Медитация на избавление от зависимости и примирение

"Я люблю. Я рада видеть.

Я умею за себя постоять и могу избавить себя от разрушительных отношений." - вот утверждение счастливого человека.

Мое желание сформировалось и укрепилось в сознании.
Все вокруг начинает перестраиваться для того, чтобы оно могло исполниться.

Из моей жизни уходят люди, которые мешают его исполнению.
Появляются новые, которые помогут.
Приходят те, которые научат меня видеть дорогу к желанному.

Поэтому я принимаю тот факт,что возможны болезненные изменения вокруг мне во Благо.
Они убирают старое из моей жизни,которое не давало пройти новому.

Никто не безупречен. Ничьи убеждения не являются истиной в последней инстанции.
А значит, никто не вправе принуждать другого, жестко навязывать свое понимание жизни.

Я понимаю, невозможно кому-то измениться.
Но можно измениться самому.
И обстоятельства автоматически изменятся.

...( имя) не может измениться, но ...( имя) может изменить свое отношение ко мне.
И я могу изменить свое отношение к...( имя) на лучшее для нас двоих.

Сейчас я понимаю, что критика уместна только тогда, когда критикующие слова могут что-то изменить к лучшему.
В остальных случаях они лишь трата энергии в пользу критикуемого. И пустое сотрясание воздуха, смирение же предполагает отсутствие раздражения и гнева.
Смирение - это не повиновение, но усилие понять, почему ко мне так относятся другие люди. Смирение помогает мне увидеть выход.

В том, что наши отношения не идеальные , есть Божественный замысел.
Я просто хочу его понять.

Меня покидает страх, повышенная тревога, приступы паники.

Меня наполняет ощущение надежды, чувство энтузиазма, активного действия в отношении желаемого.

Никто не должен угадывать, что мне нужно и давать это безо всяких условий.

Теперь мне известно, что если я веду себя дружелюбно и почтительно, мне нечего боятся.
Но если мне отвечают агрессией, значит, ко мне относятся негативно.
А наши отношения не слишком важны для оппонента.
И мне тоже не стоит их переоценивать.

Я могу расслабиться и жить свободно, не оглядываясь на агрессивно настроенных на меня людей.

Но я выражаю готовность оказывать поддержку ...(имя), если это не угрожает моему физическому и психическому здоровью.

Я знаю, что избавиться от обиды, нужно прощение, простить можно лишь толерантно высказав свои эмоции тому, кто способен их понять, так же можно излить душу посредством искусства.

Моя обида на...(имя) навсегда растворяется.

Мой страх перед...(имя)покидает меня навсегда.

Мой страх перед окончанием отношений с...(имя) покидает меня навсегда.

Мой гнев покидает меня безвозвратно.

Моя боль утихает насовсем.

Мое разочарование уходит без следа.

Мои чувства вины оставляют меня безвозвратно.

Моя зависимость необратимо исчезает.


Я прошу высшие силы добра позаботиться о моем негативе.

И я знаю, какие бы чувства в отношении к ..( имя) не тяготили меня, он чувствует тоже самое по отношению ко мне.

Я освобождаю себя от этих мучительных чувств.

Я выпускаю наружу свою благодарность, свою любовь к...(имя).

Меня наполняет спокойствие, ощущение безопасности.

Я чувствую надежду, освобождение,радость, нежность.

Я признаю свою невинность, я обретаю веру, мне хорошо.

Я самодостаточный человек.

Пугающие напряженные корыстные небезопасные контакты остаются в моем прошлом,
я начинаю испытывать удовольствие от общения с..(имя).

Теперь я чувствую, что мое внутреннее сопротивление сильнее, чем давление ...(имя) на меня.

Я сильнее...(имя).


Я освобождаю в своей жизни место для моих друзей.

Я освобождаю ...(имя) от моих советов, как ему/ей жить, и при этом мои же советы оплачивать моей же энергией на реализацию его/ее планов.

Я освобождаю ...( имя) от обязанностей обвинять меня в своих ошибках,
...(имя) отныне живет своей головой и телом,
а у меня более нет способности ощущать эмоциональные и физические состояния...(имя), как свои собственные.

Я освобождаю ...(имя) от обязанности перекладывать на меня ответственность за свою жизнь.

Я осознаю, что вправе претендовать на полную самостоятельность, потому что могу сама вправе решить все свои проблемы.

Я независимая личность и отделяю свое Я от ...(имя).

Я понимаю, что МОЁ, а что...(имя).(его/ее)

Я умею упорядочить собственную личность.

Я собираюсь воедино и меня перестают разрывать внутренние противоречия.

Я чувствую свободу от зависимости от..(имя).

...(имя) и Я - отдельные личности.

Я перестаю чувствовать беспомощность в жизни, в общении, на работе, я оставляю депрессию, безысходность своего положения в прошлом.

Мне легко управлять своими эмоциями, поведением, планами, событиями, принимать серьезные решения самостоятельно.

Меня покинуло ощущение постоянной утраты .

Отныне я получаю возможности, отношения, финансы, я умею мечтать и следовать за помыслами своего сердца.

Я достигаю желаемого и очень сильно верю в себя и в других людей.

Я понимаю свои базовые потребности и могу их удовлетворить самостоятельно.

Я самостоятельно строю свою жизнь.

Я прекращаю отгораживаться от других людей, уходить в себя.

Отчуждение - это состояние, в котором эмоции, чувства застаиваются, не освобождаются, и сама личность не развивается .

Я не боюсь говорить Нет , в том числе и ...(имя),
и отношениям, которые являются для меня разрушающими.

Я развиваю свою самодисциплину.

Я контролирую свои и наши отношения с ...(имя).

Я могу контролировать свои побуждения и зависимость, как психологические, так и другие.

Я в состоянии распоряжаться своей жизнью.

Я не говорю , что будет со мной, я задаюсь вопросом, что делать.


Психологические травмы и душевные шрамы в прошлом.

Внешние события воспринимаются мной , как мощная добрая сила.

Я могу управлять своей жизнью, и больше никого не виню в своих провалах, ни людей, ни внешние обстоятельства.

Я прекращаю перекладывать ответственность за себя на чужие плечи, я принимаю ответственность за свои поступки.

Мое желание угодить ...(имя) осталось в прошлом.

Я прекращаю игнорировать свой путь развития и пренебрегать своими потребностями в самореализации.


Я знаю, что Бог слышит меня всегда.

Я благодарю Бога, что дал мне...(имя), но я прошу высшие силы защитить меня от...(имя).

Я прошу Господа избавить меня от страха перед...(имя)

Я верю и знаю,что отныне высшие силы добра защищают меня.

Я позволяю себе любить...(имя) безусловной любовью , так как я люблю Бога.

Я верю, мое будущее прекрасно.

Я знаю , главное в общении с ...(имя) иметь смелость быть всегда открытым человеком.

...ГОЛОВНАЯ БОЛЬ   (недооценка себя. Самокритика. Страх.)  

Я люблю и одобряю себя. С любовью смотрю на себя. Я — в полной безопасности. .........

Головокружение (Мимолетные, бессвязные мысли. Нежелание видеть) В жизни я человек спокойный и целеустремленный. Я могу совершенно спокойно

жить и радоваться. ................

.Повышенное кровяное давление: (Нерешенные застарелые эмоциональные проблемы.) Я с радостью предаю прошлое забвению. В моей душе мир.

Что с Тобой происходит прямо сейчас? Оторви глаза от экрана монитора или телефона, посмотри на свои руки, на то место, в котором Ты находишься, на чём Ты сидишь или где стоишь? Сделай просто вдох и выдох, осознай – прямо в эту секунду что — то происходит вокруг, насладись этим моментом, прямо сейчас, наблюдай несколько секунд, ничего не делая – это и есть суть медитации.


А тот восторг и лёгкость которые Ты поймал в момент бездействия, просто наблюдения и являются Твоей природой в которая заложена единственная огромная сила, Ты – это семя огромного потенциала именно в этот момент – СЕЙЧАС. Ни завтра, ни вчера – а именно сейчас. Как это состояние превратить в свою силу, сделать своей возможностью?

Ты живёшь не для того, чтобы быть рабом обстоятельств, ситуаций, трудностей или идти по чьим — то следам.

Ты просто обязан быть хозяином своей жизни. Чем бы Ты не занимался – бизнесом, управлением, службой, продажами, воспитанием детей — не важно, это не имеет никакого значения для того, что бы быть ТОТАЛЬНО свободным от любых зависимостей и проявлений внешних обстоятельств!

Жизнь — это огромная возможность, площадка, я бы даже сказал — трамплин для роста, для реального ПРОЦВЕТАНИЯ.

Сама по себе Твоя жизнь абсолютно пуста; до тех пор, пока Ты не начнёшь её создавать под своё собственное ВИДЕНИЕ, не овладеешь инструментами, КАК и с помощью ЧЕГО Ты можешь её создавать. Ты не сможете ощутить в ней радости и удовлетворённости от возможности быть постоянно СЧАСТЛИВЫМ, а не исходя из обстоятельств и мнений других людей.

Первый шаг к состоянию внутренней СВОБОДЫ, к осознанию Твоего бесконечного потенциала, это признать, что до сих пор Ты хоть и жил достаточно интересную, а местами даже радостную казалось бы жизнь, по отношению к своему внутреннему ПОТЕНЦИАЛУ, Ты её просто растрачивал будучи крайне неосознанным.

Начни становиться осознанными, это единственный путь к Процветанию.

Главное на пути к осознанности начать брать всю ответственность за обстоятельства своей жизнь на себя. Ты можешь задать законный вопрос: «А как это сделать? Ведь ум всё равно начинает обвинять в том что происходит в Твоей жизни обстоятельства и других людей?» Взять ответственно через усилие действительно сложно, для этого необходимо начать впускать в Твою жизнь МУДРОСТЬ




Даже если у Тебя есть наставник который показывает, откуда начать путешествие и в каком направлении двигаться, рано или поздно Тебе придётся взять ответственность на себя полностью, и найти свой собственный путь. Только личное переживание и понимание своего собственного ПОТЕНЦИАЛА выведет Тебя на дорогу, которая приведёт Тебя к реальной реализации Твоего предназначения или призвания. Тебе останется только придерживаться выбранного ориентира и периодически сверяться с тем, кто является Твоим маяком, не сбился ли Ты с пути.
ВХОД

Все, что Тебе необходимо, — это научиться слушать негромкий голос внутри себя, который всегда выдержит любые многочисленные атаки Твоего окружения и событий происходящих в Твоей жизни. И несмотря ни на что всегда будет пытаться вернуть Тебя назад к источнику, домой, к тому, чем Тебе назначено быть. Я сам многократно ощущал это внутреннее томление и дискомфорт когда сворачивал с выбранного пути.


Самая главная и реально действенная Дверь, открывающая Твою способность к МУДРОСТИ, внутреннему ПОТЕНЦИАЛУ, созидательности и росту, это конечно же медитация.
В моём опыте, насчитывающем за десятки лет жизни и практик, множество опробованных техник, другую такую дверь найти сложно.

Внутреннее состояние свободы, ощущение силы и своих реальных возможностей можно обрести, только расслабившись и погрузившись в то, какой Ты есть прямо сейчас, в эту минуту, когда читаешь эти строки, когда проживаешь каждое мгновенье своей жизни в настоящем от момента к моменту.

Как перестать бороться за то, чтобы освободиться от чего-либо. Сколько можно вести борьбу со сварливой женой или властолюбивым мужем, деспотичным родителем или начальником, с чувством глубокого одиночества, обиды, тревоги или беспокойства, лишающим Тебя свободы творчества и энтузиазма жить? Ведь это повторяется изо дня в день, лишь периодически перемешиваясь с состояниями радости и расслабления. В моей жизни было множество борьбы, которая не сделала меня счастливым, здоровым и свободным, наоборот ещё больше заводила в тупик и растерянность, полностью делая меня зависимым и лишая желанной свободы.

Свободным невозможно стать где то в будущем, в каком то фантастическом мире без трудностей и дискомфорта, это невозможно (если Ты не согласен – я готов выслушать твою версию по этому поводу). Свободным можно быть только в эту самую секунду , она не зависит ни от чего, находящегося вне Тебя.

Научись: «Когда ешь — просто есть. Когда идешь, просто идти, заниматься ходьбой, и не на физическом уровне или с наушниками в ушах, а с ходьбой в собственном уме. Не забегай вперед, не мечетесь туда-сюда.»

Чтобы получить такой опыт, проделай небольшой эксперимент. Отвернись от компа или телефона и закрой глаза. Проверь, долго ли Ты сможешь просто вот так сидеть, наслаждаясь ощущением своего тела и звуками, которые Тебя окружают? Досчитай дыхания «вдох – выдох» до десяти не сбившись на посторонние мысли – «Получилось? Если нет, то попробуй ещё раз»

Немного посиди и понаблюдай за мыслями и болтовней Твоего ума, о чем он болтает, ведь сейчас ничего не происходит, и Ты просто сидишь ничего не делая и не ожидая? Для чего этот шум, откуда этот поток мыслей, почему Ты не можешь им управлять? Это Тебя не удивляет, что Ты ведешь сам с собою кучу самых разных, бессвязных, а порой и просто бестолковых внутренних разговоров; если бы Ты нечаянно услышал их от кого-то другого, то наверняка решил бы, что этот человек сумасшедший. Эта непрерывная болтовня буквально ворует Твою энергию и разрушает Твою жизнь реально мешая наслаждаться, тем, что дарит Тебе каждое ее мгновение.

Что же я предлагаю делать с этой неуправляемой болтовней, лишающей Тебя драгоценных мгновений жизни, обворовывая каждую минуту твое спокойствие? Медитация – она действительно способна за короткое время остановить Твой болтающий ум. Именно благодаря медитации Твой ум, интеллект и память становится реально полезными инструментами. Медитация — простое, и в то же время очень глубокое состояние наблюдения и главное — принятия себя таким (такой), какой ( какая) Ты есть прямо СЕЙЧАС.

Сама суть Медитации — это приключение, величайшее приключение, на которое мы способны в жизни. Меди тировать — значит просто быть, ничего не порождая — ни действия, ни мысли, ни эмоции. Ты просто есть, и это чистейший восторг. Откуда же приходит этот восторг, если Ты ничего не делаешь? Он уже есть повсюду, главное его почувствовать, распознать и сделать частью своей жизни.

В моменты, когда Ты совсем ничего не делаешь — телесно и мысленно расслаблен, когда хотя бы на несколько минут. Всякая активность прекращается и Ты получаешь самый глубокий и действенный отдых в своей жизни — это и есть медитация.

Ты не способен ( способна ) или практиковать: это необходимо понять.

Медитация — не против действия. Она не требует, спасения от жизни бегством. Она учит новому отношению к жизни: Ты пересаживаешься на сцену в качестве зрителя, а не прыгаешь по сцене в качестве клоуна или куклы которую дергают за верёвки эмоции, чувства и другие раздражители. Ты управляешь ими и наслаждаешься.

Весь секрет медитации в этом и заключается: Ты – наблюдатель и созидатель.

Делание продолжается на уровне тела и даже ума, это совсем нетрудно: Ты ездишь за рулём, работаешь на компьютере, руководишь людьми, ремонтируешь автомобиль. То есть совершаешь любые действия; лишь одно недопустимо — Ты не должен утратить свое центрирование на том, что делаешь именно сейчас.

Самое главное — оставаться бодрствующим. Какой смысл спать и смотреть сон, если Ты в этот момент отсутствуешь и всё равно ни на что не можешь повлиять?

Медитация — это то, что Ты можешь иметь, проживать, чем Ты можете быть, это то, что не выражается словами.

Не смотря на это, я делаю попытку, объяснить этот феномен с моей точки зрения, исходя из моего личного опыта. Даже если в результате этого, у Тебя возникнет пусть небольшое и частичное понимание, это позволит Тебе убедить свой ум в необходимости медитацию практиковать, сделать её частью своей жизни.

Мой опыт позволит прорастить в Тебе семя медитации, медленно и постепенно ухаживая за которым, Ты сможете взрастить дерево Твоей осознанности и привнести медитацию в свою повседневную жизнь. Что гарантированно выведет Твою жизнь на абсолютно новый уровень качества, во всех аспектах: здоровья и самочувствия, семьи и взаимоотношений, финансов и деятельности, духовности и успешности, наполнит её СЧАСТЬЕМ, ЗДОРОВЬЕМ и ПРОЦВЕТАНИЕМ.

В медитации связь с существованием происходит напрямую.

Человеку не нужен посредник. Более того, через посредника это сделать невозможно.

Как Ты можешь любить своего парня (или девушку) через посредника. Ты не можешь кому-то сказать: «Я дам тебе десять долларов, теперь пойди и полюби от моего имени моего мужа». Есть вещи, которые Тебе придётся делать самому, а не через психолога, кинезиолога или тренера. Другие люди не могут вместо Тебя есть и спать.

Право постигать существование, жизнь, весь этот мир, выходя за рамки комфорта получать новый опыт и знания — принадлежит Тебе с рождения.

Созерцание, слушание опыта другого человека или чтение книг на тему медитации теоретично, Ты можешь продолжать теоретизировать, сомневаться, доверять или нет, но пока Ты не получишь свой личный опыт – медитация так и будет оставаться для Тебя тайной, чем то загадочным и не понятным.

Я предлагаю Тебе присоединиться к нашему новому проекту – еженедельной «Медитации» для тех, кто хочет привнести в свою жизнь реальное ПРОЦВЕТАНИЕ.

Тем, кто уже практикует медитацию, я предлагаю начать делать это в группе единомышленников, стремящихся к качественному изменению уровня своей жизни. Групповая медитация – это всегда более сильное действие, дающее более глубокий опыт, и более качественные результаты. Мы будем практиковать каждую неделю различные медитации в зависимости от состояния луны, планет и других воздействующих на нас факторов.

Это поможет, в том числе, повысить Твою самодисциплину за счёт регулярности участия в медитации.

Плюс к этому после каждой медитации будут даваться соответствующие времени и моменту когда она будет происходить знания, направленные на улучшение качества Твоей жизни. В конце медитации мы будем несколько минут общаться в форме диалога, и я буду отвечать на Ваши вопросы, которые будут возникать. В общем, качественное проведение времени с пользой для себя, своего окружения, в тёплой компании гарантируется.

Не экономь на себе, дай возможность своему телу, уму и внутреннему миру получать глубокий отдых и заряд бодрости и энергии на всю неделю. И Ты увидишь – ожидаемые результаты не заставят себя долго ждать.

http://academ-veles.ru/?page_id=1113#comment-37

портал медитации http://meditation-portal.com/meditation-online/

«Незрелая личность хочет больше, чем имеет и заслуживает, в результате нередко теряет и то, что имеет. Зрелая личность довольна тем, что имеет, и тогда к ней прибывает что-то ещё». 

«Незрелая личность хочет, чтобы её дела кто-то устроил, зрелая устраивает их сама». 

Во-первых, зрелый человек всегда имеет что-то, ради чего он живёт, знает свою миссию, если хотите. Миссией может быть не обязательно профессия, дело и преуспевание в нём, ею может быть и служение семье, и уход в отшельничество, и благотворительность, — вариантов, наверное, столько же, сколько людей. Главное — чтобы знание своей миссии пришло изнутри. К сожалению, нам не дано точно знать ни того, в чём наше истинное призвание, ни того, кто наша вторая половинка. И первое, и второе мы ищем в этой жизни наощупь... И счастлив тот, кто хотя бы в первом приближении почувствовал, для чего он живёт на этой земле.

Такого человека не то что трудно сбить с пути — просто невозможно. Как настоящий писатель пишет, потому что не может не писать, так это применимо и к человеку любой другой миссии. Он будет идти за своей путеводной звездой, даже если весь мир будет плевать в него... Потому что не может иначе. Потому что — миссия.

Человек, который воплощает свою миссию в жизнь, а не коптит небо и не тянет первую попавшуюся лямку, лишь бы «прокормить семью», конечно же, принимает и уважает себя — хотя бы как того, кому доверено столь важное поручение. Ответственность перед другими (другие люди — часть Мира, для которого исполняешь миссию) и перед собой (а с кого же спрашивать за её выполнение, как не с себя?), самоконтроль, организованность и другие видимые признаки зрелости «подтягиваются» автоматически, пусть и не сразу. Именно знание своей миссии приводит к появлению пресловутой уверенности в себе, но — подлинной, а не основанной на «этологических» инстинктах.

Миссия не может быть преступной, причинять вред другим людям, человечеству, планете. Почему — будет ясно из признака номер два.

Если миссия пока неясна, но человек всерьёз ищет её, это уже достойная заявка на зрелость...

Второй её признак — я бы сказала, осознание себя частью Мира как единой системы, а не отдельностоящим пупом земли. На первый взгляд, невыгодная для индивидуума позиция, но только на первый. Какой системы? Религиозный человек, как правило, признаёт себя не Царём Природы, а кем-то помельче, что нисколько не умаляет его человеческого достоинства. Нерелигиозный может на уровне интуиции ощущать гармонию единства Мира, догадываться, что за всем видимым и осязаемым в повседневной жизни стоит нечто большее, некая тайна. Или попроще — взаимосвязь всех со всеми, на уровне «как аукнется, так и откликнется». Он может также иметь представление о единстве и целостности Вселенной, базирующееся на естественных науках. Но в любом случае зрелый человек не будет вести себя по принципу «...а там хоть трава не расти», «главное — прокукарекать, а там хоть не рассветай». Учёт последствий своих поступков у зрелых людей проистекает не из эгоистических мотивов, а из понимания всеобщей взаимосвязи.

Приведу, может быть, банальную аналогию: если клетка организма возомнит себя главной, станет ему вредить и перестанет чувствовать связь с другими клетками — мы знаем, что в этом случае она становится раковой. Даже если её не удалят врачи и она не умрёт вместе со всем организмом — больные из-за неё органы будут хуже снабжать её питательными веществами. И даже те единичные раковые клетки, которые есть в любом здоровом организме, — счастливы ли они? Снабжают-то их недружественно, и с ними всячески борется иммунная система. Таковы последствия и «пупизма» человеческого. Но они наступают не сразу — вначале может быть и слава, и восхищение-поклонение, и прочие блага и радости. Это понимает, и ведёт себя соответственно, только достаточно зрелый человек.

Поэтому он и простит, и поймёт. И, кстати, не обзовёт кого-то «незрелым» просто так, с лёгкой руки. Мы же не можем знать, с какой миссией пришёл на Землю тот или иной человек, какая роль в живом «механизме» Вселенной ему определена. Поэтому зрелый человек не осудит опустившегося, не посмотрит свысока на душевнобольного. Он, скорее, посочувствует этим людям, которые — пока? — не нашли своей миссии. К тому же не каждая миссия предусматривает счастье и успех в земном понимании...

«Не судите» — одна из основных заповедей зрелого человека, притом он знает, что вторая часть — «и не судимы будете» — в обозримом будущем вряд ли исполнится. Будут «судимы» все, пока общество остаётся неидеальным. Но свою часть — «не судите» — зрелый человек будет выполнять честно. С теми, кто сознательно совершает зло, уже сложнее. Их могут судить имеющиеся в социуме судебные инстанции. Но понять и принять такого человека на уровне души, понять причины его поступков, и сказать ему об этом — высшая степень мудрости и зрелости. (Этого нельзя требовать от родных и близких потерпевших).

И в завершение — ещё несколько цитат.

«В молодости мы слышим только себя, в зрелости — слышим уже других» (Леонид Сухоруков).

«Зрелость — это когда презрение сменяется на прозрение» (Евгений Ханкин).

«Зрелость наступает тогда, когда человек пересекает грань между привычкой к соревнованию и привычкой к сотрудничеству» (Хью Мэлколм Даунз).

И снова Эрик Берн: «Все три аспекта личности чрезвычайно важны для функционирования и выживания. Их изменения необходимы только в том случае, если один из этих аспектов нарушает здоровое равновесие. В обычной ситуации каждый из них — Родитель, Взрослый и Ребёнок — заслуживает одинакового уважения, так как каждое состояние по-своему делает жизнь человека полноценной и плодотворной».

Пробовала ли когда-нибудь выследить тот момент в развалившихся отношениях, когда все вдруг пошло наперекосяк? Если тебе на ум приходят сцены с большими ссорами, которые ты винишь в случившемся, ты смотришь не в ту сторону. Большой конфликт начинается задолго до того, как он выливается в бурные словоизвержения. Расставание рождается не в момент бурных эмоций, - где-то ты пропустила микросигналы начинающегося развала...


Давай посмотрим, например, что может произойти, если ты решила предложить своему боссу/другу/мужу чашку кофе. На твой вопрос: «НЕ хочешь ли ты выпить чашку кофе?» может последовать три реакции. Это не просто реакции, это прямые намеки на то, как складываются или могут сложиться в дальнейшем (если ты не возьмешь ситуацию под собственный контроль) твои отношения с партнером. Итак,

Первая реакция
Он может ответить позитивно: «Было бы чудесно! Пожалуйста, черный с сахаром!» Явно, партнер идет тебе навстречу в этой ситуации.

Вторая реакция
Ты можешь услышать в ответ что-нибудь вроде: «Ты делаешь безобразный кофе, я лучше сделаю сам». Партнер предпочитает пойти против твоей инициативы.

Третья реакция
Он просто игнорирует твое предложение молчанием или отвечает, меняя предмет разговора: «Премьера нового фильма состоится завтра в местном кинотеатре». Явно, босс (друг, муж и т.д.) отворачивается от тебя и твоего предложения полностью. Ответив, он дает тебе знать, что он тебя заметил, но в том, что ты говоришь, как минимум, не заинтересован ... Правда заключается в том, что он просто игнориует твое предложение.


Столкнувшись с реакцией «против» или «игнорирования» ты сделаешь заметку на память и не станешь предлагать злополучной чашки кофе в будущем. Более того, скорее всего ты вообще больше ничего предлагать не станешь, боясь реакции отказа... В этом месте предлагаю тебе не торопиться и пересмотреть свою позицию.

Опыт показывает, что чем больше положительных ответов на свои инициативы мы получаем, тем прочнее и душевнее складываются наши отношения с людьми, в которых мы заинтересованы.

Ответная реакция на твои предложения дает отличные подсказки, в каком направлении отношения развиваются... Чем больше у тебя в отношениях наблюдается «навстречу тебе»- сценариев, тем счастливее эти отношения будут складыватсья в дальнейшем и вряд ли такое событие, как расставние, встанет на твоем пути.. Именно поэтому НЕ останавливайся и продолжай двигаться по пути создания положительных ситуаций.

Три способа получать положительные ответы

Прояви интерес к тому, что было сказано до того, как ты решила выйти со своим предложением: «Я очень рада, что ты нашел, наконец, квартиру, которая тебе подходит... Я только что закончила отчет, и если у тебя есть секунда....»

Даже если ты совершенно не согласна с тем, что им было только что сказано, скажи что-нибудь позитивное перед тем, как высказывать свое мнение («Мне нравится, что ты настолько впереди событий...» или «Замечательно, что ты так заинтересован в этом вопросе...»)

Наблюдай, с какими предложениями люди обращаются к друг другу. Например, если кто-то предлагает сходит посмотреть оперу, то согласий на такое предложение будет не так много. Подумай, как складываются теплые отношения между друзьями, одна из главных причин оличных и долгосрочных отношений – друзья предлгают и принимают предложения с энтузиазмом.. Перед тем как выходить с предложением, постарайся сделать небольшой прогноз, будет ли оно принято. Выходи с теми инициативами, которые будут одобрены.


Факт остается фактом, чем больше положительных инициатив у тебя создается в жизни, тем меньше всего тебе надо беспокиться
о возможном разводе или расставании,
тем лучше проводят с тобой время твои дети, и тем более успешнее они в своей жизни
тем меньше конфликтов возникает в повседневной жизни,
тем более эффективно работается в коллективе и т.д.

http://www.joysunrise.narod.ru/lady/lady32.html

в контакте , то, что НАДО!!!!!!!!  http://vk.com/topic-14762818_25729944

метод Седоны, уже знакомо многое... http://olegshen.com/sedona-method/

об оставленной энергетике http://otvet.mail.ru/question/72246307

пересмотр вспоминание прошлой жизни  http://castaneda-ru.com/pereprosmotr.php

техники сайт инф энерг программирование http://lifecoder.ru/archives/55

здесь же набор техник http://lifecoder.ru/archives/1475

книга метод седоны http://www.e-reading.biz/bookreader.php/99340/Dvoskin_-_Metod_Sedony.html

практика отпускания блог ПУТЬ К СЕБЕ   http://bavinanadya.blogspot.com/2012/01/blog-post_2528.html

Седонский метод в блоге Ирины Торчинской http://blog.iryna.biz/2011/07/седонский-метод-начало-всех-начал/

утренние аффирмации


Я - свет!


Я - отражение света!


Я -отражение любви Бога!


Я - отражение любви неба!


Я - отражение любви Вселенной!


Я - сама любовь!!!!


Я наполена светом изнутри, разливаю его по жилочкам, венкам, клеточкам, мыслям, чувствам.


Отсвечиваю весь мой гармоничный внутренний мир и мир вокруг меня!!!!!!!!!


Нет тьмы, печали, тоски, грусти, боли. Есть СВЕТ, свет всепрощения, доброты, лЮБВИ!!!


Наполняю себя потоками Вселенской любви, от кончиков пальцев ног поднимаюсь выше и выше, достигая макушки.


Наполняю себя радостью Божьей Любви, проникая снизу доверху светом радости, расплескивая РАДОСТЬ вокруг себя потоками, океаном ЛЮБВИ!


Наполняю себя земной Любовью.


Я наполена Любовью, я люблю и любима.


Любовь ощущаю в каждом миллиметре своей кожи, пропуская дрожь по телу.


Любовь ощущаю в каждом волосочке, пропуская ее легким нежным ветерком наслаждения по своим волосам.


Любовь ощущаю в своем теле, полусонном...потягиваюсь, расслабляюсь и ощущаю силу ЛЮБВИ, я - это молодость, я - это стройность, я - это упругость, я - это красота.


Любовь ощущаю в улыбке на своем лице, улыбаюсь открыто и радостно, расслабляю спазмы грусти и печали на лице, создавая ощущение упругости и внутреннего света,улыбаюсь глазами, радуюсь глазами, люблю глазами.


Я люблю и любима, я счастлива, я люблю эту девочку, смотрящую в зеркало жизни, я берегу ее, защищаю ее, охраняю ее и окутываю своей Любовью.


Я люблю СЕБЯ! Самозабвенно, искренне, открыто, нежно.


Я отдаю Себя с ЛЮБОВЬЮ в БОжьи руки ЛЮБВИ.


Я отдаю, Боже, тебе в руки все свои дела, все ситуации и все обстоятельства сегодняшнего дня,


отдаю в твою ЛЮБОВЬ и ЗАЩИТУ.


Моя хрупкость становится Светом, моя беспомощность становится ЛЮБОВЬЮ, моя несобранность становится СЧАСТЬЕМ, моя критичность становится НАСЛАЖДЕНИЕМ.


Я люблю себя такой!!!


Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ СЕБЯ!!!


Я открываю себя навстречу Любви, я живу в любви, я - воплощение ЛЮБВИ.


Мне светло и радостно от ЛЮБВИ внутри меня, от Любви, которую я дарю, от Любви, которую я принимаю.


Я принимаю все капельки и крохи ЛЮБВИ, Божьей, детской, родительской, мужской.


Принимаю ЛЮБОВЬ с благодарностью за малейшее ее проявление.


Я во всем вижу ЛЮБОВЬ, слышу ее телом, чувствами, мыслями.


Мое утро - это ЛЮБОВЬ, я принимаю ее радостно и с благодарностью.


Мой сегодняшний день - это ЛЮБОВЬ, я наполняюсь ею с радостью и благодарностью.


Все, кто вокруг меня - это ЛЮБОВЬ, я беру ее с радостью и благодарностью.


Дети мои - это ЛЮБОВЬ, я озаряюсь радостью этой любви с благодарностью.


Мой мужчина - это ЛЮБОВЬ, я насыщаюсь его Любовью с радостью и благодарностью.


Я благодарю всех за мою радость и любовь, Благодарю Бога за радость дня и любви, благодарю детей за радость любить, благодарю М. за радость быть счастливой, любимой, желанной и любить.


Я люблю САМА.


Люблю СЕБЯ, мое тело, мои мысли, мои чувства, ДЕТЕЙ, Моего М, люблю мое радостное УТРО!!!

утренние аффирмации


я наполнена любовью


я открыта и восприимчива ко всему хорошему,


я восприимчива к любви. у меня ее океан


я достойна любви М, заботливого. сильного морально, любящего, внимательного, нежного, ответственного, самодостаточного


Я принимаю его таким, какой он есть


Я иду навстречу свету и любви


Внутри меня чувство любви...к себе, к миру, к М. и благодарность Богу за свет, счастье, любовь и радость, за людей,дающих мне это,


Мою любовь принимают с радостью


я заслужила любовь,большую, светлую, чистую. наполняющую меня нежность, лаской, теплом и заботой М.


я все воспринимаю с любовью


я живу с любовью


все в моей жизни происходит с любовью и радостью


я принимаю свободный поток любви свыше и наполняюсь им


внутри меня отражении гармонии. любви, света, радости


моя работа- это моя радость

моя семья - это моя радость и любовь


мой мужчина - это моя любовь, счастье и радость


мои мысли - это мой свет и радость


мои чувства - это моя радость


я отражаю собой гармонию. свет, любовь, радость, счастье


я даю любовь, радость, счастье


я принимаю любовь, радость, счастье


Я вся есть РАДОСТЬ, ЛЮБОВЬ, СЧАСТЬЕ!!!!!!!!!!!


Я - отражение ЛЮБВИ БОГА, я - отражение - любви близких, я - отражение любви М, любящего меня и делающего меня счастливой


Мой М . единственный и любимый, дает мне только радость, любовь и счастье


Я обволакиваюсь его нежностью, его лаской, его вниманием, таю от его прикосновений, от его голоса, от его рук и губ, я впитываю каждую капельку его любви ко мне и ее становится больше и больше


я купаюсь в океане любви моего М. , я черпаю ее из его души и сердца, я наслаждаюсь его безграничной и светлой любовью ко мне


Любовь моего М. приносит мне ТОЛЬКО СВЕТ, его слова - ТОЛЬКО РАДОСТЬ, его прикосновения - ТОЛЬКО НАСЛАЖДЕНИЯ, его взгляды - ТОЛЬКО СЧАСТЬЕ


ОН ВСЕГДА РЯДОМ СО МНОЙ


наша ЛЮБОВЬ ВЗАИМНА, наше СЧАСТЬЕ БЕЗГРАНИЧНО, наша РАДОСТЬ БЕЗМЕРНА


РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ от ЛЮБВИ наполняет всю мою жизнь смыслом, наслаждением, воодушевлением, полетом, вдохновением.


Я умею давать и брать, я даю Любовь и беру Любовь,


мой М. принимает мою любовь с радостью, отдавая взамен мне свою с наслаждением.


наша ЛЮБОВЬ - это сильная энергия Вседенной, текущая по всей моей сущности


в каждой клеточке, в каждой венке, в каждой мышце,в каждой мысли я ощущаю ЛЮБОВЬ, ту, которая подарок свыше, любовь моего М. как РАДОСТЬ и СЧАСТЬЕ


Радость во мне от его любящего взгляда, от его ласкового прикосновеничя, от его нежного объятия, от его любящих слов.


Со мной только любящий меня М., способный и готовый принимать мою Любовь и дарить свою, безмерную в своей энергетической ценности


Моя связь с высокой Любовь небес присходит через ЛЮБОВЬ моего М. , отражая свет, гармонию всего мира.


Я ЛЮБЛЮ, Я ЛЮБИМА, Я СЧАСТЛИВА, Я РАДОСТНА, Я ГАРМОНИЧНА!!!


МОЯ ГАРМОНИЯ ВЫРАЖАЕТСЯ ТОЛЬКО В ЛЮБВИ и ПОЗИТИВЕ.


ВСЕ,что вокруг меня - это ЛЮБОВЬ, СВЕТ ,СЧАСТЬЕ и ГАРМОНИЯ.


ВОКРУГ меня гармония моего дома, удовольствие и успех моей работы, финансовая стабильность и наполненность, счастье и здоровье моих детей,моих близких и родных, свет и радость любви моих отношений с моим М.


Внутри меня гармония и позитив моих мыслей, свет и наполненность счастьем моих мыслей, радость и наслаждение взаимной ЛЮБВИ.

Я - источник ЛЮБВИ, я - отражение ЛЮБВИ, я принимаю ЛЮБОВЬ, как подарок, я готова к этому подарку Бога, я готова за него нести ответственность, готова быть разумной в любви, готова наслаждаться ею и нести в себе ее как отражение СВЕТа.


ЛЮБОВЬ - это СВЕТ.

Любовь несет в мою жизнь только РАДОСТЬ, только яркость, только наполненность и насыщенность, только хорошее и счастливое.


Я дарю любовь свою детям, родным, близким, любимому М. миру вокруг себя.


Я достойна Любви , как высшей награды.


Я принимаю Любовь мира, Бога, детей, близких, любимого моего М. с осознанием полного наполнения себя ЛЮБОВЬЮ, РАДОСТЬЮ и СЧАСТЬЕМ.


ВСЕ, что в моей жизни происходит - это мой светлый ПУТЬ к ЛЮБВИ.


Все, что в моей жизни происходит - это только проявление Любви.


Все, что в моей жизни происходит - это только отражение Любви.


ВСЕ, что в моей жизни происходит - это только ЛЮБОВЬ,

По своей физиологической природе аппетит - это, прежде всего, ощущение, связанное с потребностью организма в пище. Аппетит повышается в том случае, когда уровень глюкозы в крови снижается и мозг требует еды. Происходит это примерно через 4 часа после приёма пищи, из-за нехватки глюкозы хеморецепторы в области гипоталамуса возбуждаются и посылают сигнал о необходимости поесть в кору головного мозга. Как только мы понимаем, что хотим есть, включается инстинкт, заставляющий нас искать, то, что можно скушать. После того, как мы поели, глюкоза из пищи поступает в кровь и достигает гипоталамуса, хеморецепторы переходят в состояние покоя и аппетит пропадает.

Однако кроме физиологического голода, существует также и психологический голод, который может возникнуть, если мы видим или чувствуем приятный запах еды. Также если испытываем сильные эмоции, чаще всего негативного характера. Но не все так просто как кажется, питание, это одна из биологических потребностей человека, а удовлетворяя любую из биологических потребностей, человек получает удовольствие. Это эволюционно заложено для того, чтоб люди не прекращали своего существования. Когда мы кушаем, у нас рефлекторно выделяются эндорфины (гармони счастья), когда мы находимся в состоянии стресса, проще говоря, нервничаем, уровень эндорфинов в крови сильно падает, а самый доступный способ восстановить запасы горнома счастья, это, безусловно, еда.

Не смотря на то, что есть много причин, которые повышают аппетит, мы можем с этой проблемой побороться, правильно составив свой дневной рацион. Для этого нам нужно понимать, какие продукты и почему повышают уровень аппетита.

Предупрежден, значит вооружен - исходя из этого выражения, верность которого не вызывает сомнений, предоставляю список тех самых продуктов, которые не укрощают, а наоборот, повышают аппетит:

- белый хлеб

- белый рис

- крупы

- сладости

Перечисленные выше продукты вызывают резкий рост сахара в крови, организм начинает вырабатывать инсулин, который, наоборот, резко снижает уровень сахара, и, в результате вы снова ощущаете голод. Будьте уверены: съев шоколад или сладкую сдобу, через определенное время вам снова захочется покушать.

На короткое время чувство сытости дает и картофель. Он содержит не только высокий уровень питательных веществ, но и крахмала, поэтому вы быстро почувствуете сытость. Однако, через несколько часов вам снова захочется есть. К продуктам, вызывающим «обманчивую» сытость также относятся:

- колбаса (высокий уровень крахмала)

- фрукты (в особенности виноград и арбуз)

- кукуруза.

Также отлично стимулирует чувство голода и активизирует выработку желудочного сока, что приводит к поглощению гораздо большего количества еды, нежели вы до этого запланировали, так называемое «кисленькое»:

- яблоки

- лимон

- квашеная капуста

- маринованные огурцы и помидоры

Алкогольи кофе тоже способствуют повышению аппетита, поскольку также стимулируют выработку желудочного сока.

Но основными продуктами, разжигающими аппетит, являются специи, пряности, кулинарные приправы, а также разнообразные усилители вкуса и аромата. К ним относятся:

- укроп

- базилик

- горчица

- соль,

- перец черный,

-чеснок

Это не означает, что специи нужно полностью исключить, однако лучше употреблять их в салатах и не увлекаться ними во время готовки других блюд. Соблюдайте меру и тогда специи улучшат пищеварение, укрепят иммунитет, помогут в расщеплении жир.

Практические рекомендации:

- Сладости заменяйте сухофруктами и медом.

- Снижает аппетит и обычная вода. Пейте ее за 20 -30 минут до еды, лучше всего минеральную и негазированную.

- Поможет снизить ощущение голода и имбирный чай: натрите имбирь на терке, 1 чайную ложку полученной кашицы залейте двумя стаканами кипятка, дайте напитку настояться и добавьте дольку грейпфрута или апельсина. Вы не только снизите аппетит, но и ускорите обменные процессы организма.

- Уменьшить аппетит перед обедом поможет съеденный утром салат бодрости: мелко нарезаем половину апельсина, натираем яблоко, добавляем 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов, ложку меда, заливаем все стаканом йогурта 1.5% жирности и перемешиваем.

- На обед лучше съесть нежирный овощной суп, как вариант отлично подойдет суп из капусты брокколи с грибами: нам понадобится: 100 гр. лука, 75 гр. картофеля 200 гр. шампиньонов, 100 гр. моркови, 400 гр. капусты брокколи, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 2.5 л. воды, специи. Лук, картофель и грибы нарезаем кубиками, морковь натираем на терке. В кипящую воду добавляем все ингредиенты и варим 15-20 мин. Приправляем специями по вкусу.

- Чтобы утихомирить желание поесть перед сном, съешьте на ужин 100 гр. нежирного мяса или рыбы в сочетание с овощами примерно 1 к 2.

- Включайте в свой рацион сырые или тушеные овощи, не менее 300 гр. в день, они помогут подавить аппетит и насытить организм необходимыми витаминами.

И ещё, для того, что не попадать в зависимость от продуктов, вам нужно научиться в первую очередь слушать себя. Для того, чтоб понять действительно вы ли хотите есть или просто вам не хватает эмоциональной подпитки, задайте себе простой вопрос: чего вам сейчас хочется, кусочек чёрного хлеба (вариант яблока, овощей) или кусочек торта? Если вы хотите хлеба (яблока, овощей) скорее всего, вы действительно голодны и вам следует покушать, если же торта, значит у вас, скорее всего, психологический голод, с которым следует бороться способами описанными выше.

Научитесь правильно кушать и тогда вы будете не только отлично себя чувствовать, иметь достаточный запас энергии и жизненных сил, но и легко справитесь с эмоциональными взлётами и падениями. Правильно кушать, это значит разорвать порочный круг, который приводит от одного разочарования к другому. Это значит стать сильнее, лучше и успешнее. Ведь самая важная победа, эта победа над своими неправильными привычками.

Питайтесь сбалансировано и полноценно, не допускайте больших перерывов между приемами пищи и старайтесь ограничивать потребление продуктов, усиливающих аппетит. Если же желание поесть и стремление атаковать холодильник в любое время суток не пропадает – знайте, это уже психологическая проблема, которую следует решать с помощью специалиста-диетолога.

http://blogs.lb.ua/alla_tsvetkova/236446_kakie_produkti_zastavlyayut_nas.html

Как часто можно услышать вопрос: «что б такого съесть, чтоб похудеть?», но большинству из нас этот вопрос кажется риторическим и не имеющим никакого отношения к реальности. Однако, существуют продукты, которые не только являются по сути своей низкокалорийными, но и при переваривании которых образуется гормон, который сигнализирует мозгу о том, что мы сыты.

Фото: nashpilkah.com.ua


Проще говоря, каждый из нас может кушать меньше, если будет знать, что именно и в каком количестве нужно съедать, чтоб чувство сытости оставалось как можно дольше. Употребление таких продуктов поможет не только в той или иной степени решить вопрос лишнего веса, но и поможет вам быть спокойнее и сосредоточеннее. Ведь всем известно, что чувство голода один из наиболее сильных раздражителей.

Итак:

Морепродукты. В них содержится большое количество жирных омега-3 кислот, контролирующих образование адреналина в крови,который способствует отложению жировых клеток. Употребляя морепродукты, вы не только снижаете уровень опасного гормона, но и отлично утоляете голод.

Бобовые. Фасоль и бобы содержат холецистокинины – вещества, являющиеся естественными подавителями аппетита. Помимо этого, бобовые сами по себе долго перевариваются, благодаря чему длительное время сохраняется чувство сытости.

Говядина. Она не только надолго придаст чувство насыщенности, но и благодаря содержанию протеинов, способствует сохранению мышечной массы, а чем ее больше, тем меньше калорий из пищи утилизируется в жир. Оптимальным вариантом будет обед из говядины, салат из овощей, но без хлеба и жирных соусов.

Читайте: Какие продукты заставляют нас скушать больше?


Макароны, хлебцы. Парадоксально, но мучные изделия из твердых сортов пшеницы или «цельнозерновые» стройнят фигуру. Они содержат сложные углеводы, которые насыщают организм постепенно, следовательно, мы успеваем переработать ту энергию, которая освобождается и организму просто не нужно запасать её в виде жировых отложений. К тому же в них много витаминов и микроэлементов.

Нежирные молочные продукты. Кефир, йогурт и творог не только снабжают организм кальцием, в них содержится легкоусваиваемый белок, который надолго создает ощущение сытости. Эти продукты увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Обезжиренные и нежирные молочные продукты улучшают пищеварение, восстанавливают микрофлору и очищают организм от шлаков.

Салаты. Любые салаты, которые вы съедаете в сочетании с различной пищей, за счёт содержащихся в них волокон помогут вам избежать переедания. Это происходит потому, что волокна замедляют вход глюкозы в кровь, что приводит к естественному снижению чувства голода. Пробуйте внести в свой рацион самые разнообразные салаты, со шпинатом, капустой и т.д., любая зелень отличный помощник для тех, кто хочет обуздать свой голод.

Гречка. Она содержит большое количество белка и сложных углеводов, которые медленно перерабатываются организмом, отдавая нам энергию постепенно, что способствует быстрому и длительному насыщению. Гречка, к тому же, улучшает работу печени, кишечника, снижает холестерин, очищает от шлаков.

Корица.Четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает более эффективно снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, это не только замедлит метаболизм, но и может привести к слабости и головокружению. Вода отлично подавляет чувство голода, не содержит калорий и помогает преобразовать жировые клетки в энергию.

Зеленый чай. Этот напиток одновременно выполняет несколько функций: чрезвычайно благотворно влияет на обменные процессы организма и снижает уровень аппетита.

Имбирный чай .Это продукт, который способствует ускорению обменных процессов, а также отличный и вкусный способ снизить аппетит. К тому же имбирь является естественным мочегонным средством и потому хорошо справится с задачей по избавлению вас от лишней жидкости в организме.

Какао. И вот почему. Какао это богатейший источник магния, который, как известно, помогает справиться со стрессом, а голод для организма своего рода стресс. Так же какао богато на железо и хром, которые помогают организму удерживать соответствующий уровень глюкозы в крови. Плюс ко всему этот напиток богат анандамидами, этот микроэлемент влияет на мозг так, что он выделяет большое количество эндорфина, а также уровень серотонина, природного антидепрессанта. Вот поэтому чашечка какао отличный вариант для утоления лёгкого голода.

Киви. Достаточно съесть один плод, чтоб получить суточную норму витамина С и снизить уровень аппетита. Киви способствует сжиганию жиров, выводит холестерин и очищает организм от шлаков.

Сухофрукты. Курага, изюм, чернослив, финики хорошо подходят для перекусов, так как быстро насыщают и в них содержится много витаминов и клетчатки. Сухофрукты также можно пить с чаем.

Читайте: Основные продукты осени

Практические советы:

1. Обязательно завтракайте. Предпочтение отдавайте продуктам с высоким содержанием витамина С (гречневая каша, овсянка) эти продукты медленно перевариваются в желудке и чувство сытости остаётся дольше.

2. Не забывайте о чаях. Пейте больше мяты и мелисы, эти травки очень хорошо снимают внутренний стресс, потому вы хотите кушать значительно меньше.

3. Если очень хотите есть – сжуйте ложечку сухого молока.

4. Пейте тёплую жидкость. Стакан тёплой воды или чай плюс 3-4 шт. кураги успокаивают центр голода примерно на 40 минут.

5. Если через два - три часа после основного приёма пищи вы чувствуете голод, не терпите его. Сильное чувство голода, которое вы будете испытывать, приведёт к тому, что в следующий приём пищи вы съедите намного больше еды, чем планировали. Чтоб решить эту проблему позаботьтесь о том, что вы будете кушать в промежутках между основными приёмами пищи, если такая необходимость возникнет. Это может быть, как чашка чая с молоком или какао, так и вареное яйцо с овощами, например.

6. Выбирая продукты для перекуса, учтите, что сладкое, фрукты и орехи лучше скушать в первой половине дня, а вот овощи и белок отлично подойдут для перекуса во второй половине дня.

7. Старайтесь справиться с чувством голода сразу, как только он появился, не ждите, пока аппетит станет настолько сильным, что вы не сможете его контролировать.

8. В течение 10 минут выполните несколько физических упражнений – отступит чувство голода.

9. Часто люди путают голод и жажду. Если вы поели совсем недавно, но снова хотите есть, выпейте стакан воды или зелёного чая. Скорее всего, вам просто хотелось пить.

10. Не кушайте перед телевизором, чтением, компьютером и т.д., такой способ поглощения пищи, даже самой полезной, приводит к практически 100% перееданию. Вы и сами не заметите, как съедите все печеньки, яблочки, орешки и т.д., не смотря на то, что в тарелке их было значительно больше, чем вы планировали скушать первоначально.

11. Кушайте не спеша, пережёвывайте тщательно всю пищу. Чувство насыщения приходит примерно через 15-20минут от начала трапезы. Медленно пережёвывая пищу, вы избавите себя от возможности переесть, так как организм успеет понять, что еда уже поступила, и вы просто не захотите схватить лишнего.

12. Примерно так выглядит день человека, который не хочет испытывать чувство голода в течение дня:

Завтрак: каша гречневая или овсяная с овощным салатом

Перекус: чашка какао или чай с молоком и курага

Обед:суп, мясо или рыба (не жаренное), хлеб или салат с кусочком мяса или рыбы (не жаренной)

Перекус: 1 яйцо, салат или творожная запеканка, кефир( чай ).

Ужин: мясо или рыба (не жаренная) с любым овощным блюдом или морепродукты с любым салатом.

На ночь: стакан кефира или нежирного молока.

13. И ещё. Будьте счастливы! Счастливые люди намного меньше думают о еде. Учитесь быть благодарными за все, что имеете, цените всех, кто находится рядом, и каждый день, ложась спать, осознавайте, что вы ничего не хотели бы поменять в сегодняшнем дне. А значит, сегодня вы были счастливы. И так каждый день.