Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила

I стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

II стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки

меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).

II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

III стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)

Останні статті

Чтобы отдать Западную Украину Европе, а Донбасс вернуть России..
30.12.2013, 14:57
Новогодний подарок от клуба "Советское кино"
28.12.2013, 19:56

83 рубля
30.12.2013, 18:58
КиноГифХиты
26.12.2013, 14:18

Коментарі

Tatosha

117.12.13, 21:18

не хочу мышцы

ЯнаСтепановна

217.12.13, 21:24

хуйня

Tatosha

317.12.13, 21:30Відповідь на 2 від ЯнаСтепановна

хуйнярадикально

Powehi

417.12.13, 21:33

багато українців можуть дозволити собі 400 грам мяса в день? більшість в місяць стільки мяса їсть

Гість: Hropl*Кронид

517.12.13, 21:33

Рацион распечатай и перешли Азирову.
Пусть сядет, пересчитай на капустный эквивалент.

Гість: Чуха

617.12.13, 21:34Відповідь на 2 від ЯнаСтепановна

хуйняполная хуйня

Гість: Malef(banned)

717.12.13, 21:36Відповідь на 4 від Powehi

багато українців можуть дозволити собі 400 грам мяса в день? більшість в місяць стільки мяса їстьне верю что большинство

Гість: Malef(banned)

817.12.13, 21:39Відповідь на 5 від Гість: Hropl*Кронид

Рацион распечатай и перешли Азирову.
Пусть сядет, пересчитай на капустный эквивалент.а ты посчитал? сколько?

DimedrolИЧ

918.12.13, 08:53Відповідь на 2 від ЯнаСтепановна

хуйнянесовсем.. для наращивания мышечной массы - оно самое. Только ж это при условии, что физичисеким нагрузкам мышцы подвергать.
Я вот это прочитал и решил бросать бухать займусь спортом. Уже варю яйца, птица есть. молока правда нету

eksi

1018.12.13, 08:59Відповідь на 4 від Powehi

багато українців можуть дозволити собі 400 грам мяса в день? більшість в місяць стільки мяса їстьТа ладно! Кстати, украинец, если православный, должен около 190 дней в году поститься.

Популярні приколи

відео

Paradizmo_Jr

Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила

Останні статті

Коментарі