Багато людей стикаються з проблемою ранкової втоми та “розбитості”. Найчастіше це пов’язано з недостатньою тривалістю сну, але не менш важливо і те, коли саме ви лягаєте спати. Існує точний час, який варто запам’ятати, щоб забезпечити собі якісний нічний відпочинок.

1. Повноцінний сон повинен припадати на темну частину доби. Це означає, що найкращий сон — це той, який ви отримуєте вночі, а не вдень. Компенсація недосипання денним сном може не забезпечити вам такої ж якості відпочинку.
2. Тривалість сну має становити не менше 7 годин, а оптимально — від 8 до 9 годин. Тільки за таких умов ваш організм може повноцінно відновлюватися.

Якщо вам потрібно прокидатися о 6:00, ідеальним часом для відходу до сну є 22:00. Це дасть вам 8 годин сну, що є оптимальним для відновлення сил. У крайньому випадку можна лягти спати о 23:00, щоб мати хоча б 7 годин відпочинку.

Важливе правило: уникати відходу до сну після півночі. Одну годину сну до опівночі можна прирівняти до двох годин сну після. Це означає, що ранній сон є більш відновлювальним і корисним для вашого організму.

Навіть якщо вам не потрібно рано вставати, рекомендується лягати спати о 22:00, щоб дотримуватися біологічних ритмів вашого організму. Це допоможе вам почуватися бадьорішими та уникнути наслідків недосипання.