Решил и я что 100 кг это много и решил сбросить 10-12 кг

Решил и я что 100 кг это много и решил сбросить 10-12 кг а может и больше.

Почитал про всякие диеты, про 2 литра воды в день, про то что кушать после 7 вредно, про продукты с 0 калорийностью (и даже с отрицательной типа сжигают жир), про камни, выпадающие из людей при очистке и понял я что все это не для меня.

Открыл учебник физики и нашел там первый закон термодинамики.

«Количество теплоты, переданное системе, идет на изменение ее внутренней энергии и на совершение системой работы над внешними телами.»

Это все что нужно знать для похудения.

Меньше закидываем, больше двигаемся = меньше остается организму.

Как меньше закидывать?

Давайте по порядку.

Диеты.   Диеты призваны уменьшить количество теплоты (энергии) поступающее в организм. Основные пути:

1.          общее снижение количества еды. Уменьшение порций, реже прием пищи (помните ужин).

2.          Снижение калорийности еды. (исключение жира , белка, сахара, крохмала)

3.          Нарушение процесса пищеварения и усваиваемости пищи (белковая диета, кефирная, апельсиновая и прочее монопитание). Использование БАДов.

Итого: 3 вариант отбросил как убивающий здоровье.

Стал меньше кушать: плотный сытный завтрак, обед из баночки на работе, ужин – йогур или салат или печеные вареные овощи. Хлеб небелый (4 ломтика на день).

Исключил все сладкое, алкоголь, быструю еду (кулинарию, пельмени, пиццу, ….), сладкие напитки, пиво, чипсы, колбасу и все копчености, майонез, свинину.

Соль переставил с кухни в столовую. 

В общем чем проще еда тем лучше.

Один раз в неделю 36 часов пищевая пауза. С вечера четверга до утра субботы только вода без газа. Похудеть не поможет но «перегружает» вкусовые рецепторы.

С «когда», «что» и «сколько» определился. Остался вопрос Как?   Перестал жрать и стал кушать. Не между делом а  наслаждаясь непосредственно процессом. Без телевизора, интернета, газеты или книги. Ужин под легкую музыку в кругу семьи.  

О воде.

История про 2,5 литра воды в день тянется с медицинских рекомендаций 1945 года где действительно написано что человеку необходимо в среднем 2,5 литра воды в день. Но. Дальше написано что большая часть этой воды содержится в приготовленной пище! Во время работы или на жаре потребность действительно может достигать 5-13 литров.И дальше прямая цитата «Воду следует пить по желанию, ориентируясь на чувство жажды». ("Мифы о воде" Алексей Водовозов.Врач-токсиколог, научный журналист.)

 Что у нас осталось в уравнении? Работа. То есть движение.

Стараюсь как можно больше двигаться. Каждое утро бег 4 км, зарядка, купание в реке. В течении дня стараюсь обходиться без лифта. Приблизительно 10-15 этажей в день выходит.  В суме четыре-пять остановок городского транспорта прохожу пешком.

В результате 1,5 кг (до 2кг) в неделю уходит без особого напряжения.