Как правильно заниматься спортом

Речь пойдёт о занятиях спортом и о упражнениях в которых большинство допускают ошибки.

Бег-укрепляет сердце, очищает лёгкие,укрепляет мышцы ног. Бег делает человека выносливым  и здоровым.
Большинство людей бегают трусцой.Я же советую комбинировать бег трусцой и бег спринт.Если вы хотите похудеть, от бега трусцой будет мало толку, особенно это касается бедренной части ноги. Проблема в том что если вы бежите по ровной поверхности нагрузка на ноги и задницу минимальна, следовательно жир практически не сжигается
Первое что вам нужно будет сделать это перестать бегать по стадиону, и начать бежать по горным массивам там где есть спуск и подъём.Второе, в конце бега выкладываетесь на полную, бегите спринтом, да в конце, когда уже сил нет дальше бежать, постарайтесь в конце выложиться на полную, тогда вы почувствуете эффект.НОВИЧКАМ НЕ СОВЕТУЮ в первую неделю выкладываться на полную, если вы только начали бегать, то лучше бегайте на стадионе для начала и по 10 минут, ваше тело и мышцы просто не адаптированно под такие нагрузки...

Плавание-Самое лучшее средство для укрепления всего организма и всех групп мышц. Если вы хотите что бы у вас было хорошо подкачанное тело, плавание очень эффективно поможет вам добиться результата...Большинство плавает жабкой, если вы хотите добиться реального результата, перестаньте плыть "жабкой".Учитесь плыть "кролём, "батерфляй"...Если вы устали плыть, то перекиньтесь на спину и плывите дальше. ;-)

Йога- Укрепляет силу мышц, помогает расслабить тело, Успокаивает ум. На выполнение упражнений по йоге уходит 1 час, лучше начинайте с малого хотя бы с 20 минут. Не рекомендуется делать стойку на голове если у вас не укреплён шейный отдел.Перед занятием йогой вам нужно разогреться, Либо бегать либо прыгать на скакалке, большинство упражнений по йоге идут на растяжку мышц.

Ходите на спортивные секции: Бокс, тайский бокс, карате и т.д. Если найдёте хорошего тренера, то у вас будет не только здоровое тело но и сильный дух, когда вас тренируют до изнеможения и пытаются вас вдохновить к победе-приведёт вас к отличному результату.

http://q99.it/st9VgHo

1)Перед выполнением Упражнений советую разогреться, попрыгать на скакалке, пробежаться хотя бы 10 минут, поделать растяжку.
2)Делайте свою программу упражнений.Если вы занимаетесь на турниках, то вам нужно узнать сколько подходов вы сможете осилить, для этого подтянитесь максимальное количество раз, разделите на 2, и делайте по 4-5 подходов, тоже самое касается отжимания от пола.
3)Что касается бега, советую бегать вечером, утром если вы выложитесь на полную у вас не будет сил на весь день.Поэтому лучше бегать вечером для того что бы организм успел восстановиться.
4)В беге очень важно-дыхание.Если вы дышите через нос, у вас больше шансов пробежать дольше.
5)Если появляются боли в боку, отдохните минуту, восстановите дыхание и затем уже продолжайте бег.
6)Не вздумайте есть или пить перед выполнением упражнений!!!
7)Не прерывайте и не приостанавливайте ваши упражнения, если вы остановитесь вам придётся всё начинать по новой
8)Увеличивайте нагрузки, ваши мышцы привыкают к нагрузкам, если вы не будете усложнять и увеличивать количество нагрузок, эффекта от упражнений никакого тогда не будет...
9)Когда ваш организм окрепнет, добавляйте груз себе на тело.Есть специальные утяжелённые жилеты для упражнений.
10)Записывайте ваши результаты, тогда будет стимул не останавливаться на достигнутом
11)Ешьте калорийную пищу, если вы мужчина и хотите увеличить мышечную массу.
12)Мышцы восстанавливают такие фрукты как банан и клубника.
13)Не забывайте отдыхать,хоть один раз в неделю организм должен отдохнуть.Если вы будете себя изматывать до изнеможения, вы наоборот сделаете себе хуже!!!

Начните хотя бы по 10 минут в день.Маленькими шажками вы добьётесь успеха.Новички в первые дни занятий перегружают себя и потом опускают руки, потому что они думают, что если дольше и чаще заниматься можно добиться результата, возможно оно и так, но проходит неделя и когда ожидания не оправдались.Большинство бросает всё это дело и потом снова пытаются, а потом снова бросают, в итоге ни к чему хорошему это не приводит
Результаты ваших упражнений пишите в комментариях.

http://q99.it/qhFVgHo