Сядь-ка крендельком
- 16.02.16, 11:21
Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.
1. Кренделек
- Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
- Одну руку положите на противоположное колено.
- Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
- Затем поменяйте руки.

2. Спокойствие
- Сядьте, скрестите ноги.
- Выпрямите спину.
- Положите руки на колени ладошками вверх.
- Спокойно дышите.

3. Самолетик
- Лягте на живот.
- Поднимите грудь, руки и ноги.
- Дышите глубоко.

4. Кобра
- Лягте на живот.
- Упритесь на согнутые локти.
- Медленно поднимите грудь.
- Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

5. Слоник
- Станьте ровно.
- Нагнитесь вперед.
- Сомкните руки.
- Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

6. Чертик из коробочки
- Сядьте прямо
- Колени подтяните к груди.
- Обхватите колени руками.
- Голову положите на колени.
- Выдохните.
- Вдохните и поднимите голову.
- 7. Выдра
- Лягте на живот.
- Выпрямите руки перед собой.
- Медленно поднимите голову и грудь.
- Выпрямите руки.
8. Йога
- Станьте прямо.
- Вся ступня на полу.
- Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву Y
- Дышите глубоко.

9. Лев
- Станьте на колени.
- Опустите грудь на бедра.
- Вдохните и выдохните.
- Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

10. Устрица
- Сядьте прямо.
- Подошвы сведите вместе.
- Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
- Вдохните, выдохните.
- Медленно коснитесь ступней головой.

11. Вулкан
- Станьте прямо.
- Слегка разведите ноги.
- Сложите ладошки на уровне груди.
- Вдохните.
- Вытолкните руки вверх.
- Выдохните.
- Разведите руки в стороны и верните в центр.

12. Орел
- Станьте ровно.
- Слегка согните колени.
- Поставьте левую ногу на правую.
- Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
- Вдохните, выдохните.
- Поменяйте руки и ноги местами.

4
Коментарі
Ми Ла
116.02.16, 11:39
але оця фраза - "поменяйте руки и ноги местами" - звучить трішки по-садистському.
Але, може у вас, у йогів, це нормально?
Марфушка
216.02.16, 11:42Відповідь на 1 від Ми Ла
)) - на послебних месяцах беременности сама себе педикюр делала))) жду, пока немного манюня подрастет - может вместе с ней пойдем опять на йогу)))) а пок акартинками этими, да Гапчинской буду ее готовить
эх...я когда-то была такая "поменяйте руки-ноги местами"Ми Ла
316.02.16, 11:46Відповідь на 2 від Марфушка
На восьмом месяце беременности прошу мужа:" Накрась ногти на ногах". А он: " Нет, не мужское это дело". Обиделась, пошла в ванную ,выхожу, а он себе ногти на ногах красит и приговаривает: "Чего только в голову не взбредет этим беременным".
Марфушка
416.02.16, 11:49Відповідь на 3 від Ми Ла
tamagochi
516.02.16, 12:24
взяла в Избранное, буду тренировацца.