Как уснуть в жаркую ночь.
- 01.07.16, 00:26
Как уснуть в жаркую ночьПлохо спишь по ночам или долго не можешь сомкнуть глаз? Часто просыпаешься по ночам из-за духоты, а утром встаешь уставшей и измотанной после "плохой ночи"?
Этим летом из-за необыкновенной жары, оккупировавшей все европейское пространство, многие жалуются на плохой сон. Ведь если в комнате душно и жарко, то и подушка-подружка может стать злейшим врагом.
Прислушайся к советам Яна Смита, доктора одной из больниц Кембриджа.
Когда мы засыпаем, в организме запускается естественный механизм охлаждения тела. Снижение температуры незначительно - всего один градус, но в теплые вечера сложно остыть даже на такую мизерную температуру.
- Как уснуть в жаркую ночь? Больше воздуха!
В жаркий день закрой в спальне окна занавесками. Тогда комната не успеет нагреться, а вечером, наоборот, раздвинь занавеси и впусти туда как можно больше воздуха.
Даже если ты используешь вентилятор или кондиционер, все равно открой окно и впусти в комнату свежий воздух. Иначе не будет естественной циркуляции воздуха, а в комнате будет доминировать тепло от двигателя, а не охлажденный воздух.
- Как уснуть в жаркую ночь? Нет тренировкам перед сном!
В жаркий день откажись от физических упражнений после 18 часов. Забудь вечером о чае, кофе и алкогольных напитках.
Как уснуть в жаркую ночь? 6 простых советов:
- Чтобы быстро заснуть - сделайте простой массаж, активно растерев кончики ваших пальцев.
- Перед сном примите прохладный душ.
- Летом лучше всего спать на льняном постельном белье. Лен хорошо "дышит", пропуская воздух, и имеет отличные охлаждающие свойства.
- За два часа до сна возьми льяное покрывало (оно тонкое), сверни его, положи в целлофановый пакет и отправь в холодильник. С охлажденным покрывалом тебе будет легче уснуть.
- Тебе поможет заснуть запах ментола. Смочи ватку в ментоловом масле и положи рядом с подушкой.
- На тарелку выложи лед, сверху накинь полотенце и платок. Если не спится, накрой ими лицо.
Жаркое лето бросает вызов нам везде. И даже дома, если у тебя нет кондиционера, уверенны, ты часто спрашиваешь себя, как охладить квартиру в такую жару? Что же, мы знаем, как бороться с повышенной температурой воздуха, даже если дома нет кондиционера. Поэтому сегодня подготовили для тебя 10 советов, как охладить квартиру в жару.
- Не проветривай квартиру днем - так ты только наполнишь ее горячим воздухом.Проветривания с целью охлаждения нужно делать ранним утром - около 5:00 - 8:00 - и поздним вечером - после 22:00. На рабочий период дня лучше полностью закрыть окна.
- Чтобы чувствовать себя комфортно, лучше увлажняй воздух. Можно делать это как с помощью специального увлажнителя, так и используя обычный спрей. Распыляй воду без ароматизаторов каждые 40 минут. Также можешь поставить несколько кастрюлек с водой по углам комнаты.
- Фольга - простой и доступный способ. Можешь оклеить ею внутренние стороны окон - и помещение станет гораздо прохладнее. Но есть и другой способ - возьми большой лист картона, обклей его фольгой и заслони им окно в дневное время. А на ночь можешь убрать "засов" - так ты не будешь создавать темноту в комнате, а значит не нарушишь чуткость сна и будешь просыпаться вместе с солнцем.
- Убери одеяла, ковры и согревающий текстиль в шкаф. Купи льняной плед, наволочки - эта материя лучше всего охлаждает летом, кроме того, это отличный повод изменить стиль помещения.
- Заморозь лед - им сможешь как охладиться сама, так и охладить воздух. Используй лед для протирания кожи, также положи несколько кубиков льда в тарелку - пусть тает и охлаждает.
- Поменьше готовь на плите - она дополнительно нагревает пространство. Кроме того, в жару лучше питаться простыми холодными блюдами - окрошкой, холодным борщом, салатами, фруктами, овощами и молочными продуктами.
- Делай влажную уборку каждый день.
- Полотенцесушители в ванной очень нагревают воздух. Оберни их фольгой, и температура в комнате снизится.
- Пей много воды комнатной температуры без газа и льда. Она утолит жажду и подарит ощущение комфорта, а значит и в комнате покажется более прохладно.
- Если уж совсем жарко - набери воды в миску, поставь ее у двери. На дверь повесь простыню, низ которой опусти в миску с водой. Простыня будет набирать воду и испарять ее, что и охладит помещение.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Коментарі
Богдан Ляшко
11.07.16, 09:29
***в комнате будет доминировать тепло от двигателя***
Кхм-э-э.., вибачте, від ЯКОГО ДВИГАТЕЛЯ?
Я обклеїв ВСІ вікна Сонячної сторони дома ЗЕРКАЛЬНОЮ пленкою "Шторы солнцезащитные" \на базарах її повно + дешева!\ ЗОВНІ, зі двора = і температура в хаті впала на 4-5 градусів!!!
А на ніч вмикаю вентілятор, підвісив його на мотузці для білизни у 30 см. від повніст'ю розкритого \з сеточкою!\ вікна + пару відер води під вікном для свіжості = і за ніч мій "кондішен" охолоджує хату майже до вуличної температури!!! Зараз на вулиці +22 \вдень вчора було +39\ - а в хаті зараз +24, жить можна!
На стіну ЗОВНІ повісив "Сітку-Тенёвку" з 70% затриманням сонця \продається для теплиць, дешево!\ - то НА СОНЦІ стіна аж гаряча МАХ +58, а ПІД Тенёвкою +40
Alter ego*
23.07.16, 00:43Відповідь на 1 від Богдан Ляшко
Богдан Ляшко
33.07.16, 01:25Відповідь на 2 від Alter ego*
Кондіціонер у мене стоїть, але ми його майже НЕ вмикаємо.., ну вже коли пекло неможливе під 40 на дворі - то лише тоді, годин на 3-5...
А "Сітка-Тенёвка" - продається в рулонах, ширина по 2-3-4 м., вона має ТРИ ступені ЗАТРИМАННЯ Сонця = 30% \світло-зелена, як сосна\, 50% \темно-зелена\, і 70% \дуже темно-зелена, майже чорна\.
На вид - щось таке дуже мохнате й переплетене...
Alter ego*
45.07.16, 23:44Відповідь на 3 від Богдан Ляшко
Богдан Ляшко
56.07.16, 01:08Відповідь на 4 від Alter ego*
А у нас ПЕКЛО трохи попустило...- сьогодня зранку дощик.., потім сонечко трохи припекло \але вже не під +40 а всього +33!\, а зараз в 01:00 = +17 + вітерець...
Жити можна!
Alter ego*
66.07.16, 10:24Відповідь на 5 від Богдан Ляшко
У нас теж. Сьогодні на роботу поверх плаття вдягнула маленьку кофтинку бо холодний колючий вітер і похмуро.
Вчора натягалась лійкою води для огірків й помідорів, що складається враження ніби земне тяжіння збільшилось в рази.
Мабуть буде дощ?
Богдан Ляшко
76.07.16, 11:09Відповідь на 6 від Alter ego*
Знайоме відчуття...
А я у тому році, накінець, зробив те, що хотів зробити ще ДО війни = докупив 10 метрів шланга і зробив "крапельний полив" на весь огородик.
Зараз така краса: набрав у ванну води, за день вона нагрілась - а ввечері краник відкрив, і водичка крапельками стікає під корінь кожної рослини. Розход води ВДВОЄ менший!
І головне, що під листями СУХО - ніяка фітофтора не заводиться!
Alter ego*
86.07.16, 12:22Відповідь на 7 від Богдан Ляшко
Я не можу собі таке дозволити бо город не мій і довжина шлангу від крану води до ділянки має бути ШІСТДЕСЯТ МЕТРІВ!!! Розкажіть мені подробніше про крапельне орошування. Завчасно дякую.
Богдан Ляшко
96.07.16, 14:51Відповідь на 8 від Alter ego*
Боже мій... Згадую наше життя в Казахстані...- там поблизу було 4 колодця, але вода в усіх була дуже ЖОРСТКА для стірки! Тому нас з братиком ганяли з відрами на "тачанці" до 5 колодця - майже КІЛОМЕТР...
Та нема там нічого страшного.
На ПОЧАТКУ грядок йде товстостінна \3мм\ пластікова труба-водогін діаметром 30 мм., її просверлюємо на потрібній відстані \скільки грядок - стільки дірок!\, і вставляем САМОзажимні "пиптики", на які вже чіпляємо тоненькі трубки з ВПАЯНИМИ в них "улітками"- ось саме через них капає водичка. Прокладаємо їх по грядках, трохи присипаємо землею або мульчою.
Тонкі трубки випускають з шагом 10-20-30 см. - я взяв 20см., але то загусто.
Богдан Ляшко
106.07.16, 15:00Відповідь на 8 від Alter ego*
Як надумаєте робити...- пару рекомендацій/
Тонкі шланги чіпляємо так, щоб "улітки" були ЗВЕРХУ - тоді вони НЕ замулюються довго!
Обовязково має бути ФІЛЬТР - але НЕ такий як для фільтрації питної води - я використав лише КОРПУС з такого старого фільтра, а всередині там намотаний на продірявлену пластикову бутилку КАПРОНОВИЙ ЧУЛОК.
Якщо напор ослабіє - кран перекриваю - розмотую капрон, промиваю, намотую знову - і пішла робота! Але за все літо мив лише ОДИН раз!