ЛФК или Помоги себе сам (upd 18.02.24)
- 01.12.23, 13:19
Заметка полезных ссылок на ютюб.
Не так давно пришлось искать по инету, как восстанавливаться после травмы колена, доктор в поликлинике кроме как напичкать противовоспалительными и ообезболами - ничем помочь не может. Платный доктор охотно направляет на платную же гимнастику и массаж, но моя страховка не покрыла даже лечение. Потому перерыла тонны всякого, пока нашла подходящее видео. Все найденное сохраню здесь для удобства, и плюс может быть еще кому-то пригодится.
Так же добавила видео для тазобедренного сустава и при защемлении седалищного нерва, упражнения хорошие, проверяли)
Видео ЛФК в формате включил - и делаешь под голос диктора, очень удобно - не надо запоминать упражнения.
Итак, колени: https://www.youtube.com/watch?v=NdkNSytj6fo&t=2s
защемление седалищного нерва https://www.youtube.com/watch?v=si8CQdXE5Bo&t=3s
артроз тазобедренного сустава 1-2 степени https://www.youtube.com/watch?v=MMvKsZOuXv4&list=PLDAHY8whcN3S7rd6bAxJ8gO81axagU9VU&index=17
массаж при артрозе колена и после травмы https://www.youtube.com/watch?v=s0rjSkkOI54
UPD:
А теперь вторая и третья фаза восстановления колена и укрепление мышц (3+ месяца) от реабилитолога из Канады:
https://youtu.be/rWB0cxQwdeg?si=wCyzD3uLtgiytht9 гусиная лапка
https://youtu.be/fRifGEkf4ew?si=blflu79_TEyr-Aac укрепление ноги лежа
https://youtu.be/SRaHP9MYqY0?si=QpMjQY_QLXbE2CqB укрепление ноги стоя
https://youtu.be/jrk7Hs46CcY?si=nc4wpNMOH4Kc8u78 укрепление ноги сидя
17
Коментарі
ёlkа
11.12.23, 14:13
пригодится
kettlebell
21.12.23, 15:29
плавали, знаем
это ж ты, нашла мне тогда летом, после травмы.
Соната
31.12.23, 15:51Відповідь на 1 від ёlkа
Соната
41.12.23, 15:54Відповідь на 2 від kettlebell
да, а потом и себе понадобилось искать
пусть помогает
Кайфи
51.12.23, 18:36
Какой же кайф, что всё можно найти сейчас. И какой кайф, когда есть здоровье и силы.
Соната
61.12.23, 19:05Відповідь на 5 від Кайфи
это точно, когда здоровья нет - то и кайф не в кайф
Vivyenn
71.12.23, 23:45
Очень полезная заметка
Боги, после того, как мне вырезали локоть под общим наркозом, рука висела как плеть.
У меня тот еще режим был.
Йога 3 часа
Разработка руки 2 часа
Поход на нуга бэст и турманиевый коврик+лекция 3'5 часа. Люди меня одевали и раздевали. Только спортивный костюм сама.
Почти год так. Зато ничего не вшивали.
анонім
81.12.23, 23:57
Зберігла у свій плейлист на ютубі. Дякую. Спробую себе реанімувати
анонім
91.12.23, 23:58Відповідь на 8 від анонім
реабілітувати ))
Hagal
102.12.23, 09:07
Полезная информация!