Мангочашки
- 01.12.17, 15:35




Чтобы определить каких витаминов не хватает организму, обратите внимание на свой внешний вид, состояние волос, кожи и ногтей – они расскажут вам все, о вашем здоровье.
1. Если при небольших ушибах или легком ударе об что-либо у вас появляются синяки, которые долго не проходят, это свидетельствует о нехватке в организм витаминов С, К и Р.
Что есть: цитрусовые, цветная капуста, зеленый перец, фрукты, помидоры.
2. Частые головокружения и шум в ушах свидетельствуют о недостатке витамина В3 и Е, калия и магния. Эффект от них усиливается, если их сочетать вместе с витамином С, АТФ лонг.
Что есть: орехи, зеленые листовые овощи, зеленый горох, яйца, цитрусовые, бананы, семечки.
3. Краснота глаз, сухость и жжение, трудная адаптация в темноте говорит о недостатке витамина А и В2. Витамин В усваивается только с жирами.
Что есть: морковь, оливковое масло, печен, рыба, яйца, сливочное масло, зеленые овощи, салат, молоко, сыр.
4. Если заметили перхоть – дефицит селена и витаминов В12 и В6. Кофеин разрушает усваивание витаминов групп В, поэтому на время исключите употребление кофе.
Что есть: растительное масло, орехи, семечки, зерно, красное мясо, печень, бобовые, картофель, злаки, рыба, отруби, капуста, брокколи, помидоры лук, тунец, молоко.
5. Тусклость и ломкость волос говорит о нехватке витаминов В9, С и Н, кальция.
Что есть: морепродукты, йодированную соль, молочные продукты.
6. Выпадение волос и их быстро поседение говорит о недостатке витаминов группы В, С, фолиевой кислоты и йода.
Что есть: орехи, печень, почки, нешлифованный рис, пивные дрожжи, зеленые овощи, фрукты, цельное зерно, цитрусовые.
7. Бессонница и другие проблемы со сном говорят о недостатке витамина группы В, кальция и калия.
Что есть: листовая зелень, цитрусовые, бананы, семечки, бобы, изюм, дыня, печень, бурый рис, молочные продукты, рыба, яйца, злаковые
8. Общая слабость, слабость в мышцах, вялое состояние, ночные судороги являются следствием недостатка витаминов В1 и В6.
Что есть: морская рыба, пивные дрожжи, свинина, печень, орехи, картофель, бобовые, злаки и зерно.
9. Частые кровотечение из носа без причины – недостаток витаминов С, К и Р.
Что есть: цитрусовые, помидоры, капусту, смородину, зеленый перец, рыбий жир.
10. Если слоятся ногти, часто ломаются и легко загибаются – это говорит о недостатке магния, кальция, фосфора, витаминов А, Д, С, Е и фолиевой кислоты.
Что есть: цитрусовые, морковь, печень, яблоки, творог, молочные продукты, рыба.
11. Если заметили проблемы с кожей – она сухая, шелушится и склонна к раздражениям, восполните организм витаминами группы В, жирными кислотами, витаминами А, С, Е.
Что есть: сливочное масло, рыба, зеленые и желтые овощи, салат, сухофрукты, изюм.
12. Проблемы с зубами, их выпадение и крошение, говорит о недостатке кальция и витамина Д.
Что есть: молочные продукты, творог, бананы, печень, яблоки.
13. Постоянные запоры говорят о нехватке воды, продуктов богатых клетчаткой и витаминов В.
Что есть: печень, говядина, сыр, свекла, капуста, зеленые овощи, яйца, отруби.