Упругие ягодицы...

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Сексуальные женские ягодицы, упругие и подтянутые – для вас это только мечта? Специальная экспресс-диета плюс всего три простых упражнения – и восхищенные взгляды мужчин на пляже, и не только на пляже, вам гарантированы!
Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.
Во время диеты важно:
• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.
Диета для красивых ягодиц
Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц.

На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1
Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.
Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.
Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.
Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.
Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.
Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.
Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2
Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.
Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.
Полдник – свежий огурец, чай без сахара.
Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.
Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3
Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.
Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.
Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.
Ужин – овощной салат с говядиной.
Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4
Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.
Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.
Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.
Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.
Полдник – стакан натурального йогурта.
Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5
Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.
Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.
Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.
Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.
Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.
Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6
Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.
Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.
Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.
Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.
Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7
Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.
Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.
Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.
Полдник – стакан натурального йогурта.
Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.
Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8
Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.
Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.
Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.
Полдник – сырая морковь, чай без сахара.
Ужин – тофу с зеленью, кефир.