Как облегчить крепатуру: 5 эффективных советов

23 июля 2016

Как облегчить боль в мышцах после эффективной тренировки?

Крепатура - это абсолютно нормальное явление. Это значит, что мышцы тела восстанавливаются и становятся крепче. Но вам неприятны эта боль после тренировок, существует несколько способов ее облегчить.

1. Нельзя пропускать разминку

Перед силовыми упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Можно заниматься на кардиотренажерах, сделать наклоны, махи руками и ногами. Кроме того, важно начинать занятия с легким весом, чтобы разработать суставы и усилить приток крови к мышцам, над которыми вы собираетесь поработать.

2. Не игнорируйте мышцы, которые болят

Если мышцы болят - нельзя игнорировать их во время тренировки. Важно дать этим мышцам легкую нагрузку. Таким образом, симптомы следующей крепатуры не будут такими сильными, а мышцы смогут быстрее адаптироваться. Ведь благодаря микротравмам происходит процесс восстановления мышц.

3. Добавки для восстановления

После тренировки, для того чтобы минимизировать неприятные ощущения и боль, пейте протеин, аминокислоты, Омега-3 жирные кислоты. Они к тому же помогут поддерживать и наращивать мышечную массу.

4. Массаж

Это один из самых лучших способов облегчить боль после занятий. Правда, немного болезненный, ведь важно проработать все мышцы, чтобы вывести из них вещества, вызывающие неприятные ощущения.

5. Тепло

Полежите в теплой ванне, добавив в оду эфирные масле розмарина и хвои, а также морскую соль. Эффективной в борьбе с крепатурой будет сауна. Можно попробовать сделать теплые компрессы, стимулирующие кровообращение.