Как избавиться от целлюлита за месяц?

Диеты и
упражнения не всегда могут полностью избавить тебя от целлюлита. Но мы
знаем, как сделать его проявления незаметными, а твою попу – гладкой и
подтянутой.

Диеты и упражнения не всегда могут полностью
избавить тебя от целлюлита. Но мы знаем, как сделать его проявления
незаметными, а твою попу – гладкой и подтянутой. Некоторые советы могут
показаться тебе нелогичными, но они действительно работают. Забудь обо
всем, что слышала раньше, – на самом деле эффективно то, что советует
Cosmo!

Мы знаем, как твоя попа может стать действительно выдающейся.
4 недели до лета

До июня всего месяц, но этого достаточно, чтобы улучшить «вид сзади».

Налегай на жиры

Голливудские
диетологи считают, что полностью исключать их из рациона неправильно.
Как бы странно это ни звучало, но они помогают выводить застоявшийся жир
из организма. Главное – выбрать правильные продукты, например авокадо,
лосось, орехи и оливковое масло. А вот пищи, содержащей сахар и
консерванты, а также употребления алкоголя следует избегать: они только
засоряют организм. И помни, что строгие диеты не помогут тебе похудеть, а
постоянное чувство голода лишь увеличит уровень переживаемого
организмом стресса.

Получай удовольствие

Стресс –
неотъемлемая часть нашей жизни и в минимальных дозах даже полезен. Но
если он затягивается и плавно переходит в депрессию, негативный эффект
дает о себе знать… в виде целлюлита. Хотя бы потому, что все мы любим
«заедать» неприятности всяческими не слишком полезными продуктами. Так
что настройся на позитив и получай удовольствие от жизни: запишись в
художественную студию, на танцы, ходи на прогулку каждый день или просто
заведи кошку. И еще очень важная деталь – исключи из рациона вредный
фастфуд, булочки и газированные напитки. Ягоды, фрукты, зеленые овощи,
листья салата и индейка подарят тебе гораздо больше счастья.

3 недели до лета

Сократи нагрузку

Если
ты чувствуешь себя в спортзале несчастной и тем не менее продолжаешь
упорно истязать себя тренировками, стрессовые гормоны продолжат атаку на
организм. Оптимальный вариант – заниматься 3 раза в неделю, заменяя
одну кардионагрузку пилатесом или йогой. Самыми действенными
упражнениями для ягодиц остаются выпады.

Ухаживай за собой

Целлюлит
отлично виден на тусклой и сухой коже, поэтому займись отшелушиванием и
увлажнением. Тебе в помощь скрабы, бальзамы, густые питательные кремы
или гели с коллагеном и гиалуроновой кислотой.

НАШ ВЫБОР: скраб
Gommage Exfoliant Peau Neuve от Clarins, крем-скраб Sparkle Skin от
Clinique, увлажняющий гель Euphorisant Mellow Gel от Kenzo.

2 недели до лета

Отправляйся на массаж

Целлюлит
появляется вследствие застоя жидкости в организме. Хороший массаж,
обеспечивающий телу дренажный эффект, способствует моделированию фигуры.
Возьми абонемент на 6 сеансов массажа (это как минимум, а лучше пройти
полный курс), попроси мастера сосредоточить усилия на ногах, и результат
тебя обязательно удивит. Целлюлит уменьшится, а кожа придет в тонус.

В
домашних условиях тебе поможет обычная сухая мочалка: прежде чем
принять душ, массируй с ее помощью проблемные зоны. Благодаря жесткому
воздействию на кожу, усиливается приток крови, а обменные процессы
ускоряются.

Поддержи организм изнутри

Некоторые
витаминные комплексы и биологически активные добавки к пище содержат
микроэлементы и витамины, которые способствуют расщеплению жиров,
оказывают дренажный эффект, делают кожу более упругой. Обрати внимание
на те, в состав которых входят жирные кислоты омега 3 и 6, витамин С,
экстракт виноградных косточек, зеленого чая.

1 неделя до лета

Прими теплую ванну

Многие
модели взяли за правило за пару дней до съемки обязательно принимать
ванны с солью, в составе которой есть магнезия, – она очищает организм и
ускоряет метаболизм. Последуй их примеру, чтобы выглядеть
сногсшибательно.

Используй антицеллюлитные средства

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

первое самое главное правило -
стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан
воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день
вредное можно позволить только утром
все гарниры из рациона заменить только на овощные!
запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)
кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в)
последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
обязательно
в день не менее 30 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи). полезные
жиры вы можете брать из оливкового, льняного, тыквенного масел, а также
орехов

И ЗАПОМНИТЬ
ДНЕМ - УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ
ВЕЧЕРОМ - ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.

ОВОЩИ:
капуста,лук,помидоры,баклажаны,перец,брокколи,грибы,салат
листовой,редис,капуста,огурцы,морковь,фасоль,кабачки,горошек(свежий) и
др
ФРУКТЫ,ЯГОДЫ:
грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин,
смородина, яблоки, груши, абрикосы(свежие), сливы, клубника, киви,
вишня, апельсины, черешня, крыжовник, дыни, арбузы
МОЛОЧНЫЕ
молоко соевое,молоко обезжиренное,творог 1%-5%
МЯСО,ЯЙЦА
яйцо,курица,индейка,печень,язык, говядина
РЫБА,МОРЕПРОДУКТЫ
морская капуста,крабы,кальмары,треска,щука,тунец,кефаль,хек,форель,карп,устрицы,
креветки,судак,камбала
СОКИ,НАПИТКИ
вода,чай,томатный сок,апельсиновый(свежевыжатый), гранатовый
РАЗНОЕ
- каши на воде(овсяная, гречневая....)
- борщ вегетарианский,суп гороховый,салат из свежих овощей, греческий...
- сухофрукты
ВНИМАНИЕ! пп вы должны сделать питанием по жизни... возможно сейчас это звучит дико, но вам это реально понравится)

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять
комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов
корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать
вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов
бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из
10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.
После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор
следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы


Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу.
Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите
правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую
ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов
упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков
на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как
для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую
ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и
верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги.
Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх.
Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к
груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно,
корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное
положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.
Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните
пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях,
приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами
пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Комплекс специальных занятий на тренажёрах позволяют
эффективно сжечь жир. Лучшими результаты будут при выполнении упражнений
утром: это позволит сжигать запасы еще на протяжении нескольких часов
после зала. Прежде всего, нужно приступить к кардиоразминке. В зале для
этого можно провести десять-пятнадцать минут на беговой дорожке,
велотренажёре или степпере. Дома можно просто побегать.

Выполнение каждого упражнения должно быть не менее 15 раз.
1.прежде всего, нужно уделить внимание проблемным зонам.
а) Бедра: положение ног вместе, руки с гантелями (1-2 кг) опустите
вниз. Нужно сделать выпад правой ногой вперёд, и держать при этом бедро
параллельно полу. Колено левой ноги должно находиться на расстоянии один
сантиметр от пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и
сделать то же для левой ноги.
б) Живот: упираемся локтями в брусья.
Ноги нужно немножко согнуть в коленях, поднять их параллельно полу,
выполняя движение нужно выдохнуть. Вернуться в исходное положение.

2. уделяем внимание мышцам спины. Нужно встать на колени на платформу,
руки на рукоятках, шире плеч. Расслабляем руки, вдыхаем. Далее
подтягиваемся на рукоятках до уровня глаз. Выдыхаем.

В домашних
условиях нужно прикрепить резиновый эспандер к батарее так, чтобы один
конец был свободным. Именно этот конец и нужно подтягивать к животу и
медленно не спеша возвращать обратно. Движения выполняются одной рукой, а
потом - другой.
3.Мышцы груди. Нужно сесть, руки должны находиться
на рукоятках, локти расположены на одной линии с рукоятками. Выдыхая
нужно резко выпрямить руки и медленно вернуться в исходное положение,
делая при этом вдох.

В домашних условиях нужно лечь на скамейку
или составленные табуретки, поднять гантели на вытянутых руках, плавно, в
течение нескольких секунд, развести руки в стороны, опустить их так,
чтобы они находились в параллельном к полу положении. Вернуться в
исходное положение.

Для борьбы с лишним весом, для эффективного похудения -
важно правильное питание. Любой инструктор в тренажерном зале или на
аэробике скажет желающему похудеть, что даже гигантские нагрузки не
приведут к результату, если кушать все подряд в неограниченных
количествах. Как правильно питаться для снижения веса?

1. Ограничьте количество жира в пище

Исключать
жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их
потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров
не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности -
не более 30%.

Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

сливочное и топленое масло, маргарин;
майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
сало, окорока, копчености;
консервы, особенно в масле;
кондитерские изделия с кремом, мороженое

Если
хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов.
Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану,
сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

При
приготовлении мяса и птицы удалите видимый жир, у птицы и кожу. При
варке смените воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с
минимальным его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в
микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет
сбросить вес.

2. Снизьте потребление углеводов

Углеводы -
основной источник энергии для организма. Именно углеводы, расщепляясь,
приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает
углеводы в жиры и откладывает "про запас" - отсюда лишний вес, ожирение.
Средняя потребность в углеводах для людей, не занимающихся спортом или
тяжелым физическим трудом - 400-500 грамм в сутки, из них крахмала
350-400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) - 50-100 грамм.
Хотите похудеть - не превышайте эти цифры.

Самые богатые углеводами продукты:

сахар - содержит 99.9% углеводов;
все мучные изделия, особенно из белой (пшеничной) муки;
кондитерские изделия: конфеты, шоколад, торты;
варенья, джемы, повидло, мед;
из овощей - картофель (богат крахмалом).

3. Употребляйте больше клетчатки, других балластных веществ

Клетчатка
стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма,
выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит
источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки
содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.

Овощи, фрукты,
ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые
полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых
волокон, необходимых для нормалиации обмена веществ и снижения веса.
Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению
углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька,
репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность.
Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко
усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7
ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон
(можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин:
салатик (заправка: растительное масло и соль)

1. Хорошо помогает убрать красные пятна от прыщей маска из зеленой глины
с добавлением эфирного масла розмарина. Для того чтобы ее приготовить
добавьте к половине ст. ложке порошка глины 3-4 капли масла, и немного
прохладной чистой воды, чтобы при размешивании получилась однородная
кремоподобная масса. Полученную маску наложите на участки кожи, где
имеются пятна после прыщей, и подержите 10-12 минут.
Также маслом
розмарина рекомендуется по несколько раз в день смазывать пятна и рубцы
на коже после прыщей, но будьте с ним осторожны, т.к. это бодрящее
масло, способное влиять даже на давление.
2. Темные пятна после
прыщей на лице – это чаще всего нарушение пигментации кожи, и осветлить
их можно попробовать следующими отбеливающими домашними масками:
В 1
яичный белок добавьте 2 чайные ложки сока, отжатого из лимона, и хорошо
размешайте. Если вы не хотите осветлить полностью всю кожу лица, то
тогда маску накладывайте только на сами пятна. Смывать через 15 минут.
Или
же попробуйте такую маску: К половине ст. ложке порошка белой глины
добавьте 2 чайные ложки лимонного сока, и небольшое количество воды,
чтобы получилась густая масса. Наложите ее точечно на проблемные места
кожи, и оставьте на 12-15 минут.
3. Хорошим средством для устранения
пятен от прыщей является медицинский парафин (спрашивайте в аптеках).
Растопите его в небольшой посуде, после чего нанесите, например, с
помощью ватной палочки на те участки кожи лица, где имеются пятна, и
дайте ему полностью там застыть. Затем снимите, да и, кстати, выкидывать
этот использованный парафин ненужно, его отлично можно использовать и
для последующих процедур.
Перед нанесением парафина, а также и после
его снятия обязательно смазывайте кожу питательным или увлажняющим
кремом с витаминами А и Е.
Если у вас на лице имеется сосудная сеточка, от парафина лучше отказаться.
4.
Убрать пятна после прыщей поможет следующая маска из корицы и меда:
Размешайте 1 чайную ложку меда с таким же количеством порошка корицы, и
наложите полученную смесь (только на имеющиеся, на лице пятна) на 20-25
минут. Эту маску необходимо делать хотя бы через день.
Вместо меда
можно также использовать зеленую или белую глину, размешивая ее в равных
пропорциях с корицей, а после разбавляя водой до необходимой
консистенции. А порошок корицы можно заменить на 3-4 капли эфирного
масла корицы.
Эти маски не рекомендуется использовать тем людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями кожи, такими как купероз.
5.
Рецепт настойки из зверобоя: 2 ст. ложки сухой травы зверобоя залейте 1
стаканом спирта, и настаивайте в течение 10-ти дней. После протирайте
это настойкой места кожи, где видны пятна от прыщей, по возможности
каждый день.
6. Маска на основе белой/зеленой глины: 1 ч.л.
зеленой/белой глины + 1 ч.л. (чуть меньше) корицы + вода. Получается
опять же кремообразная смесь, наносится точечно на 20-25 минут,
смывается теплой водой.

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить
марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать
полчаса.

Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л.
меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и
повышает упругость.

Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы
залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в
отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

Думаете, это нереально? Уверяю, достигнуть заветных параметров идеальной
фигуры, не ограничивая себя в еде, не измождая себя физическими
нагрузками, очень даже возможно.
1. Набираем воду. Температура не
должна быть выше 36-38 градусов. Это – теплая ванна, в которой можно
полежать от 15-20 минут до нескольких часов (только смотрите, чтобы вода
совсем не остыла!).
2. Наш букет для ванны будет включать в себя:Ромашку.
Прекрасный
цветок, символ чистоты, невинности, женственности и простоты. Она
прекрасно очищает кожу, дарит ей свой белоснежный цвет, заживляет все
царапинки и трещинки. Кстати, отваром ромашки можно споласкивать волосы –
волос своих после нескольких процедур не узнаете! Блондинки!
Осторожнее! Отвар ромашки может окрасить ваши волосы в слегка желтоватый
цвет! Но кожа лица, тела – будут бесподобны!
Крапиву.
Много
говорить о целебных свойствах крапивы нет даже смысла – вы, наверное, и
сами знаете! Так что, не бойтесь её жгучего прикосновения, смело
добавляйте её в свой букет! Я нарву даже целую охапку. Польза, которую
она принесет моей красоте, лишней не будет!
Череду.
Ну и что, что
многие считают её сорной травой. Пусть на огородах ей не место, но в
нашем букете череда – желанная гостья. Она лучше всяких скрабов очистит
кожу, каждую пору, выведет из неё все ненужное, позволяя коже сиять
обновленной чистотой.
Чистотел.
Уже само название этой травы с
мелкими желтенькими цветочками говорит за себя! Вот уж кто настоящий
мастер по очищению и омоложению кожи. Если вы будете совсем чуть-чуть,
по одному листочку, добавлять его в чай и пить, он очистит весь ваш
организм, выведет из него все токсины и шлаки, которые часто и являются
причиной излишнего веса. Только осторожнее: чистотел – растение хоть и
не ядовитое, но обладает достаточно сильными свойствами – недаром его
применяют даже в онкологии. Один ма-а-аленький листочек в чашке чая в
день – вам этого хватит. Но для ванны – веточки 2-3 все - же нарвите.
Итак, для ванны нам еще пригодятся:
Душица
Смородина черная
Береза
Клевер (он бывает с беленькими и красненькими цветочками – рвите и те, и другие – для нас оба полезны).
Мята
Малина
Шалфей
Хвощ полевой
Спорыш (кудрявая травка – муравка, которая растет под ногами). !Овес
Ветки и листья калины
Ветки ели, пихты, сосны
Медуница
3.
Из всех этих растений теперь делаем чудодейственный отвар: помещаем их в
большую эмалированную посуду (ведро, кастрюлю), заливаем кипяченой
водой, ставим на огонь и доводим до кипения, после этого убавляем
температуру нагрева и кипятим на слабом огне ещё минут 10-15. Теперь
снимаем емкость с огня, и настаиваем 40-50 минут, после чего
процеживаем.
4. Получившийся отвар вливаем в ванну, доводим объем воды до нужного уровня и…заплываем!
За счет чего достигается эффект похудения?
Отвар
из трав регулирует обмен веществ в нашем организме, выводит из него
вредные соединения и шлаки через расширенные кожные поры, очищает их.
Удаляет старые и отслужившие своё клетки, которые придают коже тусклый
нездоровый вид. Кожа уже после первой подобной ванны становится более
эластичной, упругой, шелковистей. После нескольких таких процедур вы
заметите, что ваш организм начинает избавляться и от излишних жировых
отложений. Вы реально худеете! Причем без всяких издевательств над
собой! Просто вы, милые женщины, с помощью подобных травяных ванн дарите
своему организму заботу, питание и уход, а ваш организм в ответ
молодеет и расцветает, очищается и избавляется от «мусора», коим и
является жир!

Ты можешь улучшить пропорции своего тела, но это требует комплексного
подхода и времени. Не можешь ждать долго? Мы предлагаем приемы, которые
принесут быстрый результат.

Грудь
СТРАТЕГИЯ: Будем
реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально
изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а
специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь.
Нам нравятся гель Gel Buste от Clarins и крем Body Creator от Shiseido.
УПРАЖНЕНИЯ: Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся
в положении стоя на коленях.

УЛОВКИ:
Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль. Он не
только приподнимет грудь и визуально подкорректирует ее форму, но и
предотвратит обвисание, поможет избежать растяжек.

Руки
СТРАТЕГИЯ:
Обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим… И совсем
забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и
чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней
и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства, такого как, например, крем
Re-Nutriv Intensive Lifting Body Creme от Estґee Lauder.
УПРАЖНЕНИЯ:
В положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят
вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем
выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее,
контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.
УЛОВКИ:
Когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси
легкую линию с помощью бледно-золотистого корректора или рассыпчатой
пудры спереди от ключицы
до локтевого сгиба. Это отвлечет
внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.

Живот
СТРАТЕГИЯ:
Специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более
плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не
надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим
кремом.
УПРАЖНЕНИЯ: Быстрого результата можно достичь, если
регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки
убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом
заметную арку. Поднимай корпус от пола – на 45 градусов, затем медленно
опускай. Самое главное – не напрягать шею, поэтому не прижимай
подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно
увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.
УЛОВКИ: Если ты планируешь надеть короткий топ или джинсы «на бедрах», не стоит пользоваться лосьонами
и кремами для тела с мерцающими частичками – они визуально увеличивают живот.

Ягодицы
СТРАТЕГИЯ:
Первое условие красивых ягодиц – гладкая кожа. Каждое утро перед душем
потрать две минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. Если
время позволяет, сделай пилинг, а после душа нанеси крем, обладающий
подтягивающим и восстанавливающим действием.
УПРАЖНЕНИЯ: Сделать
попу упругой можно с помощью широко известного, но довольно трудного
упражнения «пистолетик». Сядь на корточки, опираясь на обе ступни (не на
носки!). Затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом
положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени,
медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную
позицию. Повторяй это
упражнение по 10 раз для каждой ноги.
УЛОВКИ: Ты можешь придать попе нужную форму с помощью специального подтягивающего белья.