Чому люди хроплять?

Апное уві сні небезпечне тим, що людина може робити зупинку дихання протягом декількох секунд і до 2 хвилин. Це призводить до зниження кисню в крові, що може призвести до головного болю і втоми на наступний день. Апное сну заважає людині отримати зранку відчуття бадьорості та енергії, а найгіршим є те, що воно пов’язане із рядом інших захворювань, таких як: цукровий діабет 2-го типу, ожиріння, серцева недостатність і гіпертонія. Таким чином, незалежно від того, що конкретно викликає хропіння саме у вас, не варто забувати, що саме цей процес може бути сигналом про те, що у вашому організмі виникли певні порушення нормального функціонування.

Будь-який стан або речовина, яка сприяє розслабленню м’язів або накопиченню жирової тканини може провокувати храп. До них відносяться:

• вживання алкоголю
• приймання седативних препаратів: снодійні, ліки від застуди або антигістамінні препарати
• сон на надмірно м’якій або великій подушці
• сон на спині
• надмірна вага
• втома

Закупорювання дихальних шляхів також можуть бути викликані деформаціями горла чи носа, наприклад, надмірно довге м’яке піднебіння або язичок (кулоноподібна форму тканини в задній частині горла), відхилення носової перегородки.

Часто у  дітей збільшені мигдалини викликають хропіння. Будь-яка хвороба, яка провокує звуження бронхіальних дихальних шляхів, особливо, астма , може призвести до обструкції і хропіння. Куріння, яке подразнює дихальні шляхи, також може спричиняти хропіння.

Ось 8 порад, які можуть допомогти зупинити хропіння.

1. Не вживати алкоголь протягом 3-х годин перед сном.
2. Уникайте вживання снодійних та інших седативних засобів. Незважаючи на те, що вони допомагають вам заснути, ще й можуть розслабити м’язи шиї, що робить ваше хропіння гіршим.
3. Кинути курити. Куріння викликає закладеність дихальних шляхів і є головною причиною хропіння.
4. Якщо ви набрали зайву вагу, постарайтеся схуднути за допомогою вправ та дієт.
5. Якщо у вас є алергія, спробуйте усунути алергени в спальні: позбутись домашніх улюбленців, а також регулярно прати постільну білизну в гарячій воді, щоб видалити домашні пилові кліщі і будь-які спори цвілі.
6. Спати на боці, а не на спині. Щоб під час сну не забувати, що потрібно спати на спині можна пришити кишеню на задній стороні піжами і засунути туди тенісний м’яч. Це дозволить зробити його незручним для вас, щоб лежати на спині – і ви підсвідомо обернетесь на бік.
7. Спробуйте спати без подушки. Подушки можуть сприяти обструкції дихальних шляхів, згинаючи шию нерівно.
8. Регулярно зволожуйте повітря, оскільки, якщо повітря в спальні дуже сухе, це теж змушує вас хропіти.