Сколько людей забивают себе голову похудением? Много, очень много! Вот только есть те, которым оно действительно необходимо, а есть те, у которых просто тараканы в голове или просто стремятся быть похожими на вешалок с подиума. Есть много разных формул для вычисления идеального, нормально веса. А также еще раз в 100 больше способов как достичь этого идеального веса.
Бывает что даже плотные люди могут чувствовать себя комфортно, уверенно, но
избыточный вес может грозить проблемам со здоровьем, а именно:
- избыточный вес нарушает нормальную работу сердечно-сосудистой системы: артериальное давление, атеросклеротическое поражение сосудов и дистрофические изменения в миокарде;
- искривление позвоночника и как последствие смещение центра тяжести и дополнительной осевой нагрузки;
- также страдает желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа, половые органы.
В этой статье я не буду описывать разные диеты, просто не вижу в них смысла. Для того чтобы избавится от лишнего веса - нужно изменить свой образ жизни! Потому что вечно сидеть на диете вы все равно не сможете, а для того чтобы результат был не временным а долгосрочным, нужно изменить себя, свой рацион, пассивный способ жизни и многое другое. Но для этого нужно много желания, целеустремленности и силы воли, чтобы не бросить это дело на пол пути.
Те советы, которые я дам, проверены на себе и реально действенны, но поступать так-же или нет, дело ваше.
Итак, начнем:
- пробовала разные диеты, но этого хватала на 1-3 дня максимум. Не стоит изнемождать свой организм голоданием и другими способами ограничений. Лично я придерживалась таких принципов - ела
с 12 до 18, это сокращало потребление пищи за день, да и в это время обмен веществ более быстрый, что позволяет лишним жирам не откладываться в ненужных нам местам. Также слышала от знакомых еще один продуктивный способ - есть только тогда, когда чувство голода становится невыносимым. Просто чаще всего мы едим не потому что голодны, а так от нечего делать, или нам кажется что мы хотим есть;
- во время приема пищи стоит тщательно все пережевывать и не спешить, чем лучше вы пережуете еду, тем вы упростите работу вашему организму по ее переработке, а также, чем дольше вы растягиваете прием пищи, тем меньше вы съедите. Давно известно что сигнал из желудка в мозг, про насыщение, наступает через 15 минут после еды. Вот и имеем переедания, а все из-за того, что мы не чувствуем насыщенности, потому и говорят что нужна есть так, чтоб еще хотелось!;
- никакие голодания, диеты и ограничения в еде не дадут нам красивого тела. Даже если вам удастся очень сильно похудеть - ваша кожа будет обвисшей, а ей нужен тонус! Нужно в обязательном порядке совмещать ограничения в еде с
физическими упражнениями, это также будет ускорять обмен веществ а также способствовать приобретению красивых форм. Я взяла за правило делать упражнения дома, с утра после пробуждения, и даже занятия в домашних условиях дали результат! Но этот способ немного с подвохом - мы свободно можем отлынивать от занятий. Лучше когда ходишь заниматься в зал, допустим это аэробика, фитнес, просто тренажерка, и сама атмосфера способствует занятиям, музыка поднимает настроения, да и коллективные занятия, особенно если ты ходишь вместе со своими подругами, то как-то стыдно будет прогулять занятия, да и пропадет возможность по-хвастаться своими успехами перед ними)));
- также неплохо периодически ходить в
сауну, это и для организма приятно, да и самый простой способ сжигания жиров);
- возвращаясь к еде, скажу что помогало
раздельное питание, допустим мясо с салатом, или гарнир с овощами, а также воздержание от хлебо-булочных изделий. Сладкое? Ну, не нажираться это точно, но и не запрещать его вообще, иначе потом можно очень легко сорваться и все ваши усилия коту под хвост! Так что изредка можно использовать десерт как способ вознаграждения себя за успехи;
-
витамины!! Без них никуда. Их недостаток сказывается на нашем внешнем виде и самочувствии, а так как скорее всего вам таки придется отказаться от потребления некоторых продуктов, то организм будет терять часть необходимых ему веществ;
- близится лето, да и погода уже начинает налаживаться, так что не стоит запираться в пыльных помещениях, а выходить на
свежий воздух - потреблять такой необходимый нам витамин Д, радоваться солнышку, и совмещать это с активным отдыхом - прогулки на велосипеде, и калории сжигаешь, и мышцы подкачиваются, да и вообще не мало позитива от самого этого процесса);
- потреблять много
жидкости, но не газировки, а
соки,
травяные чаи, ограничится в потреблении кофе, да и следить чтобы фрукты присутствовали в нашем ежедневном рационе. Но не вымещать фруктами/овощами основные блюда - на них далеко не уйдешь, а потребления мяса, рыбы, никто не отменял;
- а еще вы должны найти себе
мотивацию, то, что будет стимулировать и поддерживать в вас этот запал. Некоторые используют фото стройных красавиц или себя любимой, кто-то - покупает одежду на размер-два меньше и стремится в него влезть. Не важно какой способ выберете вы, главное чтоб он был действенным!
Прошу единственное! Не видитесь на всякие пищевые добавки, которые обещают вам потрясающий эффект, пестрят рекламами в журналах и "наглядными" результатами, а также тренажерами и всякими бабочками, которые обещают что вы завалитесь на диван поедая ужин, нацепите это чудо-средство и ваши калории будут сжигаться сами по себе! Заказали мои как-то эту бабочку, фигня фигней! Еле дергается, да и перестала работать уже через какую-то неделю. А таблетки, не то что не помогают, так еще и прибавляют проблем со здоровьем.
Никогда не видитесь на обещания быстро,буквально за считанные дни скинуть несколько килограмм, это все лапша на ваши ушки, да и такая потеря веса может очень плохо отразится на вашем организме! Нормальное снижение веса в месяц - 3 кило. Помните, чем быстрее вы его сбросите, тем быстрее он опять наберется, да еще и с процентами! А чем медленнее - тем долгосрочнее результат.
А вот чем может грозить резкая потеря в весе:
1) потеря нужного для поддержания нормальной жизнедеятельности организма жира. В теле человека содержится два вида жировой ткани - белая и бурая. При похудении появляется вероятность потери значительного количества жира вокруг почек, щитовидных желез и других важных мест, где необходима жировая прослойка, позволяющая сохранять нам тепло;
2) потеря выносливости;
3) проблемы с зачатием в будущем. Жировая ткань способна вырабатывать специальные гормоны которые способствуют успешности овуляции. Также вам грозит проблема "опускания почек", что тоже грозит вылится в проблемы с вынашиванием ребенка и при родах, ведь известно что почки это один из важнейших органов для женщины;
4) возможен остеопороз, снижение иммунитета, обезвоживание организма и проблемы с кишечником.
Так что дорогие мои, перед тем как принять решение расстаться с лишним весом, хорошо подумайте, подумайте - так ли это вам необходимо, или это просто дань моде. Взвесьте все "за" и "против", а тогда уже составляйте четкий план достижения цели.
Успехов!
