Что нужно есть, чтобы похудеть и снизить холестерин в крови

http://blog.kp.ru/users/2503008/post153693087/

а так же:

http://www.liveinternet.ru/users/3808509/post153607163/

http://www.liveinternet.ru/users/3973799/profile

Что нужно есть, чтобы похудеть и снизить холестерин в крови

Добрая половина нашей страны худеет, кроме худых и тех, кто худеть совсем не собирается. Многие пытаются похудеть с помощью всевозможных диет, шейпинга, бега по утрам, йоги, разгрузочных дней или еще каких либо других способов. Но ведь совсем не обязательно сидеть на изнуряющей диете, чтобы сбросить вес. По советам диетологов лучше полноценно питаться «правильными» продуктами не только для того, чтобы похудеть, но и снизить холестерин в крови.  И таких продуктов, оказывается, немало.

1. Обязательно употребляйте цитрусовые (лично я обожаю мандарины, апельсины, лимоны). В них содержится много витамина С, необходимого нашему организму для формирования коллагена, который отвечает за состояние нашей кожи. Кстати, апельсины и грейпфрут также помогут вам бороться с вредным холестерином.

2. Яйца. Нет, не следует сразу делать яичницу из 10 яиц, но умеренное употребление этого продукта, содержащего витамин Е, именуемый как витамин красоты, и много белков, а также серосодержащие соединения, нейтрализующие токсические вещества и препятствующие старению организма, не нанесут вреда вашему организму и не повысят уровень холестерина в крови. 2-3 яйца в неделю – это та норма, которую можно съедать без нанесения ущерба для здоровья.

3. Говядина, но только постная. Постная говядина содержит линолиевую кислоту, которая обладает качествами антиоксиданта и заметно ускоряет снижение массы тела. Содержащееся в постной говядине железо способствует поддержанию нужного уровня гемоглобина, а содержащиеся белки не дают застаиваться лишней жидкости в организме. Этим самым постная говядина активизирует обмен веществ в организме.

4. Хлопья. Обязательно включайте на завтрак в свой ежедневный рацион овсяные хлопья или хлопья из отрубей. Знаменитое выражение «Овсянка, Сэр», поможет вам почувствовать себя не только на одном уровне с английскими сэрами, но и заметно снизит массу тела, потому что овсяная каша замечательное профилактическое средство для тех людей, кто страдает запорами. А наличие в овсянке клетчатки поможет, при регулярном её употреблении, снизить уровень холестерина на 3,8%.

5. Обязательно употребляйте орехи, только в небольшом количестве, так как они калорийны. В орехах содержится витамин Е, который улучшает кровообращение и благоприятно воздействует на кожу. Кстати, мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в ореховом масле, помогут сжигать организму лишний жир и поддерживать ваш холестерин на нормальном уровне.  

6. Жирная рыба. Жирная рыба особенно полезна из-за содержащейся в ней ненасыщенной жирной кислоты Омега-3. Полезные свойства этой кислоты очень разнообразны: она способна оздоровить кожу, улучшить состояние клетчатки глаз, воздействует на организм как противоспалительное средство, способствует нормальной деятельности мозга, улучшает скорость обмена веществ. Йод, содержащийся в морской рыбе, предотвращает образование на стенках сосудов склеротических бляшек, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, Омега-3 очень полезна для правильного развития плода у беременных женщин.

7. Обязательно включите в свое меню сухофрукты. Они считаются одними из самых полезных по содержанию витаминов.

8. Обязательно употребляйте низкокалорийные кисломолочные продукты. Содержащийся в них кальций пополняет недостаток этого витамина в организме и является одним из главных врагов целлюлита.

9. Лук содержит много полезных веществ. Это не только прекрасное профилактическое средство от гриппа, также в нем содержится сера, которая снизит вредное влияние свободных радикалов. Также, если вы будете съедать в день по 50 гр. сырого лука в день, уровень «хорошего» холестерина повысится на 30%.

10. Не можете жить без мяса? Включите в своей меню постное белое мясо птицы. Витамины группы В, содержащиеся в таком мясе помогут вам чувствовать себя активными. К тому же оно богато белками и цинком, который нужен организму для сжигания жира. Исключите, по возможности, кожу птицы, особенно запеченную, какой бы вкусной она для вас не была, в ней содержится много вредного холестерина.

Попробуйте хотя бы неделю употреблять «правильные» продукты, отказавшись от всего остального. Эффект не заставит себя ждать и вы похудеете, не нанеся вреда своему организму.

 

Серия сообщений "здоровье и питание":
Часть 1 - Что нужно есть, чтобы похудеть и снизить холестерин в крови
Часть 2 - Как бросить курить
Часть 3 - Продукты - оборотни, или какой вред для здоровья наносят продукты питания