Упр. для нижней части живота лучше выполнять в медленном темпе, плавно и без рывков. На выдохе, при максимальном сокращении мышц, зафиксируйте положение на несколько секунд, на вдохе вернитесь (медленно) в исходное положение. Дышите поверхностно, не напрягая диафрагму и брюшную полость. Вдох производится носом, выдох – ртом. Все упражнения выполняются, лежа на спине, на твердой поверхности. 1. Руки положите вверх, параллельно туловищу, поднимайте согнутые в коленях скрещенные ноги...

Читати далі...

1. Приседания, стопы развернуты диагонально Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса и спины. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, а руки...

Читати далі...

Упражнения для плоского живота Упражнений для плоского живота много, но какие упражнения действительно эффективные и как их правильно делать для плоского живота - эта статья. Какие упражнения нужно делать, чтобы получить плоский живот? Какие упражнения для плоского живота наиболее эффективны? Как их правильно выполнять? Консультант журнала фитнес-тренер Владимир Колобов отвечает на самые актуальные вопросы по теме "Упражнения для плоского живота". Упражнения для плоского...

Читати далі...

Убираем живот и бедра в домашних условиях Живот и бедра – самые проблемные участки женского организма. Каким быстрым ни был бы обмен веществ, какой интенсивной ни была бы физическая активность, все равно небольшой слой подкожного жира остается в виде резерва для будущего материнства. О том, как найти золотую середину между генетической предрасположенностью и желанием быть стройной, читайте далее. Читайте также: Избавляемся от жира на животе: самые эффективные упражнения Содержание...

Читати далі...

Зефир ""Бейлиз"" Добавил: Шурочка , 02.11.2015 Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница Ингредиенты: - 200 гр пастообразного творога, - 200 гр йогурта, - 200 гр молока обезжиренного, - 20 гр желатина(у меня Dr. Oetker), он хорошо растворяется и быстро, - сахзам по вкусу, ванилин на кончике ножа, - 4 капли аромика, какой есть(у меня Бейлиз), от этого и название такое) Способ приготовления: В молоке замочить желатин, пока не разбухнет. Я...

Читати далі...

белково-отрубной хлеб Добавил: , 06.03.2016 Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница Овсяные отруби Sante, 4 ст. ложки - Пшеничные отруби Sante, 2 ст. ложки - Творог обезжиренный, 125 г (половина стандартной 250-граммовой пачки) - Разрыхлитель теста, 1 ч. ложка - 2 яйца Способ приготовления: Смешайте яйца, разрыхлитель и соль. Добавьте творог, разомните его вилкой и перемешайте. Добавьте овсяные и пшеничные отруби. Тщательно перемешайте все ингредиенты...

Читати далі...

Панна кота с кокосовым молоком и желе из личи Делала, получается очень вкусно. Вместо кокосового молока можно взять обычное и вместо личи добавить клубнику, малину, измельченную миксером Рецепт есть в моих рецептах 12.12.14, 15:08 десерты - другое - желе - с фруктами Вид: Десерты Кухня: Итальянская Время: 4 ч. Сложность: Легко Не сложный оригинальный рецепт Ингредиенты: 30 мл кокосового молока 20 мл сметаны 30-ти процентной жирности 50 грам сахара пол строчка ванили или 1...

Читати далі...

Блинный наполеон Ингредиенты: для коржей - 3 яйца - 2 ст.л кукурузного крахмала - 3-4 гр сахарозаменителя - ванилин на кончике ножа для крема - 3 ст.л СОМа - 1 ст.л кукурузного крахмала - 10 гр сахарозаменителя ( 5-6 саше Фитпарад) - 220 мл. молока 0% жирности - ванилин на кончике ножа Блинный торт наполеон Способ приготовления: взбить яйца вилкой. в отдельной посуде взвешиваем крахмал. венчиком взбиваем яйца,крахмал,сахарозаменитель и ванилин. разбиваем комочки...

Читати далі...

Фитнес-печенье из овсяных хлопьев с творогом Идеальное сочетание белка из творога и полезных углеводов из овсянки делают это печенье незаменимым для перекусов во время диеты и для людей, которые занимаются спортом. Кроме того, его можно давать детям, брать с собой в дорогу, на работу. С таким печеньем будет легко справиться с голодом, так как оно насыщает надолго. Ингредиенты: 1 пачка нежирного творога (200 гр) 200 гр овсяных хлопьев 2 яичных белка 2-3 ст.л...

Читати далі...

овсяное печение по Дюкану понадобятся: 1 яйцо 1 пачка обезжиренного творога Одна столовая ложка овсяных отрубей Чайная ложка разрыхлителя для теста Сахарозаменитель Любые кондитерские специи: ванилин, корица, гвоздика. Источник: http://vsedeserti.ru/dieti/dieticheskoe-ovsyanoe-pechene/ Чтобы приготовить овсяное печение по Дюкану понадобятся: 1 яйцо 1 пачка обезжиренного творога Одна столовая ложка овсяных отрубей Чайная ложка разрыхлителя для теста Сахарозаменитель Любые кондитерские специи: ...

Читати далі...