной из компаний, в которых я работала, небыла охвачена вся инфраструктура города, я вообще молчу, области.
Когда речь идёт о бизнесе, о построении бизнеса, о продажах, то нужно иметь "хватку". Но почти все делают только то, что им говорят делать, исполняют функции, за которые им и платят, и больше этого делать не хотят.
Продавец сидит в магазине около кучки флаеров и его визиток и скучает. Кто подойдёт того консультирует. Вот и вся работа.
Во все почти компаниях - отсутствие сети людей, привлекающих клиентов за вознаграждение. В некоторых, за 1 зарегистрированного платят деньги, или предоставляют услуги. Любой человек может быть дистрибьютором и привести людей.
У некоторых были личности, которым доверяют. Жжённом раздавал таблетки бесплатно врачам а те - клиентам. Только так можно было победить конкуренцию. Врач - авторитетная личность.

- 44 кг

  • 21.03.20, 00:41
ПП похудела на 43 кг.

Рост — 160 см

Стартовый вес — 92 кг

Финальный вес — 49 кг (объемы 84 — 62 — 84)

1. Как я пришла к тому, чтобы начать бороться с лишним весом.

Мне 44 года, в 40 я родила дочку. Уже после родов я дала себе твердое обещание стать для нее примером во всем. Я знала, что мне нужна молодость, здоровье и силы, чтобы поднять ее, дать ей образование. Я не хотела, чтобы меня раньше времени принимали за бабушку собственной дочери. Ну и в конце концов я просто хотела вернуться в себя, в себя такую, какой я была еще несколько лет назад.

Также я благодарна за результаты своего похудения доктору-диетологу Ковалькову. В прошлом году я начала смотреть его передачи «Верните мое тело», которые дали мне большой стимул, а также понимание того, что нужно делать, чтобы не голодать, и при этом худеть. Ведь основная проблема желающих похудеть женщин в том, что они устанавливают себе жесткие ограничения, не понимая, что голодание непременно приведет к срыву, и в итоге будут набраны и потерянные за этот период килограммы, а с ними прицепом придут еще и новые.

2. Были ли у меня срывы.

Нет, не было. Но были целенаправленные обжираловки ровно 4 раза за прошедшие 12 месяцев — на ДР мужа, на Новый Год, на ДР дочки и на мой ДР. На следующий день возвращалась к своему обычному меню, никаких разгрузочных дней не устраивала. Общий отвес за месяц при этом был тот же, что и в другие месяца.

3. Про спорт.

По поводу спорта. У меня всегда была достаточно высокая двигательная активность, даже на пике моего ожирения. У меня 2 собаки, к которым потом еще добавился ребенок, и активные прогулки ежедневные в течение 2-3 часов зимой и 4 часов летом — для меня норма. В фитнес-клуб я пошла не сразу, я пошла, когда мой вес был чуть больше 60 кг (с 1 марта) и когда уже перестала стесняться и стала без приступов ужаса смотреть на себя в зеркало. До этого были просто прогулки и домашние занятия. Домой приобрела коврик, гантели и степпер. Поначалу было тяжело, постепенно увеличивала нагрузки, по мере падения веса и тренировки мышц достаточно быстро пошел прогресс. Дома сейчас делаю разные упражнения с упором на пресс, на попу, на внутреннюю сторону бедра и т.п., затем по часу шагаю на степпере. Включая посещения фитнес-клуба, получается 3-4 тренировки в неделю (стабильно через день), перерыв не делаю даже на КД (они меня не беспокоят). В фитнес-клубе занимаюсь по 2 часа (силовая + кардио).

4. Про кожу.

С кожей ситуация в целом нормальная, отставание кожи пошло на весе 65 кг, сейчас она подтягивается за телом во время простоя веса, он у меня стоит регулярно от 1 недели и эпизодически до 3 недель, в это время подтягивается кожа, по объемам сразу становится заметно. Из процедур: тру кожу жесткой мочалкой во время принятия душа. Пользуюсь горячим скрабом и ледяным обертыванием из серии фитнес-боди в последние 4 месяца постоянно, как только заметила провисание. Слава Богу, что все не критично и косметические погрешности должны прийти в норму, максимум, в течение года.

P.S. Через полгода после завершения похудения кожа полностью подтянулась.

5. Было ли у меня плато.

Не было дольше 3 недель. Ничего не делала, чтобы из него выйти. Просто, руководствуясь рекомендациями диетологов, 1 раз в 1-2 недели поднимаю калорийность примерно в полтора раза от обычной.

6. Мое меню и основные принципы.

Я на более жестком варианте ПП, без вкусняшек, соли и прочих прелестей жизни. Я для себя решила так, т.к. мне легко было отказаться от сладкого и соли.

Главный принцип, чтобы все необходимые продукты всегда были в холодильнике, это помогает избежать срывов.

Основные правила:

1. Полное исключение сахара (включая заменители), мучного, картофеля, белого риса.

2. Также мы исключаем все соленые продукты: вобла, соленые огурцы и прочее, а также колбасы, сосиски, сыр, фаст-фуд, полуфабрикаты.

3. Полный отказ от спиртного.

4. Убрать майонез, соусы.

5. Не призываю полностью не солить пищу, но хотя бы недосаливать. Соль удерживает воду в жировых клетках. То, что можете есть несоленым, ешьте несоленым.

6. Углеводы (каши, фрукты) в первой половине дня. Вторая половина дня — белок и клетчатка (салаты, мясо, молочные продукты).

7. Есть из маленьких тарелок. Объем одной порции примерно 250 грамм.

8. Не пить сразу после приема пищи, чай, кофе примерно через полчаса после еды.

9. Не сочетать сладкое с жирным категорически, т.е. не сочетать фрукты с мясом, фрукты есть отдельно. Мясо можно сочетать только с овощами.

10. 1 раз в 1-2 недели устраивать себе загрузочный день (например, макаронами или пельменями и т.п.). Примерный подъем калорий в полтора раза от обычного рациона. На следующий день возвращаемся к стандартному меню.

11. Вся молочка не более 2% жирности. Творог я покупаю 0,5%, молоко 0,5 — 1,5%.

12. Морковь, свеклу — ограничить.

13. Ничего не жарить (или жарить на воде на антипригарной сковородке), можно варить, тушить, запекать в духовке.

14. В день можно не более 2-3 столовых ложек растительного масла, этого хватает, чтобы заправить пару салатов.

15. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

16. Пить простую воду. Если не лезет 2 литра, то хотя бы столько, сколько лезет.

Примерное меню может выглядеть так:

1. Завтрак — каша гречневая с молоком или каша овсяная на молоке, или 2 яйца, или омлет из двух яиц (омлеты делаю не чаще, чем 2 раза в неделю, при этом белок можно есть отдельно в любой день).

2. Первый перекус (через 2 часа) — фрукты. В принципе, фрукты можно любые, но сильно сладкие лучше ограничить. Перекус может состоять из 1 большого яблока или 1 груши, или тарелки клубники, или нескольких слив, или 3-4 абрикосов и т.п. Бананы, ананасы, виноград ограничить.

3. Обед (через 2 часа) — овощные или мясные супы (на втором или третьем бульоне), или рыбный супчик, или овощи тушенные на воде с мясом. Здесь много вариантов для творчества, т.к. на мясо и рыбу ограничений нет, не обязательно давиться куриной грудкой, можно просто выбирать части попостнее и при варке сливать бульон.

4. Полдник — творог с молоком или просто творог (я люблю с молоком). Делю пачку творога «Вкуснотеево» на 2 части, подливаю 100 грамм молока, получается очень вкусно.

5. Ужин — овощной салат с мясом или рыбой. Салат обычно состоит из помидоров, огурцов, капусты, любой зелени (без соли). Мясо варю или запекаю в духовке в фольге.

6. Перед сном — 2 яичных белка.

Можно обзавестить кухонными весами и все взвешивать и считать калории. Вот здесь http://www.baby.ru/goto?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fanalyzer%2Fproducts калькулятор. Для похудения необходимо создавать себе дефицит калорий. Я стараюсь не превышать 1300 ккал. Вот здесь есть анализатор тела, можно рассчитать свою суточную потребность http://www.baby.ru/goto?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fanalyzer%2Fbody



https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/480133169/

Некоторые сайты для изучения английского и французского

  • 21.03.20, 00:32
Сайты изуч французского

уже были: английский | испанский

Все сайты в подборке бесплатные, на каких-то есть премиум функции, но без них можно обойтись. Сайты на разных языках, т.к. русскоязычных хороших сайтов почти нет.

Интересные ресурсы

1. BliuBliu - cайт, который быстро определит ваш словарный запас и предложит короткие озвученные тексты для изучения, при наведении слова переводятся на русский
2. Edu.fi - познавательный финский сайт, в игровой форме вы путешествуете по Франции, узнаете о ее достопримечательностях, учите лексику и прокачиваете понимание речи на слух
3. Polarfle.com - учим французский, расследуя детективную историю! Минимальный уровень А2, включает грамматику, аудирование, новую лексику
4. Learn It! – интенсивные самостоятельные занятия по изучению языка в формате марафона
5. Apprendre.tv - сайт с видео и заданиями к ним, есть также интересные обучающие передачи.

Курсы BBC

6. My France - 24 видео, интерактивный курс, для продолжающих
7. Dj vu - радиопьеса
8. The French Experience - подходит для начинающих
9. Talk French - подходит для начинающих

Общие сайты

10. Bonjour de France – богатый материалами ресурс для разных уровней:
11. La Dictee - сайт для прокачки орфографии – записывайте на слух предложения и проверяйте самостоятельно. Сайт разработан для французов.
12. Lingust - русскоязычный курс для начинающих с фонетикой, основан на книге Леблана.
13. Курсы от EdX: один по изучению языка и несколько на французском по науке, финансам и маркетингу.
14. Utexas - интерактивный французский для тех, кто знает английский: видео, аудио, упражнения по грамматике, фонетика для А1 – В2.
15. Tapis уровень 1, Tapis уровень 2 - сайт для начинающих, комплексная проработка разных аспектов речи, грамматики, лексики.
16. Speakasap - русский курс «французский за 7 уроков» (галопом по грамматическим европам).
17. Flenet - проработка разных аспектов, большое количество заданий, в том числе с отсылкой к другим ресурсам.
18. Educaserve - объяснение на французском в несколько строк, затем упражнение. Хороший вариант, чтобы быстро освежить в памяти пройденное.

Известные сайты

19. FluentU - современный сайт, обучение с помощью видео, после каждого ролика – упражнения на слова и грамматику, современный дизайн.
20. Michel Thomas - курс от всемирно известного Мишеля Томаса, на английском, платный по этой ссылке, но легко найти бесплатно.
21. Busuu - хорошо структурированный сайт, занятия разбиты на темы, по 10 минут в день.
22. Babbel - обычный современный обучающий сайт, с заданиями на выбор, поиск нужного и т.д.

Аудио

23. Podcast francais facile - сотни подкастов
24. RFI - работа над пониманием речи на слух, есть рубрика для начинающих, но идеален для В2 и выше. Упражнения для подготовки к TCF, французский в разных странах
25. Didier latitudes - упражнения на грамматику и на понимание речи на слух для уровней А1 – В1
26. Ares.cnice - французские приключения – испанский сайт с акцентом на восприятие речи на слух. 3 уровня, лучший – самый сложный, с неадаптированными заданиями
27. Canal Academie от института Франции содержит аудио материалы для продолжающих. Транскрипт есть, говорят медленно и четко, но темы не самые интересные.

Лексика

28. Cortland - изучение французских традиций, образа жизни, экономики с упражнениями по текстам, подходит для продолжающих.
29. Duolingo - известный сайт, хорош для быстрого вспоминания забытого.
30. Anki, Memrise, Quizlet, Cram - cайты для работы с флеш-карточками.
31. Babadum - изучение лексики через игры.
32. Lexiquefle - сайт для пополнения лексики на начальном этапе. Крупные озвученные картинки и игры по основным темам.
33. Synonymes - сайт для поиска синонимов, выдает список.
34. French-word-a-day - англо-французский блог «Слово дня» - полноценные посты на английском и французском, плюс новые слова каждый день.

Грамматика

35. Grammaire.reverso - сайт охватывает разные разделы: спряжения, неправильные глаголы, орфографию. Есть даже списки омофонов и паронимов с объяснениями.
36. Tsedryk - грамматические уроки, современный сайт с pdf и видео.
37. Wordreference - популярный живой форум, где можно задать имеющиеся вопросы по изучению французского, на английском или на французском.
38. Babla - вводите глагол и получаете полный список его спряжений.
39. Le conjuguer и Les verbes - французские сайты со спряжениями.

Фонетика

40. Le francais - уроки французской фонетики, русскоязычный сайт, написанные человеческим языком, есть истории успеха.
41. Forvo - известный сайт-аудиословарь, слушайте, как слова произносят разные носители.

Носители

42. Клуб полиглотов – можно найти друзей, проверить тексты, поболтать в чате или по видео
43. Lang-8: пишите текст на французском, а носители его исправят:
44. Interpals, My language exchange - найдите друзей по переписке и общайтесь на сайте или напрямую.
45. Всемирно известный Italki, где можно позаниматься с сертифицированными учителями за деньги или найти бесплатного друга для общения в скайпе
* Пост про телефонные приложения для языкового обмена

Для детей

46. Chillola - простые слова в картинках, можно использовать и начинающим взрослым
47. Mondedestitounis.fr - милый сайт для малышей с песенками, играми, считалками и мультиками
48. Jeux geographie - географические игры, тоже подойдут взрослым.

Чтение

49. Ltma - тексты на серьезные темы с анализом и комментариями: полномочия прессы, подростки и спорт, расизм, борьба с курением. Все скачиваются в pdf, подойдут для учителей и для подготовки к экзаменам.
50. Alalettre - ресурс с информацией о французских писателях.
51. Gutenberg - бесплатные электронные книги.
52. French today - англо-французский блог о современном языке.
53. Le Gorafi - сатирические новости на сайте Le Gorafi, «вся информация – из противоречивых источников».

Видео

54. France24: 24 часа французских новостей онлайн.
55. Yabla - видео с субтитрами и плеером, который дает возможность ускорить \ замедлить, сразу посмотреть перевод слова и многое другое.
56. Российский проект Полиглот от Дмитрия Петрова.
57. Gayane Khachaturian - русскоязычный канал с большим количеством материалов.
58. Англоязычный канал от Винсента.
59. Flevideo - ресурс с видео для разных уровней и заданиями к ним.
60. Norman Fait Des Videos, Monsieur Dream, Hugo Tout Seul, ptitenatou - популярные французские влоги.

Словари

61. ikonet - визуальный словарь.
62. Synonymo - словарь синонимов.
63. Популярный словарь Мультитран, который содержит не только слова, но и целые фразы.
64. Abbyy lingvo - русско-французский словарь с примерами и словосочетаниями.

Знаете другие сайты? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

https://pikabu.ru/story/64_proverennyikh_sayta_dlya_izucheniya_frantsuzskogo_4293248

Сати изуч английского

Недавно чистила, решила поделиться. Сайты для разных уровней, некоторые на английском, некоторые старенькие и выглядят не очень стильно-модно-молодежно, но информация там хорошая. Удачной учебы!)

ИНТЕРЕСНЫЕ САЙТЫ

1. The Free Dictionary – словарь + идиомы, форум, игры, а если зарегистрироваться, то будут начисляться очки за прочтение статей и другие активности, которые потом превращаются в обеды для голодных детей.

2. [Real English]( http://www.real-english.com/) – сайт, на котором можно увидеть настоящий английский с улиц. Записаны по темам кусочки диалогов с реальными людьми.

3. Learn It – учите английский самостоятельно в группе единомышленников. 3 месячный марафон, задания каждые 3 дня, уровень — любой.

4. Учим английский по песням - слушаем, читаем субтитры, делаем задания к песням.

5. Readlang - лучший сайт для чтения: загружаете текст или выбираете из библиотеки, нажимаете на непонятное слово или словосочетание и сразу видите его перевод, переносите на карточки.

6. Stop the Press - группа Вконтакте, где какой-то прекрасный человек ежедневно выкладывает новые pdf свежих журналов.

САЙТЫ БРИТАНСКОГО СОВЕТА

7. Для детей
8. Для подростков
9. Для взрослых

КОМПЛЕКСНЫЕ И ИЗВЕСТНЫЕ САЙТЫ

10. Rong Chang - хороший сайт для начинающих: очень много озвученных диалогов и текстов начального уровня.

11. Easy World of English: грамматика, произношение, чтение, аудирование, интерактивный словарь. Примеры озвучены, уроки разбиты на 3 уровня, каждый делится на подтемы.

12. English Daily - сайт для ежедневных занятий: слово дня, грамматика дня, упражнения, игры и т.д.

13. Fluentu - лучший сайт по обучению по видео. Останавливается при наведении, слова сохраняются в словарь, выполняются задания после каждого ролика.

14. Busuu - международное сообщество, есть платные функции.

15. Duolingvo - короткие уроки с элементами игры.

КУРСЫ BBC

16. Произношение

17. Для уровня «ниже среднего»

18. Все остальное здесь.Особенной популярностью пользуются подкасты, 6 Minute English или Words in the News (часть выпусков есть вконтакте).

ОБЩЕНИЕ С НОСИТЕЛЯМИ

19. Lang 8 - пишем пост на изучаемом языке – носители его исправляют.

20. Сайты, где можно найти друзей по переписке: Polyglot Club, My Language Exchange, Interpals, Conversation Exchange, Go Speaky

21. Meet up - сообщество для встреч с теми, кто с вами в одном городе, в основном некрупные мероприятия.

22. Verbling - обучение с носителями по видео.

23. Italki - самый известный сайт для общения с носителями и письменно и по видео.

ВИДЕО

24. Learn English with Jennifer – это не стандартное видео-обучение, как оно есть сейчас. На видео Jennifer учит русскую женщину с самого нуля «в прямом эфире», 65 уроков. Подойдет начинающим.

25. Ororo.tv – известный сайт c кучей сериалов и фильмов, видео останавливается при наведении, слово сразу переводится. Хотя перевод машинный и иногда неадекватный.

26. TV411 — вагон интересных видео с носителями языка на темы, которые пригодятся в жизни.

27. GCF Learn Free - видео с акцентом на повседневной жизни и инструкциями ко всему, чему угодно.

АУДИРОВАНИЕ

28. Esl-lab - начитанные тексты трех уровней с заданиями после прослушивания. Пойдут и для начинающих, и для подготовки к экзаменам.

29. Deep English - тут тоже три скорости – медленно, быстро, нормально, только современный сайт, есть словарь. Хороший ресурс, чтобы улучшить навык восприятия на слух.

30. Eslpod - подкасты с 2007 года по наст.время.

31. Аудиокниги Вконтакте

32. Librivox - аудиокниги, начитанные волонтерами по всему миру.

33. Tune In - радиостанции, программы, книги.

34. Story Online - книги для детей, начитанные профессиональными актерами.

35. Moby Dick Big Read – мировые знаменитости читают Моби Дика.

36. Для сдающих экзамены: Listening на youtube

ФОНЕТИКА

37. Повторяем за Томом – просто повторяйте предложения, начитанные носителем, подходит для начинающих.

38. Ежедневная практика произношения – вы видите и слышите отдельные фразы, там же можно изменять темп, кол-во повторений, делать паузы.

39. Подробный разбор американских звуков (именно по звукам) от Rachel

40. [Repeat after us]( http://www.repeatafterus.com/ ) – цитаты и тексты, озвученные носителями, три уровня сложности. Слушаете и повторяете. Возможно, что для прослушки онлайн попросит скачать плеер.

41. Онлайн сообщество караоке

42. Forvo - известный сайт, здесь можно прослушать любое слово, произнесенное реальным человеком, носителем языка.

ГРАММАТИКА

43. Irregular Verbs Rap Song – известная песня от Fluency MC для тех, кто никак не выучит неправильные глаголы. Запоминающийся рэп, 3,5 млн просмотров.

44. Listen and Repeat Podcast – еще неправильные глаголы, начитываются группами странным голосом, не запомнить нереально, можно скачать mp3 и слушать ежедневно.

45. Сайт про ошибки в английском (на англ.)

46. Grammarly - этот сервис используют редакторы и копирайтеры. Загружайте свой текст, он выдает вам количество ошибок. В целом платный, но можно грузить по коротким абзацам и догадаться самому, где ошибка.

ЛЕКСИКА

47. Виселица (угадай слово по буквам). Можно играть вдвоем и выбирать тему слова (киногерои, Гарри Поттер, герои Звездных воин, сложные слова и т.д.). Учителям полезна возможность создать свой список слов.

48. 161 000 английских фраз, переведенных на русский, с озвучкой

49. [Сайт с идиомами](http://www.idiomsite.com/]

50. Флеш-карточки для запоминания слов: Memrise и Anki , Brainscape и Quizlet

51. Daily Page - сайт, который каждый день предлагает новую тему для коротенького эссе: прокачайте свой навык письма.

ЧТЕНИЕ

52. Crazy link - здесь сначала отрабатываются незнакомые слова из текста, а затем уже читаете или слушаете его, очень продуктивный метод. Недавно добавили грамматические упражнения.

53. Ежедневные новостные заметки, каждая адаптирована под 4 уровня, озвучена, есть видео и задания: Breaking News English и News in Levels

54. В самом низу этой страницы – список ссылок на упражнения. Переводим предложения небольшими кусочками.

55. По разным темам собраны новости. Тексты озвучен, некоторые истории сопровождаются видеороликами, заданиями.

ПРЕССА

56. Газета The Guardian

57. Желтая пресса, таблоид Mirror

58. Список всех британских газет

ТЕСТЫ

59. ESL Grammar Quizzes – тесты на грамматику, идиомы, австралийский сленг, лексику – в общем, на все. Проверяйте свои знания.
60. Еще сайты с тестами на все: English Test и Non-Stop English

61. Кембриджские 4 тестика

СЛОВАРИ

62. Незаменимый Multitran, где есть не только слова, но и фразы.

63. Сайт словосочетаний. Вводите слово – получаете прилагательные и глаголы, которые с ним используются, устойчивые сочетания. Слова есть не все.

64. Интерактивный словарь

65. Urban Dictionary - каждый день – новое слово из английского сленга.

Лингвалео не в списке, его и так все знают.
Собирала сама, поставила тег мое.

PS Еще есть испанский, французский и другие языки, остались от занятий. Кому-нибудь интересно?

Ссылка на блог откуда взяла
https://pikabu.ru/story/64_proverennyikh_sayta_dlya_izucheniya_frantsuzskogo_

Забавные игры для взрослых на ДР ребёнка

  • 21.03.20, 00:23
обряд гадания и определить, что ждёт нашу именинницу в будущем.
(Перед Николь выложить предметы: чеснок (здоровье), шоколад (сладкая жизнь), ключи (благосостояние), клубок (долгая жизнь), деньги (богатство), ручка (жизнь отданная науке), кольцо (большая любовь))
Чеснок – здоровье
Шоколад – сладкая жизнь
Ключи – благосостояние
Клубок – долгая жизнь
Деньги – богатство
Ручка – жизнь отданная науке
Кольцо – большая любовь

Сейчас попробуем выяснить на кого же похожа наша именинница.
(Плакатик с фотографиями)
Не выясняли, потому-что все единогласно сказали что на меня)

4 конкурс- Взвешивание.(Весы)

Пусть каждый из желающий гостей возьмёт в руки именинницу(ка) и предположит её (его)вес, а когда это сделают все – прилюдно взвесить малышку и вручить приз победителю!

А теперь проверим, насколько хорошо вы знаете именинницу. Вот ромашка – на ее лепестках вопросы. По очереди отрываем и отвечаем!
– С каким весом родилась Лиза?
– С каким ростом?
– Какого цвета у нее глазки?
– Как зовут педиатра?
– Любимая еда?
– Во сколько вылез первый зуб?
– Когда поползла?
– Когда пошла?
– Сколько зубиков сейчас?
– Любимая игрушка для купания?
– Какой рост сейчас?
– Какой вес в годик?
– Какой знак зодиака?
– Какой год рождения девочки?
– Во сколько родилась?
– В какой день недели родилась?
– Какие варианты имени были?
– Сколько шариков в комнате?
– Назовите номер квартиры именинницы.
– Номер роддома в котором Лиза появилась?
– Что (кого) Лиза уже умеет показывать?
– Любимая игрушка?

Этот конкурс прошел на УРА! Ромашка обошла стол дважды! Некоторые гости, конечно, не знали ответа на вопрос, но дружно друг другу помогали.


1.У бабушки Даши внук Паша, кот Пушок, собака Дружок.Сколько у бабушки внуков?(1)

2.Термометр показывает плюс 15 градусов.Сколько градусов покажут два таких термометра?(15)

3.Саша тратит на дорогу в школу 10 минут.Сколько времени он потратит, если пойдёт вместе с другом?(10)

4.Ребёнок моего отца, мне не брат.Кто это?(сестра)

5.В парке 8 скамеек.Три покрасили.Сколько скамеек стало в парке?(8)

6.Какие часы показывают точное время два раза в сутки?(остановившиеся)

8.На дереве сидели 7 воробьёв, одного из них съела кошка.Сколько воробьёв осталось на дереве?(ни одного: оставшиеся в живых разлетелись)

9.В коробке 25 кокосовых орехов.Обезьяна стащила все орехи, кроме 17.Сколько орехов осталось в коробке.(17)

10.Какое слово из 11 букв все пишут неправильно?(неправильно)

11.К тебе пришли гости, а в холодильнике-бутылка лимонада, пакет с ананасовым соком и бутылка минеральной воды.Что ты откроешь в первую очередь?(холодильник)

12.Кто ходит сидя?(шахматист)

13.Что всегда увеличивается и никогда не уменьшается?(возраст)

14.Чем больше из неё берёшь, тем больше становится?(яма)

15.Что за обедом всего нужнее?(рот)

16.Один шофёр не взял с собой водительские права.Был знак одностороннего движения, но он двинулся в обратном направлении.Полицейский это видел, но не остановил его.Почему?(шофёр шёл пешком)

медаль-Победителю конкурса

В Африке матери откликаются на плач ребёнка через 10 секунд.Там малышей кормят около четырёх раз в час.В некоторых племенах за новорождённым ухаживают и кормят его грудью несколько женщин. ДА
В Голландии и Дании родители полагают, что полноценный отдых важнее, чем развитие интеллекта.Считается, что ребёнок вполне развит, если к двум годам он может самостоятельно катать игрушку-каталку. ДА

В Корее не принято отмечать первый день рождения ребёнка, так как это может привлечь злых духов, которые испортят ребёнку всю жизнь. НЕТ.

Наоборот, отмечается с исключительной пышностью.Виновнику торжества шьют яркий национальный костюм из цветного шёлка, сажают рядом с родителями.а все родственники дают ему поучения и наставления.

У одного из народов Африки дети первые три-пять месяцев жизни проводят в сидячем положении-их устраивают в специальных отверстиях, проделанных в земле. ДА

В Древнем Китае мать отвечала и за воспитание у дочери «четырёх добродетелей»: супружеской верности, честности, скромности и усердия. НЕТ за это отвечал отец, а мать отвечала за красоту и обучение женским рукоделиям.

6. В Афинах новорождённого младенца купали в воде, в которую вливали оливковое масло. ДА
Победителям вручены медали в двух номинациях-Самый проницательный гость Самый доверчивый гость. Лучшее исполнение детской песни

Сегодня я понял, что я - динозавр.

  • 21.03.20, 00:13
Сегодня я узнал, что я - динозавр. И что динозавры, подобные мне, вымерли много тысячелетий назад, в другой эре, но, ученые меня оживили, меня, и еще несколько мне подобных.
Я вдруг узнал, что раньше мои кости стояли на всеобщее обозрение в музее. Что я умер, попав в болото, и мой позвоночник был переломан и позвони лежали отдельно от него.
Мои кости нашли, когда проводили в городе метро.

Все это привело меня в ужас. Я не хочу опять умирать, хоть я уже и умер. Ведь сейчас я - жив.
Меня и еще несколько мне подобных держат в вольере, а раньше я думал, что это и есть мое родное поле. А дальше ничего нет.

Вчера нам сказали, что не знают, сколько нам еще осталось жить, так как оживили нас искусственно, в целях эксперимента.
Живу, пока живется. Ведь я уже 1 раз умер, значит смерть мне не страшна.

Сегодня нас выставляли на всеобщее обозрение в музее. Люди пришли посмотреть на кости. Я - на людей.

Вот так и живу.

Как отбить тягу к сладкому и чем

  • 21.03.20, 00:04
Про тягу к сладкому

Всемирная организация здравоохранения считает, что типичный житель России съедает около 100 г сахара в день. При том что более-менее безболезненно организм человека может переработать не более 50 г сладкой добавки. А современные научные исследования упорно связывают избыток сахара в меню с такими тяжелыми заболеваниями, как диабет, гипертония, инсульты и инфаркты, рак толстой кишки. Одного этого списка достаточно, чтобы навсегда забыть про газировку и сдобные булки. Но есть нюанс.

Рассказы о вреде сахара, увы, не могут заставить сладкоежек отказаться от конфетки. Американские биологи давно предлагают приравнять сладкий яд к алкоголю и табаку и начать честно называть его наркотиком. Не ради эпатажа: механизм реакции нашего мозга на сахар мало чем отличается от зависимостей, которые складываются, скажем, с каждым новым бокальчиком шампанского.

Показателен один из множества экспериментов на эту тему. Ученые из Принстонского университета еже­дневно кормили подопытных крыс сахаром, постепенно увеличивая дозу. Все были счастливы. Но в один ужас­ный для грызунов день люди полностью исключили сладость из меню. Что же ты думаешь? Животные стали беспокойными, раздражительными и агрес­сивными и, если бы могли, наверняка пожаловались бы на головную боль и желание кусаться. В общем, бедные крысы пережили типичную ломку в отсутствие заветной дозы.

Но вернемся к людям. Большинство из нас проглотили первую порцию сладкого наркотика еще до того, как научились внятно говорить, и десятилетиями поддерживали дурную привязанность, покупая «что-нибудь к чаю». Мы не можем просто взять и перестать есть сахар, какими бы волевыми людьми ни были, спроси любого нарколога. Но можем постепенно (это ключевое для успеха условие) свести количество сладкого в собственном рационе к минимуму или даже к нулю.

Эксперты WH сформулировали несколько правил для тех, кто намерен однажды завязать с десертами. Лови план действий.

Высыпайся. Да, так просто. Человеческий организм интерпретирует недостаток сна как стрессовую ситуацию – и отправляет вразнос гормоны, регулирующие аппетит. Одной бессонной ночи достаточно, чтобы на следующий день ты съела более 200 лишних килокалорий, причем приоритет будет отдаваться быстрым углеводам, то есть сахару. Хорошо отдохнувшего человека к пирожным тянет меньше – доказано в Гарварде.
Проанализируй свой рацион. Непреодолимое влечение к сладкому нередко проявляется как симптом нехватки хрома, цинка или магния (а может, и всех разом). Определить это наверняка может только анализ крови, но на всякий случай проверь, насколько регулярно на твоей тарелке появляются продукты из списка в конце статьи.
Ешь белок. Это способ поддерживать стабильный уровень глюкозы и инсулина в крови и как следствие меньше жаждать сладкого. В идеале протеин должен поступать в организм при каждом приеме пищи, но обязательно – на завтрак. Под белками мы имеем в виду не только мясо и рыбу, но и орехи, семечки, яйца, бобовые.
Питайся часто и дробно. Мысли закинуться печеньем даже не возникают у людей, чей уровень сахара не скачет резко в течение дня. Попробуй принимать пищу каждые 2–2,5 часа (разумеется, распределив ее объем так, чтобы к концу месяца не напоминать формой шар) – и заметишь, что когда не приходится переживать острые приступы голода, то легче проходить мимо кондитерских.
Не держи сладости на виду. Если в холодильнике ждет кусок торта, а в ящике стола – пряники, соблазн съесть их победит любые клятвы. Так что все просто: не покупай того, что тебе не полезно. А для случаев, когда тебе привычно есть сладости (кофе-брейки с коллегами, встречи с подругами, утренний чай), держи под рукой более здоровые альтернативы шоколаду и круассанам. Это могут быть сезонные фрукты и ягоды, мед, сухофрукты.
Двигайся. Регулярные физические нагрузки – хороший способ справляться с ежедневным стрессом, который часто виновен в нашей эмоциональной привязанности к шоколаду и варенью.
Добавь полезных жиров. Они крайне важны для гормональной стабильности организма и помогают дольше чувствовать себя сытой. Здоровые ненасыщенные жиры найдутся в авокадо, орехах и семенах, оливковом масле.
Готовь дома. Чтобы сократить количество сахара, попадающего в организм, придется максимально ограничить промышленно переработанные продукты. Подсластители нынче добавляют даже в пельмени и соленые огурцы, и единственный способ избежать лишнего – лично регулировать количество сахара в своей еде. Вот простой пример: в составе купленных в кулинарии котлет сироп или что-то вроде будет почти наверняка; в куске мяса, который ты собственноручно превратишь в котлеты дома, – нет.
Перестань пить калории. Любая форма жидкого сахара хуже, чем твердая пища с ним же. Сладкие напитки несут наркотик прямо к твоей печени, даже не пытаясь создать иллюзию насыщения. Поэтому, испив между делом лимонада, ты провоцируешь себя есть больше и больше быстрых углеводов.
Добавляй специи Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать твою зависимость.
Вместо десерта
Магний. Гречка, орехи, листовые овощи, какао-бобы, авокадо, соя.
Хром. Яйца, рыба и морепродукты, брокколи, орехи, яблоки, чечевица, цельные злаки.
Цинк. Семена тыквы, морепродукты, бобовые.

Как проходит 1 сентября во Франции.

  • 20.03.20, 23:57
Учебный год во французских школах начинается без цветов, без линейки и без праздничного наряда. Я сама не могла в это поверить, пока не увидела собственными глазами. Дети приходят в школу в шортах и футболках (иногда рваных), и главный вопрос, который их беспокоит - кто будет их одноклассниками в этом году.
> Во Франции существует правило - дети должны уметь вливаться в социум . Для этого каждый год всех "старых" детей перемешивают между собой, плюс приходят "новенькие". И 1 сентября для всех детей - сюрприз, им очень интересно кто же будет сидеть с ними за соседней партой (здесь парты на одного человека).
> Вторая причина этой политики перемешивания - избегать "любимчиков" учителей. Но здесь еще и двойное предостережение: у сформированного класса всегда новая учительница. И так каждый год. Единственная константа - это директор, хотя и он время от времени меняется.
> Поэтому 1 сентября родители с детьми приходят чуть раньше и идут искать свою фамилию в списке классов. Там их уже ждет учительница или учитель (здесь довольно много мужчин в системе образования). Преподаватель в обязательном порядке знакомится с родителями своего ученика , интересуется есть ли какие-то пожелания, обсуждает организационные вопросы - ребенок обедает в школе или дома, или остается на garderie (группа продленного дня), или имеет право идти сам домой.
> Это и есть, собственно, наша "линейка". После знакомства родители расходятся и школу закрывают от общего доступа. В этом году, учитывая теракты обещают еще и усиленные меры безопасности в виде военных и полицейских. Телефоны, планшеты и другие гаджеты в школе запрещены.
>
> Никаких цветов и формы
> Второй вопрос, который меня удивил после отсутствия цветов, пиджаков и пафосного настроения - я не увидела в школе коррупции. Никто за три года обучения моего сына в государственной школе не просил меня купить диван или отремонтировать окна. Единственная просьба, которую я и все остальные родители получала в письменной форме - сопровождать детей на поход в театр, кино или в парк изучать жизнь животных.
> Еще в конце года родителям выдают список вещей, которые необходимо купить до начала обучения - это карандаши, ручки, линейки, фломастеры... Одним словом, канцелярские товары. Тетради и книги детям выдают бесплатно. А учитывая, что во Франции книга и тетрадь - это обычно одно целое, то все эти книги дают новые и подписаны именем и фамилией вашего ребенка. Более того, если по каким-то причинам (например, финансовых) ребенок пришел без ручки и карандашей, то в классе есть "местные" - государство предоставляет определенное количество канцелярских товаров для тех, кто забыл принести или не имеет возможности купить.
> Дети во французских школах находятся в обязательном порядке с 8:30 до 16:30. У детей 4 урока в день, но продолжительность каждого - полтора часа. И это начиная с подготовительного отделения, то есть с 6 лет.
> Лично я не могла понять, как дети это выдерживают. На правах мамы ребенка, который адаптируется в другой стране, я находилась в классе в течение первой недели учебного года. Как тогда объясняли учителя, это важно для того, чтобы ребенок, который не говорит по-французски, имел меньше стресса и психологическую защиту в виде мамы в классе. Так вот, в этом классе дети действительно учились непрерывно полтора часа. Да, они не сидели на месте, вставали взять какой фломастер или просто крутились на стуле, но выдерживали.
>
> Родители ищут фамилию своего ребенка в списках класса
> Перерыв между первым и вторым уроком длится 20 минут. За это время дети имеют возможность высвободить лишнюю энергию - они бегают, как сумасшедшие, по школьному двору, в то время, как учителя только смотрят, чтобы не было сильных драк и пьют свою утренний кофе.
> После второго урока - обеденный перерыв, который длится 2:00. Там уже дети "отрываются" по полной - играют в футбол и волейбол (специальным мягким мячом), в прятки и так далее. Те, кто предпочитает покой, имеют специальную комнату с книгами и настольными играми. После обеденного перерыва снова 20 минут перерыва между третьим и четвертым уроком, который обязательно проходит на свежем воздухе.
> Группа продленного дня абсолютно идентична школьным перерывам - все гуляют на школьном дворе. Учитывая, что особых домашних заданий в начальных школах не дают, дети спокойно развлекаются, а потом идут домой, где их ждет семейный ужин.
> К этому всему надо еще добавить любимое слово французов doucement (тихонько, спокойно), потому что главная задача родителей и учителей во Франции - сделать так, чтобы ребенок не переутомлялся и хотел ходить в школу."

Замок Пьерфонд , Франция

  • 20.03.20, 23:43
В замке
22 апреля (на православное Вербное и католическую Пасху) мы ездили в замок Пьерфон (Pierrefonds), (находится в 1,5 часа на машине от Парижа). Была замечательная погода. Сначала мы остановились на пикник в лесу рядом, и по дороге, не дороге, нашли убитого харька или куницу.. Муж притормозил, чтобы его рассмотреть поближе, лично я смотреть на него не смогла... У него мозги вылезли через рот и было полно мух... А вот Саша заинтересовался. Потом папу спрашивал: "А через 50 лет ты умеешь, или будешь жить? А через 30 лет ты будешь жить?" Папа ему объяснил, что умирать, как харёк, не собирается.
Как давно я не была в лесу! Я выросла около леса. Лес - это моя стихия и мой дом. В лесу было очень хорошо: тепло, солнышко, пели птички... Саша стучал палкой по дереву и из-под земли вылезли два таких длинных червяка... В следующий раз мы пойдём просто в лес.
Яйца не искали (французская традиция на Паску), а ели настоящие, крутые, с бутербродами, а потом поехали в замок. Чтобы войти в него, нужно было идти в гору и обойти вокруг замка. У старшего (ему 5,8 лет) в школе в этом учебном году тема "Средневековье" , поэтому он уже был подготовлен и нам рассказывал, как называются части замка по-французски, а вообще-то, перед каждой поездкой я его подготавливаю.
При входе дети сразу нашли "злого крокодила", малыш его ужасно боялся (2,6 лет), но потом они "дали ему в нос", как в сказке про Бармалея, и он стал добрым, и перестал есть детей.
В замке малыш нам показывал на рыцарей, льва, гарнулий... Как на живых персонажей. Весело топали по залам, потому, что там - эхо!
В одной из комнат мы нашли и персональный туалет!
В замке была выставка фигур, выбитых из металла: флигелей, деталей парижского моста (там стоят другие - копии) а тут были оригиналы (листы метала накладываются на форму и по ней "выбиваются").
И временная выставка про короля Артура, рыцаря Ланцелота и Мерлина, из национальной Французской библиотеки были собрана самая красивая коллекция манускриптов с картинками, сделанная для принцев, графов и королей, а теперь каждый может посмотреть (!!!), про них был фильм прямо в одном из залов замка.
Но с детьми всего не посмотришь, я посмотрела только про Мерлина , и было очень много людей, которые скрипели паркетом... Не слышно многого. Но рисунки были очень красивые.
Рыба с моста тоже получила по носу!
Дети прятались в камины! На каминах и на стенах залов мы искали животных: белок, орлов, пчёл (эмблема Наполеона 3-го, который её ставил на всех его заказах, например, эмблема Герлана - пчела, тоже, потому, что Наполеон 3-й ему заказал духи!) он поручил Дюку Виоле (архитектору) отреставрировать заброшенный замок в руинах, от которого остались только несколько полуразрушенных башен... ). Поэтому этот замок - не старинный, а очень даже современный, "ложный", сделанный из "современных" материалов, по иллюстрациям в старинных манускриптах и по личной фантазии архитектора Дюка Виоле и его сына, который после его смерти продолжил дело отца.
Дюк запечатлел и себя, в лице одной из статуй рыцаря на входе. Он заказал нарисовать сцены про короля Артура и рыцарей круглого стола.
Интересна была реакция детей, которые мужественно выдержали 2 часа пешком и без коляски в замке и около. За что, потом, получили меч и мороженное.
Старший видит статую Мадонны с младенцем и говорит: "А этот ребёнок - умер? Почему он такой белый?" Мы объяснили, что за канатчики бегать нельзя.
Весело прятались в камины.
В замке постоянно снимают фильмы: сняли "Визитеры" с Жаном Рено и Франсуа Клавье (извиняюсь, если неправильно написала имена актеров), "Мерлин", сериал "Мерлин" и другие, была выставка афиш и анонс к фильму.
Мне лично понравился вид с замка на двор, и красивые расписные залы замка, и жалко было, что в некоторых обдиралась краска. Мужу - выставка фигур из железа и двор. Детям - бутик сувениров рядом, взводный мост - вход, чтобы не пустить злых в замок, 2 крокодила - ящерицы во дворе и мороженное! При возврате оба спали в машине, а дома искали в книге животных, как называется тот зверёк, который погиб на дороге. Это был харек (martre по-фр.).
И напоследок: мы уже были в этом замке вместе с мужем 9 лет назад, но с детьми это было совершенно другое путешествие с морем совершенно других новых эмоций! Дети видели то, что мы не видели. Конечно, собираться и организовать такой выход тяжело, на второй день я лежала трупом, так ноги болели, и с детьми там спокойно не походишь, как раньше, но ! Море позитивных эмоций.

Аппликация для ребёнка 3-х лет как делать

  • 20.03.20, 23:34
Аппликация для 3 лет ребёнка
Чем меньше возраст ребенка тем проще должна стоять перед ним задача. Но в каждой простой задаче есть сложные моменты – есть то умственное задание, которое ребенок должен стараться сделать сам.

Ребенок еще плохо ориентруется в мире словесных инструкций, поэтому объяснять ему только речью – это мало. Нужно самим вам показать зависимость вещей(деталей аппликации друг от друга) и обязательно показать какие могут быть ошибки.

Делайте сами, потом ломайте и предложите ребенку вам помочь собрать поделку заново.

Например, вот на фото ниже мы видим задачу по созданию аппликации гусеницы. Здесь вы сами нарисовали изгиб будущей гусеницы – и перед ребенком поставлено задание сделать не произвольную гусеницу –а положить все детальки именно на эту линию. Сначала сделайте все вместе с ним – без клея.

Потом разрушьте поделку и притворитесь что забыли как все надо делать правильно – ребенок с радостью поможет вам «вспомнить» как укладывать детали.

Всегда обыгрывайте поделку, рассказывайте о персонаже. Вот ребенку уже предложен готовый ежик, он пришел в гости, его надо угостить яблочками. Только как он их унесет, у него нет колючек, чтобы зацепить яблочки. Задача ребенка добавить ежику колючки (из нарезанной соломы, из нарезанных ниток, сухой травы). И на эти колючие места наклеить яблочки – подарки ежику.

Ребенок любит укладывать ОБЪЕМНЫЕ детали поделки – дополнять дизайн уже полуготовой поделки. Наприме у вас уже есть силуэт овечки, наклееный на зеленый фон. И есть скомпанные бумажные модули-комочки. Задача ребенка «одеть» овечку, чтобы она не мерзла.

http://semeynaya-kuchka.ru/42-podelki-malysham-dlya-detej-1-2-let/

Все что нужно знать про тоналку

  • 20.03.20, 23:24
Сначала нужно знать, что:

тоналки бывают разной жидкости: лёгкие, лёгкого и среднего покрытия, которые не сильно закрашивают - покрывают лицо, и, следовательно, покраснения и пятна на нем, и среднего - сильного покрытия, которые почти как театральный грим.

тоналки бывают БЕЗ защиты от солнца и с разной степенью защиты от солнца: тоесть, как солнцезащитный крем, но с тоном. Я видела тоналки с защитой от солнца от + 6 до максимум + 20. Не больше. Хотите больше - купите тонированный солнцезащитный крем. Я, даже, нашла настоящий тонированный солнцезащитный крем от Авене, защита от солнца +50. Но у него очень легкое покрытие: скрывает только покраснения на лице.

1. Подбирать тоналку нужно под ваш тип кожи. Если сухая - то с увлажнением. Под тоналку нужно увлажняющий крем.

2. Смотря что вам надо закрашивать этой тоналкой. Если просто красноту лица, без прыщей, бурых пятен, родинок и ямок, то подойдёт лёгкого покрытия тоналка или ВВ СС крем. Если надо скрыть сильно видные дефекты кожи, то нужно тоналку среднего и сильного покрытия.

3. Никакой ВВ и СС и солнцезащитный тонированный крем не сравнится с тоналкой.

У них очень слабое покрытие, закрашивающее только красноту, но не пятна на лице. ВВ СС кремы и солнцезащитные кремы часто жирные, блестят на коже, чувствуются, их надо припудривать.

4. Учитывать время года, и "зачем, для каких чешет нужна тоналка". Если вам надо тоналку на работу, в помещение, или на осенне - зимне - весенний период, то подойдёт и без защиты от солнца. Если на лето на отпуск на пляж, туризм ... То нужно купить с защитой от солнца (я видела максимум + 20, ) . Или тонированный солнцезащитный крем.

Мой выбор: вся моя косметика БИО , мне нужно закрашивать покраснения за носом и красные пятна на щеках, я купила себе 1 тоналку от Сислей ( Sisley) 64 евро , она без защиты от солнца, лёгкого и среднего покрытия. Идеально ложится на лицо, как вторая кожа. Купила на лето тонированный крем от Авене с защитой + 50, 10 евро. Ещё хочется купить новую тоналку от Герлана, 40 евро, с защитой + 20 , тоже очень хороший крем со среднем и сильным покрытием.

Если меня широкие поры, сначала я наношу увлажняющий крем, потом сыворотку от Кларинс для сужения пор, потом затирку от Кларинс, потом тоналку. Получается хорошо.
фото не вставляется.



Тоналка от Сислей

от Герлан

Солнцезащитный тонированный крем Авене