1. 1-2 раза в день протирайте лицо кубиком льда - замороженным настоем мяты, ромашки, уделяя особое внимание контуру лица.
Холод
оказывает эффект подтяжки, снимает отечность (это действие усиливают
растительные компоненты), активизирует энергетические процессы в клетках
(в том числе и сжигание жира), тонизирует мимические мышцы, которые
служат каркасом для кожи.

2. Паровая ванночка поможет "вытопить"
из-под кожи лишний жир, а главное - вывести на поверхность
задержавшуюся в тканях жидкость, из-за которой лицо выглядит
одутловатым.

Делайте ее 1-2 раза в неделю (процедура
противопоказана, если сосуды расположены близко к коже). Залейте литром
кипятка 2 стол, ложки взятых поровну зелени укропа и цветков и листиков
мать-и-мачехи. Накиньте на голову махровое полотенце и подержите лицо
над паром 15-20 минут.

3. Сделайте ставку на контрастные
процедуры - гимнастику для подкожных сосудов. Умываясь утром, сначала
30-40 раз ополосните лицо горячей водой (42-45°С), затем столько же
холодной (20°С).

4. Выполняйте аэробику для шейных и мимических
мышц, от которых зависят контуры лица. Слегка вытяните губы, прижимая
уголки рта к зубам. Медленно стягивайте губы к центру. Затем сдвиньте
сжатые губы по 3 раза влево и вправо. Посвистите, прижав уголки рта к
зубам. Затем надуйте щеки.

Сжигание жира - жир на руках

Что делать?

Делайте
гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны,
отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством
повторов.

Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

Исходное
положение (и. п.) - прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени
слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с
ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы
рук, а потом расслабляйте их.

И. п. Встаньте на середину
длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену,
присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согните
под прямым углом и прижмите к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа,
тяните его концы вверх.

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, Поднимите руки в стороны затем опустите вниз!

Очень
эффективны для сжигания жира рук местные обертывания, например с
глиной, травами, а также массаж от кончиков пальцев к надплечьям. За
один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5
см.

Сжигание жира - жир на спине

Что делать?

2 раза в неделю делайте влажное обертывание, чтобы ускорить сжигание жира.

Расстелите
в длину на кровати байковое или шерстяное одеяло опустите чистую
простыню в воду (30 С) отожмите, чтобы с нее не капала влага, и
расстелите поверх одеяла отступив от верхнего края на 5 см.

Завернитесь
в простыню от шеи до подмышек. Укройтесь байковым одеялом, а поверх
него обычным. Через каждые 2-3 процедуры снижайте температуру воды на
полградуса, со временем доведя до 20°С.

Сначала вам будет холодно, но через 10-15 минут кровь прильет к подкожным сосудам и станет жарко, как в бане - и эффект тот же.
Постепенно удлиняйте процедуру, доведя до часа. Завершив ее, встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели.

Думаете, это нереально? Уверяю, достигнуть заветных параметров идеальной
фигуры, не ограничивая себя в еде, не измождая себя физическими
нагрузками, очень даже возможно.
1. Набираем воду. Температура не
должна быть выше 36-38 градусов. Это – теплая ванна, в которой можно
полежать от 15-20 минут до нескольких часов (только смотрите, чтобы вода
совсем не остыла!).
2. Наш букет для ванны будет включать в себя:Ромашку.
Прекрасный
цветок, символ чистоты, невинности, женственности и простоты. Она
прекрасно очищает кожу, дарит ей свой белоснежный цвет, заживляет все
царапинки и трещинки. Кстати, отваром ромашки можно споласкивать волосы –
волос своих после нескольких процедур не узнаете! Блондинки!
Осторожнее! Отвар ромашки может окрасить ваши волосы в слегка желтоватый
цвет! Но кожа лица, тела – будут бесподобны!
Крапиву.
Много
говорить о целебных свойствах крапивы нет даже смысла – вы, наверное, и
сами знаете! Так что, не бойтесь её жгучего прикосновения, смело
добавляйте её в свой букет! Я нарву даже целую охапку. Польза, которую
она принесет моей красоте, лишней не будет!
Череду.
Ну и что, что
многие считают её сорной травой. Пусть на огородах ей не место, но в
нашем букете череда – желанная гостья. Она лучше всяких скрабов очистит
кожу, каждую пору, выведет из неё все ненужное, позволяя коже сиять
обновленной чистотой.
Чистотел.
Уже само название этой травы с
мелкими желтенькими цветочками говорит за себя! Вот уж кто настоящий
мастер по очищению и омоложению кожи. Если вы будете совсем чуть-чуть,
по одному листочку, добавлять его в чай и пить, он очистит весь ваш
организм, выведет из него все токсины и шлаки, которые часто и являются
причиной излишнего веса. Только осторожнее: чистотел – растение хоть и
не ядовитое, но обладает достаточно сильными свойствами – недаром его
применяют даже в онкологии. Один ма-а-аленький листочек в чашке чая в
день – вам этого хватит. Но для ванны – веточки 2-3 все - же нарвите.
Итак, для ванны нам еще пригодятся:
Душица
Смородина черная
Береза
Клевер (он бывает с беленькими и красненькими цветочками – рвите и те, и другие – для нас оба полезны).
Мята
Малина
Шалфей
Хвощ полевой
Спорыш (кудрявая травка – муравка, которая растет под ногами). !Овес
Ветки и листья калины
Ветки ели, пихты, сосны
Медуница
3.
Из всех этих растений теперь делаем чудодейственный отвар: помещаем их в
большую эмалированную посуду (ведро, кастрюлю), заливаем кипяченой
водой, ставим на огонь и доводим до кипения, после этого убавляем
температуру нагрева и кипятим на слабом огне ещё минут 10-15. Теперь
снимаем емкость с огня, и настаиваем 40-50 минут, после чего
процеживаем.
4. Получившийся отвар вливаем в ванну, доводим объем воды до нужного уровня и…заплываем!
За счет чего достигается эффект похудения?
Отвар
из трав регулирует обмен веществ в нашем организме, выводит из него
вредные соединения и шлаки через расширенные кожные поры, очищает их.
Удаляет старые и отслужившие своё клетки, которые придают коже тусклый
нездоровый вид. Кожа уже после первой подобной ванны становится более
эластичной, упругой, шелковистей. После нескольких таких процедур вы
заметите, что ваш организм начинает избавляться и от излишних жировых
отложений. Вы реально худеете! Причем без всяких издевательств над
собой! Просто вы, милые женщины, с помощью подобных травяных ванн дарите
своему организму заботу, питание и уход, а ваш организм в ответ
молодеет и расцветает, очищается и избавляется от «мусора», коим и
является жир!

У многих женщин, и даже тонко-костных, живот имеет некрасивую форму,
сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма
живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки.
Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или
отвисшего живота.
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая
часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше,
бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы
или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый
эффективный фактор для крепкого тела.
Гимнастика
1. Ноги в
коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох,
опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит
вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз
пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы,
поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко
ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний
пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой
угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же.
Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5.
Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся
локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50)
(работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте
пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не
получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать
подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке
мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это
может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте
многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение
повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от
легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую
гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку
(повторять по 8 раз).
Кроме упражнений, также полезно ежедневно
растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне
талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой
стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите
поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности
(специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо
стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься
укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8
недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с
физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите
внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во
время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать
живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л
воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1
столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
-
Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если
у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально
сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в
постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения
упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно,
чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые
тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы.
Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы
хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

1. Увидьте, кем вы хотите стать.
«Когда я смотрю в будущее, оно так ярко зажигает мои глаза».

2. Сила страсти.
«Страсть это энергия. Почувствуйте силу, которая приходит к вам от сосредоточения на том, что волнует вас».

3. Фокусируйтесь на хорошем.
«Будьте
благодарны за то, что у вас есть, и в конечном итоге вы приобретёте
больше. Если вы концентрируете своё внимание на том, чего у вас нет, вам
никогда не будет достаточно».

4. Вы должны меняться.
«Мы не можем стать тем, кем хотим стать, оставаясь тем, кто мы есть».

5. Мы все терпим неудачи.
«Сделайте
одну вещь, о которой вы думаете, что не можете сделать. Потерпите
неудачу. Попробуйте ещё раз. Во второй раз у вас получится лучше.
Единственные люди, которые никогда не терпят неудачи – это те, кто не
взбирается на большую высоту. Это ваш момент. Так владейте им.»

6. Увеличьте свой потенциал.
«Весь смысл жизни заключается в том, чтобы полностью стать тем человеком, которым вам суждено быть».

7. Думайте о большем.
«То, что предназначено вам Богом, гораздо больше того, что вы можете себе представить».

• 1. Имей четкий график и придерживайся установленного времени, но будь гибкой. Мадонна ежедневно бегает в 8 утра.

• 2. Никогда не жалуйся.

• 3. Не отказывайся от важных дел под предлогом усталости. Мадонна никогда не отменяет тренировки.

• 4. Не занимайся монотонной деятельностью. Поэтому Мадонна чередует йогу с фитнесом через день.

• 5. Найди себе друзей, разделяющих твои интересы.
Мадонна дружит с Гвинет Пэлтроу, поэтому две звезды тренируются вместе и часто бегают по утрам вдвоем.

• 6. Не переусердствуй. Заниматься надо в меру, но не изводить себя до изнеможения.

• 7. Регулярность превыше всего. Как говорится, упорный и регулярный труд рано или поздно принесет свои плоды.

• 8. Быть лучшей. Без комментариев

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

При
желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью,
главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ
жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

Тут
есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают
свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой
фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на
объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно,
станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять
его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по
15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень
скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать
очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки
заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено
левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя
правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую
ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны
от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение
производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что
сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет
нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно
поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в
мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно
сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте
круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в
другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно
постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков,
скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для
того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки
фиксируются на затылке.