***
- 14.06.12, 01:10
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
первое самое главное правило -
стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан
воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день
вредное можно позволить только утром
все гарниры из рациона заменить только на овощные!
запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)
кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в)
последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
обязательно
в день не менее 30 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи). полезные
жиры вы можете брать из оливкового, льняного, тыквенного масел, а также
орехов
И ЗАПОМНИТЬ
ДНЕМ - УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ
ВЕЧЕРОМ - ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.
ОВОЩИ:
капуста,лук,помидоры,баклажаны,перец,брокколи,грибы,салат
листовой,редис,капуста,огурцы,морковь,фасоль,кабачки,горошек(свежий) и
др
ФРУКТЫ,ЯГОДЫ:
грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин,
смородина, яблоки, груши, абрикосы(свежие), сливы, клубника, киви,
вишня, апельсины, черешня, крыжовник, дыни, арбузы
МОЛОЧНЫЕ
молоко соевое,молоко обезжиренное,творог 1%-5%
МЯСО,ЯЙЦА
яйцо,курица,индейка,печень,язык, говядина
РЫБА,МОРЕПРОДУКТЫ
морская капуста,крабы,кальмары,треска,щука,тунец,кефаль,хек,форель,карп,устрицы,
креветки,судак,камбала
СОКИ,НАПИТКИ
вода,чай,томатный сок,апельсиновый(свежевыжатый), гранатовый
РАЗНОЕ
- каши на воде(овсяная, гречневая....)
- борщ вегетарианский,суп гороховый,салат из свежих овощей, греческий...
- сухофрукты
ВНИМАНИЕ! пп вы должны сделать питанием по жизни... возможно сейчас это звучит дико, но вам это реально понравится)
первое самое главное правило -
стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан
воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день
вредное можно позволить только утром
все гарниры из рациона заменить только на овощные!
запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)
кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в)
последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
обязательно
в день не менее 30 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи). полезные
жиры вы можете брать из оливкового, льняного, тыквенного масел, а также
орехов
И ЗАПОМНИТЬ
ДНЕМ - УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ
ВЕЧЕРОМ - ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.
ОВОЩИ:
капуста,лук,помидоры,баклажаны,перец,брокколи,грибы,салат
листовой,редис,капуста,огурцы,морковь,фасоль,кабачки,горошек(свежий) и
др
ФРУКТЫ,ЯГОДЫ:
грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин,
смородина, яблоки, груши, абрикосы(свежие), сливы, клубника, киви,
вишня, апельсины, черешня, крыжовник, дыни, арбузы
МОЛОЧНЫЕ
молоко соевое,молоко обезжиренное,творог 1%-5%
МЯСО,ЯЙЦА
яйцо,курица,индейка,печень,язык, говядина
РЫБА,МОРЕПРОДУКТЫ
морская капуста,крабы,кальмары,треска,щука,тунец,кефаль,хек,форель,карп,устрицы,
креветки,судак,камбала
СОКИ,НАПИТКИ
вода,чай,томатный сок,апельсиновый(свежевыжатый), гранатовый
РАЗНОЕ
- каши на воде(овсяная, гречневая....)
- борщ вегетарианский,суп гороховый,салат из свежих овощей, греческий...
- сухофрукты
ВНИМАНИЕ! пп вы должны сделать питанием по жизни... возможно сейчас это звучит дико, но вам это реально понравится)
1
Коментарі
яНат
114.06.12, 01:25
когда-то читала, что норма воды 2-2,5 и даже 3 литра - это пошло от йогов, из Индии, где жарко и там оправдано, а в наших широтах это много...
вообще я ещё не встречала человека, который бы выпивал 2 литра в день...
mestor-ша
214.06.12, 08:22Відповідь на 1 від яНат
у нас семейка "водохлёбная". даже больше выпивается за день. про жару я не говорю -- тогда можно и четыре литра выпить.
яНат
314.06.12, 12:29Відповідь на 2 від mestor-ша
вообще, если учесть, что имеется ввиду просто вода и даже негазированная, то я бывает вообще её не пью...
чаи, кофе, соки, компоты, супы - все это не считается водой в современных рекомендациях, хотя раньше в медицинских рекомендациях писали, что надо учитывать содержание жидкости в других продуктах
mestor-ша
414.06.12, 12:41Відповідь на 3 від яНат
нет, каждый
имеется ввиду именно вода. чаще слабоминеральная или столовая, простая вода, слабые отвары трав и ягод без сахара. для сегодняшней диетологии всё это -- вода.