По моё похудение. Как я скинула несколько кг и "сдвинула" вес

Про моё похудение.

У меня получилось сдвинуть вес, который стоял месяцами, и похудеть немного в области живота. Вес стоял, пока я не провела 2 раза «схему качелей»: курс 4 дня диеты + 1 день разгрузочный, + 1 день «праздник живота», и стала считать калорийность моей еды, + упражнения от висячего  живота – скручивания и поднимания туловища и ног лёжа, прогулки и + маски на живот из глины и мёда. А потом – это входит в привычку, и нужно просто продолжать следить за едой и правильно питаться.

Моя цель: сдвинуть вес, и не сбросить вес БЫСТРО, а сбросить его НАВСЕГДА. Чтобы вес не стоял, и не набирался, чтобы небыло возврата веса: ефекта йо-йо.

Потери в один (или даже более) килограмм в день не означают сжигание такого количества жира. Максимум можно рассчитывать на «таяние» 200 г жировой массы при условии высокой двигательной активности. Все остальное – вода. ( источник http://islimming.ru/11365/ves-stoit/ ).

Если вес стоит «неприлично» долго (3 недели – 1 месяц или больше), то это явление называется «Эффект плато». В интернете есть очень много информации про это, и советов, как сдвинуться с этого плато. Там-же и анализируются причины, а у каждого они – свои.

Вкратце: моё похудение остановилось и вес стоял очень долго, месяцами было 65.500. Потом 64.500. Теперь – 63.500.

1. Нужно правильно выяснить причину.

Моя причина: слишком сторогая диета протяжительное время. Переусердствовала с диетой. А именно, вот, что я нашла в интернете, на одном сайте: « вес стоит при похудении при чрезмерно жестких диетах, калорийность которых не дотягивает до «прожиточного минимума». Организм выдает характерную для стрессового режима реакцию – замедление обменных процессов. Чем больше вы начнете сужать рамки калорийности, тем сильнее ваше тело будет сопротивляться насилию и беречь каждую поступившую калорию. Подобный эффект следует и за изнурительными физическими нагрузками. 7 занятий в неделю «на износ» способны вывести ваш метаболизм из строя.»  У меня небыло 7 занятий спортом в неделю, но я веду очень активный образ жизни с двумя детьми, одному почти 4 года а второму скоро 7 месяцев.

И совет: «Занимайтесь и питайтесь умеренно: диетологи не зря рекомендуют не опускаться ниже 1200 ккал в сутки, а фитнес-тренеры советуют лишь 3-4 занятия спортом в неделю».

Причина: мой метаболизм ушёл в спячку.

Я уже давно на диете, на 90 % питаюсь БИО, и никакой свинины, говядина редко, спиртного не потребляю, не курю и газировки не пью, в Магдональдсе не питаюсь ... но в моей еде - слишком много стабильности. Одинаковая калорийность изо дня в день, нагрузки по одной и той же идеально выверенной схеме – мой организм, скорее всего, ушел в спячку. В этом случае необходимо резко увеличить калорийность (минимум – на треть), разнообразить ее и включить хотя бы 1 г белка на каждый килограмм в течение суток.

1. Схема «качелей»:

К полноценному питанию необходимо подключить 2 разгрузочных дня с пониженной калорийностью и 1 день – с повышенной, таким образом мы создадим эффект «качелей» и раскачаем обмен веществ.

В этой табличке даётся просто средне статистический рассчёт, которому следовать не надо, нужно высчитать каждому самому.

Но! Схему «качелей»: нужно рассчитать каждому лично, на ваш рост и вес по формуле:

Расчет оптимального количества требуемой организму энергии можно выполнить по формуле: свой вес в килограммах нужно умножить на 24. В среднем получается 1500–2000 калорий. Именно столько ежедневно нужно организму для правильной работы. (источник https://nmedik.org/razgruzochnye-dni.html )

если мой вес 64 кг (округляем, не берём 64.500, а просто 64), получается 1536 ккал, и минус 15 процентов, получается 1305 ккал, это калорийность разгрузочного дня.

Если я и так питаюсь 1300 ккал, то отнимаю ещё 15 проц, 1300 минус 15 проц, получается 1105 ккал

если я вешу 63 кг, то КТОЭ 1512 ккал , и 1512 минус 15 процентов получится 1285, значит праздник живота: это не больше 1512 ккал, что соответствует нормальному питанию и КТОЭ при весе 63 кг.

Начнем с того, что весы показывают не количество жира, а вес тела со всеми его структурными компонентами – жидкостью, мышцами, содержимым кишечника и другим. За 1 день можно реально потерять всего 100 – 200 грамм жира – действительно жира, а всё остальное – вода, тоесть, потеря воды и обезвоживание организма (источник  http://islimming.ru/11365/ves-stoit/ ). Если вы потеряли больше, чем 100 - 200 грамм, значит мало пили воды, а нужно в день выпивать по 2 с половиной литра воды, а особенно – в разгрузочные дни. Весы с утра на голодный желудок при очередном взвешивании дадут результат, который надо проанализировать. Это надо учесть на этот и следующий день.

Небольшие погрешности в питании, которые регулируются разгрузкой – хороший способ держать метаболизм в тонусе.

Разбудить обменные процессы и сдвинуть вес помогут следующие рекомендации: