На Майдане Независимости в Киеве сейчас собралось очень много людей, они проводят на воздухе очень много времени, а погода никак не способствует такому времяпровождению. Температура опускается до -20C и еще ниже, а люди продолжают стоять. Как сохранить здоровье в такой обстановке – несколько простых, но полезных советов.
Голодание считается одной из лучших оздоровительных методик, но можно ли применять его против простуды – самой распространенной болезни в нашей стране. Я практикую голодания не первый год, испробовав на себе различные методики голодания, могу точно сказать, что лечить простуду с помощью голодания можно, если знать некоторые важные нюансы.
От никотиновой зависимости страдают миллионы людей, почти все они хотят бросить курить, но откладывают это «на потом». Существует множество различных заменителей сигарет, призванных облегчить процесс отказа от сигарет. Я курил шестнадцать лет, с перерывом в девять месяцев, испробовав практически все средства и медикаменты, я хочу рассказать об их эффективности.
Что из всего этого мне помогло а что нет, читайте в этой статье.
Разбираемся с популярными рекомендациями тренеров и диетологов
Как работает обмен веществ человекаЧтобы понять, как функционирует наш организм, давайте сравним его с автомобилем. Мы потребляем «топливо», то есть еду, чтобы двигаться. Чем больше двигаемся, тем больше топлива потребляем. Наш «мотор» никогда не глохнет – во время сна он просто работает на «холостых оборотах». Этот режим называется базовым или основным обменом веществ.
Мужчина средних лет сжигает в результате базового обмена около 1700 калорий в сутки. Это если бы он проспал все эти сутки, а даже если он будет минимально двигаться, то за это же время израсходует 2100 калорий. Если же речь идет о человеке, занимающимся тяжелым физическим трудом, то в день он расходует около 2700 калорий. Для сравнения – в килограмме бананов 890 калорий, следовательно, шахтеру или строителю в день достаточно будет сесть чуть больше трех килограмм бананов или полтора килограмма жареной жирной свинины.
Прием пищи – тоже работаНо в отличие от двигателя, в котором топливо разве что проходит фильтрацию, в нашем организме продукты еще должны перевариться – превратится из мяса и хлеба в простые вещества, которые может усвоить наше тело. Поэтому можно сказать, что в нашей «машине» есть свой нефтеперерабатывающий завод. Режим питания – это не режим заправки автомобиля бензином, а график поставок сырой нефти на перерабатывающую фабрику, которой требуется время и энергия на получение топлива для мотора.
Скорость переваривания пищи и скорость обмена веществРазные типы продуктов требуют разное время для переработки. Стакан яблочного сока переваривается всего минут за двадцать, а на твердое копченое мясо может потребоваться до нескольких суток. Понятно, что прием пищи ускоряет обмен веществ – необходимо освободить место для новых продуктов и получить энергию на их переваривание.
Как это происходитНашей системе пищеварения необходима жидкая пища, температура которой точно такая же, как и у нашего тела. Поэтому в желудке вся еда разбавляется до нужной консистенции и нагревается либо охлаждается. Вы наверняка замечали, что от горячей еды вам становится жарко – все правильно, это организм охлаждает ее до нужных ему 36,6 градусов.
Вот видео, в котором автор глотает миниатюрную видеокамеру – на нем можно взглянуть изнутри на наш желудок.
Если мы съели продукты с разным сроком переваривания, то часть из них уже попадет в кровь, а другая часть все еще будет находится в желудке. Стоит заметить, что нормальное переваривание пищи требует отказа от другой деятельности. Если после обеда лечь и лежать, то организм сможет все свои силы сконцентрировать на процессе пищеварения. Посмотрите на животных – что львы и тигры, что антилопы и овцы, все после приема пищи стремятся лечь, а не бегать. Если же после еды заняться активной деятельностью, то кровь от органов пищеварения отойдет к работающим мышцам и процесс пищеварения замедлится.
Почему тренеры и диетологи рекомендуют такой режим питания
Откройте любую книгу известного тренера по фитнесу или диетолога, в ней наверняка вы увид..........окончание статьи про обмен веществ можно прочитать на моем сайте Здоровый Блог.
Почему медики молчат о ней.
Фармакология является самым лучшим видом бизнеса, ведь клиент практически лишен выбора – или покупай, или болей и умирай.
Сложные случаи и болезни, вроде СПИДа или онкологических заболеваний, прячутся от всеобщего внимания, человек узнает о препаратах, которые он должен купить, только когда заболевает ними. А простые, вернее будет сказать, массовые болезни, являются главным источником дохода. Включите телевизор или радио, придите в аптеку, сходите в поликлинику, поговорите с участковым или «семейным» врачом, всюду вы можете увидеть рекламу средств «от простуды».
Но, практически нигде, вы не увидите информации, о главном возбудителе этой самой «простуды», и массы других заболеваний, о золотистом стафилококке. В своей прошлой статье я уже писал, об этой, смертельно опасной бактерии, добавлю только, что в США, по официальной статистике, смертность от этой бактерии, превышает смертность от СПИДа 18% против 16%. Что мы, то есть обычные люди, которые привыкли получать информацию о болезнях из телевизора, интернета, и от своего врача, знаем об этой бактерии? Практически ничего, а ведь это самая изученная бактерия из всех. И почему, нигде нет рекламы средств, помогающих от стафилококка?
Вирус гриппаКаждую осень, приходит новый вирус гриппа. Откуда он возникает, никому неизвестно. Но, еще за пару месяцев до его появления в стране, появляются вакцины, которые должны защитить нас от этого вируса. Вирус намного меньше бактерии по размеру, кроме того, он не размножается сам, ему необходимы живые клетки, которые и будут его вырабатывать. Это я к тому, что и работать с вирусом в целом, и делать вакцину, которая должна помочь организму выработать антитела против этого вируса, намного сложнее, чем делать все те же 
действия, направленные против бактерии. И, тем не менее, вакцины от гриппа, поступают на рынок регулярно, задолго до того, как им заболеет первый человек. Более того, их цена делается такой, чтобы большинство населения нашей, не самой богатой в мире страны, могло позволить себе приобрести такую вакцину на всю семью. Почему же, точно так же не рекламируются вакцины от стафилококка? Почему в прессе не раздувается истерия по поводу этой бактерии?
Про тот же грипп, каждый сезон, в одних и тех же изданиях, появляются страшные статьи, в которых нас пугают, что, вот, идет новый ви.........продолжение про опасные бактерии читайте на моем сайте Здоровый Блог.
Первобытный человек вставал с первыми лучами восходящего солнца. После недолгих сборов он уходил на охоту – нужно было успеть найти хорошую добычу до наступления темноты, ведь от этого зависело выживание всего рода. 
Сейчас добыча ждет нас на полках супермаркетов, а подниматься с рассветом нужно только некоторым представителям рабочих специальностей. Но несмотря на эти изменения в жизни, наш организм и сейчас выплескивает в кровь гормональный коктейль, позволяющий ощутить себя сильным, храбрым и находчивым охотником именно утром. Поэтому утро – лучшее время для пробежки.
Как видите, польза пробежки просто огромна, вне зависимости от вашего пола и возраста.
Подготовка к утренней пробежкеНаше тело только проснулось и не сразу готово к большим нагрузкам. Нужно встать, умыться, спокойно одеться и только тогда выходить из дому. Как и все физические упражнения, пробежку стоит начать с разминки. Самый простой и доступный метод разминки – пройтись пешком до стадиона, парка или другого места, в котором вы собрались заняться бе...........продолжение статьи - на моем сайте эффективная пробежка
Все самые страшные болезни, поражают нас, если в наш организм попал какой-то микроб, и ему удалось там закрепиться, пройдя все защитные барьеры. Ученые уже открыли, классифицировали, и детально изучили тысячи различных болезнетворных микроорганизмов. Как вы думаете, какой из них, является для вас потенциально самым опасным? Какой из них вполне может стать причиной вашей смерти?
Бактерии бывают разными
Вы может быть, думаете, что это ВИЧ, вирус, вызывающий у человека СПИД? Ну, да, если вы, конечно, живете в слаборазвитой африканской стране. А у нас, если вы – не представитель, так сказать, низшей части общества, которая неровно дышит на шприцы, шансы подхватить этот вирус крайне малы. Сомневаетесь? А сколько ваших знакомых больны этим недугом? Вот-вот.
Может быть это какая-нибудь сибирская язва? А вы, случаем, не работник лаборатории, где разрабатывается химическое оружие? Нет? Значит, это точно не она.
Ну, тогда, может быть, это новый вирус гриппа, что-то типа Аш-сколько-то там, эН сколько-то там? Ну, смертями от гриппа нас пугают добрые фармацевтические компании, которые, наверное, сами и производят эти вирусы. В реальной жизни, мы все регулярно болеем гриппом, но без особых последствий, если, конечно, не вытворим какой-то глупости, вроде выхода на работу на третий день болезни, а умирают от гриппа, все те же люди нижней социальной прослойки – наркоманы, которые уже давно убили свой иммунитет, бомжи, которым есть нечего, и так далее.
Самые опасные бактерии
А вот для большинства людей в нашей стране, котор......
Продолжение про опасные бактерии на моем сайте
Люди болели во все времена, только раньше они шли к врачу или к аптекарю, а сейчас они больше полагаются на телевизионную рекламу. 
Когда заболевание переходит в тяжелую форму, тогда врача вызывают на дом, слушают его рекомендаций и выздоравливают. Проходит год или меньше, опять появляются те же самые симптомы, только человек не вспоминает прошлогодние советы, а бежит в аптеку, ведь недавно он увидел рекламу «новейшего» препарата, который должен избавить от всех симптомов простуды уже после приема первой дозы.
Чуть более ста лет тому назад не существовало такого понятия, как «фармацевтическая компания», лекарства производились прямо в аптеках. Цены медикаментов держались на довольно низком уровне, ведь если один аптекарь ставил большую наценку, то клиенты могли просто пойти в другую аптеку и там приобрести нужное им лекарство. Ученый, открывший новый препарат, публиковал свои исследования и рецепт нового медикамента становился общедоступным, каждый провизор мог найти его на страничках медицинских журналов и воспроизвести для своих пациентов. Поэтому докторское назначение и называется до сих пор «рецептом» - врач писал для провизора рецепт конкретного препарата, как для повара, и фармацевт готовил по нему лекарство от простуды или другой болезни.
Но научные исследования становились все более дорогими, сам ученый уже не мог позволить себе содержать целую лабораторию и возникли фармацевтические компании, которые стали защищать свое право на рецептуру медицинских препаратов. Суть аптек полностью изменилась, сейчас провизору совсем не обязательно знать химию, его деятельность мало чем отличается от работы продавца в продуктовом магазине. Вот такая краткая история лекарств.
Лекарство от простуды – отличный бизнес
Казалось бы, система получилась идеальной – ученые получили деньги на свои исследования, значит, наука должна сделать шаг вперед, но людская алчность все изменила. Фармацевтические компании стали тратить больше денег не на лаборатории и исследования, а на банальную рекламу. Зачем корпеть над пробирками без гарантии положительного результата, проще заставить людей покупать то, что уж.......
Продолжение про лекарство от простуды читайте на моем сайте.
Некоторые секреты зимнего фитнеса
Новый Год и остальные зимние праздники уже подошли к концу и настало самое время вернуться к регулярным занятиям фитнесом, которые способствуют укреплению здоровья и поддержанию хорошего самочувствия. Если вы еще не начали бегать хотя бы два раза в неделю, то сейчас подходящее время достать спортивную обувь из шкафа.
Выбираем время и место
Следует помнить, что в зимнее время рано темнеет, поэтому следует избегать мест, где вам может помешать автомобиль. Водителю сложно управлять машиной на скользкой поверхности и он может вас просто не заметить. Лучше выбирать ровные места – лес и пересеченная местность зимой становится слишком травмоопасной. Школьные стадионы подойдут почти идеально, даже в случае сильного обледенения дорожек вы можете бегать по футбольному полю, в этих местах можно встретить других бегунов, стадионы есть в каждом районе города. Когда выбираете, где бегать зимой, всегда обращайте внимание на погодные условия, помните, что под тонким слоем снега может быть скользкий лед.
Бегать всегда лучше по утрам, особенно если ваша работа не связанна с физическими нагрузками. Легкая физическая усталость настроит офисного сотрудника на рабочий ритм, а большое количество кислорода, полученное во время бега, улучшит умственную деятельность.
В чем бегать зимойЧто одеть на зимнюю пробежку
Производители спортивной одежды и обуви с нетерпением ждут наступления холодов, ведь зимние вещи стоят значительно дороже летних, значит, их прибыли должны вырасти. Не стоит поддаваться рекламным роликам и статьям, зимой можно бегать и без дорогостоящей экипировки. Лучше потратить сэкономленную сумму денег на фрукты и овощи, чтобы пополнить запас витаминов, в холодное время года все мы испытываем их недостаток.
ОбувьРифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания и небольшое утепление – вот и все требования к обуви для зимнего бега. Забудьте про летние кроссовки, в них у вас быстро замерзнут ноги. А вот демисезонные варианты спортивной обуви будут весьма кстати. Если ваша физическая форма находится на должном уровне, можно бегать в высоких зимних ботинках со шнурками – они не скользят, защищают лодыжку от растяжения и увеличивают нагрузку.
ШтаныЛучше всего подойдут обычные двойные спортивные штаны, важно сохранить мускулы ног в тепле, можно даже одеть белье. Ни в коем случае нельзя использовать джинсы или другие виды одежды, сковывающие движения. Не забудьте и про носки, в них ваша нога не должна потеть. Больше никаких требований к штанам нет, если на вашей одежде не будет брендового значка, сообщающего всем окружающим, что вещь «дышит», ничего страшного.
Верх и шапкаВыбирая, в чем бегать зимой, старайтесь одевать как можно меньше вещей, так вы не вспотеете, значит и не заболеете. Футболка с длинным рукавом, тонкий свитер и легкая куртка – больше ничего и не нужно. Предусмотрите возможность снять свитер, если вам будет слишком жарко. Чем ниже температура, тем больше слоев одежды должно быть на вас.
Шапка должна за
Дальше читайте на моем сайте, посвященном здоровому образу жизни
Вечером шестнадцатого дня голодания, я вдруг понял, что почти позабыл
вкус еды. Представляя себе то или иное блюдо, я не могу вспомнить его
вкус. Удивительное ощущение. Кушать мне пока что не хочется, но уже
стало как-то тоскливо из-за того, что я не принимаю участие в процессе
трапезы. Моя жена в этот раз ограничилась всего лишь трехсуточным
голоданием, потом почувствовала себя плохо и начала есть. Сейчас она
конечно старается так питаться, чтобы не раздражать меня, но представьте
себе, вы более чем на две недели лишились своего совершенно привычного
занятия, которое уже почти что превратилось в своеобразный ритуал. Тут
дело не только в самой еде, я ведь также перестал обсуждать меню на
следующий день, перестал ходить в магазин за продуктами, перестал
готовить еду, а это одно из моих самых любимых занятий. Кажется, что еще
немного, и я не выдержу психологически, хотя мой организм и не требует
пищи. Мой вес сейчас составляет 75,4кг, давление – 123/78, пульс – 70, а
температура тела – 36,3.
Поднимая различные вопросы, связанные с оздоровительным голоданием, я
совсем упустил из виду такой важный аспект, как физическая активность.
Во время голодания очень хочется постоянно лежать, чувствуется слабость и
усталость, даже если ничего не делать. Конечно, случаются и периоды, во
время которых ощущается необычная легкость тела, хочется бегать,
прыгать, заняться физической работой, но эти периоды все же случаются
реже, чем периоды слабости, по крайней мере у меня.
Но ни в коем случае нельзя поддаваться этим состояниям. Так как во время лежания все процессы в организме, в том числе и очистительные, максимально замедляются. Без определенного уровня физической активности никак нельзя обойтись. И наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки, требуют большого расхода не только энергии, но различных материалов в организме. Например, во время силовых тренировок или быстрого бега, на наших мускулах образуются микротрещины, которые потом зарастают, тем самым увеличивая объем мускулатуры.
Во время голодания в организме ощущается острая нехватка белков – главного строительного материала, поэтому такие нагрузки, при которых возможны микроповреждения мускулов, строго противопоказаны. Нехватка белков во время голодания настолько острая, что даже для столь важного процесса, как транспортировка жиров из нашего «пивного животика», в те места, где они будут превращены в энергию и воду, строится совершенно по другой схеме. Так как жиры не растворяются в воде, они не могут перемещается по кровеносным сосудам как другие вещества, для этого в нашем организме есть специальный механизм. Жировая капелька покрывается белковой оболочкой и в таком виде транспортируется по кровеносным сосудам. При голодании, когда белков не хватает, эта оболочка становится очень тонкой, и иногда рвется, высвобождая жир внутри сосуда. Так могут возникнуть жировые отложения в сосудах, причина многих сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому в концлагерях очень много людей, при плохом питании, бедном на белковую пищу, и тяжелом физическом труде, очень много людей умирало от таких болезней.
Во время голодания необходим определенный баланс, между физической нагрузкой и отдыхом. Самым лучшим видом активности, по моему личному мнению, являются прогулки на свежем воздухе. Я стараюсь гулять по нескольку раз в день, но если чувствую очень сильную усталость или боль в мускулах, то сразу же возвращаюсь домой и ложусь отдыхать. Следя за изменениями своего веса, я пришел к выводу, что его потеря не сильно связана с интенсивностью моих прогулок, в те дни, когда я проходил довольно много, вес сходил по-разному. Расстояние, которое я прохожу, обычно приближается к 7 километрам в день, причем за один раз я прохожу не более 3 километров. Свежий воздух, солнце, тоже хорошо влияют на организм. Тот же витамин D может вырабатываться в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Турник, отжимания от пола, и прочие доступные для всех силовые упражнения, я отложил до конца выхода из голодания.
Некоторые популярные авторы, пишущие о голодании, тот же Брэгг, хвалятся всевозможными достижениями во время голодания. Они говорят, что не принимая никакой пищи они подымались высоко в горы или же пробегали с неплохой скоростью определенные дистанции. Исходя из своего опыта, я очень скептически отношусь к подобным рассказам. Я вряд ли смог бы их повторить, а если бы и смог, то нанес бы своему здоровью сильный, и, главное, совершенно неоправданный удар. Зачем же это делать, если голодать я решил для того, чтобы укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес.
